22736 ответов в этой теме

[Хронохирург]

Сантьяго

Особенно способствует усвоению большого количества белка, "тяжелой пищи" для организма.

Объястните пожалуйста, камим образом она (клетчатка) способствует?

[Kooper]

Объястните пожалуйста, камим образом она (клетчатка) способствует?

теоретически продлит перебывания кашицы в кишечнике

[Хронохирург]

Kooper
А не наоборот?

[Сантьяго]

Сантьяго
Цитата(Сантьяго @ 21.11.2010, 21:12)
Особенно способствует усвоению большого количества белка, "тяжелой пищи" для организма.

Объястните пожалуйста, камим образом она (клетчатка) способствует?

Както так.
" Клетчатка способствует нормальному пищеварению, а также защищает наш организм от содержащихся в продуктах канцерогенных веществ. Клетчатка регулирует двигательную активность кишечника, предотвращает запоры. Увеличивая количество воды в кале, она способствует ускорению его эвакуации и сокращает время контакта содержащихся в нем токсинов и канцерогенов со стенкой толстого кишечника.

В день организму требуется минимум 30 г клетчатки. В противном случае нарушается перистальтика, развивается атония кишечника, задерживается продвижение пищи, наступает гниение, брожение, развивается запор. Много клетчатки в овощах и фруктах, в кашах из цельных круп (особенно в гречневой), в отрубях, в черном хлебе. Самая полезная клетчатка содержится в яблоках.

Пектины замедляют и подавляют процессы гниения и газообразования, снижают образование различных токсинов, адсорбируют многие токсические вещества, препятствуя их всасыванию, и инактивируют их. Пектины являются главной пищей для бифидобактерий, которые в норме составляют основную массу полезной микрофлоры, населяющей толстый кишечник. Пектины способствуют росту и активности бифидобактерий".
Ссылка:http://buduzdorov.narod.ru/jivot8.htm

[Хронохирург]

Сантьяго
Та это я понимаю, я не понимаю как она способствует усваиванию белка?

[Kooper]

ну во первых меньше гниения как написали во вторых то что я писал.. во всяком случае все хорошо в меру и это не столь важно
я думаю погуглить и найдешь

[Хронохирург]

Kooper
Ну на нет и суда нет

[Сантьяго]

Сантьяго
Та это я понимаю, я не понимаю как она способствует усваиванию белка?

Клетчатка состоит из нерастворимой (целлюлоза и лигнин) и растворимой ( пектин смола, альгиназа и гелицеллюлоза) клетчатки, а также протеолитических ферментов. Про пектин приводил цитату (см. сообщение выше). Думаю, несложно привязать упомянутые "токсические вещества" к азотосодержащим соединениям, образующимся в результате гидродиза белка.
Протеолитические ферменты же непосредсвенно учавствуют в расщеплении протеинов.

Сообщение изменено: Сантьяго (26 ноября 2010 - 10:33)

[Хронохирург]

Сантьяго
Т.е. не все виды клетчатки непосредсвенно участвуют в расщеплении протеинов?

[Romk]

Сантьяго
Откуда в клетчатке плотеолитические ферменты?

[Сантьяго]

Сантьяго
Т.е. не все виды клетчатки непосредсвенно участвуют в расщеплении протеинов?

Сантьяго
Откуда в клетчатке плотеолитические ферменты?

В расщеплении протеинов участвуют все те же протеолитические ферменты, которые скорее являются спутниками клетчатки в растительной пище, чем ее составляющей (ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ ЗА ГРУБУЮ НЕТОЧНОСТЬ). Про выведение из организма азотосодержащих продуктов расщепления белка писал выше.

[Хронохирург]

Про выведение из организма азотосодержащих продуктов расщепления белка писал выше.

+1

А вот насчет улучшения усваиваемости, сомневаюсь.

[Kooper]

смотря что подразумевать под усваемостью

[Хронохирург]

Особенно способствует усвоению большого количества белка, "тяжелой пищи" для организма.

теоретически продлит перебывания кашицы в кишечнике

Достаточно?

[Сантьяго]

Очевидно, не надо было мне умничать, а начинать сразу с перистальтики...

[Kooper]

Очевидно, не надо было мне умничать, а начинать сразу с перистальтики...

я не совсем понял разницу между спутниками и составляющими.. имхо созвучные слова )

[индиго]

heliny У вас явно не хватает физической нагрузки,хорошо бы хотяб 3 раза в неделю в тренажерный зал,да заниматься с гантелями и штангами,тогда и жира сжигать будете больше.А на витамины и дрожжи не тратьте деньги,и на жиросжигатели тоже.

[heliny]

индиго
я два раза хожу в бассейн,1 раз на степ-аэробику и 2 раза дома занимаюсь ВИТом.(это в неделю)
Этого мало?
Нет времени ходит в треножёрный зал, я учюсь и работаю

Насчёт витаминов я соприть не буду. Масса более компетентных людей уже всё, что нужно объяснили

[kotyara]

Добрый день!
Нужен совет или нарекание.
Мне 31 год, Рост 178, вес 95. За три месяца сдвигов нет, вес на месте, окружность живота только минус 2 см. В чем стопор не могу понять.
Предыстория: С 2008 года начал сбрасывать вес, сначала диеты, а после подключил тренажерный зал. Вес был 142 кг. За 1,5 года сбросил до 95 кг. Сбрасывал больше (до 86), но лето как говориться, во общем произошел откат по диете.

С сентября начались тяжелые тренировки 3 раза в неделю, с ноября делаю суперсерии, программа такая:
Понедельник
Беговая дорожка - 15 мин
Пресс на наклонной доске 3 по 12
Жим лёжа
Тяга верхнего блока
Жим лёжа 45 градусов
Тяга верхнего блока за голову
Разводка гантелей лежа в стороны
Горизонтальный блок
Брусья
Полувер
Разводка в блоке
Пресс на брусьях 3 по 20
Степпер 15 минут

Среда
Беговая дорожка - 15 мин
Пресс на наклонной доске 3 по 12
Жим лёжа узким хватом
Бицепс стоя со штангой прямой
Бицепс на скамье Лари Скотта кривой штангой
Трицепс у блока
Бицепс на скамье Лари Скотта кривой штангой, обратным хватом
Концентрация
Трицепс в наклоне
Бицепс у блока
Бицепс с канатом
Пресс на брусьях 3 по 20
Степпер 15 минут

Пятница
Беговая дорожка - 15 мин
Пресс на наклонной доске 3 по 12
Жим сидя со штангой
Махи в сторону
Жим гантелями
Махи лёжа
Тяга к подбородку
Махи у блока
Приседание со штангой
Разгибание сидя
Сгибание сидя
Гиперэкстензия
Голень лёжа
Пресс на брусьях 3 по 20
Степпер 15 минут

Питание:
7:30 - геркулес (70гр) заваренный водой + творог (200 гр 0%) или 1 яйцо + 2 белка и кофе с молоком (0,5%)
10:30 - творог (200 гр; 1,8%) + яблоко (200 гр)
13:30 - гречка (70 гр) заварена кипятком + грудка куриная или говядина (150гр) + овощи сырые или тушеные (200гр)
17:00 - гречка или макароны или перловка (50 гр) + 1 яйцо или рыба тунец (150 гр)
19:00 - Сывороточный протеин (без углев) 30 гр на воде
19:45 по 21:15 тренировка
21:30 - банан 200 гр
22:30 (дома) - 100 гр кур грудки + 200 гр. овощей или творог 200 гр 1,8%
ИТОГ: калораж от 1800 до 2000; белок от 150 до 180 гр; жиры от 35 до 50гр; угли от 180 до 200 гр

Занимаюсь с тренером. Дополнительно пью: витамины + вит С, Аргенин, ВСАА

Есть нарекания? Жир есть и он видим - этот "спасательный круг"...

[BodybuildingForLife]

kotyara

Не мешало бы ещё добавить кардио, лучше утром, на голодный желудок и не 15 минут, а минут 30 хотя бы, 15 маловато. Да и по моему мнению силовых тренировок сдалай хотя бы 4 в неделю. Если не жалко денег можеш прикупить жиросжигатель (Lipo 6 рекомендую).
по питанию все вроде хорошо, но для эксперимента можно на недельку ещё урезать угли, хавать их тока за завтраком и немного в обед, посмотреть на результат.
P.S. Хотел бы заметить, расчитывать на проресованный пресс и венозное прорисованное тело без доп. препаратов не стоит...но подтянуться, стать чуть рельефней вполне, тем более ты в правильном направлении

[kotyara]

BodybuildingForLife
Прикуплю сжиросжигатель - спасибо.
Кардио хочу выделить субботу именно кардио + пресс
Спасибо за совет, попробую.

[SnakSoul]

21:30 - банан 200 гр

Это однозначно надо убрать.

[BodybuildingForLife]

Прикуплю сжиросжигатель - спасибо.
Кардио хочу выделить субботу именно кардио + пресс
Спасибо за совет, попробую.

Ну если в идеале, то кардио можно хоть каждый день проводить, результат будет в разы лучше. Можеш раз 5 в неделю.
И ещё, не фанатей с прессом, делай его в тренировочные дни и достаточно, если будеш усердно долбить пресс, жир особо не уйдет, а пузо может начать выпирать ещё силнее.

[P.M.]

kotyara

по тренировкам не скажу, не спец

питание:
я бы суточный белок умножил на 1,5, а угли разделил на 1,5.
макароны убрал бы вообще, не смотря на крупный помол и т.п. что пишут на "полезных" макаронах.
бананы убрал бы и забыл о их существовании.

часовые прогулки быстрым шагом в дни без тренировок


щас сам со 116 к 90 пытаюсь прийти, пока 97.
учитывая сколько ты сбросил дальше, скорее всего, будет очень медленно плавится.
уважуха тебе за результаты.
и главное не сдавайся, я 116 кг заработал на эффекте "качелей" после весьма быстрого сброса со 100 до 87.
теперь организм хитрый и не хочет отдавать запасы.

Прикуплю сжиросжигатель - спасибо.

имхо, кроме ЭКА ни чего не работает
а ЭКА в том виде что работает запрещен к продаже
из личного опыта

[kotyara]

Про макароны - это тренер советовал типа в дни тренировки.
Пока ЭКА не хочу, вот после зимы возможно. Просто цель есть, а вот мотивация с каждым месяцем все меньше и меньше. Хотя питание мое вошло как образ жизни.
Будем пробовать))
Спасибо. И тебе удачи и терпения. Молодец

[P.M.]

мотивация с каждым месяцем все меньше и меньше

знакомо
это мозг перед новой серей плавки жира от испуга шалит ;-)

[BodybuildingForLife]

имхо, кроме ЭКА ни чего не работает
а ЭКА в том виде что работает запрещен к продаже
из личного опыта

Согласен, ЭКА весч! Но тут химию не обсуждают, поэтому порекомндовал Lipo, весьма и весьма неплохой жиросжигатель, если человек не юзает ас, то действие жиросжигателя заметит.
Да и говорить, что из жиросжигателей работает только ЭКА не стоит, есть ещё более мощные препараты, хотя это отделный разговор. ЭКА просто наиболее "мягкая" из этих препаратов.

Отражение в зеркале-Вот лучшая мотивацию, когда видеш, как тело меняется, остановится уже очень сложно

[P.M.]

ЭКА просто наиболее "мягкая" из этих препаратов.

может оно конечно у всех по разному но при воспоминаниях о приемах ЭКА (на тот момент еще продавался в магазинах спорт пита, что именно пил уже не вспомню) у меня параллельно в памяти всплывает х/ф "Реквием по мечте".
я в свое время решил "ну его на ... с его мягкостью и эффективностью".

[BodybuildingForLife]

может оно конечно у всех по разному но при воспоминаниях о приемах ЭКА (на тот момент еще продавался в магазинах спорт пита, что именно пил уже не вспомню) у меня параллельно в памяти всплывает х/ф "Реквием по мечте".
я в свое время решил "ну его на ... с его мягкостью и эффективностью".

Ко всему нужно подходить с умом и осторожностью. И не стоит забывать о потенциальных побочках.

[Ingeneer]

kotyara

Вес был 142 кг. За 1,5 года сбросил до 95 кг.

Молодцом!

Со своего оч.маленькой пока колокольни выскажусь (и возраст и силовые у нас где-то рядом)

С сентября начались тяжелые тренировки 3 раза в неделю, с ноября делаю суперсерии, программа такая:

Охренеть программа. Как это можно выдержать с рабочими весами и не халявить? Или я чего-то не понимаю, по 1 подходу что ли на каждое упражнение?
А какая программа было ДО этих суперсессий? Напиши. И почему сменил?

Чтобы не быть голословным приведу свою программу, например, пятницы (дельты-ноги). И все, пипец, мне больше ничего не надо! Еле выползаю потом из зала)))))
Разминка 15 мин кардио
Тяга штанги к подбородку - 4х10
Разводка стоя гантелей в стороны - 4х12
Приседы - 4х10
Добивание ног жимами с уменьшенным весом - 4х20
Жим на икры с увеличенной амплитудой 4х15
Гиперэкстензия с отягощением 3х12
Заминка 15 мин кардио

Из упражнений жирным выделил тяжелые, остальные - направлены на добивание и закачку мышц. А у тебя как? Все упражнения с рабочими весами?