26289 ответов в этой теме

[Mr.Newbie]

Mr.Newbie
Ты не ругайся, это во-первых, а во вторых, ты очень странный какой то по-моему. Программа твоя требует тысячу объяснений к ней. Вооообще не понятно что да как, да почему.

Так спроси я объясню

[DaMir]

Так спроси я объясню

а это кому больше надо?

[Mr.Newbie]

Умный самый?
Это ФОРУМ , тема называется ОБСУЖДЕНИЕ, захотел написал, захотел не написал, сечешь?
твои неуместные коментарии мне совершенно ни к чему)

[Mr.Schastlivchik]

Mr.Newbie

захотел написал, захотел не написал, сечешь?

захотели прокомментировали твою программу, захотели даже внимания обращать не стали, сечешь?

[ProbolicSR]

Mr.Newbie
Ну я снова ничего не понял, ты ее выложил то похвастать что-ли? Если так, то понятно, разбираться в ней смысла нет.

[Сампо]

И всем снова добрый вечер!
Скажите пожалуйста по поводу программы, она подходит для новичка как для набора массы?

1. день
1. жим Ш лежа от груи 4х8
2. разводки Г лежа на гориз поверхн.4х12
3. Жим Ш. под углом 4х8
4. разгибание ног на Б-ке 4х12
5. сгибание ног на Б 3х12
6. голень сидя 4х12

2. день
1. тяга Блока за голову шыр хватом 4х8
2. Тяга ШТ. к поясу 4х8
3. подъем торса с закрепленными ногами 3х12
4. Бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч)
5. Бицепс на скамье Лари Скотта 4х10
6. Биц. Канатом в блоке снизу 4х12

3. день
1. жим Ш из за головы сидя 4х8
2. подъем Ш к подбородку стоя 4х8
3. разведение Г в стороны стоя 4х8
4. Разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (заднии дельты)
5. шраги с Г стоя 3х12
6.Французский жим лежа 4х10
7. трицепс стоя в Б-ке 4х12
8. отжимание на брусьях 3 х МАХ

Просто интересно мнение других, один человек к ней отнесся отрицательно. Как считаете вы?

Или же лучше заниматься по
1)Приседания 3x14
2)Жим лежа 3x10
3)Жим сидя 3х8
4)Тяга штанги в наклоне 3х12
5)Подтягивания широким хватом с отягощением 3х8
6)Подъем штанги на бицепс 3х8
7)Французский жим лежа 3х8

P.S. И если можно, пожалуйста с объяснениями чтобы понять что, почему и как. буду очень благодарен. Спасибо.
P.P.S Сегодня кстати отзанимался по программе предложенной Scatch (это 2-ая в моем посте). Веса для начала использовал не большие( например ноги 30кг, грудь 30кг и т.д.) Может быть поэтому не чувствую боли в мышцах. (ведь она должна быть как я понимаю, если болят мышцы-значит они растут). Но оговоряюсь, я не выполнял французский жим и тяга штанги в наклоне. Т.к. еще не понимаю техники выполнения до конца. Пересматриваю видео техники. Пытаюсь понять. Т.к. боюсь выполнять не правильно, вдруг поврежу спину(в случае с тягой). Вот собираюсь завтра с этими 2-мя упражнения выполнять эту программу.

Сообщение изменено: Сампо (26 октября 2010 - 07:09)

[MikeKazakov]

И если можно, пожалуйста с объяснениями чтобы понять что, почему и как.

Это займёт не один год.

[Mr.Newbie]

Mr.Newbie, знаешь, а ничего так программа-то. Из того, что есть - лучше вряд ли придумаешь.
Только вот распределение нагрузки ИМХО не очень. Понедельник в сравнении со всредой перенасыщен, может стоит пересмотреть в плане распределения упражнений?

Ну мне только жим стоя энергозатратно, а остальное так за пол часа добивается, почти без отдыха.
День два например сложнее, тк обычно заканчивается кучей синглов ПНШБ (от 20 до 50) с весом 60-70кг, спортивный интерес на это упражнение)

Ну я снова ничего не понял, ты ее выложил то похвастать что-ли? Если так, то понятно, разбираться в ней смысла нет.

ну кстати ты прав, все равно менять я бы не стал ничего)

[Сампо]

MikeKazakov
Я имею ввиду, почему 1-ый план тренировки хуже чем 2-ой или же наоборот. Если их рассматривать как цель для набора мышечной массы.

[MikeKazakov]

Сампо
И я про то же.

[Сампо]

MikeKazakov
Хех
Ну тогда можно просто узнать ваше мнение по этим двум программам?

[MikeKazakov]

Сампо
Возьми готовую, тебе это обойдётся дешевле.

[Scatch]

4. разгибание ног на Б-ке 4х12
5. сгибание ног на Б 3х12

6. Биц. Канатом в блоке снизу 4х12

Зачем для новичка вот эти упражнения? Какой от них смысл? Очень хорошо помогают набрать массу? И зачем на первых порах по 3 - 4 упражнения на Мышцу я тоже не знаю. Дело ваше, мне она не приглянулась.

[weart]

В очередной раз покурил форум

Цель - грудь, руки, спина. Ноги у меня достаточно сильные из-за очень большой нагрузки.

----------

День 1

1. жим лежа
2. жим на наклонной скамье
3. бабочка
4. тяга вниз за голову
5. сгибание рук гантели сидя
6. сгибание рук тросс
7. пресс

День 2

1. приседания со штангой
2. жим ногами
3. икры
4. пресс

День 3

1. становая
2. жим штанги с груди (в Смите)
3. разгибание рук вниз (трос/веревочная)
4. разгибание рук сидя гантели
5. шраги
6. пресс

Что добавить/убрать?

[DaMir]

weart
лучше бы ты плечам и спине внимание уделил, чем руки бомбил кучей ненужных упражнений

[ProbolicSR]

В очередной раз покурил форум

Попробуй в следующий за этим раз читать его, а не курить. Серьезно, с таким отношением никуда не уйдешь.

[weart]

забавно, что программа почти целиком взята из архива рабочих программ. серьезно

[ProbolicSR]

weart
Знаешь, "почти" в твоем случае может иметь критические последствия.

[ProbolicSR]

Ноги у меня достаточно сильные из-за очень большой нагрузки.

А подробнее?

Ты даже не представляешь как мало знаний нужно для для достижения твоих целей.

Жим штанги лежа: 4*8-10.
Подтягивания\тяга блока: 3-4*макс.
Жим штанги сидя: 3*10.
Сгибания рук со штангой стоя: 2-3*10.
Разгибания ног на блоке, если нет желания приседать: 3*15.

[weart]

А подробнее?

Бег (6-8 км каждый день) + ролики (15-20 км + прыжки и слалом и заезды по 40-70км раз в неделю)

Ты даже не представляешь как мало знаний нужно для для достижения твоих целей.

Это ирония?

Спасибо за дополнения =)

[DaMir]

Это ирония?

это реалии

[wollsdorf]

Бег (6-8 км каждый день) + ролики (15-20 км + прыжки и слалом и заезды по 40-70км раз в неделю)

Вот это нагрузочки

[weart]

wollsdorf да фигня. вон народ по 100-120 км три раза в неделю на роликах гоняет. вот это нагрузки

[Scatch]

weart

Бег (6-8 км каждый день) + ролики (15-20 км + прыжки и слалом и заезды по 40-70км раз в неделю)

Далеко не в пользу массе

[Dave.]

моя программа.
1день грудь-бицепс
жим лёжа 1+4 по 8-6 (50)
жим гантелей на наклонной 4по 10
разводка лёжа 4 по 12

поднятие штанги на биц 4 по 8-6
скамья скота сгибание гантелей поочерёдно 4 по 8

2 день ноги плечи
приседания 1+4 по 10-8 рабочий (80)
жим платформы 4по 10
икры

жим из-за головы 4 по 8-6
жим сидя в тренажёре

3 день спина трицепс
становая 1+4 по 8-6 рабочий (80)
тяга т-штанги 4 по 10
горизонтальная тяга 4 по 10

жим узким хватом 4 по 8-6
тяга блока книзу 4 по 10

отстаёт грудь.никак не могу выжать большеп 50,оченьслабо,знаю.Может что-то изменить?Спасибо.

[Scatch]

Может что-то изменить?Спасибо.

Все изменить, по-моему за полгода можно было и догадаться, что этот сплит ну никак не крут для тебя.

Лучше найди на прошлой странице программу, которую советовали начинающим. Нефига пока делить на части тела.

[Dave.]

прокачка всего тела за треннировку несколькими страницами ранее?а сколько недель на ней сидеть?

[Dave.]

да.и как же становая?

[Scatch]

прокачка всего тела за треннировку несколькими страницами ранее?

Ну да, оно самое.

да.и как же становая?

Можете чередовать: день присед, день становая.

[Dave.]

За дельные советы спасибо.