4461 ответов в этой теме

[commandos]

А когда была тренировка спины и когда жим?

спина в субботу, грудные сегодня. Подтягивания я сделал сегодня специально для видео, так то я их не планировал.

Сообщение изменено: commandos (15 января 2024 - 06:53)

[renepjd]

Пусть тогда выход силой тренит. Хорошо телом стартует )

а нафига?
Тем более грудь через день
Кстати, крутые перцы и выходы делают без рывков и раскачки
Остается только кросфит

[oscid]

а нафига?
Тем более грудь через день
Кстати, крутые перцы и выходы делают без рывков и раскачки
Остается только кросфит

Шахматы еще.

[commandos]

а нафига?
Тем более грудь через день
Кстати, крутые перцы и выходы делают без рывков и раскачки
Остается только кросфит

выход силой на одну я и в армии делал , и после армии. Даже на две руки однажды получилось. Подъём переворотом я тоже научился в армии делать. Правда , первый раз сорвался в сугроб, но ничего , освоил. Я на турнике до того , как в зале начал заниматься , уже 10-11 лет не занимался. У меня другие увлечения были :mma, BJJ...

[Виктор С]

Остается только кросфит

Шахматы еще.

Хотя продвинутые ребята, но скудный лексикон.)

Я бы подкинул пару аббревиатур, но воздержусь.)

[commandos]

Тут другая проблема появилась:последние две тренировки-субботняя и сегодняшняя почему то сильно затягиваются по времени:вместо 2 часов получается 3-3,5.Те же самые упражнения, а время растягивается .Чёрт знает что…

[Alex6]

Тут другая проблема появилась:последние две тренировки-субботняя и сегодняшняя почему то сильно затягиваются по времени:вместо 2 часов получается 3-3,5.Те же самые упражнения, а время растягивается .Чёрт знает что…

Нехрена себе. Зачем по столько времени убиваться? Чтобы затошнило от зала через полгода?

[commandos]

Нехрена себе. Зачем по столько времени убиваться? Чтобы затошнило от зала через полгода?

да я вообще не пойму , что происходит. Сегодня именно такой момент и был, когда чуть не стошнило прямо во время жима в наклоне. Жму и чувствую будто в тумане на последних повторениях.Но , видимо , запаса сил хватило.

Сообщение изменено: commandos (15 января 2024 - 07:53)

[George2487]

Тут другая проблема появилась:последние две тренировки-субботняя и сегодняшняя почему то сильно затягиваются по времени:вместо 2 часов получается 3-3,5.Те же самые упражнения, а время растягивается .Чёрт знает что…

 

 Вероятно, переутомление. Работайте строго не более 90 минут. Между подходами до 2-х минут. Выполнили тренировочный план, не выполнили - освободите помещение. ))) 

[commandos]

 Вероятно, переутомление. Работайте строго не более 90 минут. Между подходами до 2-х минут. Выполнили тренировочный план, не выполнили - освободите помещение. ))) 

только что дома обсуждал эту проблему. Батя говорит : «ставь таймер и не более 2 часов».

[renepjd]

да я вообще не пойму , что происходит. Сегодня именно такой момент и был, когда чуть не стошнило прямо во время жима в наклоне. Жму и чувствую будто в тумане на последних повторениях.Но , видимо , запаса сил хватило.

самое время недельку отдохнуть

[George2487]

да я вообще не пойму , что происходит. Сегодня именно такой момент и был, когда чуть не стошнило прямо во время жима в наклоне. Жму и чувствую будто в тумане на последних повторениях.Но , видимо , запаса сил хватило.

 

 У вас слишком много упражнений-подходов. То, что с вами происходит - закономерно и объективно. Скорректируйте хотелки с реальностью. 

[commandos]

самое время недельку отдохнуть

 У вас слишком много упражнений-подходов. То, что с вами происходит - закономерно и объективно. Скорректируйте хотелки с реальностью. 

Возможно , в ваших словах есть смысл.

[Kaчок]

15.01.24

Грудь-трицепс

Жим лёжа узким хватом 30*20; 40*15; 45*10; 50*9; 60*4

Жим лёжа штанги на наклонной вверх 40*10; 45*10; 50*8; 55*6; 60*5

Жим штанги лёжа на наклонной скамье головой вниз 45*10; 50*9; 55*7; 62,5*5

Жим лёжа гантелей на горизонтальной скамье 16*10; 16*10; 20*8; 20*8

Тяга блока на трицепс 3 подхода

21 подход, даже если очень оптимистично посчитать, что аж 30 секунд работы в одном подходе, то в сумме это даст в лучшем случае АЖ 10 минут реальной мышечной работы. В худшем случае(ведь 4-5 повторений даже если по 4 секунды на повтор тратить, то и 20 секунд не займут) и вовсе минут 6.

Тут другая проблема появилась:последние две тренировки-субботняя и сегодняшняя почему то сильно затягиваются по времени:вместо 2 часов получается 3-3,5.Те же самые упражнения, а время растягивается .Чёрт знает что…

Мсье! Извините за мой французский! Но вы занимаетесь херней!

Сообщение изменено: Kaчок (15 января 2024 - 08:16)

[aid]

Кстати, крутые перцы и выходы делают без рывков и раскачки
 

[commandos]

21 подход, даже если очень оптимистично посчитать, что аж 30 секунд работы в одном подходе, то в сумме это даст в лучшем случае АЖ 10 минут реальной мышечной работы. В худшем случае(ведь 4-5 повторений даже если по 4 секунды на повтор тратить, то и 20 секунд не займут) и вовсе минут 6.

Мсье! Извините за мой французский! Но вы занимаетесь херней!

только тренировка почему то растянулась на 3 часа

[commandos]

Мсье! Извините за мой французский! Но вы занимаетесь херней!

сокращать объём?Куда мне его сократить ? У меня два дня всего, я в них всё и впихиваю

Сообщение изменено: commandos (15 января 2024 - 08:39)

[калыван]

только тренировка почему то растянулась на 3 часа

Видимо, остальное - отдых

[commandos]

Видимо, остальное - отдых

отдых между подходами 2-3 минуты. Перед самым тяжёлым подходом 4 минуты. Между упражнениями -4 минуты.

[калыван]

отдых между подходами 2-3 минуты. Перед самым тяжёлым подходом 4 минуты. Между упражнениями -4 минуты.

и 21 подход = 40 минут + 10 минут. плюс разминка - 15 минут. как то не сходится....

[commandos]

Думаю попробовать перейти на такую схему. Фото кликабельны.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[George2487]

отдых между подходами 2-3 минуты. Перед самым тяжёлым подходом 4 минуты. Между упражнениями -4 минуты.

 

 А вы работаете в отказ?

[renepjd]

Думаю попробовать перейти на такую схему. Фото кликабельны.

а че там вкратце?

[Олег К]

commandos, "Крутой культуризм" Кеннеди, в пересказе Остапенко? )))

[commandos]

 А вы работаете в отказ?

ну ,стараюсь не до такого состояния,чтобы совсем штанга на грудь падала,но чтобы не меньше 5 повторений.Хотя штангу с груди приходится и снимать порой.

[commandos]

commandos, "Крутой культуризм" Кеннеди, в пересказе Остапенко? )))

нет.мой покойный ныне родственник писал

 

а че там вкратце?

специализация должна длиться 2-3 месяца;предлагается следующий комплекс :грудь-жим лёжа 6*8-12 разведение гантелей 4 по 10;ноги:приседания 6*8 упражнения для голени;спина :тяга в наклоне 6*8-12;подтягивания 4*10;руки подьем штанги на бицепс 6*8-12,упражнение на трицепс 6*8-12;пресс подьемы туловища,ног

[George2487]

ну ,стараюсь не до такого состояния,чтобы совсем штанга на грудь падала,но чтобы не меньше 5 повторений.Хотя штангу с груди приходится и снимать порой.

 

 Со стороны такое впечатление, причем уверенное, что и количество работы, и веса - сейчас, на данный момент для вас - сплошной экстрим. Слишком завышена планка. Я бы рекомендовал прежде всего отказаться от отказа, ))), тренироваться 1,5 часа, строго не больше и уменьшить количество упражнений, например на грудные. Достаточно 2-3 упражнения. Начнёте справляться, добавите что-то из мелких МГ. Горизонтальный жим лёжа, сведение гантелей лёжа и сведение блочное - для пекторальных вполне хватит.  

  Железо, оно такое, требует уважения и стажности. 

[Олег К]

нет.мой покойный ныне родственник писал

Списывал. 

https://www.studmed....0743827d0e.html

Сообщение изменено: Олег К (15 января 2024 - 09:49)

[commandos]

тоже об этом подумываю.

 . Достаточно 2-3 упражнения. 

[commandos]

Списывал. 

с кого?