16987 ответов в этой теме

[юрий 1977]

 Треня 26.05.2017. Грудь,Плечи.

 

Жим под углом 30 Градусов: 30на12, 75на5, 100на2, 135 на 3с половиной, 110на10(рекордики)

Жим в тренажёре на плечи 50на7, 85на5.

бабочка 70на7, 60на10.

тяга штанги к груди стоя шир хватом(81см) 60на5, 75на5.

 

 

 

 

135 на 3 пожались легче чем, на той недели 132,5на 3, третья неделя с креатином пошла,наверно из за этого))

 

Вообщем, хороший подарок к сорокету, себе сделал сегодня  

 

[пачварык]

Отжимания от брусьев глубоко 8 х мах
25+- раз
Махи на ср дельты 12.5 кг х 6 х мах от 50 до 30 раз.
Фр жим гантели из-за головы 12.5 кг х 6 х мах 20+- раз
30 минут.

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Пресс

Становая на прямых ногах 120х5 подх.х10

Фронтальный присед 80х5 подх.х8

Броски гири через себя 32х10

Голень сидя 

 

Время 45 мин.

[Кандид]

Воскресенье.

 

Гиперэкстензия 

Жим на наклонной 95х4 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями 25х4 подх.х5

Жим узким хватом 95х4 подх.х8

в суперсерии с подъемами штанги на скамье Скотта 35х4 подх.х10

Французский  жим лежа 35х4 подх.х12

Молотки на наклонной 17х4 подх.х10

Махи в стороны 12х4 подх.х12

Протяжка жгута 3 подх.х12

 

Время 70 мин.

[юрий 1977]

31.10.2016 Тренировка Груди.

Жим в тренажёре обр хватом (разминка) 50на12, 100на7.

Жим гантелей лёжа (гантели весЯт на цепях в силовой раме) по 65кг 5подходов по 1/4/2/2/2/ (рекорд) прошлый раз, весной, пожал гантели по 65

на 1/1/2/3/2/ причём третий повтор, пожал намноооого тяжелей, чем щас четвёртый! Зашибись!

Разведения гантелей лёжа под 5 градусов по 22кг 2 сета по 2 и 8 пов

отжимания на широких  брусьях (72см) +5кна7 +10на5.

29.05.2017 Тренировка Груди.

 Жим в тренажёре обр хватом (разминка) 50на12, 100на5.

 Жим гантелей лёжа (гантели весЯт на цепях в силовой раме) по 65кг 5подходов по 1/4/3/3/2,5/ 5 подход немного недожал(( 

 Разведения гантелей лёжа 25,5кг 2 сета по 5 и 5 пов 

 бабочка 80на5, 75на5.

 

 

эта вторая тренировка с гантелями, с осени прошлого года

на первой тренировки 2 недели назад,я пожал, две по 65кг на  1/3/2/2/2/

решил чередовать 1неделю брусья первым номером,2неделю гантели,

ну и по Пятницам каждую неделю, жать под углом 30 градусов+плечи.

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. 

 

Гиперэкстензия 

Присед120х5 подх.х5

в суперсерии с растягиваниями резины перед собой 7 подх.х 15

Выпады 50х3 подх.х10

Наклоны 50х10, 60х10, 70х10

Голень стоя 

 

Время 60 мин.

[aid]

Броски гири через себя 32х10

 

это как?

[Кандид]

это как?

смотрел соревнования стронгменов? Там иногда присутствует это упражнение - бросают гири вверх через перекладину, которая находится позади спортсмена. Примерно вот так:

только я берусь двумя руками.

 

По сабжу. Сегодняшняя тренировка.

 

Гиперэкстензия 

Пресс

Жим лежа (средний) по плану было 127х5х5, но ввиду обострения гастрита, которое длится уже второй день, энергия была на нуле, первый же подход вымотал почти все силы. В итоге вышло 127х5, 4, 4, 120х5, 110х6

в суперсерии с тягой нижнего блока 80х6 подх.х8

Жим сидя в тренажере 50х6, 60х6, 70х6, 80х6

Махи в стороны 12х4 подх.х12

Французский жим на наклонной 40х4 подх.х10

 

Время 60 мин. Удовлетворения от тренировки не получил. 

[aid]

ам иногда присутствует это упражнение - бросают гири вверх через перекладину, которая находится позади спортсмена.

 

Куда ж ты ее бросал?

[Кандид]

Так я же писал - делал на улице

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.

 

Жим узким хватом 100х4 подх.х8

Жим на наклонной 70х10, 80х10, 90х10

в суперсерии с подтягиваниями 3 подх.х12

Протяжка широким хватом 40х4 подх.х12

ПШнБ 40х4 подх.х12

в суперсерии с разгибаними 4 подх.х12

 

время 70 мин.

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.

 

Гиперэкстензия 

Присед 80х8, 90х8, 100х6, 105х6, 110х5, 115х5

в усперсерии с растягиванием резины перед собой 

Выпады 60х3 подх.х10

Наклоны 50х10, 60х10, 70х10, 80х10

Голень 

 

Время 65 мин.

[Кандид]

Был предварительный задум сделать вчера проходку, но потом пришла мысль поработать еще по текущей схеме, внеся некоторые коррективы, в частности в дни среднего и тяжелого жима ввел дожимы с бруска (вместо 5 подходов обычного жима буду делать 3 подхода + 3 подхода дожимов с тем же весом), т.к. на последних повторах сдает именно трицепс, ввел "средне-легкий" жим - на 10 кг. больше легкого и на 10 меньше среднего. Сделал откат на 7 кг.

 

Вчерашняя тренировка.

 

Пресс

Жим лежа (типа "средне-легкий") 110х5 подх.х6

в суперсерии с тягой гантели в наклоне 42х5 подх.х10

Отжимания на брусьях в тренажере 100х3 подх.х20

в суперсерии с ПШнБ с колен 50х3 подх.х8

Французский жим лежа 40х3 подх.х8

Молоток на наклонной 19х3 подх.х8

Махи в стороны 10х20,15,12

 

Время 70 мин.

[merQ]

Кандид - это вроде средство от грибка?

[Кандид]

Долго мучил этот вопрос?

[Бронкс]

Блин, решил отдохнуть от всего спортпита и прочих витаминов.

 

Отзанимался только полчаса сегодня, после каждого подхода отдышаться не мог по 5 минут, всё как в тумане. Жесть.

Организм явно не тянет такие нагрузки на одних макарошках.

[merQ]

Отзанимался только полчаса сегодня, после каждого подхода отдышаться не мог по 5 минут, всё как в тумане. Жесть. Организм явно не тянет такие нагрузки на одних макарошках.

Выработалась зависимость просто. Питайся нормальной едой в нормальном количестве и все придет в норму со временем. Либо новые дозы спортпита, но это лишь оттягивает неизбежное.

Долго мучил этот вопрос?

Просто ты стал обновлять эту тему, твой ник видно среди новых сообщений, вот и решил спросить. Кандида - это грибок, кандидоз - грибковая болезнь, кандид - средство от грибка. Как твой ник связан с грибковыми инфекциями?

[Кандид]

Кандида - это грибок, кандидоз - грибковая болезнь, кандид - средство от грибка. Как твой ник связан с грибковыми инфекциями?

Никак. Больше гугл ничего не выдал?

https://ru.wikipedia...

[Anatolii]

Просто ты стал обновлять эту тему, твой ник видно среди новых сообщений, вот и решил спросить. Кандида - это грибок, кандидоз - грибковая болезнь, кандид - средство от грибка. Как твой ник связан с грибковыми инфекциями?

Так звали героя из книги Стругацких, например)

[Кандид]

Вчера.

 

Гиперэкстензия 

Становая с плинтов 120х4 подх.х12

Тяга в наклоне 100х5 подх.х5

Присед 80х4 подх.х12

Глень сидя 

 

Время 60 мин.

 

Сегодня.

 

Жим на наклонной 97х5 подх.х5

в суперсерии с тягой верхнего блока 100х5 подх.х8

Жим узким хватом 100х4 подх.х6

в суперсерии с подъемами гантели на скамье Скотта 15х4 подх.х10

Молотки на наклонной 17х4 подх.х10

Французский жим лежа 30х4 подх.х15

Махи в стороны 12х4 подх.х12

 

Время 75 мин. 

[Кандид]

Вторник.

 

Гиперэкстензия 

Присед 83х8, 93х8, 103х6, 108х6, 113х5, 118х5

Выпады 65х3 подх.х10

Голень стоя

Ролик для пресса

 

Время 50 мин.

 

Среда.

 

Гиперэкстензия 

Жим лежа 122х3 подх.х5

в суперсерии с тягой нижнего блока 65х10, 75х10, 80х10, 85х10, 90х8, 95х8

Дожимы с бруска 122х8, 6, 5

в суперсерии с ПШнБ 50х3 подх.х8

Французский жим лежа 40х3 подх.х8

в суперсерии с молотками 17х3 подх.х10

Махи стороны 12х4 подх.х12

 

Время 65 мин.

[Кандид]

Суббота. 

 

Гиперэкстензия 

Присед 85х4 подх.х10

Т-Тяга 100х4 подх.х10

Голень сидя 

 

Время 40 мин.

 

Воскресенье.

 

Жим на наклонной 90х4 подх.х7

в суперсерии с подтягиваниями параллельным хватом 25х4 подх.х6

Жим узким хватом 100х4 подх.х6

в суперсерии с подъемами на бицепс гантели на скамье Скотта 16х4 подх.х10

Французский жим лежа 50х3 подх.х8

в суперсерии с молотками 17х4 подх.х10

Махи в стороны 12х5 под.х10

 

Время 70 мин.

[IgorUdo]

Всем привет. Пишу редко, когда делаю что-то для себя необычное.

Дельты-голень.

 

1. Жим гантелей сидя 12кг * 15, 22*15, 30*15*6. Между подходами подъем на носки по 50 раз без веса - 5 подходов.

2. Разводка гантелей сидя 12*15*6. Между подходами подъем на носки по 15 раз с весом - 5 подходов.

3. Подъем гантелей перед собой (одновременно) 10*15*4

4. Разводка на заднюю дельту (лежа на скамье лицом вниз) 10*15*4

5. Жим носками сидя с весом по 15 раз - 5 подходов.

 

1 час 20 мин.

[юрий 1977]

 Тренировка 19.07.2017 Грудь.

 

Жим лёжа с доски 6,5см сред хватом:50на12, 100на5, 145на1, 175на1(рекордик),150на3,5(штангу на четвёртом повторе опустил слишком высоко((

жим вниз головой сред хватом: 110на5, 130на5.

разведения гантелей лёжа по37кг на 2 и 2 пов

бабочка 80на5, 75 на 5.

 

ещё кстати, на той недели в Пятницу,

 пожал лёжа под углом 30градусов: 130на4 (лень писАть было((

мне даже щас, очень лень писАть, что было лень писАть))

 

[Кандид]

Вчера.

 

Гиперэкстензия 

Сгибания ног 

Присед 86х8, 96х8, 106х6, 111х6, 116х5, 121х5

в суперсерии с растягиванием резины перед собой

Выпады 60х3 подх.х12

Голень стоя

Ролик для пресса

 

Время 65 мин.

[ММихаил]

отпишусь и я

вчерашняя тренировка.

1) присед 1х8х60 кг, 1х5х80 кг, 1х4х90 кг, 1х3х100 кг, 3х5х110 кг

2) легк. жим. 1х8х50 кг, 1х6х60 кг, 1х5х70 кг, 1х4х85 кг, 2х3х97,5 кг + дожим с бруска 2х8х92,5 кг.

3) протяжка широким хватом 1х12х30 кг, 1х10х40 кг, 3х10х50 кг.

4) тяга блока 1х15х45, 4х6х75 кг.

5) сгибание ног лежа 1х20х30 кг, 3х12х50 кг

6) пресс.

Сообщение изменено: ММихаил (21 июня 2017 - 09:40)

[Кандид]

Сегодня.

 

Л-вращения 

Пресс

Жим лежа ( средне-легкий ) 110х4 подх.х6

в супесерии с подтягиваниями 5 подх.х10

Отжимания на брусьях в тренажере 150х3 подх.х10

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс, лежа на животом на наклонной скамье 19х3 подх.х10

Разгибания со жгутом 3 подх.х12

в суперсерии с молотками на наклонной 19х3 подх.х10

Протяжка 40х4 подх.х12

 

Время 70 мин.

[юрий 1977]

треня 23.06.2017 Грудь, плечи.

 

Жим под углом 30 градусов:30на12, 75на5, 110на2, 140на1,5, второй недожал(( ,120на4.

дожимы или локауты хз:150на5, 202на2.

тяга к груди стоя: 30на5, 60на5.

подьём блина перед сбой 10кгна10, 15на12.

 

 

есть видео дожимов 202 на 2, но в труселях стремно выкладывать))

вот пара скринов с видоса, нижней и верхней амплитуды,

чес сказать еле выжал((

штангу как будто приварили))))) 

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: юрий 1977 (23 июня 2017 - 06:50)

[Кандид]

Вчерашняя легкая тренировка.

 

Гиперєкстензия 

Становая на прямых ногах 100х3 подх.х10

Тяга в наклоне 80х4 подх.х8

Присед 90х4 подх.х10

Голень сидя 

 

Время 45 мин.

[Кандид]

Понедельник.

 

Гиперэкстензия

Присед 88х8, 98х8, 108х6, 113х6, 118х5, 123х5

Выпады 70х3 подх.х10

Голень стоя

 

Время 50 мин.

 

Вторник.

 

Гиперэкстензия

Жим лежа 127х3 подх.х3

в суперсерии с тягой нижнего блока 50х10, 60х10, 70х10, 80х10, 90х10, 100х6, 105х5

Дожим с бруска 127х3 подх.х5

в суперсерии с подъемами на бицепс гантелей на скамье Скотта 16х3 подх.х10

Французский жим на наклонной 50х3 подх.х6

в суперсерии с молотками 17х3 подх.х12

Протяжка 40х3 подх.х15

 

Время 75 мин.