2463 ответов в этой теме

[gigant40]

Апостол
А разве параллель была?

[...BRAVO]

gigant40
Чуть недосел парень, если чувствует что квадрами работает, смысл еще ниже.

PS. На сегодняшний момент такие ноги, пока главное массу набрать.
Делаю только присед+жим ногами.
Вес 67кг.

[Апостол]

OldBoy приседаю для роста МГ ног и общей массы тела, а что за изменения небольшие?

gigant40 паралель была, но не везде)) (это я после на видео только увидел)

5х5 а сколько присед ПМ у вас? считаете имеет смысл ниже приседать? просто при глубоком седе начинает спина круглиться и ягодицы грузиться (у меня так по крайней мере)

раньше ноги почти не качал, целенаправленно приседаю с весны этого года, начал с 50 кг , сейчас 100-110 рабочие веса, хотя если считаете что техника неправильная, придётся снижать немного, но делать правильно. Думаю приобрести штангетки...с размером не повезло 38-39((

Сообщение изменено: Апостол (27 августа 2010 - 09:15)

[Tolstii]

Апостол
параллель была, там где вконце сел на одно колено, уже после приседа БОлтает, слишком резко распремляешь вконце колено мб это и норм я хз, но по мне так опасно

[anaksanamun]

Апостол насчет параллели понятно-чуток недосел,возможно что в это виноваты не большие веса,а скорее всего недостаток растяжки - чуть ниже если опуститься то спина начнет круглиться.

Когда я в самом начала осваивал технику приседа,то даже до полуприседа не мог сесьть чтобы и спина прямой оставалась.Перед каждой тренировкой в разминку включаю упражнения на растяжку - до параллельки спина прямая остается,а ниже мне самому ни к чему.
Я вот на что внимание обратил : когда штангу со стоек снимаешь,то одна нога впереди у тебя - что может быть черевато большой нагрузкой на колено передней ноги при работе с большими весами.
Мне тренер давно показал что снимать нужно так,чтобы ноги были параллельны - что-то потипу подлез под штангу,спину напряг и выпрямился как-будто встаешь со штангой,а потом уже полушаг назад.

Хотя может я что гоню - поправьте если вдруг не прав.

[ole]

Если смотреть на приседающего человека, устремив взгляд только на достижение бедром параллели, то внимание отключается от всего остального, параллель нужна судьям на соревнованиях по п.л. но ни как не в плане амплитуды работы мышц.

когда смотришь на движение в общем плане, тогда и становится видно , как расположены рычаги, и вписываются они и их углы наклона , в систему атлет- штанга, ориентиром выступает , как бы невидимый центр тяжести, тогда и легко увидеть огрехи, и поправить технику соответствующую анатомии и задачам данного субьекта.
по аналогии , когда смотрят на скульптуруаполлона или геракла например , то нет смысла смотреть на сиськи или хер , скульптура воспринимается как единое целое, тогда и понимаешь , что это шедевр , радует глаз, все вписывается в пропорции, хотя совершенно разная конституция, не зря скульпторы до клеток изучают анатомию.
Детали не дадут общего представления.
Имхо.если речь идет о билдинге, то важно как и какие мышцы работают , и насколько полна амплитуда, если задача получить мускулатуру квадрицепсов. Корткая амплитуда, с невыведением коленей за носки, и просто с задачей достич параллели, на мой взгляд, зачастую дает бедро " морковной" формы. то есть мощные приводы с задницей, и узко к коленкам. нижняя часть квадров часто не дорабатывает. и длинное бедро не даст удерживать спину в нижней части траектории, круглится, таким людям просто не идет анатомически лифтерский стиль. Будут вечные мучения.Лучше с умереным весом приседать в полную по естесственой траектории, ну как типа садишься на корточки завязать шнурки, стоит попробовать сделать такое , не выводя колени за носки))) У меня не получится например.

[...BRAVO]

Апостол
По 70-85%.
Я сажусь ниже, в полный сед.
Спина не круглится!
Стопы параллельно.
+ меня бедро меньше твоего по длине, мне проще в низкий сед сесть.

[OldBoy]

приседаю для роста МГ ног и общей массы тела, а что за изменения небольшие?

Попробуйте взять вес поменьше и приседать те же 15-20 раз, но без пауз наверху, и не распрямляя ноги до конца - то есть в плавном темпе без остановок вверх-вниз.

[Апостол]

Tolstii
anaksanamun
ole
5х5
OldBoy
Спасибо за советы! Попробовал поставить ноги чуть шире плеч и вес взял поменьше... и всё получилось, поглядел на видео потом, вроде в полную сел и спина прямая, правда колени всёравно за носки вылезли, но это походу анатомия такая

Попробуйте взять вес поменьше и приседать те же 15-20 раз, но без пауз наверху, и не распрямляя ноги до конца - то есть в плавном темпе без остановок вверх-вниз.

дыхание так не собьётся? а то задохнусь уже, а ноги не устанут ещё (в таком темпе вес совсем маленький придётся вешать)

[OldBoy]

дыхание так не собьётся? а то задохнусь уже, а ноги не устанут ещё (в таком темпе вес совсем маленький придётся вешать)

Из-за того, что выпрямлять не будешь, ноги устанут намного быстрее.

[Апостол]

OldBoy Ок, понял, попробую в понедельник как раз, спасибо ещё раз.

[ole]

Умереный вес апозволяет контролировать тезхнику, тогд а
она нарабатывеаетсся правильным навыком , не портит движенние
на приличных весах. Будет все автоматом

Сообщение изменено: ole (31 августа 2010 - 08:48)

[Rostik]

на предельных весах даже МСМК тяжело и не всегда получается придерживатся правельной техники!

[maximelson]

у меня такая проблемка,заметил что ноги мои растут когда я их делаю два раза в неделю,легко-тяжело.
как только перехожу на присед раз в неделю,все,через месяц минус 1.5см стабильно слетает,стоит опять поставить легкий присед второй на недел,.сразу наростают эти 1,5 см))))
Было у кого так?
приседаю с небольшим весом,максимальный 100кг.

[anaksanamun]

maximelson

у меня такая проблемка,заметил что ноги мои растут когда я их делаю два раза в неделю,легко-тяжело.
как только перехожу на присед раз в неделю,все,через месяц минус 1.5см стабильно слетает,стоит опять поставить легкий присед второй на недел,.сразу наростают эти 1,5 см))))
Было у кого так?
приседаю с небольшим весом,максимальный 100кг.

У меня такое было и не только с ногами.
При трене раз в неделю у тебя ноги болят наверное день,макс.два,а остальное время ходишь скучаешь? у меня так было - стал делать легко(40-50% от веса во второй тренировочный день на 10-15 раз,без фанатизма) и результаты сдвинулись с мертвой точки.
Все вышеописанное было в школьные годы.Теперь немного по-другому дела обстоят - работа,семья,прочие энерго и моральные затраты и треня раз в неделю уже хватает...и веса растут и объем.

[Rostik]

у меня такая проблемка,заметил что ноги мои растут когда я их делаю два раза в неделю,легко-тяжело.
как только перехожу на присед раз в неделю,все,через месяц минус 1.5см стабильно слетает,стоит опять поставить легкий присед второй на недел,.сразу наростают эти 1,5 см))))
Было у кого так?
приседаю с небольшим весом,максимальный 100кг.

эээээээ, друг с таким весом на приседе тебе полюбас его 2 раза дрочить в неделю надо! вот когда веса будут гораздо солидней тода сам увидишь что 1-го раза хватит для роста, но при правельной вариации нагрузок а именно весов можно и два раза делать.

[6006]

maximelson, а когда ты делал присед один раз в неделю, то это был тяжелый присед? Просто, вроде есть такое мнение, что нижние конечности лучше реагируют на большое количество повторений 12-20 (У МакРоба кажется читал или еще где-то, точно не помню). Попробуй для интереса поделать присед раз в неделю, но в этом диапазоне повторений 12-20, выкладываясь, естественно, по полной.

[6006]

У меня, товарищи, вот такая проблема. Во время приседа туловище очень сильно наклоняется вперед. В принципе, никакого дискомфорта во время упражнения я не испытываю, ничего не болит, хотя приседаю уже довольно долго (несколько лет) в таком стиле, и вот думаю, нужно ли с этим как-то бороться и, если да, то как? Думаю, может добавить пару подходов приседаний со штангой на груди?

Сообщение изменено: 6006 (13 октября 2010 - 03:44)

[Седьмой]

6006
приседаешь в чем? штангетки?
бывает так, что если обувь без каблука, то автоматом клонит вперед, иначе грохнешься, а если есть каблук, то садись "в пятки", а корпус максимально ровно/прямо держать.

[Антон-Антоныч]

Думаю,что дополнительной причиной может служить рост,то бишь длинна конечностей...(судя по профилю рост 185).Высоким парням всегда сложнее сохранить правильное положение тела при приседаниях,и небольшой наклон,при глубоких приседаниях(жоППо в пол) в принципе неизбежен...

[Кандид]

Думаю, может добавить пару подходов приседаний со штангой на груди?

Думаю, можно заменить классический вариант приседа на форнтальный. Проблема с "заваливанием" спины отпадет. По эффективности фронтальный присед не уступает классическому, разве что у тебя нет целей, связанных с лифтингом

[Кандид]

Кто-нибудь практикует приседы Гаккеншмидта? Это когда штанга находится за спиной в опущенных руках

[dim73]

Кто-нибудь практикует приседы Гаккеншмидта?

Кандид Я практикую. Ваобще очень люблю приседания во всех вариацыях:Седло, фронтальные, с тяж. гантелями, приседы с нижней точки в сил.раме, приседы на коленях, с весом на поясе. Гак-приседы часто делаю с толстым (50мм)грифом без лямок в разнохват в силовой раме.

Сообщение изменено: dim73 (13 октября 2010 - 08:43)

[6006]

Приседаю в обычных кедах. В принципе, проблем с равновесием нет, просто угол между туловищем и бедрами в нижней точке очень уж острый получается
Целей в лифтинге у меня нет, хотя хочу освоить все же 150 как рабочий вес раз на 6-8.

[OldBoy]

6006
-обувь с каблуком
-расширяй стойку
-сильнее разворачивай носки и пускай колени в стороны

Кандид
Я практиковал их одно время - со смешными весами (50-60кг) и подставкой под пятки. Квадрицепсы горели круче чем от разгибаний. Как основное (силовое) вряд ли подойдет - есть риск превратить его в становую тягу за спиной, а вот как дополнительное (добивочное) очень даже.

Сообщение изменено: OldBoy (13 октября 2010 - 09:47)

[Кандид]

dim73
OldBoy
В связи с тем, что возможность сейчас ходить в зал есть только раз в неделю, решил хоть как-то организовать тренинг дома. Вот и думаю, что лучше - приседы Гаккеншмидта (есть штанга на 54 кг) или приседания с гирями (32 + блины)?

[OldBoy]

Сам-то Гаккеншмидт, если мне не изменяет память, делал приседы именно с гирей за спиной, а не со штангой, да еще и стоя на носках.
Думаю, 54, если делать раз по 15-20 медленно и с концентрацией хватит.

[Yahont]

В связи с тем, что возможность сейчас ходить в зал есть только раз в неделю, решил хоть как-то организовать тренинг дома. Вот и думаю, что лучше - приседы Гаккеншмидта (есть штанга на 54 кг) или приседания с гирями (32 + блины)?

Если выбирать в приседе между штангой в 54кг или двумя гирями по 32(или 32+Х)кг то несомненно делай выбор в пользу приседа с гирями на груди. Во-первых суммарный вес гирь все-же больше 64 против 54кг. Во-вторых, в каждом подходе приседа, гири надо будет брать в стойку с пола, а этот элемент полезен тем, что вырабатывает динамическую силу, в таком случае большое число подходов в приседаниях с гирями будет на руку в плане общего развития. В третьих, присед с гирями исключает невнимательность, расслабленность и завалы вперед, иначе приседать гири падают вперед, раскрывая руки и на этом упр. прекращается. В четвертых, мышцы рук и плеч в приседании с гирями на груди испытывают статическую нагрузку, что полезно для укрепления сухожилий последних.

[Сергій Тур]

К теме "домашнего" тренинга ног.
Я периодически приседаю с гантелями, как на груди так и в опущенных руках. Для фронтального приседа использую гантели от 32 до 45 кг, в зависимости от кол-ва повторений. Для приседа с гантелями в опущенных руках использую гантели по 60 кг. По своим ощущениям могу сказать, что большая нагрузка на квадричепс идет именно при приседе с гантелями на груди.

[Fob.0xFF]

Народ, такая ситуация, занимаюсь недавно

после приседаний, 'ноет'(т.е. не то что бы болит прямо, но как то 'побаливает' и спина деревянная) в раене пояницы, продолжается эта фигня где то пол часа потом все проходит. Штангу кладу на плечи , присаживаюсь практически до пола, смотрю вперёд и вверх, немного выпячиваю жопу в нижней точки и наклоняю корпус, 'подстрахуйщики' говорят что вроде спина ровная.

подскажите что не так делаю, или это нормальная ситуация ?

видел как народ кладет штангу не совсем на плечи, или точнее на плечи но как то сводят лопатки и приспускают её что ли ... может ли быть в этом дело?