1190 ответов в этой теме

[geralt]

Расскажи как? Муторно это и какая выгода с доставкой?

[Alan]

При заказе свыше 30 кг доставка бесплатная)
Выгода очевидна. Пришло за 2,5 недели с момента заказа.

[пачварык]

В день спины я наконец поставил тягу в наклоне обратным хватом после подтягиваний. Все таки одними подтягиваниями сыт не будешь.

На бицепсе стал браться уже намного, см на 10, сам бицепс я так чувствую чуть хуже, но в работу начинает сильно включаться более высокая головка бицепса

мне похвастацца нечем,но пишу основываясь на своих ощущениях;после подтягиваний широким,подтягиваюсь на ширине плеч обратным к пузу.именно шири болят назавтра.со штангой в наклоне , любым хватом,такого небыло.
и по бицепсу:вычитал у Арнольда,он грит;пшнб-хват шире плеч(получается в итоге,как супинация гантели).я попробовал , в процессе выполнения подьемов,жжет именно наружняя головка бицепса.назавтра верх биц.снаружи болит больше всего.

Сообщение изменено: пачварык (22 февраля 2014 - 07:08)

[Alan]

merQ,тебе банов мало? Продолжишь-ограничу доступ к этой теме.

пачварык,у меня такого не наблюдалось, в подтягиваниях точно. В плане бицепса дико широким хватом браться не пробовал, пока так устраивает.

[пачварык]

merQ,тебе банов мало? Продолжишь-ограничу доступ к этой теме.

пачварык,у меня такого не наблюдалось, в подтягиваниях точно. В плане бицепса дико широким хватом браться не пробовал, пока так устраивает.

т.е.подтягивания;и широким к груди,и ,после обратным хватом на ширине плеч к пузу?
не дико широким пшнб,а чтобы внутрення часть ладони,при этом,шла к наруже плеча.т.е.чуть шире плеч.
когда всем другим утомишся-попробуй.интересны ощущения.

[Alan]

пачварык,все таки подтягивания обратным хватом хоть к пузу хоть куда это далеко не одно и тоже с тягой в наклоне. Другой снаряд-другой угол нагрузки, мне подтягивания обратным хватом именно для широчайших не дали ничего. Если кому то дали-могу за них только порадоваться.
А на тему бицепса-когда нибудь попробую, не последний год тренируюсь же)

[renepjd]

Алан, готовься к тому, что тебе по советуют прочесть Любера

[A. Relotti]

Алан, рыба - та же сайра?
Льняное масло употребляешь?

[Alan]

Не, сейчас горбуша или тунец, но те же консервы, это реально удобно.

Нет, никаких масел дополнительно не пью. Жиров из 2 желтков и арахиса с рыбой даже больше чем нужно выходит, но пока могу себе позволить)

[cxzyaka]

подскажи, пентоксифиллин за сколько до тренировки?

[Alan]

Выпиваю в машине по дороге в зал с ВСАА и предтреном. Соответственно где то минут 25-30.

[Lafert]

Alan, витамины принимаешь как по инструкции (периодами) или просто каждый день постоянно??

[Alan]

Супрадин шипучка аптечный-постоянно.

Что то посильнее-периодами. Банка энимала по 2 пака в день трени и супрадин в дни отдыха, хватает на 1,5 месяца мне, потом столько же отдых только на аптечных.

[astrolog]

По питанию. Щас все очень стабильно, пока остановился на вот таком варианте. Утро:

 

Во! спустя 1,5 месяца дошло что меня смущало. :)

Вопрос, почему угли аж вечером, а не с утра?

[Alan]

astrolog,я раскидываю углеводы вокруг тренировки, с утра мне энергия не нужна, а на тренировках нужна)
По сути из углей рис перед и сок после трени, днем только овсянки добавил, а то совсем башка не соображает.

[Ермак]

Кирилл, привет, 

обнови тему

[Alan]

Да как то пока и обновлять нечего)

Прога чуть подвинулась, теперь (о ужас) все уместил в неделю) Без ног естественно.

В питании чуть накинул, хочу ради интереса пару кг на себя взвалить, возможно даже на пике формы к 90кг подберусь средней сухости, как на аватаре.

Сообщение изменено: Alan (09 апреля 2014 - 05:38)

[Ермак]

т.е. ща занимаешся 4 раза в неделю? пон-к, вторник, четверг,пятница? или как-то так? ноги вообще не качаешь или раз в месяц оставил?

а в питании где накинул? за счет углей в обычный рацион или еще один прием пищи добавил?

[Alan]

Вторник, четверг, суббота, воскресенье.

Суббота и воскресенье это дельты и руки, после дельт я всегда был свежий на следующий день, так что решение было почти запланированным. Ноги убрал вообще)

По питанию-ну вроде как добавил этакий перекус. С утра яйца 2 целых и 5 белков+50гр грецких орехов, то бишь прием белково жировой фактически. Потом перекус 400мл молока обезжиренного+2 порции прота многокомпонентного+4 хлебца 7 злаков. Потом овсянка+творог+орехи и далее как обычно, как писал выше уже.

[astrolog]

Вот за что тебе уважуха, так за то что выдерживаешь этот режим.

Крыша едет питаться по листочку что написал себе n-месяцев назад.

[Alan]

astrolog,раньше тяжко было, щас настолько этим увлечен, что очень привычно стало, даже не замечаю, просто знаю что надо съесть и все)

Этакое механическое действие справленное мотивацией)

[Alan]

,потому что мне нравиться этим заниматься)

Я получаю удовольствие от того, что занимаюсь в зале, что держу диету, режим и т.д. и когда я вижу что я улучшаюсь это добавляет еще больше мотивации)

[Alan]

Да, единственное что не нравится)

По этому и не делаю)

[STATHAM.72]

Да, единственное что не нравится) По этому и не делаю)

Тоже не навидел...А тут-как озарение,блин...На старости лет...Поставил штангу в стойки...Под пятки подложил децл...Думаю-Прист!Давай жопой до пола...Пох вес...Жопой в пол!!!Ты не поверишь,Кирилл!Понравилось...)))Со своим весом шт.в том же кг-будет уже докуя!...Попробуй...Я сам-не навижу ножные трени...Мне лучше бег и вело...Но жопой в пол-иная Религия!)))

[Alan]

,да я с каждым словом в твоем посте согласен, но стоит мне сделать подходов 5 приседа-просто крышняк сносит, я посылаю накуй зал и еду за пиццей и пивом)

Ну и нафига оно мне надо?)

 

Под пятки подложил децл

Бедро лучше чувствуешь, или чтобы внизу на жопу не свалиться?

Сообщение изменено: Alan (10 апреля 2014 - 09:51)

[STATHAM.72]

Бедро лучше чувствуешь, или чтобы внизу на жопу не свалиться?

Эластика сухожилия(старый я уже,Кирилл!)))...Что бы не еппнуццо...Ты-прав!А 5 сетов жопой в пол-будет докуя по бедру!Реально-нормуль!Добавь разгибания сидя в конце ЛЮБОЙ сессии!Хоть после плечь,хоть после спины...Или один день-приседы жопой в пол...Другой день-разгибания на каплю...То же 4-6 сетов...Вроде и ноги особо-не качал!А ВРОДЕ-И ДОЛБАНУЛ В ЦЕЛЬ...)))Я так решил...Ноги в конце любой из МГ...Чуть чуть...)))

[merQ]

>PRIEST.72, у тебя твоя фотография на юзерпике?

:О