103732 ответов в этой теме

[альен]

а я думал, Днестр широкий и глубокий...

[Anatolii]

а я думал, Днестр широкий и глубокий...

Ну, разный) Как и любая река) В этом месте как раз узкий и глубокий, разлился, поэтому отмель, а на 5 км ниже по течению раза в 3 шире, но мелкий.

[калыван]

Демонстрация верного стартового положения и идеально прямой спины.

Имхо: техника подъема идеальная, техника опускания - опасная. Во всяком случае, новичкам я так опускать запрещаю.
 

[phaze]

Имхо: техника подъема идеальная, техника опускания - опасная. Во всяком случае, новичкам я так опускать запрещаю.
 

Спасибо)

Ну я вот на самом деле не вижу ничего опасного в таком опускании - нагрузки абсолютно никакой в спине при этом нет, чем же она опасна в таком случае?

[dptm]

не завидую я новичкам которые будут читать последние две страницы. .
запутала (с)

последние 2000 страниц))

[калыван]

нагрузки абсолютно никакой в спине при этом нет, чем же она опасна в таком случае?

Ты, как бы, роняешь штангу, сопровождая корпусом. Т.е., опускание корпуса по всей траектории должно идти стой же скоростью или на долю секунды опережать "падение" штанги. Если в какой-то момент корпус тормознет, то все mgh шарахнет по спине. У тебя получается, для новичков опасно. 
 

[phaze]

Ты, как бы, роняешь штангу, сопровождая корпусом. Т.е., опускание корпуса по всей траектории должно идти стой же скоростью или на долю секунды опережать "падение" штанги. Если в какой-то момент корпус тормознет, то все mgh шарахнет по спине. У тебя получается, для новичков опасно. 
 

Ну он никак и не тормознет. К тому же я более менее свободно сопровождаю штангу примерно от уровня колен. Вначале более менее подконтрольно и даже с прямой спиной.

[калыван]

Ну он никак и не тормознет

​У тебя не тормознет. А дуралеев, потянувших себе спины дофига. В том числе и ронявших штангу при становой. 

[dptm]

Ну он никак и не тормознет. К тому же я более менее свободно сопровождаю штангу примерно от уровня колен. Вначале более менее подконтрольно и даже с прямой спиной.

вполне может тормознуть) пытаясь замедлить или смягчить удар об пол..

по незнанке сам старался плавно на пол опускать, пока небольшие веса получалось,

а на 160 кг последний раз тормознул, синяк на коленке получился, видно пару волокон треснуло

или сосудик какой...не знал что нельзя задерживать падение, нигде особо вроде не прописано..

все с опытом приходит)

Сообщение изменено: dptm (09 апреля 2018 - 09:21)

[phaze]

​У тебя не тормознет. А дуралеев, потянувших себе спины дофига. В том числе и ронявших штангу при становой. 

Ну с дуру можно и х... сломать. Не знаю, как можно что-то при таком опускании потянуть. Скорее при горбатом подъеме или горбатом подконтрольном негативе, вот это да.

[phaze]

вполне может тормознуть) пытаясь замедлить или смягчить удар об пол..

по незнанке сам старался плавно на пол опускать, пока небольшие веса получалось,

а на 160 кг последний раз тормознул, синяк на коленке получился, видно пару волокон треснуло

или сосудик какой...не знал что нельзя задерживать падение, нигде особо вроде не прописано..

все с опытом приходит)

Ну вот ты пытался задерживать ПАДЕНИЕ. То есть ты сознательно сотворил глупость. Подконтрольное опускание с комфортным весом - это по сути румынка (RDL) или же тяга на прямых (SLDL), падение - это падение (у меня не падает, я её с уровня колен только сопровождаю), его не надо замедлять. Ты по сути хотел поймать летящий снаряд. Кто будет сознательно так делать?

[dptm]

надо свою снять..что-то начал сомневаться в технике после видео Кирилла))

[Anatolii]

ИМХО опускание зависит от задач. Если работаем на развитие МГ в касание или без него - стандартный негатив, достаточно медленный. Если тренируем движение, то старт раздельный, сопровождение с минимальным сопротивлением, и, соответственно, достаточно быстрое движение вниз.

Сообщение изменено: Anatolii (09 апреля 2018 - 09:54)

[phaze]

ИМХО опускание зависит от задач. Если работаем на развитие МГ в касание или без него - стандартный негатив, достаточно медленный. Если тренируем движение, то старт раздельный, сопровождение с минимальным сопротивлением, и, соответственно, достаточно быстрое движение вниз.

Вот, точно. Я на синглы перешел в том числе и для того, чтобы улучшить технику.

А для развития МГ как раз использую румынку. Поэтому в моей ситуации, в становой такой негатив как раз оказался кстати.

[Anatolii]

Вот, точно. Я на синглы перешел в том числе и для того, чтобы улучшить технику.

А для развития МГ как раз использую румынку. Поэтому в моей ситуации, в становой такой негатив как раз оказался кстати.

Считаю -правильно. Чтобы работать становой на МГ, техника нужна доведенная до автоматизма. Но ее можно и испортить) Румынка и присед совершенно достаточны для тренировки нужных МГ

[калыван]

Ну с дуру можно и х... сломать. Не знаю, как можно что-то при таком опускании потянуть.

Кирилл, я высказал свое мнение, причем именно относительно новичков (где ты показываешь свою технику). Не вижу смысла толчении воды в ступе

[phaze]

Кирилл, я высказал свое мнение, причем именно относительно новичков (где ты показываешь свою технику). Не вижу смысла толчении воды в ступе

Я тоже не вижу

[OldBoy]

Техника красивая, но не идеальная.

[phaze]

Техника красивая, но не идеальная.

Пока только так) А что бы ты изменил?

Сообщение изменено: phaze (09 апреля 2018 - 11:20)

[Anatolii]

Техника красивая, но не идеальная.

Разверни, пжста. Интересно твое мнение.

[OldBoy]

На старте ты далеко от штанги. Поэтому таз поднимается до отрыва. Тут два варианта - либо сильнее включать квадры со старта, либо встать ближе к штанге и тянуть с более вертикальной голенью. 

Не включаешь широчайшие. Нужно их силой притянуть штангу к себе. Визуально это будет выглядеть как будто плечи вжались в подмышки.

Не хватает жесткости. Ты встал - повертел головой в разные стороны и сразу тянешь. Нет ощущения что натягиваешься/напрягаешься перед стартом. Будто не вдохнул даже. Хотя тут на 100% по видео не сказать.

Сообщение изменено: OldBoy (09 апреля 2018 - 12:07)

[phaze]

На старте ты далеко от штанги. Поэтому таз поднимается до отрыва. Тут два варианта - либо сильнее включать квадры со старта, либо встать ближе к штанге и тянуть с более вертикальной голенью. 

Не включаешь широчайшие. Нужно их силой притянуть штангу к себе. Визуально это будет выглядеть как будто плечи вжались в подмышки.

Не хватает жесткости. Ты встал - повертел головой в разные стороны и сразу тянешь. Нет ощущения что натягиваешься/напрягаешься перед стартом. Будто не вдохнул даже. Хотя тут на 100% по видео не сказать.

По поводу "далеко" - точно нет. Я гарантирую это.

я встаю так, чтобы голень была в двух см от грифа и подсаживаюсь до касания голенью грифа. Она практически вертикальна и штанга располагается строго над серединой стопы, а когда тяну - она по касательной идет вдоль голени, ни отрываясь от нее и не встречая трение.

 

Широчайшие не получается прям вот так включить, но чувствую, что мне достаточно и этого, так как штанга вдоль голени идет строго вверх. Но потом еще потренирую этот момент, пойму фишку.

 

На счет натяжки - натягиваюсь очень сильно, спину в то ровное положение привести дается мне с трудом. Иногда аж от статики сводит мышцы, а вот на счет вдохнуть не помню, помоему упускаю этот момент.

Сообщение изменено: phaze (09 апреля 2018 - 12:14)

[OldBoy]

По поводу "далеко" - точно нет. Я гарантирую это. я встаю так, чтобы голень была в двух см от грифа и подсаживаюсь до касания голенью грифа. Она практически вертикальна и штанга располагается строго над серединой стопы, а когда тяну - она по касательной идет вдоль голени, ни отрываясь от нее и не встречая трение.

Вот именно, что подсаживаешься ты до касания, но на старте одновременно с "холостым" подъемом таза голень чуть-чуть уходит назад и штанга зависает спереди.

 

На счет натяжки - натягиваюсь очень сильно, спину в то ровное положение привести дается мне с трудом. Иногда аж от статики сводит мышцы, а вот на счет вдохнуть не помню, помоему упускаю этот момент.

Натяжка это не только спина. Нужно мощно вдохнуть, напрячь живот, ноги и спину, затем что называют америкосы "pull the slack out of the bar", ну и в самом конце включить ноги, уже инициируя тягу.

[Anatolii]

По поводу "далеко" - точно нет. Я гарантирую это.

я встаю так, чтобы голень была в двух см от грифа и подсаживаюсь до касания голенью грифа. Она практически вертикальна и штанга располагается строго над серединой стопы, а когда тяну - она по касательной идет вдоль голени, ни отрываясь от нее и не встречая трение.

 

Широчайшие не получается прям вот так включить, но чувствую, что мне достаточно и этого, так как штанга вдоль голени идет строго вверх. Но потом еще потренирую этот момент, пойму фишку.

 

На счет натяжки - натягиваюсь очень сильно, спину в то ровное положение привести дается мне с трудом. Иногда аж от статики сводит мышцы, а вот на счет вдохнуть не помню, помоему упускаю этот момент.

Натяжка это не закрепление, это приведение плечевых суставов в положение, которое они все равно займут после отрыва под весом штанги, до отрыва. Если я правильно понял, о чем Сергей.

[phaze]

Вот именно, что подсаживаешься ты до касания, но на старте одновременно с "холостым" подъемом таза голень чуть-чуть уходит назад и штанга зависает спереди.

Ну вот честно говоря, когда поднимаю - я контакта с ней не теряю. Если в следующий раз такое замечу, то конечно насчет широчайших вот это вот постараюсь провернуть. Ну и в целом учту советы. Просто если я еще ближе встану к штанге - она будет ближе к пятки и подсеста там уже просто не будет. Хотя надо пробовать, может еще один сантиметр сыграет ощутимую роль.

 

Конкретно в этом повторе (это был уже финальный сингл) я не чувствовал поясницу даже, вся нагрузка ровно по телу распределилась, не клонило, не косило никуда. Но уже очень устал к этому повтору, ощущалось довольно тяжело. Может это сыграло роль.

Сообщение изменено: phaze (09 апреля 2018 - 12:36)

[OldBoy]

Конкретно в этом повторе (это был уже финальный сингл) я не чувствовал поясницу даже, вся нагрузка ровно по телу распределилась, не клонило, не косило никуда. Но уже очень устал к этому повтору, ощущалось довольно тяжело. Может это сыграло роль.

Так у тебя отличная техника! То что я написал - совсем мелочи. Просто нет предела совершенству.

[phaze]

Так у тебя отличная техника! То что я написал - совсем мелочи. Просто нет предела совершенству.

Спасибо, Серега! Ну надо прислушаться, всё же) Всё же базовое упражнение, нужно согласовать движения во всем теле, чтобы выжать максимум. Тем более, если дойду до Реальных Весов, там все эти мелочи будут играть большую роль. Есть над чем работать)

Сообщение изменено: phaze (09 апреля 2018 - 03:20)

[Grillmaster]

я не чувствовал поясницу даже

Я сейчас её тоже не чувствую. Нашёл для себя фишку: акцентирую напряжение внизу широчайших (они у меня прям немеют от напряжения по нижнему срезу на протяжении выполнения упражнения) , поясница как-бы сама сохраняет прогиб автоматом . Не знаю понятно объясняю или нет...

[phaze]

Эх, все таки жим ногами незаменимое упражнение. Несколько месяцев делаю только присед классический и присед фронтальный. 10-12 повторов. Веса растут, ноги уменьшаются и становятся хуже на вид. А раньше был жим ногами многоповторный, длинные сеты до боли (в дополнение к приседу) и ноги был просто бомбовскими, жесткими. Пора что-то менять...

[Letxhik91]

Эх, все таки жим ногами незаменимое упражнение. Несколько месяцев делаю только присед классический и присед фронтальный. 10-12 повторов. Веса растут, ноги уменьшаются и становятся хуже на вид. А раньше был жим ногами многоповторный, длинные сеты до боли (в дополнение к приседу) и ноги был просто бомбовскими, жесткими. Пора что-то менять...

Тоже плюсану за жим