103732 ответов в этой теме

[Milik]

sachados
Лично у меня веса не меняються в зависомости от хвата. Но вот при широком хвате я кувствую что нагрузка идет лишь на дельты, а при узком, сложно сказать на что она у меня идет, так как чуство целенаправленой проработки теряеться. Но всеже тут каму как, так что думаю стоит попробовать оба варианта.

[sachados]

Unnamed Player
я тоже новичок. но хотел спросить. почему пуловер не сразу после груди, а после трицепса на блоке? и зачем мешать плечи с трицепсом? думаю сначала все упры на плечи, потом на трицепс. и на бицепс двух хватит, базовое- штанга стоя, пусть и с рельефным грифом, если от прямого кисти болят, и еше одно для проработки, например то, что Domus советует.

[Железякин]

Milik
да там понятно, больше сгиб тем больше подключение соседних мыцш.
sachados
а по поводу широкого и узкого. вот сам подумай от это будет меняется высота подъема плечевой кости ? если нет , то и нафиг это надо ? если да. имеем смысл. тут смотри на свою гибкость в плечевом.

а силовой вариант связан как раз той самой " сильной физиологической позицией" .
всегда от анатомии надо отталкиваться . )))).

[Teac]

Чем плох обычный сплит.
1. Грудь + трицепс
2. Спина + бицепс
3. Ноги + плечи
Пресс в каждой тренировке.

Везде такие новички как я, пишут по тучу упражнений на бицепс, трицепс, веревкикуевки, сплошная изоляция, многосуставные упражнения для лохов?

[Domus]

sachados
Полностью поддерживаю Железякина. Следи за локтями. У меня например получается средний хват (чуть уже плеч). Что касается траектории движения мне кажется название "протяжка" дает наиболее правильное представление о движении ).

Кстати в силовом варианте его делаю. Главное соблюдать благоразумие )))


renepjd
Когда делал это упражнение - делал с супинацией)

Unnamed Player
Я бы поставил
Жим
Жим гантелей
Пуловер
Жим Арнольда
Махи
Трицепс

Во второй день лучше бы увеличить нагрузку на спину и убрать одно упражнение на бицепс

[sachados]

Железякин у меня будет меняться высота подъема плеча, но только если при узком хвате локти неизбежно чуть вперед выходят, а этого делать, как я понимаю, не стоит

[Domus]

Teac
Да ничем не плох. Просто все пытаются найти некий "святой Грааль" )))

[Unnamed Player]

Ecler
Программа бредовая, на спину мало упражнений, на ноги вообще нету, главное бицуха, в принципе все как всегда для такого контингента.
Ну прежде чем так писать глянули бы пяток предыдущих страниц. Я понимаю что вам как ортодоксальному качку нужно сразу кричать где ноги/спина, да только вот мне на приседы и становую пофиг, для меня главное грудь да плечи, главное пожать два своих веса. А для этой цели вполне подходящий сплит, коль нет оспорте.

sachados
я тоже новичок. но хотел спросить. почему пуловер не сразу после груди, а после трицепса на блоке? и зачем мешать плечи с трицепсом?
Вот сам думаю куда бы этот полувер засунуть. Трицепс делаю в день с грудью потому что трицепс после жимов забитый и самое время его добить, а плечи я с трицепсом не мешаю, а делаю их в один день с грудью, плечи конкретно передние и средние пучки дельт тренерую в тот же день что и грудь потому что они тоже забиваются от жима.

Domus А какое дополнительное упражнение посоветуете для спины?

Сообщение изменено: Unnamed Player (19 августа 2011 - 10:24)

[sachados]

Domus
да, спасибо, слово протяжка как раз то, что я думал и тогда, если локти не подавать вперед, хват получится сам собой

[sachados]

Unnamed Player
вот Domus написал куда нужно поставить. все бы туда поставили думаю. я спрашивал не почему грудь, плечи и трицепс в один день, а почему мешаешь упражнения на них между собой? думаю нужно последовательно, все на грудь. потом плечи и затем трицепс

[Unnamed Player]

Думаю сделаю как посоветовал Domus . В конце жимов полувер.

Сообщение изменено: Unnamed Player (19 августа 2011 - 10:27)

[Domus]

Unnamed Player
Подтягивание - вне конкуренции ))) я бы его поставил первым упражнением перед тягой в наклоне.
Кстати пуловер тоже прекрасное упражнение особенно в молодом возрасте.

[sachados]

Unnamed Player
так это так и должно быть. и прислушайся. пожалуйста, к тому, что он написал о том, что трицепс после плечей. ну как плечи прокачать и какие там веса будут, если трицепс уставший уже

[sachados]

Domus
а не стоит Unnamed Player поставить подтягивания, тягу в наклоне, а вот протяжку за спиной убрать?

[Domus]

sachados

Упражние полезное, тем более насколько я понимаю со спиной он ранее не дружил ). Если будет тяжело то конечно протяжка за спиной первый кандидат на вылет)))

[Unnamed Player]

Срежу одно упражнение на бицепс, включу подтягивания, протяжку оставлю сильно задние дельты отстают. Итог:

1)Жим
2)Жим гантелей под углом
3)Полувер
4)Арнольдовский жим
5)Махи гантели в сторону одной рукой
6)Триц. у блока с канатом


1)Подтягивания шир хватом
2)Тяга штанги к поясу широким хватом
3)Протяжка штанги за спиной
4)Махи в наклоне
5)Биц. на скамье Ларри скота
6)Биц. обратным хватом на Z грифе

Спасибо Domus, sachados

[Domus]

Unnamed Player
Попробуй. Потренируйся пару недель и отпишись. Удачи.

[sachados]

приятно. что вместе пришли к более правильному варианту. но все-равно небольшой дискомфорт внутри от упражнений на бицепс. работает ли бицепс на скамье скотта как базовое? я тоже желаю удачи!

[Domus]

sachados
Угу согласен с тобой. Но: хозяин-барин )))

[Unnamed Player]

sachados
но все-равно небольшой дискомфорт внутри от упражнений на бицепс. работает ли бицепс на скамье скотта как базовое?
Попробуй две недели поделать мне очень понравилось, главное работать обеими руками а не отдельно сначала правую потом левую, сразу две на доску ставишь и вперед, только выпрямляй руки до конца, это важно.

[sachados]

Unnamed Player
я имел ввиду, что может лучше стоит первым поставить подъем на бицепс стоя с z штангой, а это вторым?

[Железякин]

я бы тоже Скотта первым не ставил. именно в силу траматичности возможной. Оно безопаснее уже на разогретой руке пойдет. ( пусть и вес чуть меньше)

[gavial]

я бы тоже Скотта первым не ставил. именно в силу траматичности возможной. Оно безопаснее уже на разогретой руке пойдет. ( пусть и вес чуть меньше)

гораздо более важно, что после упражнений, затрагивающих брахиалис, нельзя полноценно сокращать сам бицепс

поэтому имеет смысл сгибания Скотта ставить в самый конец

[sachados]

Железякин
gavial
всегда приятно узнавать истинную причину того, к чему приходишь интуитивно и с примитивными рассуждениями, что сначала база, затем фиксированная проработка. спасибо

[Milik]

gavial
А если заместо скотта в конец поставить молоток, видь именно в нем брохиалис получает наибольшую нагрузку?
Просто не помню где читал, что именно молоток будет той жирной точкой которую лучше всего ставить в конце проработки. бицепса. (хотя сам всегда ставлю лавку скотта)

Сообщение изменено: Milik (19 августа 2011 - 12:10)

[Unnamed Player]

Milik
А если заместо скотта в конец поставить молоток, видь именно в нем брохиалис получает наибольшую нагрузку?
Просто не помню где читал, что именно молоток будет той жирной точкой которую лучше всего ставить в конце проработки. бицепса.
Делал молоток в самом конце, если делать сидя уперевшись спиной в поднятую на 90 градусов спинку то очень сильно жжет мышцы. Мне на толшину руки дает. Или из за молотка рука сильно кровью наливалась. Попробуй пару недель если попрет делай вместо Скотта.

[sachados]

Unnamed Player
думаю Milik знает о "молотке" не по-наслышке, а на собственном опыте, и интересуется именно тем, что об этом говорит теория, тем более закрепленная такой успешной практикой как у gavial))))

[Romk]

гораздо более важно, что после упражнений, затрагивающих брахиалис, нельзя полноценно сокращать сам бицепс

поэтому имеет смысл сгибания Скотта ставить в самый конец

+1
тоже все движухи, что затрагивают брахиалис - и сами движения направленные непосредственно на его проработку всегда ставлю только после прокачки самого бицепса особенно стал обращать на это внимание после прочтения постов одного очень умного и грамотного по части тренинга( и не только) человека как на этом, так и на другом форуме, жаль что он сейчас перестал отписываться на форуме

[sachados]

Romk
напиши хоть, что это за человек. прочтение старых его постов нам, новичкам, тоже ох как пойдет на пользу)

[Romk]

sachados
ole Олег, так же много чего полезного он писал и на атлете