4284 ответов в этой теме

[IDKFA]

ну так есть всякие Хаммера , где просто положил на плечи подушки и приседай себе , хочешь держись руками , хочешь нет .

Проще. Есть жим ногами

[medvedm61]

Проще. Есть жим ногами

это уже совсем для инвалидов , хотя для определенных целей и это сгодится .

Сообщение изменено: medvedm61 (08 октября 2021 - 02:52)

[Alex6]

единственное базовое упражнение для плеч

Шею вроде как можно травмировать когда за голову, или просто пугают так завистники, чтобы плечи у других не росли?

[AnatolyR]

единственное базовое упражнение для плеч

что такое "базовое" упражнение и чем оно отличается от не "базового"?

[IDKFA]

Шею вроде как можно травмировать когда за голову, или просто пугают так завистники, чтобы плечи у других не росли?

Надо понимать, что спорт, любой, не для всех.
Если ты приходишь в секцию ТА, и у тебя не вставляются локти и не гнётся голеностоп - тебе сразу покажут, где выход.
Если ты придёшь на баскетбол с ростом 160 - аналогично.
Если у тебя от малейшего чиха повреждаются суставы - то будешь ты максимум зальным качком, бодибилдером тебе не быть.

Поэтому всегда надо выбирать реальные цели и подбирать под них адекватные средства.
Болят плечи/шея от вертикальных жимов - ну, если цель угробиться - продолжай.

Лично у меня плечи растут без вертикальных жимов вообще. Максимум 45 градусов жму.

[IDKFA]

Да, кстати, самое адовое упражнение по нагрузке на среднюю дельту, которое я пробовал - это жим в слингшоте.
Там, правда, сама средняя дельта не совершает работы, её растягивают принудительно, а она сама напряжена в статике, зато постоянно весь подход.

[oscid]

что такое "базовое" упражнение и чем оно отличается от не "базового"?

В обывательском смысле - все что не изоляция наверное.

[yarema]

Надо понимать, что спорт, любой, не для всех.
Если ты приходишь в секцию ТА, и у тебя не вставляются локти и не гнётся голеностоп - тебе сразу покажут, где выход.
Если ты придёшь на баскетбол с ростом 160 - аналогично.
Если у тебя от малейшего чиха повреждаются суставы - то будешь ты максимум зальным качком, бодибилдером тебе не быть.

Поэтому всегда надо выбирать реальные цели и подбирать под них адекватные средства.
Болят плечи/шея от вертикальных жимов - ну, если цель угробиться - продолжай.

Лично у меня плечи растут без вертикальных жимов вообще. Максимум 45 градусов жму.

Можешь показать фото плечей плиз.Хотелось бы посмотреть, как вырасли. Только новое.

[IDKFA]

В обывательском смысле - все что не изоляция наверное.

Базовое - это когда несколько мышечных групп выступают агонистами и синергистами.
Обычно это многосуставное, но не обязательно.
Например, гудморнинг - базовое односуставное (разгибатели спины, ягодичные, бицепс бедра).

Средней дельте может ассистировать передняя, либо задняя, и трапеция, при этом движение будет осуществляться в двух суставах: плечевом и акромиально-ключичном. Движение в локтевом, если и есть - носит формальный характер, оно безнагрузочное и не считается.

Не факт, что средняя дельта что-то выигрывает от "базовости". Тут скорее играет роль, что наши двигательные рефлексы изначально заточены на базовость, т. е. на размазывание нагрузки по максимальному числу мышц. Это как бы более здоровые движения, но менее культуристические

[yarema]

Поною: чем больше мяса нарастает, тем хреновее выгляжу. Появились плечи - на их фоне потерялись руки. Появилась трапеция - появились дырки на лопатках. Появился верх грудных - потерялся низ.
А ноги в тени жопы вообще не видно.
Такие вот дела

Покажи мышцы. Потому что, я не хочу чтобы казалось как наезд, но я смотрел твое видео где ты качаешся, там мышц не видно, обычный пивной физкультурник, что удивительно, вроде ж стероиды колешь и позиционируешь программу как рабочую.

[Семён]

что такое "базовое" упражнение и чем оно отличается от не "базового"?

информации много на эту тему, почитай

[yarema]

Может я в корне неправ, тогда извинюсь. По видео показалось так, еще удивился.

[IDKFA]

Можешь показать фото плечей плиз.Хотелось бы посмотреть, как вырасли. Только новое.

Ну пару страниц назад есть несколько фото с плечами, трехнедельной давности

[Семён]

Покажи мышцы. Потому что, я не хочу чтобы казалось как наезд, но я смотрел твое видео где ты качаешся, там мышц не видно, обычный пивной физкультурник, что удивительно, вроде ж стероиды колешь и позиционируешь программу как рабочую.

кстати да, тож хотел спросить)

[yarema]

Грипп ещё не отпустил, но я не выдержал и пошёл снимать для пацанов убийство среднего пучка дельт VID_20211001_205249.mp4

Ну ты про это видео? я про него и говорил. Мышц не видно совсем. Может, ракурс? хотелось бы фото увидеть...

[IDKFA]

Может я в корне неправ, тогда извинюсь. По видео показалось так, еще удивился.

На видео я больной гриппом, неделю до этого не ел. Так себе видок, согласен

[yarema]

Дурака жизнь не учит. Вернул брусья.
Хорошо, хватило мозгов пока без веса: 0кг*20р*5п.

Собственный вес 107 кг. Наел бока.
Нашёл удобную замену тяги гантели в наклоне в виде тренажёра с тягой на шарнире. Полная свобода, как со свободным весом, но удобнее.

Жир попал в кадр. Ну, какой есть

Тут видно что есть мышцы но хотелось бы спереди увидеть. А так, задняя дельта виднеется. И трапеции хорошие. Спины правда нет совсем. Но есть зато глубина спины неплохая.С шириной беда

Сообщение изменено: yarema (08 октября 2021 - 03:34)

[montgomeri]

Можешь показать фото плечей плиз.Хотелось бы посмотреть, как вырасли. Только новое.

Только жим лёжа и больше ничего. Фотки просто лучшей не нашёл.

[yarema]

Только жим лёжа и больше ничего. Фотки просто лучшей не нашёл. IMG_20210706_075914_5.jpg

для 60 отлично! Дай бог каждому!(С)

[IDKFA]

Вот последнее:

https://forum.steelf...00&p=1059170918

https://forum.steelf...00&p=1059158145

Было ещё с плечами, но что-то не найду

Сообщение изменено: IDKFA (08 октября 2021 - 03:44)

[yarema]

Вот последнее:
https://forum.steelf...wtopic=46900&p=

https://forum.steelf...00&p=1059158145

Было ещё с плечами, но что-то не найду

Ну норм но тут не оценить фигуру, но я понял тебя, спасибо что показал! 

Интересно какая видуха будет при хорошем проценте жире, думаю не хуже чем у Бейлбома.

[IDKFA]

Блин, не могу ни найти, ни вставить ничего

Тут чистили тему, всё попереносили

 

 

Сообщение изменено: IDKFA (08 октября 2021 - 03:50)

[IDKFA]

Вот до кучи дельта (без пампа, сегодня ноги были)
Увы, это не методика. Она вообще сама выросла

[oscid]

Жирок бы чуток стопить. Так непонятно ничего. Как фильтр гауссовского размытия наложили )

[Grillmaster]

Жирок бы чуток стопить.

Если жирок стопить, то ничего не останется окромя вен. Плавали. Знаем.

[oscid]

Херасе ничего
Мне кажется вы немношко много кушать. Зажрались (с) ширли мырли

[Grillmaster]

Херасе ничего
Мне кажется вы немношко много кушать. Зажрались (с) ширли мырли

Это просто ракурс наверное.

[IDKFA]

Жирок бы чуток стопить. Так непонятно ничего. Как фильтр гауссовского размытия наложили )

Нельзя. Рельефный пресс может проявиться, а это, как известно, очень тревожный признак

[IDKFA]

Заменил трицепсовые дожимы на верхнем блоке на их же в гравитроне.
Кистям комфортнее
Амплитуда намного больше
Трос не трётся по шее, можно нависнуть над руками
Стабильнее
Намного легче принять исходное положение
Есть ещё приличный запас по весу

[Anatolii]

Нельзя. Рельефный пресс может проявиться, а это, как известно, очень тревожный признак

Рельефный пресс - это начало конца!