967 ответов в этой теме

[Gridj89]

Мощный ты едок (( 

Зимой когда кушаю столько, все нормально. А летом 4000ккал, прям не лезли.
Самое большое кушал 5000, но от 4800ккал уже начинается «жидкий стул»))

[Gridj89]

Тренировка №2 (4)
Плечи
1. Отжимания стоя на руках ( у стены ) 4*8р- 1 минута
2. Жим за голову 25кг 4*20р - 30 сек
3. Латеральная протяжка ( гантели ) по 14 кг 4*12р
4. Задняя дельта ( сидя с гантелями ) по 6кг 4*12р

[Gridj89]

Тренировка №3 (4)
1. Пресс на турнике 4*15р
2. Жим гири лёжа ( трицепс ) 24кг 4*12р
3. Трицепс в блоке 4*12р
4. КПНБицепс 16кг 4*12р

[Gridj89]

Тренировка №4 (4)
1. Румынская тяга 107,5кг 4*8р
2. Присед с узкой постановкой ног и упором под пятку 96кг 4*10р
3. Икры 96кг 4*15р
4. Тяга штанги в наклоне 80кг 4*12р
5. Тяга штанги обратным хватом 96кг 4*8р

[Gridj89]

Тренировка №5 (4)
Жим лёжа угол 45 76кг 4*8р
Жим лёжа 96кг 4*8р
Отжимание на брусьях 4*15р
Потягивание обр.хватом 4*12р
Потягивание 4*12р

[Gridj89]

Итоги 4й недели:
Вес в понедельник утром на тощак 88,0кг, это +0,5кг за неделю на 2800ккал. Живот и талия уменьшились за эту неделю на 2-3 см, но это прям видно. Начинаю превращаться из «котлеты в атлета»)))
Люди оборачиваються, дети восхищаються))) Может думают где он занимается??? ведь все залы закрыты))))
Эту неделю питание 2400ккал. Чтоб не быть голодным кушаю порциями по 300-400ккал, каждые 2-3 часа, преимущественно каши с мясом.
Впервые в жизни добавил БАДов: кальций-Д3, магний-В6, селен и йодомарин.
Тренинг: сам сплит, эту неделю будет тот же, но добавляю ещё один подход, теперь их 5ть.
Посмотрим, что принесёт эта неделя)

[Gridj89]

Тренировка №1 (неделя 5)
1. Шраги ( штанга ) 65кг 5*12р- 30 сек отдых
2. ПШНБ 40кг 5*10р - 1 мин
3. ПШ обр.хват 40кг 5*8р
4. Тяга гири 24кг 5*12р
5. Тяга гор. блока ( шир.хватом ) 5*12

[Gridj89]

Тренировка №2 (5)
Плечи
1. Отжимания стоя на руках ( у стены ) 5*8р- 1 минута
2. Жим за голову 25кг 5*20р - 30 сек
3. Латеральная протяжка ( гантели ) по 13 кг 5*12р
4. Задняя дельта ( сидя с гантелями ) по 6кг 5*12р

[Gridj89]

Тренировка №3 (5)
1. Пресс на турнике 5*15р
2. Жим гири лёжа ( трицепс ) 24кг 5*12р
3. Трицепс в блоке 5*12р
4. КПНБицепс 16кг 5*12р

[Gridj89]

Тренировка №4 (5)
1. Румынская тяга 107,5кг 5*8р
2. Присед с узкой постановкой ног и упором под пятку 92кг 5*12р
3. Икры 108кг 5*12р
4. Тяга штанги в наклоне 76кг 5*12р
5. Тяга штанги обратным хватом 92кг 5*12р

[Gridj89]

Тренировка №5 (5)
Жим лёжа угол 45 76кг 5*8р
Жим лёжа 92кг 5*12р
Отжимание на брусьях 5*15р
Потягивание обр.хватом 5*12р
Потягивание 5*12р

[Gridj89]

Итоги 5й недели. Стал уходить живот и жирок) Но жирка еще много. Нужно сбросить ещё 3-4кг за пару недель.
Вес в понедельник утром на тощак: 87,5кг. Это -0,5кг.
Питание остаётся неизменным 2400ккал.
Тренинг с этой недели изменён. Сплит теперь 6 дней ( 2 дня тренировки, 1 день отдых ), а был 7 дней.
Очень жарко от этого конечно отек и под кожей вода. Также сложновато заниматься, потому что просто жарко шевелиться)
Базовые упражнения «головокружительные» из-за жары.

[Gridj89]

Тренировка №1 ( Неделя 6 )
1. Сет:
ПШНБ 25кг 5*15р
ПШНБ обр.хватом 25кг 5*15р
2. Французский жим гантели лёжа одной рукой 16кг 5*15р
3. Жим в блоке на трицепс 5*15р
4. Шея
5. Жим гантели стоя ( плечи ) 16кг 5*15р

[Gridj89]

Тренировка №2 (неделя 6)
1. Присед-плие с гантелей 24кг 5*25р- 1 минута отдых
2. Сиси-присед 5*20
3. Икры 65кг 5*25р
4.Румынская тяга 65кг 5*15р
5. Выпады 65кг 5*30р

[Gridj89]

Тренировка №3 (6)
1. Тяга штанги 65кг 5*15р
2. Тяга штанги обратным хватом 65кг 5*15р
3. Шраги 65кг 5*15р
4. Потягивание 5*12р
5. Потягивание обратным хватом 5*12р
6. Концентрированный подъем гантели на бицепс 16кг 5*15р
7. Молотки 13кг 5*15р

Сообщение изменено: Gridj89 (14 июля 2020 - 03:43)

[Gridj89]

Тренировка №4 (6)
1. Жим ( верх груди ) 65кг 5*15р
2. Жим лёжа 80кг 5*15р
3. Жим стоя 40кг 5*15р
4. Жим за голову 25кг 5*20р
5. Разведение сидя ( дельты) гантели по 6кг 5*15р
6. Задняя дельта гантели по 6кг 5*15р
7. Пресс на турнике 5*15р
8. Брусья 5*15р

[Gridj89]

Итоги 6й недели. В начале недели был 87,5кг, сейчас 86,0. А это минус 1,5кг.
Питание с этой недели урезал до 2000ккал (160 углей)
Тренинг не изменён.

Миниатюры

• 

[Gridj89]

Итоги 7й недели. Продолжаю худеть. С 86,0 за неделю опустился до 84,5кг.
Эту неделю также живу на 2000ккал в день. Тренинг не изменён
Сил нет(( Разминочные веса, сейчас мои рабочие.

Миниатюры

• 

[Gridj89]

Итоги прошлой недели: вес упал до 83,5кг на тощак( начал чувствовать себя жирным дрыщем), это на 2000ккал.
На этой неделе живу на 2400, плюс добавил «заряда»)) и вес подскочил до 86,0 на тощак, сразу залило)
Следующую неделю 2800-3000ккал.
Тренинг увеличил объём и сплит укоротил на один день, вместо 6 дней, все делаю за 5 дней)
Мышцы начали наполнятся и рости)
Силовые кстати упали ниже плинтуса((
Вот еду в отпуск, там в зале сделаю проходку)

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Gridj89]

Всем привет)
Сделал проходку в зале, впервые за 4,5 месяца прикоснулся к нормальной штанге)
Становая тяга, откровенно плохо. Подвёл хват, итог 190кг. Если б не хват, то запас большой.
Присед, отлично. С тем учетом, что последние 1,5 месяца я приседал в сиси-приседе без веса, итог 150кг-рекорд.
Жим лёжа, тут вообще фантастика)) Последние 1,5-2 месяца работал штангой весом 80кг ( на объём ).
Итог жима лёжа 150кг на 2 повторения, правда с отрывом жопы( Снял видео, позже скину.

Сообщение изменено: Gridj89 (11 августа 2020 - 11:57)

[beylbom]

тут вообще фантастика

==

В отказ работал небольшими весами?

[Gridj89]

тут вообще фантастика

==

В отказ работал небольшими весами?

Да. Я бы сказал, что даже больше, чем в отказ. Ждал, когда легче станет и опять в отказ, и так 3-4 раза)

[beylbom]

Тогда это не фантастика. Прибавить, может, и не удастся сильно (если вообще прибавка была или есть). А вот сохранение прекрасно работает многодрочем легкими весами но в отказ.

По науке вообще хоть 70% хоть 30% весами работай. Главное убиваться по полной. Психологически просто тяжелее многоповтор постоянный. Практика это вроде подтверждает.

[beylbom]

А сколько ты всаживаешь сейчас?

[Gridj89]

Тогда это не фантастика. Прибавить, может, и не удастся сильно (если вообще прибавка была или есть). А вот сохранение прекрасно работает многодрочем легкими весами но в отказ.

По науке вообще хоть 70% хоть 30% весами работай. Главное убиваться по полной. Психологически просто тяжелее многоповтор постоянный. Практика это вроде подтверждает.

Последние 3 года, максимально мне удавалось жать 135кг на раз.

[Gridj89]

А сколько ты всаживаешь сейчас?

Последний раз был 27 июля. Энка 400, мастерон 200

Сообщение изменено: Gridj89 (12 августа 2020 - 12:24)

[beylbom]

Последние 3 года, максимально мне удавалось жать 135кг на раз.

Значит и прибавлять многодрочем можно. Классный опыт же у тебя.

[beylbom]

А ты на 400-500 энки селану пил? Кстати а как ты 400 набрал? Это 2 по 200 ампулы такие? Или одна по 400? Чей преп?

[Gridj89]

А ты на 400-500 энки селану пил? Кстати а как ты 400 набрал? Это 2 по 200 ампулы такие? Или одна по 400? Чей преп?

У меня 500я энка) фармаком ( 10 кубовый флакон ) Пью анастрозол, когда заливает. Смотрю по отекам, у меня показатель обручальное кольцо) Анализы сдаю, но редко. Вообще стараюсь анастрозол не пить, только если жестко залило. Обычно дозировка теста у меня 200-300, это я перед отпуском 400 лупанул))
Но был случаи в жизни, когда я пробывал ставить и 700-800 теста. Перестал уставать, и спал 4-5 часов ( хватало ) Организм переносил прекрасно. Чувствовал себя суперменом))

[DimaSem]

Тренировка №4 (6)
1. Жим ( верх груди ) 65кг 5*15р
2. Жим лёжа 80кг 5*15р
3. Жим стоя 40кг 5*15р
4. Жим за голову 25кг 5*20р
5. Разведение сидя ( дельты) гантели по 6кг 5*15р
6. Задняя дельта гантели по 6кг 5*15р
7. Пресс на турнике 5*15р
8. Брусья 5*15р

может уже спрашивал,сколько отдых между сетами?
На последнем сете отказ? Если да то по жжению или нет?