12124 ответов в этой теме

[Горец67]

Горец, на мой взгляд, всё же надо больше уделять время отдыху, я даже сам сейчас это ощущаю, голова то она иногда и дурная, начинаешь пахать как 20 летний, но потом накрывает усталость, тело говорит, остановись, нужна пауза. И я тебе скажу, что нужно остановиться и не переть буром.

это да. Подумываю со временем перейти на режим два дня отдыха между тренировками без привязывания к дням недели.

[Горец67]

Ролики с наклонным жимом поставлю попозже.

[montgomeri]

это да. Подумываю со временем перейти на режим два дня отдыха между тренировками без привязывания к дням недели.

И вообще, я кстати в этом плане тоже пизданутый, и хотя ведь всё знаю,
 но начинаю форсировать, но тело не обманешь, если не остановишься сам, то оно тебя всё равно остановит.

[montgomeri]

это да. Подумываю со временем перейти на режим два дня отдыха между тренировками без привязывания к дням недели.

И вот тебе мой мой совет, иногда полезно попить вина и отойти от качки немного.

[Горец67]

И вот тебе мой мой совет, иногда полезно попить вина и отойти от качки немного.

с этим у меня проблем нет))

[ehdima]

это да. Подумываю со временем перейти на режим два дня отдыха между тренировками без привязывания к дням недели.

  Доброго, спокойно можно - уменьшить частоту тренировок, количество подходов и количество упражнений за тренировку. Вообще, на мой взгляд, текущую  программу можно смело располовинить (чередуя одну с другой )/ либо убрать дублирующие. Скажем оставить 1 вариант подтягиваний, 1- жима лежа, 1 -приседаний. 

 

Сила, в отдельных упражнениях - только вырастет. 

  Один минус - масса тела тоже увеличится -при прочих равных. Но зато и усталости между тренировками не будет.  

Вообще - работает концепция "черного ящика". Мы закладыаем в себя некие "параметры" и смотрим, что имеем на "выходе" -на нашу индивидуальную реакцию. Пояснения и объяснения -не нужны. Нужно лишь установить личные закономерности. 

[Vovan74]

это да. Подумываю со временем перейти на режим два дня отдыха между тренировками без привязывания к дням недели.

У меня прога не расчитана на неделю...

А почему она должна быть именно на неделю быть расчитана?)

 

Пн - Грудь, Дельты, Трицепс

Пт-  Ноги

Пн- Спина, Бицепс и всякая мелочь.

Пт- Общая крайне легкая треня чисто кровь погонять на тренажерах 2 подхода на каждую мышцу,

и то иногда и это пропускаю)

 

Забыл упомянуть - в жимовые дни в ПН например присутствует легкая треня спины и бицепса, так немножко кровушки нагнать.

Соответственно, в в треню спины наоборот - пару подходов легкого жима+ трицепса 2 подхода.

Сообщение изменено: Vovan74 (02 марта 2023 - 06:48)

[Горец67]

В жиме наклонном 5кг добавил

[Горец67]

[Vovan74]

12 повторов - пистец кардио)

[Горец67]

12 повторов - пистец кардио)

да нет, вот приседание 35 3х25 с отдыхом 30 сек вот это да.

[Vovan74]

да нет, вот приседание 35 3х25 с отдыхом 30 сек вот это да.

[Горец67]

4.03.2023 неделя 5, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 3х15 отдых до 30 сек
2 приседание с безопасн груз пост ног с упором в руках 70 2х14 отдых до 60 сек
3 жим шт лёжа 70 х10,9,9
4 подтягивание на кольцах 5х9
5 жим гант сидя 24+24 3х12
6 становая с треп грифом 80 3х15
7 бицепс 3хмакс
8 махи гант стоя 15+15 3х15
9 скручивание с гант лежа 49 3х макс

[Горец67]

Время с разминкой 1.45.
В жиме добавил 3 кг.

[Горец67]

[Горец67]

[Валерочка]

А почему приседаете с безопасным? Дискомфорт в плечах с классическим?

[Горец67]

А почему приседаете с безопасным? Дискомфорт в плечах с классическим?

была травма в мениске

[Семён]

Хорошо жмёшь, так и продолжай. Дойдёшь до 12, поднимай
Под углом когда жмёшь , не фиксируй сустав вверху, жми так же, как и на ровной

Сообщение изменено: Семён (04 марта 2023 - 01:15)

[Горец67]

Хорошо жмёшь, так и продолжай. Дойдёшь до 12, поднимай
Под углом когда жмёшь , не фиксируй сустав вверху, жми так же, как и на ровной

Семён спасибо.

[Горец67]

5.03.2023
1 жим шт накл 45 3х14

[Горец67]

[Горец67]

[Горец67]

Всем рекомендую. Саперави

Сообщение изменено: Горец67 (05 марта 2023 - 06:18)

[Grillmaster]

Всем рекомендую. Саперави IMG_20230305_191318.jpg

Я сегодня бутылку белого выдул. Тепeрь ром пью

[Александр Черепанов]

Всем рекомендую. Саперави IMG_20230305_191318.jpg

 Во всей Грузии не производится столько Саперави, сколько его продается за ее пределами, и не только в России. Найти оригинал, да еще хорошего качества, та еще задача...

[Горец67]

 Во всей Грузии не производится столько Саперави, сколько его продается за ее пределами, и не только в России. Найти оригинал, да еще хорошего качества, та еще задача...

есть такой момент.
Но в данном случае у меня оригинал, не фабричный, а домашнего приготовления. У близкого свой свой виноградник, где есть этот сорт винограда.

[medvedm61]

Найти оригинал, да еще хорошего качества, та еще задача...

есть такой момент.
Но в данном случае у меня оригинал, не фабричный, а домашнего приготовления. У близкого свой свой виноградник, где есть этот сорт винограда.

Придется к тебе в гости ехать , эх , давно я в Грузию в гости не ездил

Сообщение изменено: medvedm61 (06 марта 2023 - 07:51)

[Горец67]

7.03.2023 неделя 6, день 1
1 жим шт лёжа 70 3х10
2 становая с треп грифом 100 3х15
3 жим гант лёжа 32.5+32.5 х12,12,11
4 приседание с безопасным грифом уз пост ног 40 3х15 отдых до 30 сек, 60 2х15 отдых до 60 сек
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 21.5+21.5 3х12
6 протяжка шт Шир хв 47 3х12
7 бицепс 3хмакс
8 махи гант в наклоне стоя 19+19 3х15
9 скручивание с гант лёжа 49 3хмакс

[Горец67]