984 ответов в этой теме

[neitron]

мяса набрал, осталось в силу конвертировать, но он сопротивляется)


ну тут как бы... нельзя психовать, есть план - надо отрабатывать. Конечно тяжело, в этом и смысл. Особенно важно брать и делать, когда казалось бы все против тебя. Еще есть время на реабилитацию. Возьми в аптеки настойку женьшеня и попей перед тренировками по одной пипетке на стакан воды, должно полегче стать

пятница-опять д*рьмо

Тяга штанги в наклоне к поясу 40*8/2 50*8/2-----сделал, пойдет
Тяга гири в наклоне 16*10/4-----сделал, пойдет
Подтягивания за голову 3*7-----сделал, пойдет
Жим лежа средний хват 30*12 42,5*12 47,5*12 55*12/2 60*12/2-----сделал, тяжело, но пойдет
Жим лежа на наклонной скамье 55*10/4-----а вот тут балалайка....10-8-8-8, то бишь у меня регресс с прошлого раза, но, в этот раз я отдыхал +- 3 минуты, а в ту пятницу не помню, возможно дольше
ПШБ (узкий хват) 20*10 25*10/4-----сделал, пойдет
Молот 10*10/4-----сделал, пойдет

видео жима средним хватом 60 кг прикладываю

Прикрепленные файлы

•  VID_20260920_085056.mp4    25.61Мб
•  VID_20260920_085138.mp4    39.94Мб

Сообщение изменено: neitron (20 September 2026 - 08:52)

[demonskl]

пятница-опять д*рьмо

Тяга штанги в наклоне к поясу 40*8/2 50*8/2-----сделал, пойдет
Тяга гири в наклоне 16*10/4-----сделал, пойдет
Подтягивания за голову 3*7-----сделал, пойдет
Жим лежа средний хват 30*12 42,5*12 47,5*12 55*12/2 60*12/2-----сделал, тяжело, но пойдет
Жим лежа на наклонной скамье 55*10/4-----а вот тут балалайка....10-8-8-8, то бишь у меня регресс с прошлого раза, но, в этот раз я отдыхал +- 3 минуты, а в ту пятницу не помню, возможно дольше
ПШБ (узкий хват) 20*10 25*10/4-----сделал, пойдет
Молот 10*10/4-----сделал, пойдет

видео жима средним хватом 60 кг прикладываю

делай наклонную скамью на 2 повтора меньше плана, вес не снижай

нормально кушай и женьшень попей, витаминок попей. Нужно недельки 3-4 перебороть себя, потом организм начнет адаптироваться к нагрузкам

[neitron]

делай наклонную скамью на 2 повтора меньше плана, вес не снижай
нормально кушай и женьшень попей, витаминок попей. Нужно недельки 3-4 перебороть себя, потом организм начнет адаптироваться к нагрузкам

вчера
Жим лежа узкий хват 30*12 40*10 47,5*8 52,5*6 60*6/4-----сделал, но рабочие 60 как будто тяжело....по моим ощущениям я делаю нормально четко 5 повторений, а 6 уже локти развожу. и еще: я жму как бы срывая штангу внизу, то есть заряжаюсь и отпружиниваю...так легче на самом деле, но правильно ли для наших целей???
Французкий жим лежа 20*10 25*8/2 30*5/2-----вообще нереально сейчас...сделал 20 3*10, 25 уже локти расходятся, либо просто не могу сделать повторение
Отжимания ух 3*20------3*15 сделал
Подтягивания 3*7-----сделал
Тяга штанги к подбородку 22,5*10/4-----сделал

Прикрепленные файлы

•  VID_20260921_094523.mp4    14.44Мб
•  VID_20260921_094554.mp4    8.83Мб

Сообщение изменено: neitron (21 September 2026 - 09:46)

[demonskl]

вчера
Жим лежа узкий хват 30*12 40*10 47,5*8 52,5*6 60*6/4-----сделал, но рабочие 60 как будто тяжело....по моим ощущениям я делаю нормально четко 5 повторений, а 6 уже локти развожу. и еще: я жму как бы срывая штангу внизу, то есть заряжаюсь и отпружиниваю...так легче на самом деле, но правильно ли для наших целей???
 

в этом весь смысл. Трицепсу сил не хватает, поэтому на середине траектории останавливаешься и нагрузку перекладываешь, отсюда идет разведение локтей.

 

научись еще делать так, чтобы не зависать на середине траектории. Вес в узком жиме пока не добавляй, на 60 кг поработай недели 4. Заставь себя сразу проходить всю траекторию от груди до локаута.

[neitron]

в этом весь смысл. Трицепсу сил не хватает, поэтому на середине траектории останавливаешься и нагрузку перекладываешь, отсюда идет разведение локтей.

 

научись еще делать так, чтобы не зависать на середине траектории. Вес в узком жиме пока не добавляй, на 60 кг поработай недели 4. Заставь себя сразу проходить всю траекторию от груди до локаута.

не понял...

как делать? читерить с отпружиниванием или без взрыва?

[Михалы4]

>>научись еще делать так, чтобы не зависать на середине траектории. Вес в узком жиме пока не добавляй, на 60 кг поработай недели 4. Заставь себя сразу проходить всю траекторию от груди до локаута.

 

не понял... как делать? читерить с отпружиниванием или без взрыва?

 

Вам же пишут - "вес пока не добавляй".

 

А вы уже с ним не справляетесь - тяжеловат, не даёт "сразу проходить всю траекторию от груди до локаута".

 

Значит, нужно вес сбросить. И не добавлять. Пока. Поработать с ним. Недели 4. С акцентом внимания на - "сразу проходить всю траекторию от груди до локаута".

Сообщение изменено: Михалы4 (21 September 2026 - 04:10)

[Михалы4]

Жим лежа средний хват 30*12 42,5*12 47,5*12 55*12/2 60*12/2-----сделал, тяжело, но пойдет

Жим лежа на наклонной скамье 55*10/4-----а вот тут балалайка....10-8-8-8, то бишь у меня регресс с прошлого раза, но, в этот раз я отдыхал +- 3 минуты, а в ту пятницу не помню, возможно дольше

 

Второе жимовое упро (жим в наклоне) - это же третьестепенная подкачка - тут вообще нельзя говорить за какой-либо прогресс либо регресс. Это - так, что называется "полирнуть". Ты проделал основную работу в жиме. И решил шлифануть верх грудных на пампинг - чтоб мускулки были не только сильные, но и красивые.

 

Рабочий вес в этом случае всегда подбирается "по факту" - отталкиваясь от сиюминутных имеющихся сил. Начинаешь с лёгкого - с запасом. Потом надо - чуть добавил. Сделал пару-тройку подходиков - аллес, всё ништяк. "Переходим к водным процедурам" ) 

 

В смысле - к упражнениям на другую мускулку. Там в заминке-поднакаче ещё бицуня и пресс.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 September 2026 - 04:28)

[IDKFA]

Мëртвая точка физиологически неизбежна, жать в ней объективно тяжело. Упираться в ней выходит с малым кпд, и это радикально не изменить.
Можно жать с остановкой в мëртвой точке. Это немного поможет, но биомеханику, разумеется, не поменяет.
Когда ты жмëшь на разы - хорошая стратегия сильно сорвать, и не тратя в мëртвой точке лишних сил, надеяться в ней на инерцию. Это экономично, позволяет пожать больше повторов, и этот навык естественным образом нарабатывается в тренировках на разы.

Но ближе к отказу или на околопредельных весах этот же навык начинает подводить: ты привык надеяться на инерцию, а инерции толком уже и нет, скорость не та, и ты застреваешь в мëртвой точке или сразу после неë. Для одноповтора этот навык вреден.
Если жим как силовое офп - пофиг, жим как жмëтся, но локти всë же старайся контролировать от чрезмерного разворота

Сообщение изменено: IDKFA (21 September 2026 - 05:38)

[neitron]

Если жим как силовое офп - пофиг, жим как жмëтся, но локти всë же старайся контролировать от чрезмерного разворота

именно для него(офп) и прибавлять хочу через рост силы, а не техники

поэтому концепция накачки трицепса мне нравится, а вот мудохаться с техникой не нужно и скучно, в целом не самый веселый вид спорта, а тут еще заморачиваться)))

[demonskl]

именно для него(офп) и прибавлять хочу через рост силы, а не техники

поэтому концепция накачки трицепса мне нравится, а вот мудохаться с техникой не нужно и скучно, в целом не самый веселый вид спорта, а тут еще заморачиваться)))

бля.... "я не хочу, чтобы мне было легче, я хочу заебаться..."

[neitron]

бля.... "я не хочу, чтобы мне было легче, я хочу заебаться..."

а какая разница...все равно заебаться придется, буду я жать 100 без техники или 110 с техникой

[IDKFA]

Ну вообще, от 110 с техникой офп профита (чисто для мышц) будет больше, чем от 100 без техники.
А от 150 с техникой - ещë больше.
Сам по себе вес усиливает воздействие на мышцы, связки. Если вес приличный - то и заëбываться не надо.

[demonskl]

а какая разница...все равно заебаться придется, буду я жать 100 без техники или 110 с техникой

главное, чтобы "заебаться" не было самоцелью

[neitron]

главное, чтобы "заебаться" не было самоцелью

в какой-то момент я психану и начну как все люди, не обладающие природными данными, но имеющими амбиции, ставить в мышцу природное зелье и все вмиг поменяется

если организм не отвергнет, конечно

 

а пока придется заебываться

Сообщение изменено: neitron (22 September 2026 - 01:40)

[Сергеев]

в какой-то момент я психану и начну как все люди, не обладающие природными данными, но имеющими амбиции, ставить в мышцу природное зелье и все вмиг поменяется
если организм не отвергнет, конечноя

Организм примет с радостью, отдаленные возможные. последствия ему не ведомы

[Михалы4]

ставить в мышцу природное зелье и все вмиг поменяется

если организм не отвергнет, конечно

 

1) Не природное, а сатанинское, проклятое.

 

2) Нихуя "вмиг не поменяется". Смотри пункт 3.

 

3) Именно что отвергнет.

У большинства людей организм эту срань НЕ принимает, при её попадании в организм он её блокирует и старается как можно быстрее вывести.

 

То есть так будет, если у тебя ХОРОШАЯ генетика - в плане защиты от внешних ядов. А на кого эти вещества оказывают СИЛЬНОЕ воздействие - у тех генетика говно, и они могут сдохнуть в любой момент от любого внешнего воздействия. Что и видно по практике - топовые качки мрут как мухи, очень слабые у них организмы.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 September 2026 - 02:12)

[neitron]

1) Не природное, а сатанинское, проклятое.

вы не антипрививочник, часом?

То есть так будет, если у тебя ХОРОШАЯ генетика - в плане защиты от внешних ядов. А на кого эти вещества оказывают СИЛЬНОЕ воздействие - у тех генетика говно, и они могут сдохнуть в любой момент от любого внешнего воздействия. Что и видно по практике - топовые качки мрут как мухи, очень слабые у них организмы.

пиздатая чушь, можно еще?)))

топовые качки топовые только потому что уже в генетической лотерее вытянули выигрышный билет

как раз такие не ходят к врачам, нервная система у них лютая-захотел заснул, захотел бодрствуешь, сами даже после месяца запоя похожи на спортсменов, ну и т.д.

[Михалы4]

как раз такие не ходят к врачам

 

Дохнут как мухи, в молодом возрасте умирают. "Не ходят к врачам" - не потому что здоровые, а потому, что не успевают дойти. Обычный человек сначала долго болеет, потом всё-таки скрепя сердце идёт к врачу. А эти - сразу в могилу.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 September 2026 - 06:19)

[Виктор С]

именно для него(офп) и прибавлять хочу через рост силы, а не техники

поэтому концепция накачки трицепса мне нравится, а вот мудохаться с техникой не нужно и скучно, в целом не самый веселый вид спорта, а тут еще заморачиваться)))

Техника - это не прикол, а безопасность.

в какой-то момент я психану и начну как все люди, не обладающие природными данными, но имеющими амбиции, ставить в мышцу природное зелье и все вмиг поменяется

Без цели зелье быстро поможет, но ненадолго. Если не на вечку. Я пробовал.

Без зелья, но с целью интереснее. Но медленно, нудно и надолго.

.......

а пока придется заебываться

Если штанга не как радость, а как каторга, то нах эта штанга.

Андрей радуется: https://forum.steelf...entry1059517288

Есть и другие радостные для которых "пропуск тренировки если реанимация или арест".

))

[demonskl]

в какой-то момент я психану и начну как все люди, не обладающие природными данными, но имеющими амбиции, ставить в мышцу природное зелье и все вмиг поменяется

если организм не отвергнет, конечно

 

а пока придется заебываться

главное, что зелье заменяет все - не надо жрать, не надо спать, не надо срать.... и главное - не надо тренироваться - само вырастет)

[neitron]

главное, что зелье заменяет все - не надо жрать, не надо спать, не надо срать.... и главное - не надо тренироваться - само вырастет)

я так не говорил

зелье дает мотивацию снова работать, которая теряется от отсутствия прогресса, долгого отсутствия

пока держусь

 

 

сегодня бахну снова 80 на максимум? но уже с зельем(женьшенем)

[Сергеев]

я так не говорил
зелье дает мотивацию снова работать, которая теряется от отсутствия прогресса, долгого отсутствия
пока держусь
 
 
сегодня бахну снова 80 на максимум? но уже с зельем(женьшенем)

Я думал, ты имеешь ввиду что то серьёзное, а женьшень полезен для здоровья.

[neitron]

Я думал, ты имеешь ввиду что то серьёзное, а женьшень полезен для здоровья.

я про серьезнее и говорил, но пока такое зелье у меня

[medvedm61]

я про серьезнее и говорил

А у борцов разве нет дк ?

[neitron]

А у борцов разве нет дк ?

в джиу джитсу нет практически нигде, а где и есть-ооочень выборочно, да и меня там нет)))

[demonskl]

я так не говорил

зелье дает мотивацию снова работать, которая теряется от отсутствия прогресса, долгого отсутствия

пока держусь

 

 

сегодня бахну снова 80 на максимум? но уже с зельем(женьшенем)

следуй плану, и да прибудет с тобой сила!

[neitron]

следуй плану, и да прибудет с тобой сила!

так прога закончилась

[oscid]

так прога закончилась

 

Если упороться с любой жимовой проги попрет. )))  накинешь 20 кило. Но это неточно

[demonskl]

так прога закончилась

держи 

https://disk.yandex..../Eu3T7ekX2VSCOw

[Виктор С]

Если упороться с любой жимовой проги попрет. )))  накинешь 20 кило. Но это неточно

Это очень неточно. Если не сказать хуже. 

Такой оптимистичный прогноз без учета актуального уровня, динамики и пр. и тп - это ткнуть пальцем в небо. Или ещё куда ткнуть.

Касатов полагал, что нормальный рост в жиме лежа 10-15 кг за цикл. Но его критерии для его окружения.

Для натуралов цифры будут скромнее. Есть разные примеры.