26 голосов
Невыступающий неспортсмен
По существу сказать нечего? Фотошоп приплели. Стрелочки переводят.
По существу, если ты зашёл сюда за бодибилдинг по ушам ездить, так выкладывай фото в полный рост и в труйзелях, а не пуза, тугообтянутого полосатой футболочкой.
А нет, так иди лесом. Теоретиков и без тебя на форуме хватает )))
Заглотили и пестуйте!
Да уш фантазии )))
Ты точно татар, а не серб? 
Желающий понять
По существу сказать нечего?
Про тогдашний твой тренинг я на полном серьёзе спрашивал.
Сам я начинал тренить по всё той же методе "Бери больше, кидай - дальше, но обязательно отдыхай пока летит".
Чатланин Уэф
А нет, так иди лесом. Теоретиков и без тебя на форуме хватает )))
Ты то чего здесь делаешь? Какое отношение ты имеешь к тренингу по ХСТ?
Чатланин Уэф
Про тогдашний твой тренинг я на полном серьёзе спрашивал.
В основном Тэнно по "Дыхательным приседаниям" и вырезки из газеты "Советский спорт". Начинал по фуллбади комплексам из журнала "Советский воин" чередуя напечатанные там 3 комплекса.
Невыступающий неспортсмен
Ты то чего здесь делаешь? Какое отношение ты имеешь к тренингу по ХСТ?
То же, что и ты- стучу по клаве 
Встречный вопрос-а что ты вообще делаешь в разделе Тренинг? Когда вообще последний раз за штангу держался?
Новичок
Новичок
Посмотри у Майка Казакова в теме Жим 180 есть комплекс силовой волновой на присед, становую и жим на 3 недели! Вот кстати
Сообщение изменено: andre1977lifting (02 декабря 2016 - 04:57)
Чатланин Уэф
Из всех заседальщиков пиндос-форума ХСТ только двоих можно назвать атлетами- один выглядит более-менее подкачанным, втрой- бывший химик-пельмень с тягой 260 кг и жимом лёжа 140х1 ))))
Невыступающий неспортсмен
Из всех заседальщиков пиндос-форума ХСТ только двоих можно назвать атлетами- один выглядит более-менее подкачанным, втрой- бывший химик-пельмень с тягой 260 кг и жимом лёжа 140х1 ))))
Где с этого вытекает, что ХСТ-фуфло? Прога для чутка продвинутых новичков и физкультурников.
Новичок
Всем привет.Я по теме.Сегодня закончил микро цикл на 3 повторения.1. Присед. Т.к. к троеборью не готовлюсь то решил проходку в 180*3 не делать, т.к. хочу сберечь нервы и силы.2. Жим. В планах было 150*3, сделал 150*2. Печалька. На соревнованиях решил на рожон не лезть. Закажу веса 140, 150, 155 кг. Я ни морально не физически не готов жать на МС, т.е. не пожму 162.5 кг, да еще и с паузой.3. Тяга. Она всегда меня радовала. Я потянул запланированные 220*3. Это, как и раньше, было очень-очень, пиз... как, не просто. В голове одна мысль - "Да, наху... так убиваться то?".За то потом, кайф от достигнутого результата. Это может понять только узкий круг любителей железа.Короче, с тягой в сё путём. Т.к. до этого был микроцикл с 210*5, а теперь 220*3, то необходимые 232,5 кг на соревнованиях, я "обосрусь", но вытяну.(мне бы только с весовой категорией не слажать. До 10 декабря нужно сбросить 3-4 кг.)На следующей неделе в планах тренировке в режиме ЛАЙТ.Может, к мануалу ещё схожу, что бы спинку помял. С утра регулярно поясничка ноет от последних микроциклов.HST по прежнему остаётся для меня надёжной и понятной программой для увеличение силовых показателей.Думаю, что в дальнейшем буду заниматься по ней, но только однозначно пересмотрю список и кол-во упражнений.Есть идея по этой схеме подтянуть результат в ТА толчке и рывке. (В ТА я очень-очень любитель, учусь по видео роликам)Всем бобра.11 декабря соревнования.
ОколоКроссфит
Толщину и строение запястья не изменишь. Это разные люди на фото63 kg в начале тренировок, до того как осознал, что надо и кушать, а не только железками играть
1.jpg
90 kg
106 kg
Мужской подход
Толщина снижается сбросом веса. Костная масса тоже уходит, как и приходит при хроническом переедании.Толщину и строение запястья не изменишь. Это разные люди на фото
ОколоКроссфит
Толщина снижается сбросом веса. Костная масса тоже уходит, как и приходит при хроническом переедании.
Новичок
По сути дела ты прав.
Каждый диапазон повторений – это отдельный мини-цикл, который делается до упора, потом делается декондишн и переход в другой диапазон повторений.
Но это уже получится как бы продвинутый ХСТ, модифицированный.
Здесь же всё упрощено до ужаса (заточено под рядового американского потребителя, пожирателя гамбургеров) – и, с учётом того, что каждая из ступеней резко зарезается, из середины цикла периоды декондишена выкинуты – типа, короткий подрезанный мини-цикл легче напряжённого растянутого (шесть тренировок против восьми или более).
В общем, по большому счёту можно делать и так, и так. И мини-циклы по МакРоберту, со сменой диапазонов от цикла к циклу, и ХСТ по линейке, что предлагает Хейкок.
Михалыч, подскажи пару моментов, пожалуйста.
Очень заинтересовала мысль продвинутого ХСТ, хочу применить ее на себе, беру всего 4 компаундных упражнения. Хотелось бы получить пару советов.
1. Сколько посоветуешь делать микроциклов, 3 или 4?
2. Если 4, то что делать в 4-ом, если в первых 3-х схема будет стандартная 15-10-5.
3. Три тренировки в неделю, первые шесть тренировок от 75% до 100% (шаг 5%), еще 2-4 тренировки прибавки по 2,5%, пока не упрусь, все верно?
4. Сколько делать деконд между микроциклами? 7-9 дней?
5. Что по количеству подходов в течение всего микроцикла? И о разнице подходов в разных микроциклах?
Уточню, что восстанавливаюсь после долгого перерыва (травмы), и интересуют в первую очередь силовые.
Буду очень благодарен за ответы.
Новичок
Новичок
thedoft, а чего бы не сделать как в одном из оригинальных вариантов? 15-10-5
15х1
10х2
5х3
а в четвертом МЦ те же 5х3 с ежетренировочными прибавками 2,5%, я именно так и делал, силовые вернул очень неплохо.
Я использовал схему по 2 подхода на каждой тренировке в течение всех циклов на своем друге, сейчас он сделал 3 тренировки 4 микроцикла, веса везде все еще растут, то есть 5ПМ уже неделю назад прошли, примерно по 2% прибавка каждую тренировку. Идет очень неплохо.
Но лично я вижу более эффективным вариант, который предложил Михалыч. Вот собственно и весь ответ 
Чатланин Уэф
Невыступающий неспортсмен
3х15; 3х10; 3х5; 3х3; 3х1
Это уже лифтинг ))))
Не маловато объёму на третьей "волне"? Да и на второй... Хотя, и на первой - тоже =)
На 3-й- реализация. Как раз-таки логично
Новичок
Но лично я вижу более эффективным вариант, который предложил Михалыч. Вот собственно и весь ответ
Я понял, неплохой вариант, вроде как, а в качестве декондишена можно использовать первую неделю следующего МЦ, я так думаю.
ХЗ только как работать будет.
Я делал 3х15. 2х10. 1х5. Крутить вокруг примерно одного объема, имхо, неверно.
Не знаю как такая модификация должна работать, но могу сказать об ХСТ в опробованном мной варианте, очень объективно, учитывая мои перетрены в прошлом.
К концу 1го МЦ сильная тяга к треням, к середине 2го МЦ нехватка нагрузки зашкаливала плюс сильный жор (то бишь система правильно реагирует) , на 4м МЦ шло как по маслу и результат не заставил себя долго ждать....
Да и многие умы форума говорят о примерно таком протоколе работы, как я понял.
Прист грил о сохранении КПШ, вот думаю, может такой вариант тогда несколько лучше будет:
1х15
2х10
4х5
че думаете?
Невыступающий неспортсмен
Когда Рихад был ещё адекватен и выкладывал на форум переводную инфу от самого Брайна, звучало это так-
микроцикл 1х15 необязателен, это просто восстановительный микроцикл после микроцикла негативов. Негативы несут с собой много микротравм, поэтому эта лёгкая малообъёмная аэробно-силовая работа может быть в тему. В тему восстановления.
Если же подходить с точки зрения "классической" линейной периодизации, то при отсутствии "загрузочной фазы" негативов, необходимость столь малого сочетания низко объёма и интенсивности можно поставить под сомнение. ИМХО...
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
