103732 ответов в этой теме

[Grillmaster]

на всеобщее обозрение выкладываю свое позорное исполнение становой тяги. Буду признателен за конструктивную критику . На моём примере можно наглядно обьяснять ошибки , выполняемые новичками . (6х110)

Становая тяга.mp4

Когда веса будут больше, высока вероятность, что сорвёшь спину. Ты широчайшие не "вставляешь", и делаешь тягу за счёт разгибания в пояснице в основном.

Блин... хреновый из меня объясняльщик)))))

[phaze]

Grillmaster, это классическая техника "срущей собаки".

 

Не в обиду, Стас - это просто название техники, не принимай на свой счет.

[phaze]

Сегодня делал становую (147,5 кг на 10 синглов), вот один из них.

Демонстрация верного стартового положения и идеально прямой спины.

 

P.S. не грузится, разбираюсь почему(((((((((

Сообщение изменено: phaze (08 апреля 2018 - 08:00)

[elek191]

Доброго вечера всем! Вопросик есть один, насколько банка пива в выходной день мешает процессу набора массы для эктоморфа (дрища)? И насколько мешают 2-3 банки, ну не в каждый выходной, конечно, а там раз-два в месяц.

[Grillmaster]

Grillmaster, это классическая техника "срущей собаки".

Не в обиду, Стас - это просто название техники, не принимай на свой счет.

Блин, вот поэтому технику в таких упражнения, как становая/присед, надо что-бы знающий человек ставил. Причём в реале, а не по интернету. Пожтому лучше вообще это упро не делать. Здоровье дороже.

[phaze]

Блин, вот поэтому технику в таких упражнения, как становая/присед, надо что-бы знающий человек ставил. Причём в реале, а не по интернету. Пожтому лучше вообще это упро не делать. Здоровье дороже.

Не, все реально освоить самому. Фотоаппарат, зеркало и туториал от Марка Рипето. И ок!)

[Олег К]

Доброго вечера всем! Вопросик есть один, насколько банка пива в выходной день мешает процессу набора массы для эктоморфа (дрища)? И насколько мешают 2-3 банки, ну не в каждый выходной, конечно, а там раз-два в месяц.

Не только мешает, сколько помогает )))

Пиво с утра не только вредно, но и полезно (с) 

[phaze]

Сегодня делал становую (147,5 кг на 10 синглов), вот один из них.

Демонстрация верного стартового положения и идеально прямой спины.

 

P.S. не грузится, разбираюсь почему(((((((((

Попытка номер 2:

Прикрепленные файлы

•  c1db4d2982.480.mp4    3,32Мб

[Grillmaster]

Phase

Кирилл, чётко! Как по учебнику!

[elek191]

Не только мешает, сколько помогает )))

Пиво с утра не только вредно, но и полезно (с) 

 

Надеюсь, это не стеб)) Ибо я читаю разные вещи, что алкоголь и дегидратирует организм слегка, и подавляет какой-то гормон важный для роста. С другой стороны, слышал, что конкретно пиво для набора массы в своем роде не так плохо, как крепкий алкоголь. В любом случае, я по жизни практически совсем не пью и не курю, поэтому не думаю, что раз-два в месяц в конце недели расслабиться пивком может создать какие-то серьезные помехи на моем текущем уровне... 

С утра пиво это странно, конечно, обычно под вечер))

[Stas R]

Попытка номер 2:

я очень долго избегал становую тягу. За весами особо не гонюсь. В сравнении с твоим видео ,сильно высвечиваются мои ошибки. Спасибо.

[Grillmaster]

Надеюсь, это не стеб)) Ибо я читаю разные вещи, что алкоголь и дегидратирует организм слегка, и подавляет какой-то гормон важный для роста. С другой стороны, слышал, что конкретно пиво для набора массы в своем роде не так плохо, как крепкий алкоголь. В любом случае, я по жизни практически совсем не пью и не курю, поэтому не думаю, что раз-два в месяц в конце недели расслабиться пивком может создать какие-то серьезные помехи на моем текущем уровне...
С утра пиво это странно, конечно, обычно под вечер))

ИМХО Да ничего страшного не произойдёт от ОДНОЙ банки пива по выходным. Тем более на массонаборе.

[phaze]

Надеюсь, это не стеб)) Ибо я читаю разные вещи, что алкоголь и дегидратирует организм слегка, и подавляет какой-то гормон важный для роста. С другой стороны, слышал, что конкретно пиво для набора массы в своем роде не так плохо, как крепкий алкоголь. В любом случае, я по жизни практически совсем не пью и не курю, поэтому не думаю, что раз-два в месяц в конце недели расслабиться пивком может создать какие-то серьезные помехи на моем текущем уровне... 

С утра пиво это странно, конечно, обычно под вечер))

Гугли по словам "Алан Арагон Алкоголь". Первая ссылка твоя.

Сообщение изменено: phaze (08 апреля 2018 - 08:22)

[Виктор С]

 Ибо я читаю разные вещи, что алкоголь и дегидратирует организм слегка, и подавляет какой-то гормон важный для роста. 

Правильно.

С другой стороны, слышал, что конкретно пиво для набора массы в своем роде не так плохо, как крепкий алкоголь. 

Без разницы. Степень вреда/пользы определяется количеством и частотой.

 я по жизни практически совсем не пью и не курю, поэтому не думаю, что раз-два в месяц в конце недели расслабиться пивком может создать какие-то серьезные помехи на моем текущем уровне... 

Не помешает, смело пробуй, но в рамках общего плана калорийности.

Весы и сантиметр скажут когда пора остановиться и уйти на похудение, а на похудении алкоголь неуместен.

С утра пиво это странно, конечно, обычно под вечер))

Если не помнишь, что было вчера, пиво может помочь вспомнить. Но есть опасность уйти на второй круг, а далее жесткая посадка или ещё чего похуже...

[Виктор С]

Гугли по словам "Алан Арагон Алкоголь". Первая ссылка твоя.

Нихера Арагон в бухле не понимает. Он не доходил до состояний пограничных с астралом, не попадал в полицию и не спал в трусах на набережной .)

[Grillmaster]

Пошёл гуглить Арагона, и набрёл на Знатока)))

https://znatok-ne.li....com/64548.html

[phaze]

Нихера Арагон в бухле не понимает. Он не доходил до состояний пограничных с астралом, не попадал в полицию и не спал в трусах на набережной .)

Я думаю, что это состояние как раз попадает под то, что он называет "мешает тренировкам")

[AnatolyR]

насколько банка пива в выходной день мешает процессу набора массы для эктоморфа (дрища)? И насколько мешают 2-3 банки, ну не в каждый выходной, конечно, а там раз-два в месяц.

не мешает

[elek191]

Благодарю, посчитал в цифрах и понял, судя по статье, что мое потребление очень умеренное и прогрессу точно не помешает)

[Grillmaster]

Благодарю, посчитал в цифрах и понял, судя по статье, что мое потребление очень умеренное и прогрессу точно не помешает)

Пить пиво надо вот так))) (это у меня в сарае несколько бутылок болтается)

[Олег К]

Пить пиво надо вот так))) (это у меня в сарае несколько бутылок болтается)

Просрочку что ли? )))

[Grillmaster]

Просрочку что ли? )))

:-)))
Это оно у меня стало просрочкой))) Года полтора уже лежит). Надо кстати выкинуть уже. Это же не коньяк, который чем старше, тем лучше)

[Горец67]

я очень долго избегал становую тягу. За весами особо не гонюсь. В сравнении с твоим видео ,сильно высвечиваются мои ошибки. Спасибо.

я научился становой сам плюс коррекция по интернету тренера..вроде получается..

[Stas R]

плюс коррекция по интернету тренера..

Анатолий?

[Stas R]

Stas R, пока все плохо

Кирилл , прислушиваюсь к твоему мнению. На что посоветуешь особо уделить внимание ? Или по другому , посоветуй , с чего начать работу над ошибками.

[phaze]

Кирилл , прислушиваюсь к твоему мнению. На что посоветуешь особо уделить внимание ? Или по другому , посоветуй , с чего начать работу над ошибками.

пропиши в ютубе Alan Thrall 5 step deadlift. Это инструкция по технике Рипето - очень простая. Я делаю по ней.

Делай раздельный старт, перед каждым повтором заново принимай исходное положение.

Можешь поделать тягу боком к зеркалу, но во время повтора головой ни в коем случае не крути.

Вбок посмотри пока будешь принимать исходное положение, чисто убедиться, что спина прямая.

Также растяни бедро и ягодичную. Этого должно хватить!)

 

Утебя основная ошибка - это скругленная поясница (это должно исправиться растяжкой). Ну и стартовое положение занимаешь на глазок, надо научиться как на видео его принимать - не ошибешься.

[Горец67]

phaze,и пускай снимает ролики со становой чтобы отслеживать ошибки

[Горец67]

...эх жалко Пача нет а то бы что нибудь вставил по поводу становой...

[Anatolii]

О новичках на водах, первое знакомство дочери с Днестром) Вода +9, воздух + 18

 

[Горец67]

Anatolii,бррр...холодно мне даже когда смотрю..у нас сегодня 29 тепла

Сообщение изменено: sasha1967 (08 апреля 2018 - 10:10)