11161 ответов в этой теме

[СОЛНЫШКО]

BadBwoy,Спасибо

[serj666]

На тренировке в четверг какая разница между сгибанием ног и сгибанием ног сидя?

Под сгибанием ног подразумевается сгибание ног лежа?

[mvald]

вчера загрузился,правда слабенько,от силы 300-400 угл)))
провёл сегодня пристрелочную "субботнюю" треню..делал всё по 2 подхода,силы остались,надо было по 3)
добавил к D1,D2-шраги и в конце один подходик пшнб обр хватом
особо никогда не делал приседания с большим весом(обычно многоповтор)...можно ли заменить на жим ногами,а этот жим на мёртвую тягу?
и кстати- на пресс вообще не надо делать(ни в одну треню)?

[V1ctoR]

mvald:

Под сгибанием ног подразумевается сгибание ног лежа?

Да.

[A.Ts]

я пресс делал в деплетион день. не особо много, так, пару упражнений в круговом стиле. ещё выполнял такую фишку - "вакуум" на беговой (когда шагом шёл, минут 5-10)

[Челентана]

Такой вопрос возник: в UD 2 часто встречается при расчетах выражение "сухая масса тела" или "сухая мышечная масса". Что оно означает, как высчитывается? 

[kubaruba]

Челентана писал 18 Мар 2013 - 09:47:

Такой вопрос возник: в UD 2 часто встречается при расчетах выражение "сухая масса тела" или "сухая мышечная масса". Что оно означает, как высчитывается? 

(масса тела) - (масса жира)

[BadBwoy]

пару наблюдений.

Во первых весь цикл сдвинут на один день вперед - отрываюсь на выходных.

3 недели на UD 2.0

первый загруз - сплошной кошмар, перебор жёсткий ,вес скакнул с 81 до 86 кг.

второй загруз -ограничил сладкое, в основном грузился крахмалистыми - сухари + сложные угли(овсянка) + молоко и немного сладостей.

Вес скаканул с 81 до 85,3 - рельеф стал чуть лучше, силовые примерно на уровне.

Я был в ужасном настроении, ибо всю неделю держал себя в ежовых рукавицах, но стоило мне оторваться на выходных - и весь прогресс как рукой сняло.

 

Что дальше:

не третьей неделе была кардио тренировка после depletion(обычный кардио) с использованием йоха.

В день отдыха после depletion с утра сделал  SFP 1.0 ,закинувшись кофеином и йохом.

В ночь с четверга на пятницу уснул в 3:30 , проснувшись чувствовал себя бодро, за всь день съел около 700 калорий.

До тренировки выпил две таблетки элеутерококка и как велел Лайл - вкинул 30 грамм углей, и 20 грамм протеина.

То ли дело в углях, то ли в элеутерококке, - но энергии было просто край! я везде выполнил план, кое-где даже накинул веса, и главное - рельеф улучшился сильно.

Мне кажется все дело в партиционировании. - за выходные я толику мышц наростил, за будни жир сжег при дефиците- всё логично.

И вообще,я не понимаю тех, кто твердит что наращивание мышц и сжигание жира одновременно- бред. ну понятно, что в данную, конкретную секунду это маловероятно.НО - в течении недели мы ведь бросаем тело из одного состояния в другое. Три дня - профицит калорий ,4 дня - дефицит калорий.Никто ведь вас не заставляет делать два процесса одновременно.Ну это, отступление, я лишь логически рассуждаю, далее ещё кое-что интересное...

После тренировки в пятницу у меня совершенно не было желания обжираться углями.Но я вкинул в себя 150 углей по плану, и 50 прота.

 

Грузился все выходные рисом - строго по плану, каждые два часа по столько-то грамм.

Вчера ,на силовой тренировке, я улучшил свой жим лёжа (пожал 120 на 4) ,а так-же ещё в нескольких упражнениях.

Вес составил 84,3

Вес 2 недели назад после загрузки 86,2

Силовые улучшились, вены на низе преса начали появляться.

Считаю данную перемену добавлением SFP и правильным загрузом

Звиняюсь что так длинно, может кто будет мои ошибки делать - грузиться простыми углями..С меня хватило на месте топтаться - надо двигаться вперед
 

[mvald]

BadBwoy:

SFP 1.0

а есть ссылочка,что это такое(ток на русском))?

[A.Ts]

mvald писал 18 Мар 2013 - 13:29:

а есть ссылочка,что это такое(ток на русском))?

 

ну ребязяяяяя  на прошлой странице есть, ОЧЕНЬ красиво оформил парень))) почитай)

Сообщение изменено: A.Ts (18 марта 2013 - 05:38)

[СОЛНЫШКО]

Лодари!!!!!Читать надо!!!!

[Александр71]

может попросить кого из суперов

чтобы перенесли этот пост в начало темы

где программа

а то сейчас за тёрками потеряется

[mvald]

A.Ts,СОЛНЫШКО,ну лан,понял,чё орать то?!)

[mvald]

вопрос: в первые 3 дня 50 угл набирать как на кето только из овощей или можно(нужно) кусочек правильного хлеба?
я честно говоря на кето из овощей грамм 20 угл набираю..больше не удобно)

[V1ctoR]

mvald,

Можно кусочек "правильного" хлеба. Лайл в книге дает пример рациона на 1200ккал. в нем как раз присутствует хлеб.
 

"Ненавижу предлагать «меню на день», но все же дам несколько вариантов меню на  1200  ккал.  На завтрак можно сделать омлет из  1  яйца и  5  белков,  со стаканом молока  или  кусочком  низкокалорийного  хлеба  с  большим  количеством  клетчатки (получаем  12гр  усвояемых  углеводов).  Или  замените  хлеб  одной  маленькой картофелиной. Или можно сделать бутерброд с тунцом или куриной грудкой."

[Челентана]

kubaruba:

(масса тела) - (масса жира)

Да это я понял, как определить "на глаз" процент жира? Или просто рост в см-100?

[kubaruba]

Челентана писал 18 Мар 2013 - 17:19:

Да это я понял, как определить "на глаз" процент жира? Или просто рост в см-100?

Разные методы... и разные точности...
Самый простой на глаз (в сети видел картинки приблизительных процентов жира) ... или калькуляторами... точность не очень, зато просто и без спец оборудования...
Если точнее то клиппер... весы медицинские... и т. д.

Сообщение изменено: kubaruba (18 марта 2013 - 08:30)

[mvald]

kubaruba:

Если точнее то клиппер..

по клиперу у меня постоянно разные значения(от 11-15 мм)..хоть тату в виде рисочек делай,что б одинаково зацеплять))

[mvald]

ещё вопросик:как на ud2 на счёт сыворот.прота,можно(в отличие от кето)? с утра? после трени? в течении дня?

[Davos]

mvald писал 18 Мар 2013 - 17:56:

ещё вопросик:как на ud2 на счёт сыворот.прота,можно(в отличие от кето)? с утра? после трени? в течении дня?

 

Если угли в небольшем количестве можно почему прот нельзя? Тут же в кетоз не нужно впадать.

[V1ctoR]

mvald,

 

mvald:

ещё вопросик:как на ud2 на счёт сыворот.прота,можно(в отличие от кето)? с утра? после трени? в течении дня?

Можно, но он насыщает очень плохо, а в дневной калораж его приходится вносить так или иначе, Лайл советует или комплексный или казеиновый если уж нет возможности съесть нормальную еду.

 

В околотренировочные приемы, перед Power и High Int. тернировками сыворотка без проблем.

Сообщение изменено: V1ctoR (18 марта 2013 - 09:06)

[mvald]

Davos,V1ctoR,спасибо
я к чем интересуюсь- с утра,как проснулся и сразу после трени  есть принципиальная необходимость быстрых аминокислот?

[V1ctoR]

mvald:

я к чем интересуюсь- с утра,как проснулся и сразу после трени есть принципиальная необходимость быстрых аминокислот?

 С утра хз, на сколько я помню, в книге ничего не упоминается про это. После трени можешь БЦАА грамм 20 употребить, думаю не будет лишним.

[mvald]

V1ctoR:

С утра хз, на сколько я помню, в книге ничего не упоминается про это

а сам?)

[Davos]

mvald писал 18 Мар 2013 - 18:10:

Davos,V1ctoR,спасибо
я к чем интересуюсь- с утра,как проснулся и сразу после трени  есть принципиальная необходимость быстрых аминокислот?

 

В теме лингейза уже поднимался вопрос необходимости приема с утра аминокислот... Суть в том, что катаболизм начинается минимум через 16-18 часов, поэтому если ты на ночи выпил прот, либо поел белковой пищи, то утром тебе ничего не грозит. 

[V1ctoR]

mvald:

а сам?)

Сам пью БЦАА после тренировки, но не перед кардио и не перед Depletion.

[mvald]

V1ctoR:

но не перед кардио и не перед Depletion.

а почему?

[V1ctoR]

mvald,

Тут целая дискуссия была по поводу приема БЦАА, почитай, начинай с 8-ой страницы. После решишь для себя "пить или не пить"=))) Некоторые пьют все равно.

[A.Ts]

и я не пил перед depletion и кардио. в первом случае есть вероятность (обсуждали в ддд вроде, также на сайте Лайла видел что то по этому поводу), что на деплетион пойдут бцаа в расход, а мышечный гликоген не будет задействован так, как мог бы.. (опять же, это не точно, я такую теорию читал). а в случае кардио - бцаа провоцируют выброс инса и поэтому йох уже не эффективен, да и жиротоп будет замедляться. ну это я так думаю..

[mvald]

парняги,спасибо!

кароч бца только после и с утра не надо)