10759 ответов в этой теме

[Алексей Батькович]

 1700 это супероптимально, доказано многими похудевшими. 
Хватает на базальный обмен и отучает от пережорства.
 

[Виктор С]

1. Ничего не класть в рот, пока не взвесишь и не запишешь. Логично
2. Не превышать 1700 ккал в день, из них от 1,5 грамм белка на кг. Ты садист или Алексей тебе денег должен?
3. 3 раза в неделю ПЖТ Ну-ну
4. 2 раза в неделю аэробные тренировки по часу. Может сторгуемся по 30 минут? И может выберем что-то комфортное?

[Skier]

1. Ничего не класть в рот, пока не взвесишь и не запишешь. Логично
2. Не превышать 1700 ккал в день, из них от 1,5 грамм белка на кг. Ты садист или Алексей тебе денег должен?
3. 3 раза в неделю ПЖТ Ну-ну
4. 2 раза в неделю аэробные тренировки по часу. Может сторгуемся по 30 минут? И может выберем что-то комфортное?

Не, нужно выходить из зоны комфорта.
С комфортом мы видим, что вес Алексея 7 месяцев стоит на месте. 
И будет стоять, а потом поползет вверх.

Нужно входить в боевой режим, учиться быть голодным, тренированным, мобилизованным.

[Skier]

С комфортом нужно спать в кровати.

Худеть и достигать спортивных целей с комфортом не получится с имеющимся анамнезом.
Вес 125 кг. До МС в ФРЖ тоже пока не близко. 
Нужно менять стратегию.

[Олег К]

В скандинавской ходьбе задействованы практически все мышцы. Это не аргумент.

Есть кто- нибудь, кто скандинавской ходьбой накачался? Будут твои массивы на мешок с костями похожи, да и все...

[Олег К]

Я тоже с эллипса начал свою спортивную карьеру в 36 лет с весом 106 кг.
Купил новый за 55 тысяч, походил 2 месяца, продал на Авито за 5 тысяч.

У меня 15 лет прожил. Белье хорошо на нем сушить. Правда, и километров намотано не мало.

[aaleksdd]

Я тоже с эллипса начал свою спортивную карьеру в 36 лет с весом 106 кг.
Купил новый за 55 тысяч, походил 2 месяца, продал на Авито за 5 тысяч.

У меня эллипс в зале. Я смотрел в интернете ценник 200 тыс+

 

Я не понял, откуда взялось волшебное число 1700 ккал в сутки? 

[Skier]

У меня эллипс в зале. Я смотрел в интернете ценник 200 тыс+
 
Я не понял, откуда взялось волшебное число 1700 ккал в сутки? 

Выведено опытным путем.
Самое оптимальное похудение на 1700.

Я пробовал 1300, 1500, 1700, 1900, 2000, 2200.

И много раз эффективнее всего худел именно на 1700.

[MrCherdak]

Неподготовленные и годами простаивающие плечи наебнуть гораздо проще и быстрее, имхо. Поясницу человек все равно хоть как-то использует в быту, для прямохождения хотя бы.

как правило проблемы с поясницей у многих, а не с плечами и даже если их Наебнешь, это не столь критично

[Skier]

Вот и сейчас вторую неделю на 1700.
Отожрался до 85,5 кг (неделю назад), сегодня 83,7.

[oscid]

1800 более получче. ))

[aaleksdd]

Вот и сейчас вторую неделю на 1700.
Отожрался до 85,5 кг (неделю назад), сегодня 83,7.

Вот когда я отожрусь до 85,5 тогда и я попробую 1700, а пока на 3000 посижу.

[Валерочка]

как правило проблемы с поясницей у многих, а не с плечами и даже если их Наебнешь, это не столь критично

Потому что плечи не подвергают стрессу. А по поводу не критично это фигня. Спину в большинстве случаев восстанавливают, кстати, а вот колени, плечи, локти - хер.
Да и не может со спиной ничего не случиться такого от фитнес весов

[aaleksdd]

Уговорили. Оставлю приседания и постепенно буду включать становую тягу. На самом деле кардио (кроме ходьбы в медленном темпе на улице) - для меня самое сложное, особенно когда в тренажерном зале температура 23 и выше.

 

В планах переход с Гак тренажера на обычные  приседания. Начну с грифа. И наверное, буду выполнять фронтальные, так как за долгие годы носки живота туловище и так привыкло вперед заваливаться.

 

Становая тяга в тренажере параллельным хватом.

 

В обоих упражнениях не планирую идти больше 100 кг. Для здоровья хватит.

 

К этому тренажеру при выполнении становой тяги надо передом или задом подходить? И ц нас в зале и в интернете видел и то и другое

 

[aid]

наверное, буду выполнять фронтальные, так как за долгие годы носки живота туловище и так привыкло вперед заваливаться.

 

Становая тяга в тренажере параллельным хватом.

 

В обоих упражнениях не планирую идти больше 100 кг. Для здоровья хватит.

А на сколько повторов планируете приседания на груди?

[Сергеев]

К этому тренажеру при выполнении становой тяги надо передом или задом подходить? И ц нас в зале и в интернете видел и то и другое

Поищи комфотное положение, попробуй и так и эдак и как будет приятно так и делай. Я на пляже такой пробовал и сам не понял с какой стороны подходить. Можно и тягу со штангой делать, но опускать не на пол, а по началу на приятную высоту опускать, чтобы ничего не перенапрячь. Бывает с каждым подходом она сама опускается все ниже и ниже и может за 1 тренировку сможешь последний повтор тянуть с пола. За весом не гонись, делай легко пока.

Сообщение изменено: Сергеев (21 июля 2025 - 09:30)

[aaleksdd]

А на сколько повторов планируете приседания на груди?

3x5 в недели на силу планирую довести  до 100 кг, 3x10 в недели на гипертрофию, до скольки доводить пока не знаю. 

Постепенно двигаюсь к программе Олега К "Сокращенка". Чтобы не тратить время на лишние упражнения, а потратить его на ходьбу пешком и агрофитнес.

 

День 1

1.Присед
2.Жим 45 гр.
3.Подтягивания/Верхний блок
4.Махи в наклоне
5.Упражнение на пресс
Отдых 48 часов

День2
1.Тяга в наклоне
2. Жим лёжа
3.Икры стоя
4.Протяжка широким/ махи в стороны
5.Другое упражнение на пресс
Отдых 48 часов

День3
1.Становая тяга
2.Жим стоя
3.Икры сидя
4.Упражнение для трицепса
5.Упражнение на бицепс
Отдых 72 часа

Сообщение изменено: aaleksdd (21 июля 2025 - 10:05)

[Skobyelena]

3x5 в недели на силу планирую довести  до 100 кг, 3x10 в недели на гипертрофию, до скольки доводить пока не знаю. 

Постепенно двигаюсь к программе Олега К "Сокращенка". Чтобы не тратить время на лишние упражнения, а потратить его на ходьбу пешком и агрофитнес.

я бы на твоём месте учитывая, что первостепенное у тебя собственный вес, начал приседать без веса и довёл-бы приседания до 100 за менимальное количество времени, например 1 присед 1 секунда, на несколько подходов 5-6 примерно, а веса, их всегда успеешь потягать

[aaleksdd]

я бы на твоём месте учитывая, что первостепенное у тебя собственный вес, начал приседать без веса и довёл-бы приседания до 100 за менимальное количество времени, например 1 присед 1 секунда, на несколько подходов 5-6 примерно, а веса, их всегда успеешь потягать

Это как Горец67 тренируется после травмы? 

[Skobyelena]

Это как Горец67 тренируется после травмы? 

я конкретно про это упражнение

[Валерочка]

В планах переход с Гак тренажера на обычные  приседания. Начну с грифа. И наверное, буду выполнять фронтальные, так как за долгие годы носки живота туловище и так привыкло вперед заваливаться.

Во фронтальных много нюансов, связанных с правильным удержанием штанги на груди. Особенно для новичков, да и среди опытных зальников мало кто это нормально делает, во основном все держат штангу именно что на груди и скукоживаются вперед (тяжелоатлетический хват вы вряд-ли будете разрабатывать, а скрещенный еще больше к этим ошибкам провоцирует), а нужно наоборот расправить гордо грудь и плечи поднять их, водрузив гриф на передние дельты (если штанга давит на кость или душит это признак неправильного удержания). И вообще, в основном на груди приседают в дополнение к приседаниям на плечах, делая только на груди достаточно сложно будет прогрессировать. Даже к хорошему исполнению 100 кг сложно, к порнушному не проблема, конечно. Имхо.

[Сергеев]

Во фронтальных много нюансов, связанных с правильным удержанием штанги на груди. Особенно для новичков, да и среди опытных зальников мало кто это нормально делает, во основном все держат штангу именно что на груди и скукоживаются вперед (тяжелоатлетический хват вы вряд-ли будете разрабатывать, а скрещенный еще больше к этим ошибкам провоцирует), а нужно наоборот расправить гордо грудь и плечи поднять их, водрузив гриф на передние дельты (если штанга давит на кость или душит это признак неправильного удержания). И вообще, в основном на груди приседают в дополнение к приседаниям на плечах, делая только на груди достаточно сложно будет прогрессировать. Даже к хорошему исполнению 100 кг сложно, к порнушному не проблема, конечно. Имхо.

Но командос же вот освоил! Хотя упражнение действительно трудное и если не получится держать гордо осанку то лучше и не делать. Но может и получится?

[Олег К]

Вот и сейчас вторую неделю на 1700.
Отожрался до 85,5 кг (неделю назад), сегодня 83,7.

О каком прогрессе в силовых тогда мечтаешь? )))

[swistl]

Вот и сейчас вторую неделю на 1700.
Отожрался до 85,5 кг (неделю назад), сегодня 83,7.

Аскетично!

[Skier]

О каком прогрессе в силовых тогда мечтаешь? )))

Мне лишний вес нельзя, я ж лыжник.
83 кг это верхний предел для моих 183 см.

По-хорошему 78 кг нужно. Такой обычно вес при 183 см у топовых атлетов.

[sandwolf77]

Мне лишний вес нельзя, я ж лыжник.
83 кг это верхний предел для моих 183 см.

По-хорошему 78 кг нужно. Такой обычно вес при 183 см у топовых атлетов.

а если поместишься в этот вес, есть шанс стать топовым?

[Skier]

Было исследование горнолыжников-сборников, у них % жира средний 10-11 оказался.

А у меня как у Рихада, 18-20% сейчас. Мышцы один хрен не растут, как не ешь белка и не тренируйся.

[Skier]

а если поместишься в этот вес, есть шанс стать топовым?

Топовым уже не буду, но полегче будет. Ведь в горнолыжной гонке - гоночный болид твое тело + лыжи.
Нет лишнего жира - меньше нагрузка в поворотах, эффективнее управление.

Сообщение изменено: Skier (21 июля 2025 - 03:14)

[poltora]

К этому тренажеру при выполнении становой тяги надо передом или задом подходить?

Лучше передом, задом оно гакк напоминает больше

[Олег К]

Было исследование горнолыжников-сборников, у них % жира средний 10-11 оказался.

А у меня как у Рихада, 18-20% сейчас. Мышцы один хрен не растут, как не ешь белка и не тренируйся.

Т.е. сделаешь 10-11%, как у сборников, и результаты сразу попрут? )))