12124 ответов в этой теме

[Горец67]

Нормально, вполне можно накидывать 5- 10 кг
Что такое фс ?
И 5 таких подходов будет многовато. 3. Без разминочных

функциональный спад.

[Горец67]

У меня перегруз по объему идёт строго раз в 2,5 месяца, пару недель хорошо себя нагружаешь, а потом с две-три недели в себя приходишь)))

и только потом идёт отголосок и начинается отдача от перегруза.

что сейчас хереновато от перегруза, не уверен что будет какая нибудь в дальнейшем от него отдача.
Ты ещё не забывай что я возрастной и тут главное нормально попасть в оптимальную зону нагрузок.
Да и вообще ближе к лету думаю ещё сократить объем.
Особо выхлопа не вижу для себя, идёт тупо поддержка того что есть.
П.с. перегруз почувствовал после 11 недель, т.е через 2.5 месяца , прям как у тебя)) но все таки срезаю подходы, а то совсем не нравится, то что падают рабочие веса

Сообщение изменено: Горец67 (26 февраля 2023 - 07:58)

[Горец67]

Гена привет

[Skobyelena]

Гена привет

Здравствуй Саша.

[Vovan74]

что сейчас хереновато от перегруза, не уверен что будет какая нибудь в дальнейшем от него отдача.
Ты ещё не забывай что я возрастной и тут главное нормально попасть в оптимальную зону нагрузок.
Да и вообще ближе к лету думаю ещё сократить объем.
Особо выхлопа не вижу для себя, идёт тупо поддержка того что есть.
П.с. перегруз почувствовал после 11 недель, т.е через 2.5 месяца , прям как у тебя)) но все таки срезаю подходы, а то совсем не нравится, то что падают рабочие веса

Перегруз принял и прочувствовал, нужно сильно снизить общий тоннаж, дать время организму для воссстановления + все нужные способы - массаж+ сауна баня и тд и тп.

 

А потом придёт выхлоп)

[Горец67]

Нормально, вполне можно накидывать 5- 10 кг
Что такое фс ?
И 5 таких подходов будет многовато. 3. Без разминочных

Семён ты какой жим имел в виду? Или в обоих делать по 3 подхода?

[Горец67]

Перегруз принял и прочувствовал, нужно сильно снизить общий тоннаж, дать время организму для воссстановления + все нужные способы - массаж+ сауна баня и тд и тп.
 
А потом придёт выхлоп)

и в чем он будет выражаться?))

[Skobyelena]

Перегруз принял и прочувствовал, нужно сильно снизить общий тоннаж, дать время организму для воссстановления + все нужные способы - массаж+ сауна баня и тд и тп.

 

А потом придёт выхлоп)

 не факт

[Горец67]

не факт

так я о том же)
А восстановление особенно тяжко идёт ЦНС .
Сейчас вообще мо ивации нет заниматься. Кстати давно такого не было. Значит перегруз, организм сопротивляется.

Сообщение изменено: Горец67 (26 февраля 2023 - 08:11)

[Vovan74]

и в чем он будет выражаться?))

 

 

 не факт

 

 

так я о том же)
А восстановление особенно тяжко идёт ЦНС .
Сейчас вообще мо ивации нет заниматься. Кстати давно такого не было. Значит перегруз, организм сопротивляется.

Именно, этот важный момент сейчас, надо раза в 2-3 сбросить тоннаж и увеличить интенсивность(веса) на 2 недели.

 

Это всего лишь мой опыт.

И не только мой + моего товарища-напарника. 

Программа одна и таже.

Выхлоп одинаков.

Сообщение изменено: Vovan74 (26 февраля 2023 - 08:15)

[Горец67]

Именно, этот важный момент сейчас, надо раза в 2-3 сбросить тоннаж и увеличить интенсивность(веса) на 2 недели.
 
Это всего лишь мой опыт.
И не только мой + моего товарища-напарника. 
Программа одна и таже.
Выхлоп одинаков.

а как их увеличить, если они у падают?? Тогда какой вариант ДНБ получится)) увеличиваю интенсивность- падают повторы))

[IDKFA]

Кто-то из форумчан недавно выложил статейку, где была очень мудрая мысль:
для любителя психология тренинга (т. е. мотивация в первую очередь) намного важнее физиологии (т. е. эффективности с физиологической точки зрения).

Я, к сожалению, поздновато это понял. Тренировки любителя, которые не "соревнования через месяц", а которые всю жизнь должны проходить с радостью, а не "за надо", или они так и будут постоянно прерываться на всякие "функциональные спады", выдуманные и реальные

[Горец67]

Кто-то из форумчан недавно выложил статейку, где была очень мудрая мысль:
для любителя психология тренинга (т. е. мотивация в первую очередь) намного важнее физиологии (т. е. эффективности с физиологической точки зрения).

Я, к сожалению, поздновато это понял. Тренировки любителя, которые не "соревнования через месяц", а которые всю жизнь должны проходить с радостью, а не "за надо", или они так и будут постоянно прерываться на всякие "функциональные спады", выдуманные и реальные

это у меня был эксперимент в плане повышения объема.
За столько лет решил "нае@ать" организм)) а вот и куюшки. Впредь буду делать так как делал до этого..
Насчёт тренировок у меня все стабильно, никаких пропусков)

[Vovan74]

а как их увеличить, если они у падают?? Тогда какой вариант ДНБ получится)) увеличиваю интенсивность- падают повторы))

Ну, там же всё просто - нахреначил до этого 10 по 10 + 5 по 5 - организм выпал в осадок от тоннажа.

 

Дай ему время - пару недель восстановиться, no pain no gain -не про это)))

 

Урежь подходы, время тренировки в целом, но повысь веса - работа на 2-3 повтора в очень четкой технике.

 

Потом сам увидишь, как организм отзовется на снижение нагрузки)

[Александр Черепанов]

Просто ты пытаешься "наверстать упущенное". И как в Советские времена выполнить пятилетку за два года. Притормози... Как говорят: не торопись, а то успеешь...

Правильно выше написали - получай от тренировок удовольствие.

[Grillmaster]

ИМХО физкультурнику вообще похер тоннаж, рабочий вес и т. д. Вырасти один хер ничё не вырастет, а то, что есть, уже не просерешь. Ращумеется при условии регулярного треннинга. А если будешь тренироваться регулярно, то и рабочий вес будет не вес сланца)
Повторюсь, говорю о фи-зре, а не о лифте.

[Горец67]

Ну, там же всё просто - нахреначил до этого 10 по 10 + 5 по 5 - организм выпал в осадок от тоннажа.
 
Дай ему время - пару недель восстановиться, no pain no gain -не про это)))
 
Урежь подходы, время тренировки в целом, но повысь веса - работа на 2-3 повтора в очень четкой технике.
 
Потом сам увидишь, как организм отзовется на снижение нагрузки)

скорее всего на 2-3 повтора мне не подойдёт)

[Горец67]

Просто ты пытаешься "наверстать упущенное". И как в Советские времена выполнить пятилетку за два года. Притормози... Как говорят: не торопись, а то успеешь...
Правильно выше написали - получай от тренировок удовольствие.

так до этого так и было. И решил я попробовать увеличить объем)).... Ну и получил соответственно(

[Vovan74]

скорее всего на 2-3 повтора мне не подойдёт)

ну, не важно, 2-3 повтора, главное снизить тоннаж резко и дать организму отдохнуть.

а потом придёт выхлоп)

[Горец67]

ну, не важно, 2-3 повтора, главное снизить тоннаж резко и дать организму отдохнуть.
а потом придёт выхлоп)

ладно. Посмотрим.

[Vovan74]

Если загнал себя в ямку глубокую - дай время и возможность вылезти из ямки, хотя бы носиком)

[Александр Черепанов]

так до этого так и было. И решил я попробовать увеличить объем)).... Ну и получил соответственно(

Саша, я не буду тебе читать нотаций (не по чину мне это) и сыпать сентенциями. Просто к слову: все дело не в объеме, а в приоритетах. 

Был такой фильм, "Ах, водевиль, водевиль..."  Там кордебалет пел песенку в которой были умные слова:

... Прежде чем жениться на молоденькой

Паспорт свой открой и посмотри...

[Олег К]

Горец67, у вас уже пост идёт или только начнётся сейчас ?

[Горец67]

Горец67, у вас уже пост идёт или только начнётся сейчас ?

с завтрашнего дня, но я постится в этот раз не буду.

[Горец67]

Саша, я не буду тебе читать нотаций (не по чину мне это) и сыпать сентенциями. Просто к слову: все дело не в объеме, а в приоритетах. 
Был такой фильм, "Ах, водевиль, водевиль..."  Там кордебалет пел песенку в которой были умные слова:
... Прежде чем жениться на молоденькой
Паспорт свой открой и посмотри...

да понимаю я все Саша, но ещё брыкаться пытаюсь как молодой и вижу ,что зря))

[Александр Черепанов]

да понимаю я все Саша, но ещё брыкаться пытаюсь как молодой и вижу ,что зря))

Можешь мне верить, можешь нет. Но если ты перестанешь "брыкаться как молодой", т.е. загонять себя в состояние перетренированности, то результативность твоих тренировок увеличится. 

[Горец67]

Можешь мне верить, можешь нет. Но если ты перестанешь "брыкаться как молодой", т.е. загонять себя в состояние перетренированности, то результативность твоих тренировок увеличится. 

Саш так с этим даже и не спорю.

[Семён]

функциональный спад.

охуеть. какой только хуйни " михалычи" не выдумают. Какой нахуйспад? Что у тебя упало? Какие функции ?)) Хуярь, меньше читай всякого дерьма и не бери в голову. Неохота делать тренировку- не делай. Делай, когда захочется

[Семён]

асчёт тренировок у меня все стабильно, никаких пропусков)

вот и зря
И да. В паспорт не смотри и брыкайся пока брыкается! Молоток!

Сообщение изменено: Семён (26 февраля 2023 - 11:57)

[Vovan74]

вот и зря
И да. В паспорт не смотри и брыкайся пока брыкается! Молоток!

Знавал атлетов-любителей, которые в паспорт заглядывали уже в 29, в 34 и в 40 и вывод - я уже старый)