12515 ответов в этой теме

[puffi88]

Едят они больше чем тратят, а тратят меньше чем едят.

 

По секрету ... они тратят больше энергии , чем организм в состоянии усвоить из пищи. 

[astrolog]

puffi88, ну не говори ерунды. закон сохранения энергии никто не отменял.

а если это у тебя такой тонкий намек на фармподдержку, так опять же, энергию организм берет из еды. а фарма только помогает делать это гораздо быстрее и качественнее.

[sergkomisar]

По секрету ... они тратят больше энергии , чем организм в состоянии усвоить из пищи.

Тогда это нарушение твоей логики.

Если бы они тратили больше, то по они бы уменьшались, то есть худели.

Раз человек растёт, значит он потребляет больше чем тратит, рост идёт не их воздуха.

[puffi88]

Тогда это нарушение твоей логики.

Если бы они тратили больше, то по они бы уменьшались, то есть худели.

Раз человек растёт, значит он потребляет больше чем тратит, рост идёт не их воздуха.

 

Мы же вопросы химии здесь не обсуждаем. Есть методы усвоить больше , чем может организм естественным путем . 

[sergkomisar]

Есть методы усвоить больше

Возможно, а есть методы повышения эффективности использования усвоенного.

Но это не влияет на факт того, что для роста определяющим фактором является положительный баланс ккал.

[puffi88]

Возможно, а есть методы повышения эффективности использования усвоенного.

Но это не влияет на факт того, что для роста определяющим фактором является положительный баланс ккал.

Баланс  балансом , но и про абсолютные цифры надо помнить . Нельзя ничего накачать на 2500ккал , хоть оббаланисруйся весь. Это спорт , есть нормы потребления калорий с древних времен. 

[sergkomisar]

Нельзя ничего накачать на 2500ккал

Зависит от параметров человека.

Если траты выше 2500ккал, то надо есть больше 2500ккал, это просто естественно.

[puffi88]

Зависит от параметров человека.

Если траты выше 2500ккал, то надо есть больше 2500ккал, это просто естественно.

 

Это спорт . Нет такого спорта , связанного с физ.нагрузками , где потребляют 2500ккал. Ничего не выйдет , по определению. Может жирок и нарастет , но обменка рухнет еще до этого. 

[sergkomisar]

Нет такого спорта , связанного с физ.нагрузками , где потребляют 2500ккал.

разговор был не об этом, а об этом:

По секрету ... они тратят больше энергии , чем организм в состоянии усвоить из пищи.

что в свою очередь является ошибочным утверждением.

[astrolog]

Нет такого спорта , связанного с физ.нагрузками , где потребляют 2500ккал.

 

расскажи это гимнастке с весом 45 кг. и 2-я тренировками в день

[puffi88]

расскажи это гимнастке с весом 45 кг. и 2-я тренировками в день

Для особо "умных " не поленился .

Режим питания гимнасток

Рациональное питания гимнасток должно, во-первых, покрывать энергозатраты и, во-вторых стимулировать восстановление после интенсивных и длительных нагрузок, в третьих, не допускать приобретение “лишнего веса”. Поэтому требования к питанию, заключается в следующем:

 

1. Количество пищи должно соответствовать расходу энергии. 
2. Питание должно быть качественно полноценным и разнообразным. 
3. Режим питания должен соответствовать тренировочному режиму гимнасток.

Учеными установлены ориентировочные энергозатраты гимнасток 50-62 килокалорий на 1 кг веса. Отсюда следует, что гимнастки разного веса должны потреблять разное количество пищи.

Суточная калорийность питания гимнасток

Вес гимнастки Суточный калораж 30 кг 1500−2000 ккал 40 кг 2000−2500 ккал 50 кг 2500−3000 ккал 60 кг 3000−3500 ккал
 

Сообщение изменено: puffi88 (09 октября 2014 - 02:26)

[astrolog]

puffi88,

Вес гимнастки Суточный калораж 40 кг 2000−2500 ккал

 

ну и что не так?

 

Ты говоришь что нет такого спорта, я привожу пример, ты соглашаешься.... и?

[puffi88]

puffi88,

Вес гимнастки Суточный калораж 40 кг 2000−2500 ккал

 

ну и что не так?

 

Ты говоришь что нет такого спорта, я привожу пример, ты соглашаешься.... и?

 не допускать приобретение “лишнего веса”. 

 

По-русски умеешь читать ?  Но если есть желание питаться как 40 кг девочка НЕ НАБИРАЮЩАЯ ВЕС  , то как говорится - флаг в руки . Но не думаю , что у всех читающих такое желание .

 А сраться лишь бы не поддаться желания нет. 

[Железякин]

заканчиваем оффтоп.  поразмышлять на отвлеченные темы можно в тематических темах.  заранее всем спасибо. 

[Fortik]

Купил бсаа в капсулах, сегодня после очередного приема после отрыжки у меня немного порошка из зо рта вылетело, до этого все нормально было, с чем это связанно?  

Сообщение изменено: Fortik (11 октября 2014 - 05:00)

[soveren]

Добрый день, рост 177, вес 81, склонен к полноте(раньше весил 124кг).

 

Иду в первый раз на массу, набираю 1кг в неделю, хочу узнать не слишком ли это много, не нужно ли убавить углей/белков, ведь 4кг в месяц это не так уж и мало и есть серьёзные опасения, что там не мышцы набираются.

Вот мой рацион:

 

1 прием:

2 яйца + 1 белок

Гречка/макароны 70г крупы

 

2:

гречка/макароны 70г крупы

мясо 70г

 

3:

гречка/макароны 70г крупы

мясо 70г

 

4:

гречка/макароны 70г крупы

мясо 70г

 

5:

гречка/макароны 70г крупы

мясо 150г

2 яйца + 2 белка

Овощи

 

После тренировки 1 половник изолята, на ночь 1 половник казеина все это с 250мл 1.5% молока.

 

Итого: Белков 190, жиров 73, углеводов 252.

 

Заранее спасибо.

[Виталий646]

и есть серьёзные опасения, что там не мышцы набираются.

Опасения небезосновательны...

[Eurotrash]

после отрыжки у меня немного порошка из зо рта вылетело, до этого все нормально было, с чем это связанно?

С отрыжкой

[soveren]

Опасения небезосновательны...

Так подскажите какой примерно набор массу в неделю считается нормальным?, а то везде блин пишут от 4-5 углей на кг нужно есть, а меня от 3 углей так распирает, причем медленных.

[astrolog]

какой примерно набор массу в неделю считается нормальным?

 

если мы говорим о наборе мышц, а не просто нажирании веса, то
 в год можно набрать ~3-5% мышечной массы от собственного веса при при содержании жира в организме в пределах 15-20%.

В первый год (условно) тренинга можно и больше.

 

Речь о натуральном тренинге.

Сообщение изменено: astrolog (13 октября 2014 - 10:03)

[soveren]

если мы говорим о наборе мышц, а не просто нажирании веса, то
 в год можно набрать ~3-5% мышечной массы от собственного веса при при содержании жира в организме в пределах 15-20%.

В первый год (условно) тренинга можно и больше.

 

Речь о натуральном тренинге.

Т.е. мне можно смело урезать углеводы и белки до тех пор пока я не буду набирать по 300-500г в неделю, а затем уже сушиться? Просто я маленько ен понимаю что сейчас делать, углей ем немного(относительно того что пишут) около 3г на кг и при этом набираю 1кг в неделю...

[astrolog]

Схем очень много.

Кто-то за год нажрет 20 кг, из которых 2/3 будет жир с водой, а потом начнет сушиться и на выходе получит все те же 3-4 кило чистых мышц в плюсе.

Кто-то, набирает плавно, контролируя талию, пропорции и получает тот же результат..  и т.д.

 

 

Для начала сделай просто. Ты весишь 81 кило, т.е. твоя норма ~ 2400 ккал в сутки. Вот теперь добавь 500 ккал и через 2 недели взвесься и замерь талию.

 

Чтобы понимать что делать с талией и как сильно ты плывешь то делаешь 2 вещи:

1. Считаешь свой индекс массы тела https://ru.wikipedia...

 

2. делишь талию (в см) на рост (в см). Полученный результат сравнивай.

отношение менее 35%: истощение, недостаточный вес.

•    Отношение от 35% до 42,9%: очень худые.
•    Отношение от 43% до 52,9%. нормальный вес.
•    Отношение от 53% до 57,9%: избыточный вес.
•    Отношение от 58% до 62,9%: ожирение
•    Отношение свыше 63%: опасное ожирение.

 

Если прирост ИМТ (в %) выше чем прирост в талии (в %) - мышц набрал больше чем жира, если наоборот - набрал больше жира.

Сообщение изменено: astrolog (13 октября 2014 - 11:21)

[soveren]

Схем очень много.

Кто-то за год нажрет 20 кг, из которых 2/3 будет жир с водой, а потом начнет сушиться и на выходе получит все те же 3-4 кило чистых мышц в плюсе.

Кто-то, набирает плавно, контролируя талию, пропорции и получает тот же результат..  и т.д.

 

 

Для начала сделай просто. Ты весишь 81 кило, т.е. твоя норма ~ 2400 ккал в сутки. Вот теперь добавь 500 ккал и через 2 недели взвесься и замерь талию.

 

Чтобы понимать что делать с талией и как сильно ты плывешь то делаешь 2 вещи:

1. Считаешь свой индекс массы тела https://ru.wikipedia...

 

2. делишь талию (в см) на рост (в см). Полученный результат сравнивай.

отношение менее 35%: истощение, недостаточный вес.

•    Отношение от 35% до 42,9%: очень худые.
•    Отношение от 43% до 52,9%. нормальный вес.
•    Отношение от 53% до 57,9%: избыточный вес.
•    Отношение от 58% до 62,9%: ожирение
•    Отношение свыше 63%: опасное ожирение.

 

Если прирост ИМТ (в %) выше чем прирост в талии (в %) - мышц набрал больше чем жира, если наоборот - набрал больше жира.

 

Спасибо большое за исчерпывающий ответ, только мне похоже прибавлять ничего не надо, как я уже сказал я ем за день:

Итого: Белков 190, жиров 73, углеводов 252.

190*4+73*9+252*4= 2425 ккал, и на этой "норме" я набрал 1кг в неделю, замеряю тогда тогда талию.

[Znatok Ne]

Так подскажите какой примерно набор массу в неделю считается нормальным?

статья где приводятся реальные значения набора мм ...

Ниже цифры приводимые Аланом Арагоном для роста мм при правильном сочетании еды, тренинга, режима отдыха и пр. в месяц:

Цифры указаны в зависимости от стажа тренировок) в % от массы тела и в кг:
Новичок (первые 2 года тренинга) - 1.0 - 1.5% (0.7-1.5 кг)
Средний уровень (2-4 года тренинга) - 0.5 - 1.0% (0.4 - 0.7 кг)
Продвинутый уровень (более 4 лет тренинга) - 0.25 - 0.5% (0.2-0.4 кг)
*Женщины могут рассчитывать на рост по нижней границе показателей указанных выше.

[Airplane]

Средний уровень (2-4 года тренинга) - 0.5 - 1.0% (0.4 - 0.7 кг)

Если в месяц и без жира, то неплохо...вот только осталось:

при правильном сочетании еды, тренинга, режима отдыха и пр

[Persistopulus]

Схем очень много.

Кто-то за год нажрет 20 кг, из которых 2/3 будет жир с водой, а потом начнет сушиться и на выходе получит все те же 3-4 кило чистых мышц в плюсе.

Кто-то, набирает плавно, контролируя талию, пропорции и получает тот же результат..  и т.д.

 

 

Для начала сделай просто. Ты весишь 81 кило, т.е. твоя норма ~ 2400 ккал в сутки. Вот теперь добавь 500 ккал и через 2 недели взвесься и замерь талию.

 

Чтобы понимать что делать с талией и как сильно ты плывешь то делаешь 2 вещи:

1. Считаешь свой индекс массы тела https://ru.wikipedia...

 

2. делишь талию (в см) на рост (в см). Полученный результат сравнивай.

отношение менее 35%: истощение, недостаточный вес.

•    Отношение от 35% до 42,9%: очень худые.
•    Отношение от 43% до 52,9%. нормальный вес.
•    Отношение от 53% до 57,9%: избыточный вес.
•    Отношение от 58% до 62,9%: ожирение
•    Отношение свыше 63%: опасное ожирение.

 

Если прирост ИМТ (в %) выше чем прирост в талии (в %) - мышц набрал больше чем жира, если наоборот - набрал больше жира.

прошу прощения

талию  в см разделить на рост?...выходит какое то странное число 0,458375473

о каких процентах речь ?

[astrolog]

странное число 0,458375473

умножаешь на 100 и получаешь 45,8.

смотришь вот эту строку - Отношение от 43% до 52,9%. нормальный вес.

[Persistopulus]

умножаешь на 100 и получаешь 45,8.

смотришь вот эту строку - Отношение от 43% до 52,9%. нормальный вес.

Спасибо.Ну там стоит это дописать,наверное я не один такой,который не догадается))

[Persistopulus]

Ребят,такой вопрос еще возник...

как понять, когда какие продукты питания кушать в течении дня?Ну в плане,что там гречку\рис\яблоко лучше утром,яйцо\красная ирка\курица лучше днем,в таком плане...как правильно разбить именно этот момент?

[sergkomisar]

когда какие продукты питания кушать в течении дня?

Продукты не меняются от времени суток.

Нужно делать каждый приём пищи полноценным.