16987 ответов в этой теме

[Александр_Кукушкин]

Если бы в проге жим начинался в цикле с 3х10 100кг то и вопросов бы не было...
???

Может не будем продолжать эту тему?

[Олег К]

Если бы в проге жим начинался в цикле с 3х10 100кг то и вопросов бы не было...

Дим, а у тебя со 100 кг начинается? )))

"Опытный"-это когда просто линейное повышение весов от тренировки к тренировке не срабатывает и тренировочный объём в 3 рабочих подхода на МГ- уже мало.

Вот и всё.

[Dimik]

Дим, а у тебя со 100 кг начинается? )))

Ну а что такое 60 3х10 при жиме 100 3х10?
Чет запредельно мало както.
-40% от рабочего режима.
Ладно бы там 60 10х10 было к примеру - понятно, отдыхаем от тяжелых, нарабатываем пока иное качество.

[Олег К]

Ну а что такое 60 3х10 при жиме 100 3х10?

"Детский вес" в начале цикла- это 80-85% от лучшего веса в протоколе 3х10, если тебе интересны особенности оригинальной схемы.

[Dimik]

"Детский вес" в начале цикла- это 80-85% от лучшего веса в протоколе 3х10, если тебе интересны особенности оригинальной схемы.

А тут 60% от 3х10 и тоже в 3х10.
Смысл?

[Олег К]

А тут 60% от 3х10 и тоже в 3х10.
Смысл?

Как ты вычислил, что 60%? )))

[Dimik]

Как ты вычислил, что 60%? )))

Сомневаюсь что хотя бы 7 из 10 человек делали жим 100кг 3х10.

Я надеюсь что правильно понял из этой фразы (прозвучавшей в ответ на мою "что за детский вес в проге для продинутых") что у человека жим 100 3х10.
60кг это ведь 60% от 100кг, че тут вычислять то еще.

[aid]

Я надеюсь что правильно понял из этой фразы (прозвучавшей в ответ на мою "что за детский вес в проге для продинутых") что у человека жим 100 3х10.
60кг это ведь 60% от 100кг, че тут вычислять то еще.

да, что-то Александр непонятно написал про 100 3*10.

[Кандид]

Я надеюсь что правильно понял из этой фразы (прозвучавшей в ответ на мою "что за детский вес в проге для продинутых") что у человека жим 100 3х10.

неправильно. Это было написано в контексте критики его незначительных силовых. Он позже написал, что хотел бы когда-нибудь жать такой вес. 

[Ironbiy]

1. Становая тяга - 70х10; 95х5; 120х3; 145х3; 165х2; 185х3х3
2. Жим стоя - 30х10; 50х5; 65х3х5
3. Икры на тренажере для жима ногами - 70х15; 90х10; 110х10; 130х8; 150х8; 170х8; дроп сет-150х8; 130х8; 110х8; 90х12

[Kaчок]

"Опытный"-это когда просто линейное повышение весов от тренировки к тренировке не срабатывает и тренировочный объём в 3 рабочих подхода на МГ- уже мало.

[aid]

неправильно. Это было написано в контексте критики его незначительных силовых. Он позже написал, что хотел бы когда-нибудь жать такой вес. 

Я так понял, что он хотел бы жать такой вес на легкой тренировке.

[Dimik]

Он позже написал, что хотел бы когда-нибудь жать такой вес. 

Там имелось ввиду - на легких тренях а не вообще.

Это было написано в контексте критики его незначительных силовых 

Тогда удивительно))

[Михалы4]

жать такой вес на легкой тренировке.

Одной рукой.

[Александр_Кукушкин]

Всем доброго дня и с наступлением настоящей весны%)

1.жим сидя 20кг 3х10

2.Махи 7.5кг 3х15

3.Становая 60кг 3х10

4.Жим лежа 50кг 3х15

5.Подтягивания

6.Трицепс

7.Бицепс 15кг 3х15

[Кандид]

Говеная вчера выдалась тренировка. Запахался на работе, на тренировку осталось всего 45 мин, посему получился усеченный вариант.

 

Пресс

Жим лежа 127х6 подх.х3 очень тяжело пошло, причем штанга была тяжелой было уже на разминочных подходах 

в суперсерии с молотками (2х)17х7 подх.х10

и растягиваниями резины перед собой 7 подх.х15

[Ironbiy]

1. Приседания - 50х10; 75х5; 100х5; 125х3; 145х3; 160х3х3
2. Жим лёжа (сред) - 20х20; 50х10; 75х5; 95х3; 110х3х3
3. Пресс - 3х10

[юрий 1977]

Жим лёжа: 50на12, 100на5, 120на2,  135на7, 135на5.

разведения гантелей лёжа по 32кг 2подх по 5пов

брусья шир 2 подх по 10,12 пов.

бабочка 5подх по15-5 пов.

 

[юрий 1977]

Тренировка 14.04.2017. Грудь,Плечи.

 

Жим лёжа под углом 30 градусов: 30на12, 60на5, 110на2, 145на1, 145на1(рекорды).

Жим в тренажёре на плечи: 50на10, 70на12.

 

 

если чё тренировка выше, с жимом лёжа, была на той неделе в понедельник,на этой неделе 

в понедельник, вместо жима лёжа, отжимался на брусьях первым номером.

[Александр_Кукушкин]

Всем хорошего дня и настроения.несмотря на такие ужасные погодные условия))

1.Присед 65кг 3х10

2.Жим ногами 125кг 3х15

3.Жим лежа 65кг 3х10

4.Тяга в наклоне 50кг 3х10

5.Жим сидя 20кг 3х15

6.Трицепс 3х15

[Кандид]

Субботняя тренировка.

 

Пресс

Присед 50х5, 60х5, 70х5, 80х5, 90х5, 100х5, 110х5, 120х5

Жим гантелей на наклонной (2х) 42х4 подх.х6

в суперсерии с подтягиваниями 4 подх.х12

Махи в стороны (2х) 15 х3 подх.х10

 

Время 50 мин.

 

Вчерашняя тренировка 

 

Пресс

Гиперэкстензия 

Жим лежа (средний) 120х5 подх.х5

в суперсерии с горизонтальной тягой блока 90х5 подх.х8

Присед 125х5 подх.х3

Бицепс 5 подх.

 

Время 60 мин.

[Кандид]

Сегодняшняя восстановительная тренировка.

 

Пресс

Жим на наклонной 70х5 подх.х10

в суперсерии с подтягиваниями 25х5 подх.х5

Становая на прямых ногах 120х4 подх.х8 

в суперсерии с протяжкой жгута 6 подх.х15

 

Время 50 мин.

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. 

 

Пресс 

Гиперэкстензия

Сгибания ног лежа

Фронтальный присед 50х5, 60х5, 70х5, 80х5, 90х5, 100х5, 110х3 подх.х3

Жим лежа (легкий) 100х4 подх.х10

в суперсерии в верхней тягой блока 100х4 подх.х10

Бицепс с гантелью на скамье Скотта 15х12,10,8,7

Французский жим гантелей на наклонной (2х) 17х4 подх.х12

в суперсерии с молотками (2х)17х4 подх.х8

 

Время 60 мин.

[Кандид]

Мож тему переименовать имени меня? )))

 

Сегодняшняя тренировка.

 

Пресс

Жим лежа (тяжелый) 130х3 подх.х3, 120х2 подх.х4

в суперсерии с тягой гантели в наклоне 42х5 подх.х12

Присед (типа легкий) 115х3 подх.х5 недоработал пару подходов, т.к. опаздывал - обещал дочке сводить ее в парк кататься на роликах 

в суперсерии с растягиваниями резины перед собой (на ЗД) 6 подх.х15

 

Время 65 мин.

[пачварык]

Дельты махи
8кг х50р;8кг х 45р;12кг х 25рх4п;8кг х мах х2п
Жим 45°
70х30;90х20 ;120х15х3;70х мах х3
Разводка лежа горизонт
20кг х 15р;28 кг х 8-10р х 3п.
Отжимания от широких брусьев максимально глубоко
6х мах
Отдых всюду 1-1.5 мин.
Вся тренировка ок 40 мин.

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.

 

Гиперэкстензия 

Становая на прямых ногах 130х5 подх.х5

Фронтальный присед 95х3 подх.х5

Жим на наклонной 95х5 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями 7 подх.х10

Брусья 35х3 подх.х6

Разведения стоя 12х3 подх.х12

 

Время 60 мин.

[Кандид]

Вчера.

 

Гиперэкстензия 

Пресс

Присед 125х5 подх.х5

в суперсерии с махами в наклоне10х6 подх.х15

Жим лежа узким хватом 100х4 подх.х8

в суперсерии с вертикальной тягой блока 105х6 подх.х6

ПШнБ с колен 50х4 подх.х8

в суперсерии с разгибаниями на блоке 40х4 подх.х12

 

Время 65 мин.

[юрий 1977]

Продублирую и тут)) пожал лёжа сегодня 160кг на 2пов(рекордик)

думаю, прибавил в жиме лёжа из за брусьев и жима под углом 30 градусов, в которых прицельно работал 4 месяца.

Сообщение изменено: юрий 1977 (01 мая 2017 - 10:35)

[Grillmaster]

Сегодняшняя тренировка

 

(Временно делаю объёмку, потому как делаю перерыв в диете, подняв калорийность до поддерживающей.)

 

Подтягивания прямым средним хватом, амплитуда полная -  BWх8х5

Жим штанги стоя - 35х10х5

Подтягивания параллельным хватом - BWх8х5

Жим сидя в тренажёре - 50х10х5

Горизонтальный блок - 50х10х5

Брусья - BWх10х5

Становая на "прямых" ногах - 100х10х5

 

Вреня тренировки 70 минут

Сообщение изменено: Grillmaster (03 мая 2017 - 08:54)

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.

 

Гиперэкстензия 

Пресс

Жим лежа (средний) 122х5 подх.х5

в суперсерии с тягой нижнего блока 100х7 подх.х6

Присед 115х5 подх.х5

Молотки 

Французский жим с гантелями 

 

Время 60 мин.