1167 ответов в этой теме

[vikk]

AnatolyR:

я не думаю что такое количество высокоповторки как у меня критично

тем более, док работает в базовых движениях, а Анотолей разводит..

[roma2]

vikk
тем более, док работает в базовых движениях, а Анотолей р

"В поддержке не все ли равно,какое упражнение делать?

У др.С всё в 2х подходах. Видимо есть смысл, что 2х5-7 лучше,чем 1х12?

[vikk]

roma2:

Видимо есть смысл, что 2х5-7 лучше,чем 1х12?

я бы чередовал..веса у дока немалые, не забывай.

roma2:

док работает в базовых движениях, а Анотолей р

тож верно

[roma2]

Он ваще советывал ХСТ по Хепберну делать. Непомню как там было, но вроде вначале 8подходов по 3 повтора. Потом интенсификация какая то. Не помню саму систему.

[vikk]

roma2:

по Хепберну делать. Не помню саму систему.

система Хепберна.

синглы..свободные веса.. Анатолей тебя не похвалит

[AnatolyR]

roma2
Ромчик, тренинг это не чёрное/белое, работает/не работает

[roma2]

vikk
Не, "Гранаты у Дуга не той системы". Док выкладывал другую схему.

[AnatolyR]

roma2:

Док выкладывал другую схему.

Док пользует 5/3/1

[roma2]

На сколько помню:
1 тренировка: 8 подходов по 3 повтора.
2 тренировка 7х3 + 1х8
3 тренировка 6х3+ 2х8
4 тренировка 5х3 + 3х8
........
х тренировка 8х8
х+1 треня +2.5-5кг.

Все так,как любит AnatolyR : "натяг" + "метаболика"!!!!!!!


Думаю интереснее будет 6 и 12 повторов по той же схеме подходов на 6 в сумме!

Сообщение изменено: roma2 (11 апреля 2011 - 06:17)

[ssg-70]

AnatolyR
Ты спрашивал - на СМТ я? Нет, СМТ до нового года было. Сейчас как прежде, скорее, это ближе к ВИТу, и ещё ближе к Качку.

[Михалы4]

roma2:

Не, "Гранаты у Дуга не той системы". Док выкладывал другую схему.

Схема Дага Хепбёрна

[AnatolyR]

11/4
тяга сверху 170 3x8
жим 30º 75 3x8
тяга снизу 160 1x12+3+3+3
разводки сидя 125 1x12+3+3+3

13/4
биц на станке 25 3x15,8,4
триц на станке 105 3x15
разгибания ног 110 1x15+10+8
гиперы 3x15

15/4
тяга сверху 170 3x8
жим 30º 75 3x8
тяга снизу 160 1x12
разводки сидя 125 1x12

вес 83

[TOSHIBA]

Толик, как успехи вообще?

[AnatolyR]

всё хорошо

[d!m0n]

renepjd:

Анатолий, я посмотрел видео где Вы делаете 100х13, и мне показалось, что Вы в очках.

AnatolyR:

у меня -6

у меня наметилось некое ухудшение
но это возрастное и скорее связано с профессиональной деятельностью(работаю на компьютере целый день) чем с поднятием тяжестей

возрастные изменения идут только в плюс - потому что глаз тупо сохнет и его оптическая ось укорачивается, соответственно у близоруких людей возрастные изменения должны вызывать не ухудшения, а улучшения.
так что это у тебя точно не возрастное.

[AnatolyR]

24/4
биц на станке 20 2x15
триц на станке 95 2x15
разгибания ног 110 1x15+10+8
гиперы 2x15

26/4
тяга сверху 200 8,8,7
жим 30º 85 6,6,5
тяга снизу 170 1x12
разводки сидя 140 1x12

29/4
биц на станке 20 2x15
триц на станке 95 2x15
разгибания ног 110 1x20+8+8
гиперы 2x15

вес 82.5

[Kaчок]

AnatolyR:

тяга сверху 200

[d145]

AnatolyR:

разводки сидя 140 1x12

енто как???

[AnatolyR]

Kaчок
200 это в фунтах
91кг

d145:

енто как???

на станке для разводок
я где-то выкладывал картинку

[AnatolyR]

6/5
проходка

тяга сверху 200ф 1x12
жим 30º 85кг 1x10
тяга снизу 180ф 1x14
разводки сидя 140ф 1x15
вес 82.350

AnatolyR:

11/3 проходка:
тяга сверху 190 1x12
жим 30º 80x10
тяга снизу 170x12
разводки сидя 130x15
вес 84.4

[Hamsterson]

Странно у меня наоборот нижние тяги лучше идут.

Как, кстати, картинка в зеркале. Жира должно быть мала я чай.

[AnatolyR]

Hamsterson:

Жира должно быть мала я чай.

да
вроде получше

[Disco]

AnatolyR

AnatolyR:

6/5
проходка

жим 30º 85кг 1x10
...
вес 82.350

Эта цифра на максимум как я понял? т.е. 11-го повтора уже не было?

P.S.
Где фотГе!?

[AnatolyR]

Disco:

Эта цифра на максимум как я понял? т.е. 11-го повтора уже не было?

да

Disco:

Где фотГе!?

[roma2]

AnatolyR

AnatolyR:

тяга сверху 200ф 1x12
жим 30º 85кг 1x10
тяга снизу 180ф 1x14
разводки сидя 140ф 1x15

В каких упрах разминка и сколько подходов?

[vikk]

Disco:

Где фотГе!?

а теперь фотГе! йа сказал, фотГе!

[AnatolyR]

roma2:

В каких упрах разминка и сколько подходов?

во всех 3-4 сета разминки
это была исключительно проходка и я ничего кроме этого не делал

[roma2]

AnatolyR
Я понимаю,что ты по сокращенке работаешь?

[Михалы4]

Disco:

>жим 30º 85кг 1x10

Эта цифра на максимум, как я понял?

На хуяксимум!

О каком максимуме может идти речь, если это резалт второго упражнения?

[roma2]

Михалы4
Антон Михалы4 на курсе! Ругаеться!
Максимум для второго упражнения на данном состоянии организма.