17 голосов
Новичок
Сплит:
- ноги,
- дельты,
- спина, бицепс,
- грудь, трицепс.
2 сплита (2 недели) по 20 повторений, 1 сплит (1 неделя) по 10 повторений.
Круто!
Если не секрет, почему дельты выносите в отдельный день? Можно например делать дельты в день проработки грудных. Только упражнений поменьше взять для дельт, если уж грудные проработали. Я обычно так и делаю. А бицепс + трицепс делаю в отдельный день.
Завсегдатай
Если не секрет, почему дельты выносите в отдельный день? Можно например делать дельты в день проработки грудных. Только упражнений поменьше взять для дельт, если уж грудные проработали. Я обычно так и делаю. А бицепс + трицепс делаю в отдельный день.
Если вы не пенс, то вам будет трудно это понять 
Объясняю....
Я уже многих тяжёлых многосуставных упражнений не делаю...., в частности, приседания, жим лежа на горизонтали, мертвая тяга.....
Но по возможности что-то из этого арсенала типа тяг хотелось бы включать...
Вот, например, мне нравится тяга стоя перед собой в Смите с хорошим весом - дельты, верх спины....
Также делаю вторым упражнением тоже в Смите тяга Хейни с хорошим весом....
Вот уже два довольно мощных упражнения на дельты...
Надо ещё пару...
Жимы в день дельт не делаю, берегу плечи, т.к. жимов хватает в день груди.
Делаю сидя разведения гантелей в стороны и также сидя подъёмы гантелей перед собой.
То есть в день дельт делаю 4 упражнения по 4-5 подходов.
Больше сюда уже что-то включать будет лишним.
человек
Тренажеры серии «Хаммер».......
Картинки смотри выше в посте Таченого
Все эти веселые картинки собственно к оригинальным тренажерам фирмы HAMMER имеют такое же отношение как "внедорожник" ЛУАЗ к внедорожнику JEEP. Грязь месить могут и тот и другой... А вот все остальные характеристики...
На картинках изделия безбожно ворующие ауру слова ХАММЕР пытаясь примазаться к чужой славе.
Сообщение изменено: Анаболий Метанович (30 января 2025 - 06:12)
Завсегдатай
Хаммеры....
https://www.lifefitn...hammer-strength
Сообщение изменено: Анаболий Метанович (31 января 2025 - 09:10)
Завсегдатай
Вечный курс стероидов в зрелом возрасте....
Хорошая идея или нет....
Конечно же, хорошая!!!
Если по анализам всё гут, то можно и на мост не выходить, а продолжить курс ААС...
https://www.youtube....rts/TmcmRCOKMRg
Аксакал
Я обычно так и делаю.
а дельты есть? фактически ты их качаешь по остаточному принципу
а ведь надо пару тройку упражнений на среднюю дельту сделать, пару за задний пучок.... это отдельная большая работа для тех, у кого эта мг в приоритете
лучше уж руки делать в день груди и спины, чем не выделять дельты в отдельный день
Новичок
а дельты есть? фактически ты их качаешь по остаточному принципу
а ведь надо пару тройку упражнений на среднюю дельту сделать, пару за задний пучок.... это отдельная большая работа для тех, у кого эта мг в приоритете
лучше уж руки делать в день груди и спины, чем не выделять дельты в отдельный день
В идеале, да, вы правы, желательно дельты тренировать в отдельный день. Времени у меня не хватает на такой отдельный комплекс после работы.
Средняя дельта нормально развита с молодости. На задние не делаю ничего. И глаза туда не смотрят )
А руки это как раз то что заметнее всего и летом, и всегда когда одет в рубашке-поло. Как можно руки сокращённо качать? Ну только если 1-2 упражнения после груди, спины. А после проработки груди есть всегда приличный расход энергии, гликогена...
Новичок
Если не секрет, почему дельты выносите в отдельный день? Можно например делать дельты в день проработки грудных.
Тренировать грудные и плечи в один день это бред полный, либо недотренируешь грудные, либо плечи, ну и как Метаныч сказал, что нагрузка на суставы плеч будет излишней.
Новичок
Тренировать грудные и плечи в один день это бред полный, либо недотренируешь грудные, либо плечи, ну и как Метаныч сказал, что нагрузка на суставы плеч будет излишней.
Для меня не бред, много лет так тренирую. Метаныч абсолютно прав, он бережёт суставы, в его возрасте проблемы с суставами крайне опасны.
Новичок
Для меня не бред, много лет так тренирую.
Хотелось бы увидеть результат.
Не видел , что про тренируют плечи и грудные в один день, хотя для их фарм поддержке можно по идее, но нет ведь.
Не спорю, если веса небольшие, то можно, например после отдыха. Я например после того как сломал руку в октябре и придя в зал всё тело мог за тренировку проработать) , но там веса были детские
А если ты грудные тренируешь по максимуму, в 2х хотя бы упражнениях, то смысл тренировать плечи после этого, как и грудные после тренировки плеч?
Новичок
А если ты грудные тренируешь по максимуму, в 2х хотя бы упражнениях, то смысл тренировать плечи после этого, как и грудные после тренировки плеч?
Ну Саш, у меня всего 3 тренировки в неделю и поэтому в день тренировки грудных утомляется сначала передняя дельта. Затем 1-2 упражнениями я добиваю среднюю дельту. В принципе это всё из-за нехватки времени. В идеале надо делать 4 тренировки в неделю.
Новичок
Ну Саш, у меня всего 3 тренировки в неделю и поэтому в день тренировки грудных утомляется сначала передняя дельта. Затем 1-2 упражнениями я добиваю среднюю дельту. В принципе это всё из-за нехватки времени. В идеале надо делать 4 тренировки в неделю.
Понедельник: ноги, пресс.
Среда: грудные, спина.
Пятница: плечи, руки, пресс.
Можно поменять среду с пятницой, понедельник со средой... ещё есть варианты.., так же можно руки добавить во все дни, но с разной интенсивностью, вариантов много в принципе. Пресс можно на каждой тренировке делать, я лично на каждой тренировке пресс и гиперэкстензии делаю, гиперэкстензии без веса, но с большим количеством повторений, не менее 25, как и пресс.
Сообщение изменено: ALEX 130 (31 января 2025 - 11:07)
Новичок
Понедельник: ноги, пресс.
Среда: грудные, спина.
Пятница: плечи, руки, пресс.
Можно поменять среду с пятницой, понедельник со средой... ещё есть варианты.., так же можно руки добавить во все дни, но с разной интенсивностью, вариантов много в принципе. Пресс можно на каждой тренировке делать, я лично на каждой тренировке пресс и гиперэкстензии делаю, гиперэкстензии без веса, но с большим количеством повторений, не менее 25, как и пресс.
Да, можно и так. Единственное, для меня трудно сочетать это грудь и спину, они самые крупные мышцы.
Гиперэксензию точно так и делаю. Отличное решение, с повышенным числом повторений.
P.S. Не по теме ветки мои посты. Модератор, если необходимо, перенесите.
Завсегдатай
Achtung, achtung!!!
Клоуны в зале.....
https://www.youtube....rts/2UBuCvn6TQ8
Сообщение изменено: Анаболий Метанович (02 февраля 2025 - 12:44)
Интересующийся
так шлак под одним и тем же именем…имитирует какие-то непонятные тренировки.Один из них-ментально нездоров.
Вот что происходит с форумом по ББ, когда на форуме слишком много форумного шлака:
Сообщение изменено: commandos (02 февраля 2025 - 02:02)
Завсегдатай
так шлак под одним и тем же именем…имитирует какие-то непонятные тренировки.Один из них-ментально нездоров.
На самом деле я не имею в виду под шлаком конкретно только вышезасветившихся персонажей, их список гораздо шире...
Просто мысли для раздумья о форуме.
Смотрится всё это, конечно, грустно.
Завсегдатай
А как в современных реалиях привлечь ББ-атлетов к форуму?
Что-то я сильно сомневаюсь, что потенциальные пациенты психбольницы смогут кого-то толкового привлечь...
Новичок
Что-то я сильно сомневаюсь, что потенциальные пациенты психбольницы смогут кого-то толкового привлечь...
Жизненный опыт показывает что подобное привлекает к себе только подобных.
Завсегдатай
У старого в теме одни неофиты и мракобесы пасутся
Не только.
Иногда хряки на откорме из Дублина заглядывают
Сообщение изменено: aid (05 февраля 2025 - 02:50)
Завсегдатай
Всем привет!
Первый раз столкнулся на ютубе с, я в шоке, украинской школой ББ-га.
Может просто этот чувак напридумывал?
Нет, ну я вроде бы знаю историю бб (культуризма, атлетизма....) в СССР и могу с уверенностью сказать, что, например, литовская школа ББ была ещё во времена СССРа и вряд ли кто-то будет с этим спорить.
Но, блин, украинская?! 
Может кто из украинских товарищей прокомментирует?
Тайм коды:
00:00 про начало моих тренировок и новый курс «Украинская школа 2.0»
06:00 порошок какао в протеиновый коктейль раз в день не навредит?
07:02 есть ли плюсы спринтовать с гантелями двушками в руках
08:05 на каком этапе новый проект по Плинтовичу
08:50 какая форма магния подойдёт для энергии (цикл Кребса), а какая нужна для сна и ЦНС
09:44 если тренироваться по Плинтовичу и употреблять креатин, можно выкладываться на сто процентов?
10:49 топ советов для восстановления ЖКТ: 1. Не есть на ночь; 2. …?
11:11 фулбади через день. Можно ли между ними добавить бассейн или бокс? Или лучше полный отдых?
12:14 если генетически слабо выделяются вены на руках, можно улучшить их тренировками?
13:19 лучше сплит или фулбади при равном недельном объёме нагрузки? Как видите лёгкую тренировку?
14:23 насколько часто можно делать синглы (допустим жим лёжа) 90-95 от ПМ для силы
15:19 какие лучшие БАДы для здоровья простаты при простатите/аденоме
16:14 немного моих беговых упражнений для восстановления функциональности ног
Сообщение изменено: Анаболий Метанович (06 февраля 2025 - 09:49)
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
