1511 ответов в этой теме

[Олег К]

Нифига связи нет. Лучший способ побольше поднять - связки укреплять )) 

Начни с букваря. Функция связок- соединять кости друг с другом в суставе, а не двигать ими.

[puffi88]

Есть люди которые изучают ББ , а есть которые занимаются ББ.       

[renepjd]

А ещё есть люди, которые ни то, ни другое.
Просто попистеть зашли

[Оxотник]

У новичков это зачастую.
ИМХО у опытных при очень малом дефиците тоже допускаю возможность

Кто тебя укусил На дефиците вес расти неможет!

[TII]

Оxотник,

речь шла про набор мышечной массы на дефиците, это строго говоря возможно, если при этом жир уходит быстрее. Но возможно это только при резком изменении параметров, например чел стал тренироваться, вполне возможно что он за три месяца сожжет несколько кг жира и при этом прибавит 100 грамм мышц...

[Cub]

Если рост силовых показателей в рабочих подходах может служить маркером роста мышечной массы а общее снижение веса о дефиците питания то разве это что то невероятное ?
Конечно рост натурала и химика не стоит сравнивать. А дефицит о котором я пишу не значителен . А так многие натуральные силовики влезают в весовую категорию перед соревнованиями тоесть на силовом пике.

[renepjd]

Блин, как вам на диете ещё и мышцы наростить удаётся?

[SerjVK]

. А так многие натуральные силовики влезают в весовую категорию перед соревнованиями тоесть на силовом пике.

Воду сливают, и клизму ставят и того -10кг, второй вопрос за сколько до соревнований взвешивание   

[Оxотник]

например чел стал тренироваться, вполне возможно что он за три месяца сожжет несколько кг жира и при этом прибавит 100 грамм мышц...

Речь шла про массу. Это невозможно. Я сам в начале рос (по ММ) на дефиците, жир горел а ММ росла. И ММ не 100 гр а больше, рука с 36см прибавил 38см. Это длилось 2-3 месяца, и все, ну у меня так. А масса не росла.

[Оxотник]

Бля конкретизируйте что растет, мы не на ГАЛЯ.РУ

Вот похудел на столькато, а кому интересно сколько похудел? Интересно жира слил столькато, а мышц толькото, ну хоть примерно. Как определить другой вопрос ( к примеру вес/талия, или замеры калипером, или обмер всего тела+вес) Давайте спортивный форум, и эту ветку не превратим в "методы похудания"

ЗЫ- зря слово "сушка" заменили на похудание. Худеть многие могут у кого сила воли есть, минимизировать потери ММ вот что надо обсуждать
!

[TII]

Оxотник,

Я все таки буду ориентироваться на весы, так как возможности делать биоимпедансный анализ тела раз в неделю у меня нет.  И ставлю целью достижения определенной цифры на весах, так как иначе это разговор ни о чем.

При этом все мы знаем разницу между сушкой и похудением.

[TII]

Купил мешок 20 кг концентрата молочного белка, очень нравится...

Начинаю сушку. Исходный вес сейчас 91 кг.

Методика - углеводное чередование, день через день. Один день только белок 200-250 грамм (из прота), другой день стандартное питание. Посмотрю как пойдет, по ходу буду вносить изменения в схему чередования, если потребуется.

[Кирилл_Детков]

TII,

 

А чем рабочие схемы не нравятся? Типа безуглеводки с загрузкой? ) У тебя организм за день от гликогена не освободится толком.

[puffi88]

6-часовая треня и гликогена не будет 

[TII]

TII,

 

А чем рабочие схемы не нравятся? Типа безуглеводки с загрузкой? ) У тебя организм за день от гликогена не освободится толком.

 

Цель вообще как бы (пока) - сокращение общей недельной калорийности. Освободиться полностью от гликогена - наоборот нежелательно, мышцы теряют тонус и наполненность, падают силовые.

 

Вообще с концентратом молочного белка (протом) интересная штука получается - он очень хорошо насыщает, причем без тяжести в желудке (казеин все таки). И никакого пердежа или др. проблем (пардон за мой французский). Одна порция - две больших столовых ложки с верхом - это 40 грамм, или в районе 34 грамм белка. Развожу в воде. Получается, что за день мне таких приемов нужно делать штук семь. Каждые 2-2,5 часа. Хожу сытым то есть. А калорий то - всего ничего. Может и правда несколько дней таких подряд делать. Вспоминаю слова Грубмана, он все говорил, как ему нравится 5 дней на одном протеине, правда у него сывороточный был.

Сообщение изменено: TII (22 апреля 2015 - 04:38)

[Кирилл_Детков]

TII,

У него и бронхалитина много было. 5 дней на протеине реально, сам так сушился. Только жиры и клетчатка нужны.

[Оxотник]

6-часовая треня и гликогена не будет 

Ты на вечном курсе?

[zinid]

Ты на вечном курсе?

Даже на вечном курсе и на конских дозировках ты не сможешь выгружать гликоген 6 часов.

Это ещё сложнее, чем марафон пробежать.

[puffi88]

Ты на вечном курсе?

2 года ноль , а так конечно .

[SadRabbit]

Пошла вторая неделя стабилизации. По прежнему проблемы обуздать животный аппетит на поддержаивающем каллораже.
Методом подсознательного тыка и в горячем желании наепать систему, пока скатился к EOD Refeed ))

На выходе, каллорийность:
- в тренировочный день, 1200ккал
- в день отдыха, 3600ккал

Психологически сильно разгружает. Сутки не проблема посидеть в дефиците, и обратно пропорционально, вторые сутки можно нормально поесть, в т.ч. ништяков, сладкого и выпечки, не тресясь над каждой крошкой.

[Gjkmpjdfntkm]

вторые сутки можно нормально поесть

Вторые? Аригинальна))

[SadRabbit]

Вторые? Аригинальна))

Тебе бы больше понравилось определение "чётные"? )

Для отчаянных подьёпщиков, сделаю сноску, что тренировки проходят в режиме "через день", стандартный 3х дневный сплит )

[astrolog]

сладкого и выпечки

эх, мля, а я вот свои комплексы так и не поборю

[Gjkmpjdfntkm]

Тебе бы больше понравилось определение

Мне система не нравится. Шаг вперед шаг назад

Как успехи? Сколько сантиметров наросло к бицепсу, сколько сантиметров ушло с талии?

[УШАСТИК]

Пошла вторая неделя стабилизации. По прежнему проблемы обуздать животный аппетит на поддержаивающем каллораже.
Методом подсознательного тыка и в горячем желании наепать систему, пока скатился к EOD Refeed ))

На выходе, каллорийность:
- в тренировочный день, 1200ккал
- в день отдыха, 3600ккал

Психологически сильно разгружает. Сутки не проблема посидеть в дефиците, и обратно пропорционально, вторые сутки можно нормально поесть, в т.ч. ништяков, сладкого и выпечки, не тресясь над каждой крошкой.

1200 в тренировочный день хватает ? как разбиваете порции, в смысле сколько до трен/после трен. ??

[Call me a beast]

Сколько сантиметров наросло к бицепсу, сколько сантиметров ушло с талии?

У Грустного Кролика, очень даже нефиговая форма, так что не надо подъебывать

[TII]

Мне система не нравится. Шаг вперед шаг назад

 

Система должна позволять снижать суммарную НЕДЕЛЬНУЮ калорийность.

Хотя 1200-3600 через день - это в среднем 2400 - для меня это было бы много калорий.

Вообще вставлять в график разгрузочные дни - очень удобное решение. В принципе, я читал даже про дни с 800 калорий, один белок фактически.

 

Я бы шире смотрел даже, "разгрузочные белковые интервалы" любой удобной продолжительности - от замены одного приема пищи протеином (ужина, например), до нескольких суток на одном белке. Как удобно психологически вписать, так и делать. Лишь бы суммарная недельная калорийность снизилась.

 

Концентрат молочного белка - офигенно удобное решение для этого (хорошо насыщает, отлично переносится и дешево стоит - 20 кг мешок за 14 тыс.). Отличный ответ на вопрос в названии темы. Заменяешь прием(ы) пищи протеином, и все. Получаешь белок и насыщение без лишних калорий, удобно вписываешься в БЖУ.

Сообщение изменено: TII (30 апреля 2015 - 12:41)

[Gjkmpjdfntkm]

У Грустного Кролика, очень даже нефиговая форма

Именно на EOD Refeed?

[Честер]

Концентрат молочного белка - офигенно удобное решение для этого (хорошо насыщает, отлично переносится и дешево стоит - 20 кг мешок за 14 тыс.). Отличный ответ на вопрос в названии темы. Заменяешь прием(ы) пищи протеином, и все. Получаешь белок и насыщение без лишних калорий, удобно вписываешься в БЖУ.

имхо, наоборот: не получаешь насыщения, но получаешь ккал

лучше на диете кушать не порошок, а нормальную еду (те же грудки хоть какой-то тяжестью приятной в желудок ложаться)

[УШАСТИК]

имхо, наоборот: не получаешь насыщения, но получаешь ккал

лучше на диете кушать не порошок, а нормальную еду (те же грудки хоть какой-то тяжестью приятной в желудок ложаться)

так ведь суть диеты в приеме практически только одного белка, сыворотка как раз для такой цели идеально подходит.