15227 ответов в этой теме

[корнер]

И это должен быть здоровый рацион, а не всякий мусор. Отказываюсь полностью от глютена и гарниров. Естественно, я не фанат. Главное для меня здравый смысл и комфорт.

 

Счастливчик! А мне вот без гарниров и десертов очень не комфортно.(

[oscid]

500 в день это по сколько за раз  и как часто

[Виктор С]

Всем привет!

Не надо закрывать! Я вернулся)

Привет, рад тебя видеть.

Когда ровесники выпадают из общения - это пугает и портит настроение.

Не будь эгоистом - не пропадай.

Вес - 59.5 кг

Бицепс - 31.5 (жесть)

Грудь - 99

Талия 78.5

Бедро - 50

Шея - 36.5 (поправился)

Предплечье - 25

Голень - 35

Были бы интереснее цифры силовых на 10 повторений в контрольных упражнениях.

Легче отслеживать динамику и больше позитива.

Сообщение изменено: Виктор С (10 января 2022 - 11:04)

[ROM256]

Счастливчик! А мне вот без гарниров и десертов очень не комфортно.(

А я без проблем, хотя безумно люблю картошечку да под огурчики и грибочки)

 

500 в день это по сколько за раз  и как часто

Я делал так. 20 за минуту с отдыхом 5 подходов. Потом 5 мин отдых и снова. За 45 мин готово без фанатизма.

Отжимания не по ЗСШ, а примерно по бронзовому или деревянному))

[ROM256]

Мой здоровый рацион))

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Я делал так. 20 за минуту с отдыхом 5 подходов. Потом 5 мин отдых и снова. За 45 мин готово без фанатизма.

Нехило.

Значит если в одном подходе на максимум и за деньги, то не менее чем 70-80 повторений.

Мало кто в этой теме сможет. И я сейчас не смог бы.

Хотя корнер и crossfitmen, смогли бы.

[Горец67]

ROM256,Володь не пугай так)))
Рад что ты снова с нами,)

[Горец67]

Мой здоровый рацион))

да ну)) вот мой здоровый рацион сегодня))

[ROM256]

вот мой здоровый рацион сегодня))

Пластик - в топку!

Только жестяная банка)) 

[medvedm61]

да ну)) вот мой здоровый рацион сегодня)) IMG_20220110_140529.jpg

Остатки пива и обглоданная косточка ? Не густо , честно говоря . Ну хоть хлеба тебе дают вдоволь

[Горец67]

ROM256,Володь , Саша Гриль передает тебе привет( он в бане, потому через меня))

[Горец67]

Остатки пива и обглоданная косточка ? Не густо , честно говоря . Ну хоть хлеба тебе дают вдоволь

Это уже в конце)) так что не судите строго))

[ROM256]

ROM256,Володь , Саша Гриль передает тебе привет( он в бане, потому через меня))

И ему привет!

Андрюхи тоже что-то не видно.

[Горец67]

И ему привет!
Андрюхи тоже что-то не видно.

Андрей в бане)
Быдлит к сожалению(
И причем на меня(

[ROM256]

Продолжаю эксперименты.

Вчера был выходной день. Первый в этом году.

Думал, оторвусь) Но. что-то за 3 недели организм адаптировался

к такому питанию. Вчера получилось всего ничего.

 

Всего за день 2123.3ккал Белки 100.2г Жиры 85.8г Углеводы 97г

 

Начал есть в 14:00 и закрыл пищевое окно в 18:00.

За 3 недели такого питания наблюдаю у себя пока только плюсы.

Самый это существенное улучшение гормонального фона.

Говорят, что, например, гормон роста через 12 часов увеличивается на порядок.

Примерно с 6 до 8 утра уровень эрекции как в молодые годы.

Надо срочно жениться. 

Хочу подчеркнуть, что наибольший эффект достигается при наличии аэробных и силовых

нагрузок.

Сегодня с утра медленный бег в магазин 3.43 км темп 7.56.

Обратно быстрая ходьба с рюкзаком 5 кг 3.40 км темп 9.17.

Пока остаюсь на схеме 20/4. Первый прием пищи в 18:00,

второй перекус в 19:30 и последний основной с 21:00 до 22:00.

Конечно, в идеале силовую тренировку надо проводить во время пищевого окна.

Но мой график работы этого не позволяет.

О периодическом голодании, гормонах, жиросжигании и прочее:

 

[ROM256]

Вторая втягивающая силовая.

 

1. Жим лежа горизонт 20-20, 40-12, 50-10 -8-8

2. Жим гантели 14 кг по 45% 3х12

3. Жим ногами 80-15 110 кг 3х12

4. Сгибание ног 50 кг 3х12

5. ПШНБ 20 кг 3х12

6. "Косичка" 50 кг 3х12

7. Тяга к животу сидя станок 30 кг 3х12

 

Время тренировки 46.40

 

Вес 59.4 кг.

 

Сегодня тяжеловасто. Если аэробная нагрузка на жирах идет на ура,

то для силовой не хватает гликогена. Полученной из пищи глюкозы

хватает только на питание головного мозга. Пока организм не перестроился

извлекать глюкозу из кетонов. Углеводов за вчерашний день менее 100 грамм.

 

Всего за день 2018.5ккал Белки 116.4г Жиры 106.8г Углеводы 82.1г

 

По белку и жирам все хорошо. Еще остается сбалансировать свой рацион

по жирным кислотам. За вчерашний день нехватка ПНЖК (полиненеасыщенные) и Омега-3.

Баланс натрия и калия хороший выше рекомендованных 1:1.75 (1:2.2).

Еще недобор по витаминам. Рейтинг 68, а надо хотя бы 80-85.

Кстати, нет ли на форуме профессионального нутрициолога. Актуально.

[gasch12]

Привет ROM наконец то вернулся, а то Анди Ту начал переживать уже)

[ROM256]

Сегодня "аэробный день".

Легкая трусца в магазин 3.04 км темп 7.14,

обратно с рюкзаком 5 кг быстрая ходьба 3.01 км темп 9.25.

 

Вес 59.9 кг.

 

Вес стабилизировался. Плато.

Талия за 25 дней схуднула с 82 см до 78 см.

Так, что считаю ПГ с аэробными и силовыми - лучшая система питания для сушки.

Пока еще побуду на схеме 20/4. Доведу талию до 77 см и можно начинать набор массы.

По рациону питания. Добавляю деревенский творог 5%. Вчера получилось идеального сочетания по

жирным кислотам.

Жирные кислоты

 

НЖК
17.5 г

до 28.8

МНЖК
37.107 г

от 26

ПНЖК
25.552 г

от 17.3до 31.7

Омега-3
5.3 г

от 1.4до 5.8

Омега-6
20.4 г

от 7.2до 26

Трансжиры
0 г

до 2.9

Отношение Омега-3 к Омега-6  1 : 3.8

 

 

 

[Andy_Two]

Углеводы 82.1г

 

Привет, РОМ.

 

Отличный способ никогда не накачаться, приобрести катаболизм, остаться без мышц и, не дай бог, хронические болезни. Никому из твоих последователей не рекомендую этот метод. )

 

Расшифрую: это как раз тот случай, когда не кето и не низкоуглеводка, т.е. промежуточный вредный для организма режим работы, при которои он создаёт глюкозу для работы мозга и прочих потребностей из белка, в т.ч. из мышечного.

 

Кстати, нет ли на форуме профессионального нутрициолога. Актуально.

 

Есть. Даже не сомневайся. )
 

[swistl]

Есть. Даже не сомневайся. )

Кто меня звал?!

[Andy_Two]

Кто меня звал?!

 

Ты Надя? )

[swistl]

Ты Надя? )

Ты спрашивешь Надя ли я?)))

[Andy_Two]

Ты спрашивешь Надя ли я?)))

 

Ты же профессиональный нутрициолог? До меня на форуме был только один -> это Надя. )

[swistl]

Ты же профессиональный нутрициолог? До меня на форуме был только один -> это Надя. )

Нутрициолог любитель!))

[Andy_Two]

Нутрициолог любитель!))

 

Свистл, это ты чтоле? )) Так бы сразу и сказал. Я же знаю тебя, как человека самых разносторонних интересов. )

[ROM256]

Привет, РОМ.

 

Отличный способ никогда не накачаться, приобрести катаболизм, остаться без мышц и, не дай бог, хронические болезни. Никому из твоих последователей не рекомендую этот метод. )

 

Расшифрую: это как раз тот случай, когда не кето и не низкоуглеводка, т.е. промежуточный вредный для организма режим работы, при которои он создаёт глюкозу для работы мозга и прочих потребностей из белка, в т.ч. из мышечного.

 

 

 

Есть. Даже не сомневайся. )
 

Привет, Андрей!

Наш ответ Чемберлену:

[ROM256]

Третья втягивающая силовая.

 

1. Жим лежа горизонт 20-20, 40-12, 50-10 -10-8

2. Жим гантели 14 кг под 45% 3х10

3. Жим ногами 80-15 110 кг 3х12

4. Сгибание ног 50 кг 3х12

5. ПШНБ 20 кг 3х12

6. "Косичка" 50 кг 3х12

7. Тяга к животу сидя станок 30 кг 3х12

 

Время тренировки 42.52

 

Вес 59.5 кг.

 

Подготовительный период закончен.

С понедельника начинаю третий поход за славой) 

В этом году стартовые условия лучше, чем в прошлом.

Самое главное вообще не болит плечо. 

Или закачал безумным количеством отжиманий от пола, или время лечит.

Сегодня жал лежа широким хватом. Без проблем.

Так же на 3 кг меньше собственный вес.

Жировая масса тела в районе 10-12%. Можно стартовать.

По питанию решу в процессе. Если не будет прогресса, то буду добавлять углеводы.

Пищевое окно для меня оптимально с 14:00 до 22:00.

Первый прием пищи дома до работы и третий основной после.

В обеденный перерыв с 18:00 до 18:30 плотный перекус.

Творог, белковый йогурт и орехи.

Буду держать профицит 300-500 каорий.

Как-то так)

Сообщение изменено: ROM256 (14 января 2022 - 09:04)

[Andy_Two]

По питанию решу в процессе. Если не будет прогресса, то буду добавлять углеводы.

 

120углей это необходимый минимум для работы мозга, если ты не на кетоадаптации. Иначе печень сделает глюкозу из белка. Почему ты всё время забываешь об этом. ))

[Виктор С]

Самое главное вообще не болит плечо. 

Отлично.

Буду держать профицит 300-500 каорий.

И это мне нравится.

[ROM256]

120углей это необходимый минимум для работы мозга, если ты не на кетоадаптации. Иначе печень сделает глюкозу из белка. Почему ты всё время забываешь об этом. ))

Питание за вчера:

 

Всего за день 2001.7ккал Белки 99.4г Жиры 114.1г Углеводы 75.7г

 

Мозги отлично работают. С печенью тоже дружу.

Легкий дискомфорт только при силовых. И то, только в начале тренировки.

Потом подоспевший тестостерон всё берет в свои руки.