16987 ответов в этой теме

[Олег К]

Кандид,

Пора 150 жать

[Кандид]

Олег, в планах есть ))

Пока очень комфортно в объемном режиме работать, хочу в течение полутора-двух месяцев выйти на 130х5х5 (это в средней, а в тяжелой на 140х3х3), а там и проходочку заколотить можно. 

[Кандид]

Субботняя тренировка.

 

Пресс

Жим на наклонной 75х5 подх.х10

в суперсерии с подтягиваниями 5 подх.х10

Протяжка широким хватом 35х4 подх.х15

Фронтальный присед 97х5 подх.х3

Становая на прямых ногах 120х5 подх.х10

 

Время 60 мин.

 

Воскресенье.

 

Гиперэкстензия 

Пресс 

Присед 127х5 подх.х3

Наклоны 50х10, 60х10, 70х10, 80х10

Жим узким хватом 90х4 подх.х10

в суперсерии с горизонтальной тягой блока 100х5 подх.х6

Бицепс с гантелями 5 подх.

Французский жим лежа 5 подх.

 

Время 65 мин.

 

 

Сегодня.

 

Гиперэкстензия 

Пресс

Жим лежа (тяжелый) 132х3 подх.х3, 120х2 подх.х5 - запас еще есть 

в суперсерии с горизонтальной тягой блока 80х7 подх.х8

Присед 115х4 подх.х5

Бицепс с гантелями 4 подх.

Французский жим лежа 4 подх

 

Время 70 мин.

[пачварык]

Подтягивания 10х10 широкий/узкий через подход.ок 25-30 минут.

[renepjd]

Подтягивания 10х10 широкий/узкий через подход.ок 25-30 минут.

Круто, конечно
Но мне кажется, лучше сделать пять по десять ( грубо говоря) но с доп весом

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.

 

Пресс

Становая на прямых ногах 120х5 подх.х10

Фронтальный присед 95х5 подх.х5

Броски гири через себя 24х8 раз  - крутое упражнение, буду дальше его делать 

Голень 

 

Время 55 мин.

[Олег К]

Броски гири через себя 24х8 раз  - крутое упражнение, буду дальше его делать 

Никого ещё не прибил? )))

[Кандид]

)) Нет, делал во дворе, соседские дети смотрели с изумлением, но близко не подходили. 

В следующий раз буду бросать 32-йку, думаю будет поинтереснее. 

[Кандид]

Воскресенье.

 

Гиперэкстензия 

Пресс

Жим на наклонной 80х4 подх.х10

в суперсерии с подтягиваниями 25х5 подх.х5

Жим узким хватом 90х4 подх.х8

в суперсерии с подъемами на бицепс гантелей на скамье Скотта 15х4 подх.х12

Французский жим лежа 40х4 подх.х12

в суперсерии с молотками на наклонной 17х4 подх.х10

Махи в стороны 12х4 подх.х12

 

Время 65 мин.

 

Сегодняшняя тренировка.

 

Пресс 

Жим лежа (средний) 125х5 подх.х4  жал дома сам, решил поосторожничать - вместо пяти повторов делал 4

в суперсерии с Т-тягой 60х5 подх.х12

Разводка на наклонной 15х3 подх.х15

Протяжка широким хватом 40х3 подх.х15

Обратные отжимания в тренажере (брусья) 100х4 подх.х15

Молоток 20х4 подх.х10

 

Время 60 мин.  

[юрий 1977]

треня 19.05.2017 Грудь,плечи.

 

Жим под углом 30 градусов: 30на12, 75на5, 100на2, 132,5 на 3 с половиной)) 120 на 5.

тяга штанги к груди 50на5, 70на5.

 

на той недели 132,5 не смог третий дожать,так что, как бы рекорд))

[Кандид]

Пятница.

 

Пресс

Становая на прямых ногах 120х5 подх.х8

Фронтальный присед 80х5 подх.х8

Наклоны 50х10, 60х10, 70х10

Голень

 

Время 55 мин.

 

 

Вчерашняя тренировка

 

Пресс

Жим гантелей на наклонной 42х4 подх.х6

в суперсерии с подтягиваниями 4 подх.х10

Жим узким хватом 90х4 подх.х8

в суперсерии с ПШнБ 40х4 подх.х12

Французский жим лежа 40х4 подх.х10

в суперсерии с молотками на наклонной 19х4 подх.х8

Махи в стороны 12х4 подх.х10

 

Время 70 мин.

[Кандид]

Вчерашняя тренировка, налегке. Т.к. в жиме подошел к предельным весам, решил внести коррективы в программу - жим с приседом делать в разные дни, ибо не тяну все в один день. Получилось так: 1. Присед (без напряга), подсобка.. 2.Жим (средний/тяжелый), подсобка (широчайшие, руки, плечи)  3.Вариант становой, фронтальный присед, всякие наклоны, броски гири. 4. Жим (легкий), подсобка (широчайшие, руки, плечи).

Гиперэкстензия 

Сгибания ног

Присед 120х5 подх.х5

Выпады 50х3 подх.х10

Голень сидя

 

Время 50 мин.

Сообщение изменено: Кандид (24 мая 2017 - 09:21)

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Присед 75x16
Наклонный жим лежа 45x20+1 myo3
Сгибание ног, плиток 7x16
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 7x25
Отжимания на брусьях
Тяга нижнего блока сидя
Подъем на носок
Гиперэкстензии 45° с весом у груди
Становая тяга
Жим штанги стоя
Разведения в наклоне на задние дельты
ПШНБ
Жим в Смите сидя
Разведения гантели стоя до 45° выше плечей
Разгибания на трицепс у блока, плиток
Сведения для груди в pec-deck, плиток
Шея peck-neck, плиток
 
Вес 57.3кг. Сегодня дико сокращенная тренировка, позавчера у меня была температура, вероятно простыл, и наутро вчера сильно разболелась голова и болела весь день, так, что почти весь день лежал, даже за компом сидеть не мог. Сегодня хорошо поспал и головной боли почти не было, пошел на треню полон сил, но с каждым подходом головная боль все больше просыпалась, так что после тяги к груди я даже присел на 5-10 минут, и понял, еще что-нибудь сделаю - станет еще хуже как минимум. Если завтра почувствую полное здоровье - пойду и докончу треню. В целом из того что сделал все в плюс, кроме жима наклонного, там в понедельник пропустил. Все равно 3 вдоха перед 21-м повтором вместо 4-х.

[Jurik-11]

myo3

Что это такое? Просто я не знаком с терминологией РМБ.

[rihad]

Что это такое? Просто я не знаком с терминологией РМБ.

Сорри, никто и не должен быть знаком Я у себя в дневнике так пишу и сюда так копируется. myo3 - это 3 вдоха отдыха по системе myo reps, т.е. первый сет основной, и далее набираются дополнительные повторы с минимальным отдыхом, во время которых снаряд (штанга, гантеля, тренажер) кладется на стойку.

[sk123]

rihad:

Полагаете эта встреча случайна? Не думаю...

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Пресс

Жим лежа (тяжелый) 135х3 подх.х3, 120х2 подх.х5  - думаю, через 2 недели пройтись, в планах пульнуть 150 

в суперсерии с горизонтальной тягой блока 100х6 подх.х8

Жим сидя в тренажере 60х3 подх.х10

Махи в стороны 12х3 подх.х12

ПШнБ с колен 50х4 подх.х10

в суперсерии с французским жимом лежа 40х4подх.х10

Молоток 17х2 подх.х12

 

Время 70 мин.

Сообщение изменено: Кандид (24 мая 2017 - 09:04)

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Присед 75x16
Наклонный жим лежа 45x20+1 myo3
Сгибание ног, плиток 7x16
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 7x25
Отжимания на брусьях
Тяга нижнего блока сидя
Подъем на носок
Гиперэкстензии 45° с весом у груди
Становая тяга
Жим штанги стоя
Разведения в наклоне на задние дельты
ПШНБ
Жим в Смите сидя
Разведения гантели стоя до 45° выше плечей
Разгибания на трицепс у блока, плиток
Сведения для груди в pec-deck, плиток
Шея peck-neck, плиток
 
Вес 57.3кг. Сегодня дико сокращенная тренировка, позавчера у меня была температура, вероятно простыл, и наутро вчера сильно разболелась голова и болела весь день, так, что почти весь день лежал, даже за компом сидеть не мог. Сегодня хорошо поспал и головной боли почти не было, пошел на треню полон сил, но с каждым подходом головная боль все больше просыпалась, так что после тяги к груди я даже присел на 5-10 минут, и понял, еще что-нибудь сделаю - станет еще хуже как минимум. Если завтра почувствую полное здоровье - пойду и докончу треню. В целом из того что сделал все в плюс, кроме жима наклонного, там в понедельник пропустил. Все равно 3 вдоха перед 21-м повтором вместо 4-х.

 

Сегодняшнее продолжение:

 

Отжимания на брусьях 7.5x26
Тяга нижнего блока сидя, плиток 8x22
Подъем на носок, плиток 4+2.5kgx22
Гиперэкстензии 45° с весом у груди 21.25x22
Становая тяга 85x25 no belt
Жим штанги стоя 30x17
Разведения в наклоне на задние дельты 16.25x25
ПШНБ 25x23
Жим в Смите сидя 35x17
Разведения гантели стоя до 45° выше плечей 11.25x22
Разгибания на трицепс у блока, плиток 6+2.5kgx24
Сведения для груди в pec-deck, плиток 4x22
Шея peck-neck 2x25
 
Нормально, вес 57.5кг. Везде плюс, даже скучно, мясо-то халявное. Оценивать результат будем когда рост веса тела остановлю - не знаю на каких кг, в идеале 72кг (рост-98), но это чисто индивидуально, плюс возраст, может и 65кг, может и 60кг. Я пообещал ОлдБою снять видео своей тяги 130х4 на пике цикла - но придется нарушить обещание, если бы это было на 56.0-56.4кг, где планировал оставаться совсем недавно - то да, это был бы результат в рекомпозе, а сейчас результатом не посчитаю, даже если сделаю. Возможно вес тела сможет расти не портя видуху быстрее, чем рабочие веса, в таком случае силовые будут отставать. Возможно на каком-то весе тела придется задержаться и отрекомпозить его по всем краям, в тот затяжной период можно будет оценивать рекомпоз. А сейчас слишком шатко - просто и предсказуемо.

 

Очень хочу следующую треню сделать завтра, как и планировалось, если бы не хворка, вынудившая разбить вчерашнюю на вчера+сегодня - если восстановлюсь, то пойду.

Сообщение изменено: rihad (25 мая 2017 - 12:36)

[rihad]

После того, как Админ варварски закрыл твой уютненький дневник, где будешь теперь писать про преднакоп?

 

Сегодняшняя треня:

Присед 80x7 no belt
Наклонный жим лежа 45x17+1 myo3
Сгибание ног, плиток 8x12
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 7+3.75kgx20
Отжимания на брусьях 15x18 @RPE-10
Тяга нижнего блока сидя, плиток 9x17
Подъем на носок, плиток 5+3.75kgx17
Гиперэкстензии 45° с весом у груди 28.75x17
Становая тяга 95x20 no belt
Жим штанги стоя 35x11
Разведения в наклоне на задние дельты 18.75x17
ПШНБ 30x17
Жим в Смите сидя 40x12
Разведения гантели стоя до 45° выше плечей 13.75x18
Разгибания на трицепс у блока, плиток 7+1.25kgx17 @RPE-10
Сведения для груди в pec-deck, плиток 4+2.5kgx17
Шея peck-neck 3x20
 
Нормально, вес 57.4кг. Вот и пошел уверенно вперед халявным мясом, прибавив сразу два повтора в становой в прошлый раз и сейчас. Без прибавки веса - было бы результатом, а сейчас... Ну ничего, главное видуха, а она хороша, не портится. Вероятно вес 58.х сделаем уже с 1-го июня - и будем его шлифовать. По сравнению с тем что было - стал мощный, залитый, на грани фола, но пока держусь. 16/8 будет обеспечивать рекомпоз. Мне пока почти не доводилось поднимать вес используя 16/8, если и поднимал вес уезжая куда-то, то без поста, скорее питался в режиме 8/16 ))) Посмотрим куда вырулим, но пока все нравится. Главное не спешить с прибавками веса.

[Dimik]

Нормально, вес 57.4кг. По сравнению с тем что было - стал мощный, залитый, на грани фола, но пока держусь.

Ну, это очевидно, что по сравнению с 55-56 кг, 57,4 - уже очень мощно выглядят!
На 72 даже страшно представить мощщу!

Сообщение изменено: Dimik (26 мая 2017 - 04:09)

[Честер]

На 72 даже страшно представить мощщу!

 

визуально будет выглядеть как Игорек

только суше намного

[rihad]

Ну, это очевидно, что по сравнению с 55-56 кг, 57,4 - уже очень мощно выглядят!
На 72 даже страшно представить мощщу!

 

Не факт что туда смогу дойти в нормальной форме... но все может быть! А 60кг думаю выполнимо.

[Dimik]

Не факт что туда смогу дойти в нормальной форме....

Хочешь сказать преднакопом может и не получиться сделать рост-100 при норм жире?

[rihad]

Хочешь сказать преднакопом может и не получиться сделать рост-100 при норм жире?

 

 

Все получится. Если надо - дадим более точное определение нормальному жиру, соревновательной видухе, и вообще белому и черному цвету.

[Михалы4]

Ну ничего, главное видуха, а она хороша*

* — чертовски хороша.

[Олег К]

Тренировка 27.05.17

 

1.Присед 1х10(60),1х5(80),1х5 (100), 3х10 (112.5),2х12(85)/8 п за 25 мин пояс

 

2.Жим лёжа 1х10(60), 1х5(80),1х5(100),3х10* (107.5)/6п

 

3.Бабочка 3х12 (58? кг)

 

4.Икры 4х20 (40 кг)

 

5.Подтягивания обр.хв. 3х10

 

6.Жим стоя 1х12 (35),3х12 (45)/4п

 

7.Махи в наклоне 3х12 (гант. по 10 кг)

 

8.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)

Трицепс 3х12 (40 кг) блок

 

9.Шея 3х20 в кажд. сторону

Шраги 3х20 (гант по 23.5 кг)

 

10.Молитва 3х20 (40 кг)

 

Время тренировки 2ч. 10 мин.

[пачварык]

Подтягивания узким обратным к пузу с минипаузой вверху 50 шт(5х10)
Широким за голову 50 шт.(8 подходов)
Отжимания от брусьев средним глубоко 7х мах (20 повторов +-)
Махи на заднюю дельту 5х мах гантели по 17.5кг ок 20 раз +-
Ок 40 минут..

[aid]

Подтягивания узким обратным к пузу с минипаузой вверху 50 шт(5х10)
Широким за голову 50 шт.(8 подходов)
Отжимания от брусьев средним глубоко 7х мах (20 повторов +-)
Махи на заднюю дельту 5х мах гантели по 17.5кг ок 20 раз +-
Ок 40 минут..

А трапеции качаешь?

[пачварык]

А трапеции качаешь?

иногда.