69 голосов
Новичок
Экспериментировать стал после первой загрузки, когда ел только гречку. Было очень плохо, еле впихнул в себя по нижней границе всю крупу. Позже стал искать варианты, но все-равно полного комфорта не достиг)
Вы садист? Гречку на загрузку? 
Ее удобно размазывать на период низкоуглеводки. В ней не так то и много углей, середнячек я бы сказал, а обьем дикий после приготовления.
Новичок
Угу... основа моих загрузок были после многочисленных экспериментов более концентрированные угли: хлопья кукурузные, хлопья гречневые (заваривал, добавлял мед и 1.5% молоко и в шейкере взбалтывал и просто пил... но с молоком тоже нужно смотреть чтоб к лактозе было норм отношение со стороны жкт), и базис это баранки ванильные ОЗБИ, немного ролов, и картофельные слайсы (тонко резал, солил, перчил и в духовке запекал до чипсового состояния... в итоге объем продукта уменьшается существенно, а углеводы становятся более концентрированными, да и просто вкусно).
С крупами тоже эксперементировал, самый лучший вариант был киноа, эта крупа не разваривается сильно, хорошо входит и жкт отлично на нее реагирует.
Ясно, спасибо. Да, с молоком тоже не все ладно. Я пока остановился на домашнем морсе (теперь уже в следующий раз попробую). Сахара можно класть умеренно, да и на вкус приятнее, чем сок из магазина.
Вы садист? Гречку на загрузку?
Ее удобно размазывать на период низкоуглеводки. В ней не так то и много углей, середнячек я бы сказал, а обьем дикий после приготовления.
После первой разгрузки было впечатление, что проблем с загрузкой любыми углеводами не возникнет ровным счетом никаких, поэтому и остановил на гречке свой выбор, но спустя 2-3 приема пищи, понял, как я ошибался).
Новичок
Извиняюсь за глупые вопросы)
Скачал калькулятор. Почитал вроде немного темы.
По расчётам получается, что на сушке у меня (сейчас речь пойдет только про жиры) - 5 дней в районе 60 грамм, 2 дня 150-200 грамм; на массе получаются следующие цифры - 1 день 50 грамм, 4 дня 130 грамм, 1 день 200 грамм (и это после выкручивания "гаек" в минимальные показатели, а так были более высокие значения почти все дни около 200 грамм жира).
Мой вес 106-108, и смотрел 3.5+1.5.
Скажите, это норм значения или что-то не так?)
познать отрицание
не совсем понятны цели: худение или набор? какой процент жира?
в любом случае, я настоятельно рекомендую сначала прочесть книгу, это позволит сократить существенно необходимость во многих вопросах
насчет расчетов ... не совсем понятен расчет ... в идеале высокожировой день на "сушке" один (последний день 7дневного цикла) ... и то при условии, что он не будет дефицитным ...
что касается "массы", то да ... в низкоуглеводные дни ... калорийность рациона добирается жирами ... и кол-во диетических жиров будет достаточно высоким ...
Новичок
Znatok Ne, я просто на калькуляторе посмотрел сколько и чего мне понадобится по этой схеме кушать. И немного удивился.
Получилось при наборе массы вот такие числа
https://gyazo.com/c3...42b12a1809b4a69
Для похудения:
https://i.gyazo.com/...8a69bb0c892.png
ЗЫ. Книгу я прочту обязательно, просто подумал, что калькулятор мне сильно упростит жизнь. Пока мой % жира в районе 18, хочу по итогу довести до 12.
познать отрицание
Пока мой % жира в районе 18, хочу по итогу довести до 12.
о массе все равно думать рановато .. и возможно что там больше 18% ... не сарказм .. просто мы чаще переоцениваем свой реальный процент, чем недооцениваем
просто подумал, что калькулятор мне сильно упростит жизнь
все верно .. упростит ...
кол-во жиров в 6й день, при твоем весе тела ... это получается 1 гр/кг ... это не много
7й день высокожировой ... если не делать дефицит в этот день ... то жиров будет больше ... в этот день специально нужно есть условно большое кол-во жиров ... почему макрос по неделе расписан именно так - все есть в книге
Новичок
Znatok Ne, спасибо. Вот только я немного по-другому цифры ставил (и процент жира чтоб наверняка выбирал в диапазоне 20-23). Понял, что я слишком мало выбирал количество белка (2.5 и ниже). Вот тогда и начинались интересные цифры по жирам в районе 1.5-2гр/1кг веса тела).
В целом - я помню (читал год или два назад книгу) почему так всё идет, но память освежить надо. Буду надеяться что за лето получится прийти к желаемым цифрам 
Пока только загвоздка в 4ой тренировке (для меня это истощающая - она выпадает на субботу, а пока до зала добраться в субботу нет времени)
Сообщение изменено: kocmoc121 (07 апреля 2016 - 07:54)
познать отрицание
Почему не хочешь с таким %жира просто на Гибкой диете посидеть?Znatok Ne, спасибо. Вот только я немного по-другому цифры ставил (и процент жира чтоб наверняка выбирал в диапазоне 20-23). Понял, что я слишком мало выбирал количество белка (2.5 и ниже). Вот тогда и начинались интересные цифры по жирам в районе 1.5-2гр/1кг веса тела).
В целом - я помню (читал год или два назад книгу) почему так всё идет, но память освежить надо. Буду надеяться что за лето получится прийти к желаемым цифрам
Пока только загвоздка в 4ой тренировке (для меня это истощающая - она выпадает на субботу, а пока до зала добраться в субботу нет времени)
Новичок
Почему не хочешь с таким %жира просто на Гибкой диете посидеть?
Попробую обязательно. Но зная себя - лучше более жестокие ограничения)
А т.к. сталкивался с твоим блогом и начитавшись решил, что всё таки надо свой процент жира снижать и уж потом набирать. А хоцца набирать с осени)
познать отрицание
Жестоко не значит эффективно. До 15% не выпадая из социума, не превращая каждый день в подвиг, можно преспокойно худеть на Гибкой диете... теряя по 2-4 кг в мес (чем жирнее тем больше, цифры есть в теме Гибкой диеты)...Попробую обязательно. Но зная себя - лучше более жестокие ограничения)
А т.к. сталкивался с твоим блогом и начитавшись решил, что всё таки надо свой процент жира снижать и уж потом набирать. А хоцца набирать с осени)
познавший Отказ
Доброго времени суток!
Подскажите, можно силовую тренировку делать не все тело за 1 день, а поделить на два сплита - "Тяги" и "Жимы"?
И как их совместить с углеводной загрузкой?
Можно ли сделать так:
4 день (пятница)
Диета: начало загрузки
Тренировка: высокоинтенсивная на все тело.
5 день (суббота)
Диета: загрузка
Тренировка :Силовая, "Тяги".
6 день (воскресение)
Диета: загрузка все еще?
Тренировка : Силовая, "Жимы".
7 день (Понедельник) :
Диета : ?
Тренировки : Отдых.
Сообщение изменено: korbaxx (09 апреля 2016 - 02:03)
познать отрицание
Доброго времени суток!
Подскажите, можно силовую тренировку делать не все тело за 1 день, а поделить на два сплита - "Тяги" и "Жимы"?
И как их совместить с углеводной загрузкой?
Можно ли сделать так:
4 день (пятница)
Диета: начало загрузки
Тренировка: высокоинтенсивная на все тело.
5 день (суббота)
Диета: загрузка
Тренировка :Силовая, "Тяги".
6 день (воскресение)
Диета: загрузка все еще?
Тренировка : Силовая, "Жимы".
7 день (Понедельник) :
Диета : ?
Тренировки : Отдых.
1. Нужно все же как минимум прочесть книгу, чтобы понять структуру программы.
2. Углеводная загрузка делается ДО силовой (POWER) тренировки: т.е. на следующий день, после последнего дня загрузки.
3. Я не рекомендовал бы растягивать на 2 дня силовую тренировку в жиросжигающей версии программы, хотя бы потому, что качественно проведенная мощная силовая тренировка в том числе и в тот день который должен быть днем отдыха и восстановления, не позволит нормально отдохнуть и восстановится, и при начале очередного недельного цикла, корректное выполнение программы будет затрудненно, и не факт что недовосстановление после первого дня силовой тренировки с субмаксимальными весами, позволит качественно отработать во второй день с теми же субмаксимальными весами, но на другие МГ. Т.е. если есть желание делать все же силовую в два дня ... то я бы мог порекомендовать 8ми дневный вариант программы, чтобы между окончанием очередного 8ми дневного цикла и началом следующего был хотябы полный день на отдых ... н ов таком случае программа будет плавающей ))) и каждую неделю, новый цикл будет начинаться на день позже ...
познавший Отказ
1. Нужно все же как минимум прочесть книгу, чтобы понять структуру программы.
2. Углеводная загрузка делается ДО силовой (POWER) тренировки: т.е. на следующий день, после последнего дня загрузки.
3. Я не рекомендовал бы растягивать на 2 дня силовую тренировку в жиросжигающей версии программы, хотя бы потому, что качественно проведенная мощная силовая тренировка в том числе и в тот день который должен быть днем отдыха и восстановления, не позволит нормально отдохнуть и восстановится, и при начале очередного недельного цикла, корректное выполнение программы будет затрудненно, и не факт что недовосстановление после первого дня силовой тренировки с субмаксимальными весами, позволит качественно отработать во второй день с теми же субмаксимальными весами, но на другие МГ. Т.е. если есть желание делать все же силовую в два дня ... то я бы мог порекомендовать 8ми дневный вариант программы, чтобы между окончанием очередного 8ми дневного цикла и началом следующего был хотябы полный день на отдых ... н ов таком случае программа будет плавающей ))) и каждую неделю, новый цикл будет начинаться на день позже ...
Я прочитал UD 2.0 , и вот углеводная загрузка это как раз единственный момент в ней, который я не понял.
Не понимаю логики. Всю неделю я истощаю запасы гликогена путем низкоуглеводки и специальных тренировок до жжения, чтобы потом в конце недели обожраться кукурузных хлопьев? А в чем смысл? Запасы гликогена восстанавливаются, и я снова их начинаю сжигать. Замкнутый круг какой-то...
Вообще, если я начинаю худеть с 25-27% жира, она точно мне нужна, эта загрузка?
познавший Отказ
и не факт что недовосстановление после первого дня силовой тренировки с субмаксимальными весами, позволит качественно отработать во второй день с теми же субмаксимальными весами, но на другие МГ.
Просто физически не могу выполнить полноценно тренировку до отказа на все мышцы за одну тренировку... Если начать тренировку с присяда, румынки и жима лежа, и действительно выложиться в этих упражнениях до отказа, в конце уже просто нет сил полноценно работать над спиной, плечами и пр.....Круговая тренировка хороша по моему только для новичков, а когда у тебя большой рабочий вес в жиме и в присяде , сил после этого делать еще какие то тяги, подтягивания, ПШБ просто нет сил... ну у меня во всяком случае.
Поэтому и разбил на 2 группы - тяги и жимы. Это движения антагонисты, вроде не должны мешать восстановлению друг друга..
Сообщение изменено: korbaxx (09 апреля 2016 - 01:45)
познать отрицание
korbaxx,
можешь растянуть на утреннюю и вечернюю
... Если же эта идея вам глубоко противна, или вы не можете выложиться по максимуму в тренировке на все тело, то можете разнести тренировку на утреннюю и вечернюю. Такой вариант не кажется мне идеальным, но он, определенно, рабочий. Тогда тренировка приоритетных мышечных групп должна прийтись на утро и менее важных – на вечер. Или сделайте ноги/грудь/спину утром и плечи и руки вечером. Или сделайте старую олдскульную тренировку в стиле хардгейнер и проработайте ноги, грудь и спину и забейте на дельты и руки. Не играет большой роли, что именно вы делаете, лишь бы вы поработали как следует...
Круговая тренировка хороша по моему только для новичков
тренировка в силовой день не круговая ... суперсеты лишь вариативность компоновки тренировки этого дня ... чтобы уменьшить общее время тренировки ... т.к. фулбади тренировка с субмаксимальными весами, небольшим числом повторов (обычно 3-5), различным количеством подходов (от 3 до 10), долгими периодами отдыха (3-5 минут), растягивается на пару часов ... как минимум
познавший Отказ
Znatok Ne, две тренировки утро+вечер увы тоже не вариант.. хотя бы вечера в выходные надо проводить с семьей. Придется делать или "по олдскулу", то есть только ноги, грудь и спина , или разбить таки на 2 дня - посмотрим, что получится.
Обьясните пож насчет углеводной загрузки все таки, в чем ее смысл? И нужна ли она мне вообще? У меня и так 25% жира. Я так понял из книги что загрузка и прочие трюки актуальны когда % жира падает до 12-15, и тело начинает уже сопротивляться его дальнейшему сжиганию. А до того жирок топится без проблем.
Сообщение изменено: korbaxx (09 апреля 2016 - 02:52)
познать отрицание
Обьясните пож насчет углеводной загрузки все таки, в чем ее смысл?
не вижу смысла объяснять это лучше, чем это объяснено в книге
И нужна ли она мне вообще?
если речь про UD то да, углеводная загрузка это неотъемлемая часть диеты
У меня и так 25% жира.
тогда зачем тебе UD2.0, для достижения значений в 15% можно спокойно использовать более щадящий вариант
Я так понял из книги что загрузка и прочие трюки актуальны когда % жира падает до 12-15
из книги не это следует .. и там собственно нет такой именно завязки сюжета ... но в книге написано, что диета нужна для атлетов, имеющих честные 15% по жиру .. и которые решили опустится по каким то индивидуальным причинам на более низкую "сухость", но не сильно при этом потерям в силе и мясе ...
познавший Отказ
тогда зачем тебе UD2.0, для достижения значений в 15% можно спокойно использовать более щадящий вариант
Наверное надо пару слов о себе, занимаюсь 3 года, начинал с 62 сейчас вес 86 при росте 170. АС не принимаю. В общем, все как в вашей статье "ЖИРОБИЛДИНГ или почему нужно сначала худеть". Слишком долго (3 года) сидел "на массе". Индекс массы тела 29,9, % жира сейчас примерно 25-26, если смотреть по таблице из Гибкой Диеты. Гормональный фон также как у профессионального жиробилдера : общее тесто 10, пролактин 572. Эстрадиол правда в норме (86).
Сообщение изменено: korbaxx (09 апреля 2016 - 03:46)
Пивная сиська
имхо ,лучше с гибкой и потихоньку
Наверное надо пару слов о себе, занимаюсь 3 года, начинал с 62 сейчас вес 86 при росте 170. АС не принимаю. В общем, все как в вашей статье "ЖИРОБИЛДИНГ или почему нужно сначала худеть". Слишком долго (3 года) сидел "на массе". Индекс массы тела 29,9, % жира сейчас примерно 25-26, если смотреть по таблице из Гибкой Диеты.
Значит можно пока не заморачиваться, и начать с RFS или Гибкой Диеты? Пока не дойду до 12-15% ? А потом уже перейти на UD2 ?
познавший Отказ
спасибо, попробую с Гибкой Диеты тогда начать. )
Хотя и на UD2 вроде начал уходить жирок. за 3 недели на так называемой "подготовительной к UD2 диете" из книги Лайла минус 3 кг, силовые не упали.
Сообщение изменено: korbaxx (09 апреля 2016 - 04:17)
познать отрицание
а в чем проблема? конечно он будет уходить .. если уровень калорий поступающих стал ниже уровня калорий расходуемых ... и УД будет работать .... вопрос лишь в том, что стоят ли УДжертвы, для неэкстремального похудения?Хотя и на UD2 вроде начал уходить жирок.
познавший Отказ
Znatok Ne, и еще подскажите, не совсем понял насчет тренировок в Гибкой Диете.
Грубо говоря, пойдет такая схема, как я сейчас занимаюсь?
Вторник утро , метаболическая, "Тяги",
Среда утро, метаболическая , "жимы"
Суббота вечер , силовая, "Тяги",
Воскресение вечер, силовая , "жимы"
В итоге каждая группа мышц прорабатывается дважды в неделю , один раз в метаболическом стиле (многоповторка 6-8 подходов до жжения) и один раз в силовом ( 1-2 подхода, веса сохраняем).
Питание я так понял : с понедельника по пятницу низкоуглеводка, поддерживающий уровень -600 КК, в выходные рефид. Как вам такая схема? Пойдет просушиться с 25 до 12-15% сохранив мышцы?
Сообщение изменено: korbaxx (09 апреля 2016 - 04:56)
Аксакал
в картошке углей ровно столько же,сколько в грече. Из 100г гречи получается 300г в вареном виде= 60г углей. В 100г картохи приблизительно 20г угл* 3= 60)В картошке мало углеводов на килограмм веса, если сравнивать с той же гречкой, видимо это влияет, если желудок слабый, как у меня)
познать отрицание
Znatok Ne, и еще подскажите, не совсем понял насчет тренировок в Гибкой Диете.
попробуй тренировочную схему от ОлегаК ... ссылка на нее есть к теме с Гайдом гибкой диеты ...
Питание я так понял : с понедельника по пятницу низкоуглеводка, поддерживающий уровень -600 КК, в выходные рефид. Как вам такая схема? Пойдет просушиться с 25 до 12-15% сохранив мышцы?
1. Найди свой уровень индивидуальной поддержки.
2. Отними от этого 20%, корректируй дефицит калорийности согласно динамике веса (в среднем рассчитывать нужно на порядка 400 грамм в неделю .. но зависит от изначального% жира в теле, т.е. потери жира могут быть вначале выше).
3. Рефиды делай исходя из текущего %жира.
4. И тд. и тп. - все очень подробно изложено в Гайде по гибкой диете.
Диман,как его ужескачить?)
препараты ... 14 дневный цикл ... режим аля RFL в истощающие дни ... но мясу пиздец )))
Хотелось бы к концу июня, к отпуску выйти на 12-15%.
зависит от реального кол-ва жира в теле сейчас ... от дисциплины диеты ... от индивидуальной метаболической реакции на жесткий режим ... и пр.
Пивная сиська
противоречие ) жестить и сохранять получилось у едениц (атс и мрмаскулар)Так не! Нужен жескач с максимальным сохранением мяса.
Процент жира как обычно,витаминки имеются)
0 пользователей, 7 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
