8711 ответов в этой теме

[FTAGN]

попробуй , узнаешь

[Znatok Ne]

Заинтересовала статья:
http://stroy-telo.co...ovogo-tela.html
Кто пробовал, есть ли отзывы? Интересует отказ от пищи на 24 часа раз в неделю, при условии что я занимаюсь 2-3 раза в неделю и на силовом цикле, но хотелось бы чуть уменьшить % жира, сейчас имею примерно 20% жира. Есть ли смысл ПГ на 24 часа в неделю, или это бред?

все будет решать дефицит калорий, достаточность белка и адекватность физической нагрузки, включая силовую ... т.е. с точки зрения потери веса, при сравнимых уровнях целевой дефицитной калорийности и энергорасходной части, результат будет одинаковым, что на ПГ, что без него ...
Интервальное (периодическое) голодание
Периодическое голодание для женщин - так ли все плохо?
Lyle McDonald про диету и IF/ПГ/ ПГ/ EOD ...
Периодическое голодание эффективно или нет для похудения, все-таки?

[Znatok Ne]

... Our study showed that acute 48 h fasting resulted in higher parasympathetic activity and decreased resting frontal brain activity in amateur weight lifters. Furthermore, we found increased anger and improved prefrontal-cortex-mediated cognitive functions, such as mental flexibility and set shifting, after fasting. In contrast, hippocampus-related cognitive performance was not affected by total calorie deprivation. It is well established that not only resistance-trained individuals but also aerobically trained individuals exhibit an attenuated response to stressors [19]. Thus, additional research is needed to determine the effectiveness of and role played by different exercise and physical activity forms (aerobic training versus resistance training) in short-term fasting...

https://www.ncbi.nlm...les/PMC5153500/

[SerjVK]

Кто пробовал, есть ли отзывы?

Есть! Дефицит, он и в Африке дефицит!

 

Использовал как вставки к своему жескачу на ИГ16/8, когда резать БЖУ уже было не куда, устраивал себе такие дни, обычно это дни были спонтанные, тупо не успевал поесть, потом смотришь уже до вечера не так много времени осталось, в таком случае сам Бог велел)) Такие дни сложно планировать, если обстоятельства складываются благоприятно, то грех отказываться от этого, а если голод уже с обеда, то зачем себя мучать? 

[Rondal]

Такой вопрос. ПГ привлекательно для меня(ибо еды мало бывает в прием), но желчного нет поэтому не могу использовать. Смотрел давненько фильм от бибиси и от нтв о голодании, в одном помимо прочего упоминалась система 5:2 (5 дней 100% рацион, 2 дня 600кк) а во втором вроде просто сказали что лучшее воздействие на организм оказывает уменьшение колва пищи на 2, 3 дня как то так. Вот подумал сделать для себя 2 дня по 1000кк(б30ж50у100 в среднем, но мышцы не в приоритете) остальные по сытнее, в целом за неделю с дефицитом. Вопрос в том опасно ли это, может ли навредить? Может ли навредить в долгой перспективе? Пытался по шерстить падмед с машинным переводам только один существенный плюс нашел что удобнее удерживать такое людям и поддерживать в дальнейшем. Может кто посоветует что почитать на эту тему авторитетное.

[Znatok Ne]

Такой вопрос. ПГ привлекательно для меня(ибо еды мало бывает в прием), но желчного нет поэтому не могу использовать. Смотрел давненько фильм от бибиси и от нтв о голодании, в одном помимо прочего упоминалась система 5:2 (5 дней 100% рацион, 2 дня 600кк) а во втором вроде просто сказали что лучшее воздействие на организм оказывает уменьшение колва пищи на 2, 3 дня как то так. Вот подумал сделать для себя 2 дня по 1000кк(б30ж50у100 в среднем, но мышцы не в приоритете) остальные по сытнее, в целом за неделю с дефицитом. Вопрос в том опасно ли это, может ли навредить? Может ли навредить в долгой перспективе? Пытался по шерстить падмед с машинным переводам только один существенный плюс нашел что удобнее удерживать такое людям и поддерживать в дальнейшем. Может кто посоветует что почитать на эту тему авторитетное.

Сколько калорий и каков бжу остальных 5 дней?

[Rondal]

Сколько калорий и каков бжу остальных 5 дней?

вес 90кг, 2900кк + -, б 90-100, ж 100-120, у все что осталось. Сейчас не тренируюсь. из активности только прогулки.

[Znatok Ne]

вес 90кг, 2900кк + -, б 90-100, ж 100-120, у все что осталось. Сейчас не тренируюсь. из активности только прогулки.

Даже если считать ПРИМЕРНО, а ты похоже так и считаешь ))), то при твоем уровне активности, 2900+ккал, это скорее даже выше поддержки, 2 дня снижения калорийности, врядли сильно разнообразят твои похудательные интервенции, т.к. по факту недельного дефицита может и не быть вовсе, или он будет незначительным.

Такое большое количество жиров без желчного, норм переносится?

[Rondal]

Даже если считать ПРИМЕРНО, а ты похоже так и считаешь ))), то при твоем уровне активности, 2900+ккал, это скорее даже выше поддержки, 2 дня снижения калорийности, врядли сильно разнообразят твои похудательные интервенции, т.к. по факту недельного дефицита может и не быть вовсе, или он будет незначительным.

Такое большое количество жиров без желчного, норм переносится?

норм переносится. проблем не замечал. Ну по чему же. 90*33*0,8=2376, 2376*7=16632, (2900*5)+2000=16500. 10к шагов в день оттопываю, лифтов стараюсь избегать. Могу замахнутся 25 или 30% дефицит.

[Znatok Ne]

норм переносится. проблем не замечал. Ну по чему же. 90*33*0,8=2376, 2376*7=16632, (2900*5)+2000=16500. 10к шагов в день оттопываю, лифтов стараюсь избегать. Могу замахнутся 25 или 30% дефицит.

"0.8" это что?

[Rondal]

"0.8" это что?

это 80% от рациона поддержки

[Znatok Ne]

это 80% от рациона поддержки

Не понял))))
У тебя же ты сам пишешь в обычные дни, калорийность примерно 2900+ ккал...
90*33=2970 ккал (если тренировок нет, то в реальности поддержка может быть и 30-32 ккал/кг, а это уже поддержка на 100+ ккал ниже, т.е. при 2900 ккал у тебя профицит), т.е. ты 5дней ешь на поддержку как минимум. Но если ты начнешь считать не примерно и сделаешь 20%й дефицит в эти 5дней (т.е. то что ты написал с коэффициентом 0.8), то да, средненедельный дефицит будет (при том, что те 2 дня тоже будут дефицитными в реальности), и вес тела будет снижаться.

[Rondal]

Не понял))))
У тебя же ты сам пишешь в обычные дни, калорийность примерно 2900+ ккал...
90*33=2970 ккал (если тренировок нет, то в реальности поддержка может быть и 30-32 ккал/кг, а это уже поддержка на 100+ ккал ниже, т.е. при 2900 ккал у тебя профицит), т.е. ты 5дней ешь на поддержку как минимум. Но если ты начнешь считать не примерно и сделаешь 20%й дефицит в эти 5дней (т.е. то что ты написал с коэффициентом 0. 8), то да, средненедельный дефицит будет (при том, что те 2 дня тоже будут дефицитными в реальности), и вес тела будет снижаться.

проблем с подсчетом нет, считается не на глаз а точно иначе я не вижу смысла вообще считать, беспокойство вызывает именно возможный вред здоровью в целом и жкт в частности через застой желчи или ее бурление в животе без пищи, а дефицит если что всегда можно двигать вниз.

[kison]

Народ привет ! Такой вопрос : как считаете , если на массе устраивать разгрузочный день , полное голодание, раз скажем в 10 дней , с целью набора более сухой массы, общего оздоровления организма , нормально будет ?))) 

И еще , если есть проблемы с желочным пузырем , голодание не противопоказано ? 

[Честер]

как считаете , если на массе устраивать разгрузочный день , полное голодание, раз скажем в 10 дней , с целью набора более сухой массы, общего оздоровления организма , нормально будет ?)))

 

оздоровление - это одна задача

а набор сухой массы - совсем другая )

[Znatok Ne]

Народ привет ! Такой вопрос : как считаете , если на массе устраивать разгрузочный день , полное голодание, раз скажем в 10 дней , с целью набора более сухой массы, общего оздоровления организма , нормально будет ?)))

Вам шашечки или ехать?© ))))
Все будет решать размер средненедельного профицита, и в большинстве случаев, один день голодания на таком длинном отрезке времени, ничего не решает, тем более для жиросжигания.
Набор сухой массы (при прочих условиях: адекватность силовой нагрузки, восстановление, отдых и сон и пр.), по сути подразумевает крошечный суточный профицит (+100-200 ккал/сут), рост ММ в мес/год, для натурала довольно сильно ограничен и зависит от хреновой тучи факторов (и генетика тут один из определяющих)... т.е. сверхпрофицит мало что решает для натурала, ибо мясо растет небыстро, а к сухому набору, должно прилагаться адское терпение, т.к. психологически довольно непросто переносится, отсутствие видимого прогресса по видухе ((( месяц за месяцем

И еще , если есть проблемы с желочным пузырем , голодание не противопоказано ?

Этого точно никто не скажет. Советская медицина говорит, что голодание может сопровождаться застоем желчи, правда исследования на людях, по этому вопросу достаточно скудны, и то, те не многие из них, что есть, как правило показывают, что моторика желчного пузыря не нарушается в период голодания, организм регулирует этот процесс...

В общем тебе остается лишь только пробовать и ориентироваться на самочувствие и анализы.

[kison]

Вам шашечки или ехать?© ))))
Все будет решать размер средненедельного профицита, и в большинстве случаев, один день голодания на таком длинном отрезке времени, ничего не решает, тем более для жиросжигания.
Набор сухой массы (при прочих условиях: адекватность силовой нагрузки, восстановление, отдых и сон и пр.), по сути подразумевает крошечный суточный профицит (+100-200 ккал/сут), рост ММ в мес/год, для натурала довольно сильно ограничен и зависит от хреновой тучи факторов (и генетика тут один из определяющих)... т.е. сверхпрофицит мало что решает для натурала, ибо мясо растет небыстро, а к сухому набору, должно прилагаться адское терпение, т.к. психологически довольно непросто переносится, отсутствие видимого прогресса по видухе ((( месяц за месяцем

Этого точно никто не скажет. Советская медицина говорит, что голодание может сопровождаться застоем желчи, правда исследования на людях, по этому вопросу достаточно скудны, и то, те не многие из них, что есть, как правило показывают, что моторика желчного пузыря не нарушается в период голодания, организм регулирует этот процесс...

В общем тебе остается лишь только пробовать и ориентироваться на самочувствие и анализы.

Я понял , а бонусы просто в плане здоровья ест ь какие то ? организм разгружается, омолаживается и пр. Просто кучу статей прочитал , везде разное пишут ))) 

[Znatok Ne]

Я понял , а бонусы просто в плане здоровья ест ь какие то ? организм разгружается, омолаживается и пр. Просто кучу статей прочитал , везде разное пишут )))

Если ты мышь или дрожжевая бактерия, то есть.
Если твой образ жизни активный, питание полноценной, сбалансированное, контролируемое по целевому калоражу, то скорее всего - пофиг.
Если с образом жизни швах, %жира в теле в диапазоне "овердокуя", питание пирожки и шаурма, то любая разумная нормализация питагия, создание контролирумого дефицита калорий и повышение динамичности физактивности, может потенциально дать сравнимый по бенефитам результат.
ПГ в основном это лишь удобство психологического контроля над низкокалорийной диетой, и то, далеко не для всех.

[Vladimir Timofeev]

Вот не едим мы 16 часов..организм в стрессе..как так то без зрачки??голод настал??
И жахнет потом все что мы сьедим в жир,про запас...
На случай голода

[Znatok Ne]

Вот не едим мы 16 часов..организм в стрессе..как так то без зрачки??голод настал??
И жахнет потом все что мы сьедим в жир,про запас...
На случай голода

Это мнение, а мнения не интересны. Факты есть? И не из глянца, а научные статьи, метаанализы из рецензирумых источников. ))))

[d-rago-n]

Вот не едим мы 16 часов..организм в стрессе..как так то без зрачки??голод настал?? И жахнет потом все что мы сьедим в жир,про запас... На случай голода

Дядь, ты бы хоть тему полистал для начала.

[Vladimir Timofeev]

Дядь, ты бы хоть тему полистал для начала.

вот листаю,смотрю)

[Vladimir Timofeev]

Это мнение, а мнения не интересны. Факты есть? И не из глянца, а научные статьи, метаанализы из рецензирумых источников. ))))

Я не копаюсь в статьях,а смотрю по себе))

[ODA]

Vladimir Timofeev

 

 по себе много не насмотришь, лучше бабушек у подъезда спросить тогда, если научные исследования не устраивают.

 

Кстати, я как-то обращал внимание, что невольно практиковал интервальное голодание по выходным.

Просыпался поздно, в обед первый приём пищи, без фанатизма, ибо ещё жрать не охота так как вечером, затем всякие дела до вечера,

а вот вечером! Вечером вдруг обнаруживается приятный "бонус", который заключается в том, что ты оказывается сэкономил ещё уйму калорий суточных!!!

Ну и тут уже незапланированный лингейнз переходит в очень гибкую диету! То есть праздник живота.

[Znatok Ne]

Я не копаюсь в статьях,а смотрю по себе))

Аааа... ну ок,
т.е. Классический ОБС и РенТВ?

[Santiago_de_lifting]

ПГ в основном это лишь удобство психологического контроля над низкокалорийной диетой, и то, далеко не для всех.

Рано я на Лингейнз перешел, надо было до конца тему читать.

[Znatok Ne]

[Santiago_de_lifting]

Периодическое голодание 20 часов в сутки с окном в 4 часа. Суточная калорийность 1500 ккал.
Озвучены защипы: на пояснице - 15мм, внизу живота - 10 мм.

[SerjVK]

ние 20 часов в сутки с окном в 4 часа. Суточная калорийность 1500 ккал.

Я даже слушать его не стал, не люблю людей, которые всех принимают за д*лбоебов.

 

Что такого в 20/4? Да я постоянно так на дефицитах питаюсь, ни какого волшебства, так же благополучно эти приемы можно размазать на весь день, и результат будет как минимум не хуже. Все дело в комфорте/удобстве. В чем должен быть фокус? Все зависит от дефицита и количества фармы в этом пи*даболе,  которое помогает ему жестить и при этом сохранять мясо, пока жир уходит из проблемных мест.  

[Santiago_de_lifting]

Я даже слушать его не стал, не люблю людей, которые всех принимают за д*лбоебов.

 

Что такого в 20/4? Да я постоянно так на дефицитах питаюсь, ни какого волшебства, так же благополучно эти приемы можно размазать на весь день, и результат будет как минимум не хуже. Все дело в комфорте/удобстве. В чем должен быть фокус? Все зависит от дефицита и количества фармы в этом пи*даболе,  которое помогает ему жестить и при этом сохранять мясо, пока жир уходит из проблемных мест.  

В том то и дело, что он жалуется что за три года не смог избавиться от жира в проблемных местах (защипы я выше указал "на пояснице - 15мм, внизу живота - 10 мм"). За ТРИ года!!! При такой жести в питании. Мне очевидно только одно - он не правильно считает ккал или намеренно обманывает свою аудиторию. Потому что да, держать столько мяса на таком рационе нереально, хоть на фарме, хоть без. Тем более так долго.