15227 ответов в этой теме

[Andy_Two]

Белки 99.4г Жиры 114.1г Углеводы 75.7г Мозги отлично работают.

 

Так они и будут работать, ибо мозг по снабжению глюкозой у орга стоИт на первом месте. Просто ты переводишь ценный белок на глюкозу (глюконеогенез).

)

[ROM256]

Просто ты переводишь ценный белок на глюкозу (глюконеогенез).

У меня другой энерго путь))

Глюкоза из кетонов и продуктов распада старых и больных клеток.

Аутофагия! 

 

Кетоны являются продуктами обмена, образуются в печени, как результат распада жиров с образованием глюкозы и высвобождением энергии.

Сообщение изменено: ROM256 (14 января 2022 - 09:35)

[Andy_Two]

Кетоны являются продуктами обмена, образуются в печени, как результат распада жиров с образованием глюкозы и высвобождением энергии.

 

Такое возможно только в режиме кетоадаптации. А в обычном состоянии, будет работать глюконеогенез, как менее энергозатратный процесс.

[Andy_Two]

Потом подоспевший тестостерон всё берет в свои руки.

 

РОМ, а тестостерон откуда вдруг поспевает? Решил слегка захимичить, чтоли? ))

[ROM256]

РОМ, а тестостерон откуда вдруг поспевает? Решил слегка захимичить, чтоли? ))

Так я же натурэль.

У натуральных атлетов работа с отягощениями (тяжелая) провоцирует

выработку свободного тестостерона. Заметьте, своего. 

А гормона роста по утрам у меня немерено.

[Andy_Two]

работа с отягощениями (тяжелая) провоцирует выработку свободного тестостерона.

 

Вроде писАли, что это миф, который уже развенчан... ну типа не продуцирует на самом деле. Но могу ошибаться. ))

[ROM256]

Вроде писАли, что это миф, который уже развенчан... ну типа не продуцирует на самом деле. Но могу ошибаться. ))

Ага, это миф для химиков. У них уже свой не вырабатывается.

[МихаилВ]

натуральных атлетов работа с отягощениями (тяжелая) провоцирует выработку свободного тестостерона

Елки-палки! что только не продуцирует работа с железом ) и миокины-цитокины которые и жир сжигают/переводят его в коричневый жир, и тестостерон...)

Я стесняюсь спросить - а как ПГ сочетается с рекомендациями по 2+ грамма белка на кг массы человека? Я жирный слабак, у меня почти 90 кг веса, мне грамм 200 белка положено успешно переварить - как!? в 1-2 приема пищи это безопасно и комфортно выполнить? Пить литрами протеиновые смеси?

P.S. если таки найдете где дельного нутрициолога - не сочтите за труд дать знать об этом кому ни попадя... заранее списибо )

Сообщение изменено: МихаилВ (14 января 2022 - 11:32)

[Fortnite]

Елки-палки! что только не продуцирует работа с железом ) и миокины-цитокины которые и жир сжигают/переводят его в коричневый жир, и тестостерон...)

Я стесняюсь спросить - а как ПГ сочетается с рекомендациями по 2+ грамма белка на кг массы человека? Я жирный слабак, у меня почти 90 кг веса, мне грамм 200 белка положено успешно переварить - как!? в 1-2 приема пищи это безопасно и комфортно выполнить? Пить литрами протеиновые смеси?

в этой ветке и не такого начитаетесь , здесь уже третий год идет попытка набрать исключительно мясо, прибавить значительно в силовых и при этом продолжать бегать марафон . Пока все так и осталось на этапе бега , хотя какие тут были презентации тренировочных программ , одна только дважды МСМК чего стоила 

[МихаилВ]

в этой ветке и не такого начитаетесь

Зато здесь поразительно харизматичный топик-стартер с отличным языком )

ёпрст - одна только идея АУТОФАГИИ!! захватила моё воображение - запуск автоматического механизма по тотальной очистке организма от всякой фигни банальным ограничением по еде. Феноменально )

Сообщение изменено: МихаилВ (14 января 2022 - 11:37)

[Andy_Two]

Пить литрами протеиновые смеси?

 

Почему литрами? 4 скупа протеина это уже порядка 100гр белка.

 

Но про протеин в этой теме нельзя, ибо химия, также как и про мулитивитамины. ))

Сообщение изменено: Andy_Two (14 января 2022 - 11:38)

[Andy_Two]

здесь уже третий год идет попытка набрать исключительно мясо, прибавить значительно в силовых и при этом продолжать бегать марафон . Пока все так и осталось

 

Не всё сразу. Рано или поздно Гаш похудеет, Рихад отрекомпозится, а РОМ превратится в мэнзфизика. Надо просто ещё немного подождать. ))

Сообщение изменено: Andy_Two (14 января 2022 - 11:41)

[Fortnite]

Не всё сразу. Рано или поздно Гаш похудеет, Рихад отрекомпозится, а РОМ превратится в мэнзфизика. Надо просто ещё немного подождать. ))

вот только жить в эту пору прекрасную уж не придется ни мне ни тебе

[Quartus]

Пищевое окно для меня оптимально с 14:00 до 22:00. Первый прием пищи дома до работы и третий основной после. В обеденный перерыв с 18:00 до 18:30 плотный перекус.

Получается много ккал близко ко сну? Хорошо ли?

По моим наблюдениям излишние ккал близко ко сну - это жирок на пузе утром.

[Stas R]

ROM256, С возвращением! Упехов в в нелегком путм превращения в менсфизика.

[ROM256]

Я стесняюсь спросить - а как ПГ сочетается с рекомендациями по 2+ грамма белка на кг массы человека? Я жирный слабак, у меня почти 90 кг веса, мне грамм 200 белка положено успешно переварить - как!? в 1-2 приема пищи это безопасно и комфортно выполнить? Пить литрами протеиновые смеси?

Ну, достаточно и 1.5-2 грамма, но качественного с полным набором аминокислот.

Мне повезло больше. Всего-то надо 100-120 грамм))

И ем я в три приема. Вот сегодня:

белок завтрак 18:00-35, обед 19:30-34, ужин 21:00-60.

Пить смеси - деньги на ветер. 

Как попробовал первый раз на заре культуризма энпит, так больше ничего и не употреблял)

[Andy_Two]

Вот сегодня: белок завтрак 18:00-35, обед 19:30-34, ужин 21:00-60.

 

А у меня вот так: утром съел банан, в обед выпил прот + 6 пряников, а весь основной белок пойдёт вечером за ужином... ну и основная калорийность тоже. )

 

Пить смеси - деньги на ветер.

 

Ах да... я забыл, извини. )))

[ROM256]

Получается много ккал близко ко сну? Хорошо ли?

По моим наблюдениям излишние ккал близко ко сну - это жирок на пузе утром.

Главное - личный комфорт.

Отбой у меня с 23 до 24. 

[ROM256]

здесь уже третий год идет попытка набрать исключительно мясо, прибавить значительно в силовых и при этом продолжать бегать марафон . Пока все так и осталось на этапе бега , хотя какие тут были презентации тренировочных программ

Не слушай товарища, который читает между строк и не видит объективных причин.

В 2020 с апреля закрыли качалки, какой тут нафик Менс Физик.

А в конце 2020 года проснулась старая травма плеча. Вот и тренировался в 2021 через раз.

Сейчас всё позади. ТТТ...

[Andy_Two]

А в конце 2020 года проснулась старая травма плеча. Вот и тренировался в 2021 через раз.

 

Возможно, не надо идти на рекорды, ты же не силовик/поверлифтер. А качаться относительно небольшими нетравмирующими весами и не выполнять опасные упражнения, типа разводки и т.п.

[swistl]

Возможно, не надо идти на рекорды, ты же не силовик/поверлифтер. А качаться относительно небольшими нетравмирующими весами и не выполнять опасные упражнения, типа разводки и т.п.

 

[МихаилВ]

Не слушай товарища, который читает между строк и не видит объективных причин. В 2020 с апреля закрыли качалки, какой тут нафик Менс Физик. А в конце 2020 года проснулась старая травма плеча. Вот и тренировался в 2021 через раз. Сейчас всё позади. ТТТ...

Уважаемый ROM!

1. Я уважаю людей и отличаю дружеское подтрунивание Fortnite от чего-то нехорошего.

2. Любые задержки или срывы планов у нормального человека априори нормально обоснованы, у меня нет никаких причин думать, что вы тормознули из-за нерадения или внезапной любви к групповому филателизму )

3. Мне действительно интересен Ваш взгляд на мир, образ жизни, подход к тренировкам - результаты неординарные как минимум в плане выносливости.

4. Вопросы по питанию у меня только начали возникать и у опять у вас что-то нестандартное => надо хотя бы глянуть и попытаться понять, нельзя ли чего полезного стянуть для себя )

Как-то так

Сообщение изменено: МихаилВ (14 января 2022 - 07:23)

[ROM256]

Сегодня с утра легкая трусца 4 км 29.36 темп 7.24.

 

По данным ВОЗ оптимальный темп для здоровья 8 км/час и

продолжительностью от 60 до 150 мин в неделю.

Меняю приоритеты. Не до жиру)

В обед на работе легкая силовая:

 

Брусья 4х15

 

Сегодня разгрузочный день.

Решил ещё чуток схуднуть пока не начал массонабор.

Питание по протоколу 23.5/0.5.

Даже не осилил 1000 ккал за день) 

 

Всего за день 998.2ккал Белки 60.3г Жиры 38.3г Углеводы 35.3г

 

Вес 59.6 кг.

[ROM256]

Сегодня полный день отдыха, не считая в обеденный перерыв

быстрой ходьбы 31.22 3.62 км темп 8.40.

Питание по протоколу 20/4.

 

Всего за день 1407.5ккал Белки 99.4г Жиры 45.9г Углеводы 81.7г

 

Вес 59.0 кг.

 

По весу достиг годового локального минимума.

Завтра в бой. Жир с собой не беру. Пленных не брать) Почти весь сжёг. 

Начинаю с чистого листа третью попытку. Четвёртой не будет.

С нами Вера, Надежда и Здравый смысл! 

Сообщение изменено: ROM256 (16 января 2022 - 06:19)

[Andy_Two]

Четвёртой не будет.

 

Странно. Что за пессимизм то такой. ((

[ROM256]

Странно. Что за пессимизм то такой. ((

Это не пессимизм.

Я же как бы из бывших.

А в спорте дается только 3 зачетных попытки)

[ROM256]

С сегодняшнего дня в это теме буду публиковать свои мысли и не только

о тренировочном процессе и обо всем понемногу. Буду рад дискуссиям.

В них рождается истина.

 

Что лучше для здоровья — сила или выносливость?

 

Основная масса занимающих придерживается крайностей.

Либо только на выносливость, либо только на силу.

Если берем мышцы, то тут очевидно, что бодибилдинг это лучшее.

При аэробных тренировках растут мышцы только те, которые тренируются.

Мышцы ног при занятии бегом, велосипедным спортом, лыжами и соответственно

верхний плечевой пояс при занятиях греблей.

Второй аспект это сжигание жира. Здесь примерно паритет. Бегун сжигает и липиды, и при чрезмерных нагрузках и мышцы. Когда как бодибилдер при грамотных тренировках сжигает

только жир, а мышцы нет.

Третий аспект плотность костей. Здесь опять паритет.

Следующее это выработка тестостерона. И здесь опять пальма первенства за бодибилдингом.

При высоких же нагрузках при беге уровень тестостерона даже снижается.

Влияние на сердечно-сосудистую систему. При поднятии тяжестей существенно повышается давление и увеличивает нагрузку на сердце. Отсюда происходит утолщение стенок сердца, но при этом его объём не увеличивается. При тренировках на выносливость объём сердца возрастает. Это лучше для нашего здоровья.

При врачебной практике у тренирующих бодибилдингом, не профессионалов, часто наблюдается утолщение стенок сердца, повышенное артериальное давление, нарушение липидного обмена (плохой холестерин), повышенный уровень инсулина.

Когда же наблюдаются те, кто на любительском уровне занимается аэробными видами спорта, практически у всех идеальное артериальное давление, четко работает сердце, низкий пульс покоя, хорошие показатели липидного спектра.

Теперь обратимся к науке. Исследования за 2019 год это сравнение того, какой вид нагрузок наиболее благоприятен для здоровья и в частности для сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе.

Было выделено 4 группы людей в случайном порядке.

1 — ничем не занималась в течение 8-и недель.

2 — 3 раза по 60 мин выполняла аэробную работу.

3 — 3 раза по 60 мин занималась только силовыми нагрузками.

4 — 3 раза в первой половине дня занималась на выносливость 30 мин и во второй — силовыми упражнениями.

Питание у всех групп было примерно одинаковым и количество калорий каждая группа получала столько, сколько израсходовала.

По истечении исследования самые лучшие показатели наблюдались у 4-й группы (смешанная).

Сухая мышечная масса возросла в среднем на 0.8 кг. Увеличилось МПК относительное (максимальное потребление кислорода) в среднем на 4.7 мл/кг/мин. И упало артериальное давление на 4 мм рт. ст. Также выросли силовые показатели: для рук на 4 кг, для ног на 11 кг.

2 группа (выносливость) вырос МПК отн. на 7.7 мл/кг/мин.  Снизился вес на 1.1 кг (0.9 кг за счет жира и 0.2 кг за счет мышц). Артериальное давление не изменилось.

3 группа (силовая): МПК и артериальное давление без изменений. Уменьшился объём талии на 1.7 см Сила ног выросла на 13 кг. Про руки не указано.

Потом у всех групп померяли холестерин и анализ крови на глюкозу.

В итоге лучше всех снизила риски развития сердечно-сосудистых заболеваний смешанная группа.

Вывод: для хороших показателей здоровья нужно придерживаться комбинированного тренинга. И сила, и выносливость. Так, что во всём необходима золотая середина.

[ROM256]

Немного о мифах:

 

О соли. Соль - яд! Меньше употребляйте соли.

 

Не всё так однозначно. Зависит от многих факторов.

Питания, жиро-мышечных характеристик, уровня физических нагрузок.

В зависимости от этого диапазон потребления от 5 до 15 грамм в день.

Если вы сто килограммовый атлет с 5-6 разовыми тренировками в неделю,

то вам и 15 грамм будем маловато. А если, офисный ботаник, с минимумом нагрузки

и неразборчивом питании, то вам и 5 грамм за глаза.

 

Об употреблении воды. Пейте больше воды и будет вам здоровье!

 

Многие псевдо учОные рекомендую пить от 30 мл и выше на кг веса.

Но,...

Главный критерий в количестве потребляемой воды - это наличие или

отсутствие чувства ЖАЖДЫ. Хочется пить - пейте, нет и не надо.

Второй показатель это цвет мочи. Если цвет соломенно-желтоватый,

то все в норме. Если прозрачный, то стоит немного увеличить.

PS. Рекомендации не касаются соревнований по марафону, сверхмарафону,

триатлонов и прочих сверх) Там нужно пить до того момента, когда наступит жажда.

 

О количестве углеводов при входе в состоянии кетоза.

 

Рекомендуется не более 30-50 грамм углеводов.

Но, опять же, если вы 5-6 раз в неделю усиленно тренируетесь, то вы

сжигаете как минимум 200-300 грамм углеводов ежедневно.

Так, что употребляя 200-250 грамм вы всё равно будете в кетозе.

Плюс, если у вас большая мышечная масса, то для её питания потребуется

n-е количество углеводов. Так, что всё индивидуально.

[Andy_Two]

Так, что употребляя 200-250 грамм вы всё равно будете в кетозе.

 

Ужас. ((

[Skobyelena]

Володь, ты выделяй где твои мысли, а где нет, а то как-то.......