1135 ответов в этой теме

[Egorchik]

А вы попробуйте, только пробуй не пробуй анатомии это не отменяет, пресс работает при скручивании позвоночника, а ногу к корпусу приводит квадрицепс, поэтому таз надо поднимать

+++
таз пытаться тянуть к груди, максимально скручиваться и пресс будет работать как надо. можно еще задерживаться в верхней точке, где пресс максимально скручен и напряжен, а ноги опускать контролируя движение, а не просто расслабив пресс и сбросив их вниз))

[sergkomisar]

Gjkmpjdfntkm, а при статике пресс будет работать?

[Михалы4]

Никакого билдинга-шмилдинга, чисто бразильская капоэйра. Солнце, воздух, вода + повышенный уровень натурального тестостерона.

[Gjkmpjdfntkm]

а при статике пресс будет работать?

Да, не эффективно

Никакого билдинга-шмилдинга, чисто бразильская капоэйра. Солнце, воздух, вода + повышенный уровень натурального тестостерона

И мама у него русская, а папа юрист, и это не качалка, а ринг, и грустный он не от того, шо у него не стоит от передоза витаминов

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 ноября 2012 - 04:55)

[Михалы4]

пробуй не пробуй анатомии это не отменяет, пресс работает при скручивании позвоночника, а ногу к корпусу приводит квадрицепс, поэтому таз надо поднимать

Формально ты прав, но диалектика (а именно – то уточнение, что сделал Серж – что его техника направлена на акцент нижней части) имеет место быть.

Дело в том, что в висе мы имеем некий отрицательный угол наклона таза. И приведение его в вертикальное положение И ЕСТЬ то самое сокращение пресса, особенно – его нижних пучков.

И таки да, таким способом вполне получается их отработать акцентированно.

И этим можно пользоваться, если оно надо.

Сообщение изменено: Михалы4 (19 ноября 2012 - 05:04)

[Gjkmpjdfntkm]

Формально ты прав

А по факту капуэра круче))

[MikeKazakov]

А правильно как раз таз вперед, и жопу отрывать.

Gjkmpjdfntkm, единственное что могу предложить это попробовать оба варианта, просто посмотреть где пресс особенно его нижняя часть будут работать лучше.

Народ учишь, а в анатомию заглянуть не судьба? Мышцы брюшного преса СГИБАЮТ позвоночник, то есть СБЛИЖАЮТ ТАЗ И ГРУДНУЮ КЛЕТКУ. Где там РАБОТА пресса, без движения таза? В положении виса грудная клетка НЕ ДВИЖЕТСЯ. Учи матчасть, потом тренируйся, потом вещай, если останется такое желание.

Дело в том, что в висе мы имеем некий отрицательный угол наклона таза. И приведение его в вертикальное положение И ЕСТЬ то самое сокращение пресса, особенно – его нижних пучков.

Этим заведует илиопсоас, а не брюшной прес.

Сообщение изменено: MikeKazakov (19 ноября 2012 - 05:51)

[sergkomisar]

Gjkmpjdfntkm, для того чтобы полностью напрячь пресс для этого нужно обязательно полностью согнуться или достаточно небольшого скручивания ?
Если висеть с прижатой спиной , то не отрывая таза от стены ты получишь максимальную нагрузку на низ с чуть согнутыми ногами поднимая до параллели.
Если делать то же самое но с упором под локти, то уже будет происходить необходимое минимальное скручивание .

[MikeKazakov]

Если висеть с прижатой спиной , то не отрывая таза от стены ты получишь максимальную нагрузку на низ с чуть согнутыми ногами поднимая до параллели.

Ты бы хоть, для приличия, в анатомию заглянул.

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm, для того чтобы полностью напрячь пресс для этого нужно обязательно полностью согнуться или достаточно небольшого скручивания ?

Для тренировки любой мышцы сокращение не нужно? Достаточно статики? Это дает гипертрофию?
Это первое и второе: если мы статически напрягаем пресс, зачем ноги поднимать так высоко и работать квадрицепсом?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 ноября 2012 - 09:32)

[sergkomisar]

Gjkmpjdfntkm, возможно не достаточно, но я говорил про проработку низа, скручивание нужно небольшое , нет смысла полностью сгибаться, так как работать начинают другие мышцы, при уже полностью сократившемся прессе.

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm, возможно не достаточно, но я говорил про проработку низа, скручивание нужно небольшое , нет смысла полностью сгибаться, так как работать начинают другие мышцы, при уже полностью сократившемся прессе.

Не верю в уникальность нижней части пресса. И вы изначально вообще говорили про подъем ног до параллели с фиксированным к опоре тазом, теперь выясняется что таз таки двигается
Ноги то зачем поднимать? Чтобы обеспечить небольшое скручивание тазом? Для этого ноги поднимать вообще не надо, по крайней мере до паралели

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 ноября 2012 - 09:44)

[Михалы4]

Не верю в уникальность нижней части пресса.

Двадцать лет стажа могут давать такую самонадеянность.

Я вот тоже на определённом этапе так же "нюх потерял" по поводу низа пресса, пока вдруг как-то раз не решил вернуться к упражнению, которое делал на пресс будучи ещё подростком: ложишься на пол, и прямыми ногами пишешь в воздухе буквы – своё имя, фамилию и отчество. Любой текст, на сколько сил хватит.

Несколько таких подходов – и назавтра я почувствовал конкретнейшие боли именно в нижних кубиках пресса! При том что пресс тренирую регулярно, в полной амплитуде, скручиваниями лёжа.

Так шта, таки да. Пресс мышца уникальная, и имеет сухожильные перемычки неспроста.

Сообщение изменено: Михалы4 (19 ноября 2012 - 10:07)

[Gjkmpjdfntkm]

и назавтра я почувствовал конкретнейшие боли именно в нижних кубиках пресса

Жесть! И как низ пресса не прорабатывался скручиваниями лежа!))) И почему после длительного перерыва боли вдруг. Все это удивительно!!

[sergkomisar]

Gjkmpjdfntkm, таз не поднимается, при этом минимально необходимое сжатие происходит.
Как бы то ни было для меня это делать сложнее и пресс в нижней части прорабатывается лучше.
Я не разделяю в полной мере пресс на нижний и верхний, я всего лишь говорю про ощущения после проделанной работы.
Повторюсь лучшем упражнением считаю скручивание на коленях с тягой через верхний блок.
Дополняют два упражнения,это подъем ног в висеть с опорой на предплечья и спину, не отрывая таза.
Так же скручивания в бок стоя в позиции с полуоборотом тяга через нижний блок.

[Gjkmpjdfntkm]

sergkomisar, Ок, зачем ноги поднимать до паралели третий раз спрашивать не буду

[sergkomisar]

Gjkmpjdfntkm, создать максимальную нагрузку (90° получается максимально возможный рычаг) , выше и не получится.

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm, создать максимальную нагрузку

Я уже понял вы не хотите понимать, что в таком варианте основная рабочая мышца это квадрицепс, можно продолжить эксперемент и качать передние дельты подъемом на бицепс по аналогии, главное локти к стене плотно прижимать)) ну и т.д.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 ноября 2012 - 11:36)

[sergkomisar]

Gjkmpjdfntkm, возможно что это просто не до понимание друг друга, в любом случае можно выбрать другие упражнения при сомнениях.

[partizan20]

Сегодня тренировал пресс.. в конце, когда уже было маловато сил, заметил, что руки в висе напрягаются, чтобы помочь подтянуть таз к груди.... это ведь не правильно.. верно ? ))

[Апостол]

скорее на квадрицепс, а подвздошная... качать которую чревато!... для спины...
partizan20, на аве ты? тонцор...

[Gjkmpjdfntkm]

скорее на квадрицепс, а подвздошная...

Прямая, подвздошная, гребенчатая. Обобщил прямую, но сути не меняет. На прямую приседания круче))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 ноября 2012 - 09:59)

[partizan20]

Апостол, я. и при чем тут танцор ?

[177333747]

Много слышал про такую систему тренировок: один день без отягощения с максимальным количеством повторений, пока пресс "не забьешь". А второй: максимальное отягощение, чтобы силы было на 10-12 повторений в подходе. Кто пробывал, насколько эфективно?

[LeBron James 23]

на аве ты? тонцор...

+ 1

Сообщение изменено: LeBron James 23 (24 декабря 2012 - 01:47)

[Михалы4]

[Teac]

Михалы4, ты все таки решился его прокачать ?

[merQ]

решил правильно подстричь

[Mars1974]

А почему пресс сводит? Только 2 подходу и всё, сразу крутит что ппц ((

[Михалы4]

Нашёл картинку, показывающую за счёт чего у тех, кто качает пресс подъёмами ног могут развиваться боли в пояснице.
 

 
Смысл такой, что сгибать тазобедренный сустав помогают некие мышцы psoas major и psoas minor, по-русски называемые "большая поясничная" и "малая поясничная", соответственно.
 
Их закрепощение, и укорачивание, вкупе с закрепощением и укорачиванием прямой мышцы бедра, может вызывать лордоз поясничного отдела позвоночника, со всеми вытекающими.
 
Поясничный гиперлодоз у качков

Сообщение изменено: Михалы4 (02 февраля 2013 - 09:05)