50287 ответов в этой теме

[superkefir]

Натяжелых весах я всегда дополнительно разминаю запястья вращениями кистей без веса и с легким грифом от гантельки(вес на одной стороне)...+ когда снимаю штангу со стоек,то дополнительно делаю акцент на очень акуратном движении -без читинга и бросания штанги на грудь.Мне это помогает .

Вчера подразмял получше запястья. И очень аккуратно снимал со стоек штангу. Без рывка. В общем кисти не болели, но вот что заметил еще: подход сделал, ставлю штангу на стойки и в этот момент начинают болеть плечи и локти пару секунд. Попробую завтра на последней треньке размять локти и повращать поактивнее плечами. Не уверен, поможет ли, но стОит попробовать.

Майк после последней треньки пару дней отдых/метаболика и проходка?
з.ы. тут где то в темке встречал, как считать 1ПМ от, скажем 10ПМ. Никто не помнит? А то желания делать жим ногами с макс весом не очень хочу. После него поясница ноет.

[stm]

Майк, там в екселе написано "СМТ- лифтинг"

Это тоже самое, разница только в процентовке и количестве подходов.

Может все-таки мне в бодибилдеры податься?? возраст там.. то да сё...??..а?

[mambetus]

не доделал СМТ-3 последнюю неделю, надеюсь не критично (нет возможности пойти в зал).
Как и говорил - не отслеживал динамику мощности: делал всё по таблице, 1ПМ занижен на 10% при расчете.
Начиная с середины цикла начал отставать в жиме лежа - придавливало на втором подходе.
Так же трудно было с бицепсом - отстал от таблицы так же с середины (по сути постоянно топтался на одном весе, пытаясь увеличить темп выполнения и подбирая неболезненные движения - болит предплечье часто, стараюсь не усугублять)
Присед и становая шли тяжело, но по таблице. День присед-становая - жесть жестокая...

Время примерно 11-12 минут, мощность 800-950 (в зависимости от дня)

По замерам прибавил в груди (возможно за счет спины, ибо на смт3 она работала как никогда), в талии +1 (погрешности питания), бицепс без изменений (что неудивительно вобщем то). Вес завтра с утра померяю, субъективно подрос.

Майк, вопрос: что дальше? планирую неделю перерыв-отдых, затем продолжение. Проходку если и смогу сделать - то через неделю (надо вообще?)

[GRANGI]

Всем привет. В пятницу провел еще одну треню 7 подходов по 10/15, вот что получилось.
Тоннаж 20527,5 кг
Время 23,40 мин
Мощность 869,809кг

По поводу замеров пока не ясность, вес как-то остановился. Хотя я догадываюсь из-за чего, немного с питанием сбился. Вот сейчас опять нормально стал хавать, через недельку будет понятно что и как)))

[MikeKazakov]

superkefir

Майк после последней треньки пару дней отдых/метаболика и проходка?

Можно и так.
mambetus

планирую неделю перерыв-отдых, затем продолжение

Хорошо.

Проходку если и смогу сделать - то через неделю (надо вообще?)

Надо.

[NomakRem]

СМТ 1.

Закончил 1 м-л. Время с 26 до 22. Мощность с 340 до 380. Собственный вес стабильный. Внешних ихменений нет.

Подскажите на 2 - ом микроцикле кто какое количество подходов делал?

Определяюсь делать по 3 или по 4.

[ВИКТОР 91]

нэту бобла на еще один гриф так что пока одним буду заниматься, да и в приседе мне до 150 ои как далеко.. когда закончу первыи СМТ то уже придется думать..

[MikeKazakov]

NomakRem

Подскажите на 2 - ом микроцикле кто какое количество подходов делал?

Делай по 4 и время сокращяй, очень много у тебя.

[paradowka]

Доброе время суток.
Хочу начать заниматься по этой системе!
Есть вопросы:
1.до этого занимался, но бросил,набрал вес. Можно ли мне как новичку сразу выполнять столь интенсивные тренировки или нужно сначала подготовить мышцы к нагрузке?Я понимаю что первоначально веса не большие, но всё же.
2.Хочу сбросить вес, сейчас вешу 110кг при росте 182, как правильно скорректировать программу? или выполнять стандартную, но с акцентом на скорость выполнения?

[MikeKazakov]

paradowka
Делай как есть "корректируют" не здесь.

[Лис-]

paradowka
Начинай ..просто занизь веса ...и в каждом макроцикле по 4 подхода ..потихоньку время сокращай и вес поднимай там где совсем легко будет ......
Упражнения не менять

Сообщение изменено: Лис- (28 февраля 2011 - 02:12)

[MikeKazakov]

И тему читай. Все ответы в ней есть.

[paradowka]

Спс буду читать)

Сообщение изменено: paradowka (28 февраля 2011 - 02:49)

[ssg-70]

На первой странице 12-15 подходов

Может, 4 подх по 15 раз, и 4х12 раз?? Не так?

[superkefir]

paradowka
Подход = сет. За один подход 12-15 повторений (сгибаний, разгибаний, сокращений мышцы)
Соотв-но сделал 12/15 повторений = совершил 1 подход.
Так 4ре раза по 12/15.
МЦ значится 9 тренировок с таким кол-вом повторений в подходе. А кол-во подходов 4 не меняется, если только нет акцента на рост силовых.

[GRANGI]

paradowka
Ну здрасти))) Я тебе сегодня наглядно покажу что и как

[paradowka]

Давай. Жду 21:00

[Chapa209]

Сегодня отзанимался чувствую ЦНС скоро не выдержит...очень устал, думаю на следующем микроцикле откат чуток сделать чтобы к максиумы ближе к концу дайте, а не на середине.
ЗЫ Поздравляю с новым рейтингом

[Chapa209]

Закончил 3 мц результаты вообще отличные))) Стал есть в 2 раза больше, также как раньше когда по 4 см на талию набирал, правдо с некоторыми изменениями, я щас макароны не ем и молоко не пью. Вот результаты за 3 мц по замерам:
Рука 39.5(+1)
Талия без и зменений (ну может на 3 мм больше )
Грудь 111,5 (+1,5)
Бедро 61,5(+1,5)
Я рад))

[MikeKazakov]

Chapa209
Не мудри, всё просчитано, откат получается сам по себе.

[Chapa209]

Майк ну правда тяжко я как баран упёрся в вес и давлю, цыкличность та должна быть какая-то?

[MikeKazakov]

Chapa209
С чего ты взял, что её нет?

[Chapa209]

Ну если 3 треньки с одним и тем же весом упражнение делаешь, какая тут цикличность? Понятно что время по чуууть-чуть убавляется, прибавки уж чуть по значительней должны быть, ну я думал маленький откат не помешает, а то я еще и технику например в ПШБ нарушаю по зверски уже.

Сообщение изменено: Chapa209 (28 февраля 2011 - 06:08)

[MikeKazakov]

Chapa209
Слишком много думаешь. У меня люди по два месяца могут с одним весом работать, это им не мешает прогресировать.

[YARA]

Сейчас занимаюсь через день. И что интересно, после последних двух тренировок на следующий день хочется еще заниматься. А вот через день - себя распихивать приходиться. Попробовать каждый день ? Или веса добавить ? Или вообще пока не дергаться и продолжать по схеме ?

[Chapa209]

Понял

[Djoker]

снова здрасте!!
смт1.мкц2.тр №3
тоннаж 12720
время 13:00
мощность 978

3 день диеты(Лингейнз)(спросите почему она, да просто она мне по образу жизни подходит..получается просто меню подкорректировал и все, режим тот же)о результатах отпишусь
вопрос...
не могу по времени выйти из 12мин....ошибку знаю.((не ругайте...она такова...темп упражнений мал...особенно жиме и жухе...если скинуть веса и кидать штангу быстрее..то не чувствую нагрузки..а так делаю все повторения без пауз,в укор амплитуде...и отдых во всех упр минимален.(10 глубоких вдохов и вперед,в суперсетах вообще..закончил присяд..взял жим...закончил жим..на присяд...так что бы просто ходил или сидел вообще не бывает...только в посл подходах..10 вдохов..
прогресс по мощности и весам есть..вот таблици..
Дядя Майк что скажешь??как идет полет...?

Миниатюры

• 
• 

[battler]

Сегодня еще+2 человека занялись СМТ(Тренер по рукопашке и его ученик)!
Вот мои результаты за 4-ю тренировку по сравнению с третьей 1 мкц СМТ 1: Жим +5, ЖУХ+2,5, присед+5, жим стоя+2,5, тяга шнанги+0(запутался и не добавил ), пшнб+2,5! Время 18,55=>18,15! Моща 399=>460! Тоннаж 7550=>8400!
4 подход на жух сделал пауза, остановка! Авот с жимом стоя моленько помагал ногами последний подход! ВОПРОС!!!! Что посоветуете уменьшить время(одну тренировочку) или добавлять?

[stm]

Всем привет!
Закончил СМТ-2, ура!!
Программу пришлось сократить на неделю, округление табличных весов в большую сторону - это что-то с чем-то... табличка и так не сахар...
Завтра отдохну, в среду проведу что-то типа легкой тренировки или метаболики по всем упражнениям...в конце недели- проходка.


Дер Лифтеру спасибо.

[MikeKazakov]

YARA
Продолжай обычно.
Djoker
Всё нормально, добавляй вес потихоньку.
battler
Поработай на время немного, добавляй через раз.