Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Отключен JavaScript

У вас отключен JavaScript. Некоторые возможности системы не будут работать. Пожалуйста, включите JavaScript для получения доступа ко всем функциям.

Оксана Гришина / Oksana Grishina

20 голосов

Автор темы: _Iron Bull_ , сен 24 2003 05:41

Please log in to reply

1405 ответов в этой теме

#811
-Natasha-

Отправлено 17 марта 2012 - 10:19

Интересующийся

Привилегированный пользователь
3 738 сообщений

Пол: Женщина

Last call out

Бетани очень интересная спортсменка быстро прогрессирует

1. Oksana Grishina
2. Bethany Cisternino
3. Danielle Ruban

Сообщение изменено: -Natasha- (18 марта 2012 - 12:05)

Наверх

#812
-VADOS-

Отправлено 18 марта 2012 - 07:44

Завсегдатай

Участник форума
17 989 сообщений

Имя: Влад
Пол: Мужчина
Город: Украина

Наверх

#813
-Natasha-

Отправлено 18 марта 2012 - 01:51

Интересующийся

Привилегированный пользователь
3 738 сообщений

Пол: Женщина

Наверх

#814
Koelner

Отправлено 18 марта 2012 - 03:06

Привилегированный пользователь
18 262 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Köln

АК 2012 фото Claus Willemer

Миниатюры

Наверх

#815
-Natasha-

Отправлено 19 марта 2012 - 12:47

Интересующийся

Привилегированный пользователь
3 738 сообщений

Пол: Женщина

Наверх

#816
-Natasha-

Отправлено 20 марта 2012 - 02:30

Интересующийся

Привилегированный пользователь
3 738 сообщений

Пол: Женщина

Наверх

#817
Хитник47

Отправлено 20 марта 2012 - 03:38

Новичок

Участник форума
122 сообщений

Имя: Денис
Пол: Мужчина
Город: Нижний Новгород

Поздравляем Оксану!

Наверх

#818
Хитник47

Отправлено 28 марта 2012 - 08:54

Новичок

Участник форума
122 сообщений

Имя: Денис
Пол: Мужчина
Город: Нижний Новгород

новенькое

Миниатюры

Наверх

#819
Eliss

Отправлено 30 марта 2012 - 08:38

*****

Привилегированный пользователь
2 557 сообщений

Имя: Эльвира
Пол: Женщина
Город: Moscow

Сообщение изменено: Eliss (30 марта 2012 - 08:47)

Наверх

#820
Eliss

Отправлено 30 марта 2012 - 08:44

*****

Привилегированный пользователь
2 557 сообщений

Имя: Эльвира
Пол: Женщина
Город: Moscow

Наверх

#821
-Natasha-

Отправлено 30 марта 2012 - 12:06

Интересующийся

Привилегированный пользователь
3 738 сообщений

Пол: Женщина

Oksana Grishina Interview
Oksana Grishina's Workout Routine

Monday: Chest, Biceps & Abs
Incline bench press 4 sets, (12-15 reps)
Incline dumbbell bench press, 4 sets (12-15 reps)
Flat fly with dumbbells, 3 sets (12-15 reps)
Ez-barbell curls, 3 sets (12-15 reps)
Seated dumbbells curls 3 sets (12-15 reps)
Crunches with weight 3 sets (15 reps)
Tuesday: Performance Training and Exercises for Flexibility
Wednesday: Shoulders, Triceps & Abs
Shoulders:
Dumbbell shoulders presses, 4 sets (12-15 reps)
Dumbbell lateral raises, 4 sets (12-15 reps)
Single Arm Upright Rows, 3 sets (15 reps)
Bent over lateral raises with dumbbells, 3 sets (12-15 reps)
Seated triceps extension, 3 sets (12-15 reps)
Tricep push down, 3 sets of 15
Dips, 2 sets of 15
Leg raises on the dips, 3 sets of 15
Thursday: Performance Training and Exercises for Flexibility
Friday: Back & Abs
Pull downs, 4 sets (12-15 reps)
Single arm row, 3 sets of each arm (12-15 reps)
Seated Row in machine, 4 sets (12-15 reps)
T-Bar Row, 4 sets (12-15 reps)
ABS: Crunches in machine 3 sets of 15
Sunday: Legs & Abs
Squats, 4 sets (12-15 reps)
Dead lift, 4 sets (12-15 reps)
Leg press 3 sets (12-15 reps)
Lunges with dumbbells, 3 sets of each leg (12-15 reps)
Lying leg curls with dumbbell, 3 sets (12-15 reps)
Leg extensions, 3 sets (12-15 reps)
Abs: Crunches with dumbbells, 3 sets of 15 reps
© Muscle Shred