8874 ответов в этой теме

[Олег К]

hromatofor,

Так и я о том же- куда разминку выкинешь? Никуда....

[roma2]

Как видно, я указал и разминочные с подводящими подходами. Как видно, на тренировке очень низок КПД проделываемой работы. Рабочих подходов в среднем 30%, а 70% это разминочные и подводящие. Я считаю это большим минусом, если работаешь с нелегкими весами. Второй минус вытекает из первого. Большой общий объем и время тренировки, как по мне больше оптимального. При этом полезный объем относительно невелик. Третий, к концу микроцикла работать в отказ во всех восьми упражнениях крайне тяжело Четвертый, проработать все тело в 8 упражнениях сложно психологически. Рассеивается внимание.

\
Потому что,мля,разминка, не для того, чтобы заебаться.
Никогда не делал в разминке больше повторов, чем в запланированных рабочих весах. Если надо 3х5, то 2 подхода разминки в 5 повторов. Какие, мля, "разогреть мышцу и суставы"? Закислить по АМП-к, заблокировать синтез и-РНК, и мечтать о прогрессе?

Сообщение изменено: roma2 (25 ноября 2016 - 05:38)

[Shoppingmk]

Согласен по количеству, а что по скажете по интенсивности?

 

Заметил, если разминочные веса малы, рабочий (отказной или предотказной) очень тяжело идет, мне необходим разминочный подходик на 5-10 кг. меньше рабочего.

От чего так? БОльший пул задействован?

Сообщение изменено: Shoppingmk (25 ноября 2016 - 06:47)

[Олег К]

\
Потому что,мля,разминка, не для того, чтобы заебаться.
Никогда не делал в разминке больше повторов, чем в запланированных рабочих весах. Если надо 3х5, то 2 подхода разминки в 5 повторов. Какие, мля, "разогреть мышцу и суставы"? Закислить по АМП-к, заблокировать синтез и-РНК, и мечтать о прогрессе?

Всю жизнь разминался пирамидой и ничего там не мешает в "рабочих" подходах. 

[AnatolyR]

От чего так?

флегматик

[Gjkmpjdfntkm]

Потому что,мля,разминка, не для того, чтобы заебаться. Никогда не делал в разминке больше повторов, чем в запланированных рабочих весах. Если надо 3х5, то 2 подхода разминки в 5 повторов. Какие, мля, "разогреть мышцу и суставы"? Закислить по АМП-к, заблокировать синтез и-РНК, и мечтать о прогрессе?

Таки на больших весах не катит, НС тормозит, на рабочем подходе как на каторге. Бицепс можно вообще без разминки делать, ширы\грудь достаточно может и так, а крупные упры типа становой, приседа, жима ногами буит пипец, без хорошей разминки. Как против шерсти

 

У вас Роман просто веса небольшие

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 ноября 2016 - 10:17)

[Shoppingmk]

флегматик

Нифига не угадал,- ярко выраженный холерик...

[AnatolyR]

мне необходим разминочный подходик на 5-10 кг. меньше рабочего

Важнее знать что делать чем причины почему надо делать именно так

[Shoppingmk]

Важнее знать что делать чем причины почему надо делать именно так

 

Философия...

 

Мы же говорим не о важности знаний, а о знаниях как таковых, важнее все знать чем ничего   знания лишними не бывают.

Принцип: чем меньше знают другие,- тем умнее я, не совсем уместен, особенно в формате форума.
 

Подняли тему об  АМП-к, и-РНК  вот и интересно стало на этом уровне почему так...

[Олег К]

Подняли тему об  АМП-к, и-РНК  вот и интересно стало на этом уровне почему так...

Муде все эти ампк-уемпк, а вот нормально разминаться не будешь- мигом получишь какую-нибудь противную травму и на всю жизнь.

[Arik]

Ну совсем не разминать тушку предлагал,если не путаю,Михалыч)
Просто незачем ее,эту разминку,превращать в целую тренировку . Имха

[Олег К]

Просто незачем ее,эту разминку,превращать в целую тренировку . Имха

Всё в сумме и будет тренировкой. Потому что разминочные подходы тоже дают тренировочный эффект.

[Arik]

Всё в сумме и будет тренировкой. Потому что разминочные подходы тоже дают тренировочный эффект.

хз , на соревах видел люди делали макс 2-3 повторения в разминке
Те,кто херачил "прогреваясь" по 8-10 , просрали.
Может совпадение

[Олег К]

хз , на соревах видел люди делали макс 2-3 повторения в разминке

Не надо путать соревнования (проходку) и тренировку.

Просто ради интереса сравни. (если не страшно)

Допустим 3х5 р с 80% от 1ПМ без разминки, 3х5 с 80% от 1ПМ с минимальной разминкой 45%х5 и 65%х5 и 

80% от 1ПМ с разминкой 45%х8,55%х6, 65%х5, 75%х5. В 3м варианте у тебя рабочие 80% пойдут легче всего. Только не торопись, после последнего разминочного подхода отдохни хотя бы минуты 3.

[Arik]

Не надо путать соревнования (проходку) и тренировку.
Просто ради интереса сравни. (если не страшно)
Допустим 3х5 р с 80% от 1ПМ без разминки, 3х5 с 80% от 1ПМ с минимальной разминкой 45%х5 и 65%х5 и
80% от 1ПМ с разминкой 45%х8,55%х6, 65%х5, 75%х5. В 3м варианте у тебя рабочие 80% пойдут легче всего. Только не торопись, после последнего разминочного подхода отдохни хотя бы минуты 3.

я похожее делал , правда до копейки не высчитывал
Без разминки ,первые рабочие идут очень очень туго . Пиковый или уходил в жопу,или бьет рекорды (второе реже)
А так да, тртий вариант самый оптимальный

[Олег К]

Arik,

а на проходке я разминаюсь примерно так-

25%х6, 40%х6, 52%х5, 65%х4, 75%х2-3, 85%х1-2, 90%х1, 95%х1....

[Gjkmpjdfntkm]

25%х6, 40%х6, 52%х5, 65%х4, 75%х2-3, 85%х1-2, 90%х1, 95%х1....

А я так 35% х 9, 50% х 7, 65% х 5, 80% х 3, 90% х 1 эт в тяжелых

А все шо до 150 по 20 кг

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 ноября 2016 - 05:50)

[hromatofor]

Вот и статистика вырисовалась. Как правило шаг в разминочных подходах ок. 15% для основных базовых упражнений. Не у меня одного значит так.

[roma2]

А я так 35% х 9, 50% х 7,

На физиологическо-анатомическом уровне с биохимией и биофизикой сможешь обосновать это, или "я так считаю"? )))

[Олег К]

На физиологическо-анатомическом уровне с биохимией и биофизикой сможешь обосновать это, или "я так считаю"? )))

А зачем на уровне высоких материй обосновывать простую эмпирику? Человек 20 лет тренируется, наверно уже подобрал то, что наиболее удобно ему.

[roma2]

Человек 20 лет тренируется, наверно уже подобрал то, что наиболее удобно ему.

Может человек все это время заблуждался?))

[Олег К]

Может человек все это время заблуждался?))

Ну тогда я тоже заблуждаюсь, делая очень похоже.

Мысли дуракоф работают в одном направлении )))

п.с. Кстати, Диска такую пирамидальную разминку как-то обосновывал. Что-то типа о поэтапном включении ДЕ говорилось.

[roma2]

п.с. Кстати, Диска такую пирамидальную разминку как-то обосновывал. Что-то типа о поэтапном включении ДЕ говорилось.

Дык в чем проблема? Включаются НПДЕ и СПДЕ, что там и там. Но, если рабочий подход длится 12сек. смысл гонять их 20-40 сек в чем? Только работая в тех же временных рамках ЦНС настраивается именно к параметру рабочего подхода. А вся муйня про подготовить связки, разогреть мышцу-это для бедных.

[Олег К]

Но, если рабочий подход длится 12сек. смысл гонять их 20-40 сек в чем?

Например, набрать "эффективные" для гипертрофии КПШ.

А вся муйня про подготовить связки, разогреть мышцу-это для бедных

На мне бедном именно так это и работает. С некоторых пор даже к подкачке бицепса 16-кг гантельками делаю 3 разминочных подхода, а присед и жим вообще начинаю с 2-3х подходов по 10 раз с пустым грифом. 

[d-rago-n]

Закислить по АМП-к, заблокировать синтез и-РНК, и мечтать о прогрессе?

Как тогда растут у ВИГа?

ИМХО, на профиците ерунда эта ваша АМФК.

На физиологическо-анатомическом уровне с биохимией и биофизикой сможешь обосновать это, или "я так считаю"? )))

Так ты за теоритизирование или за практику?

А то иногда людей теоретегами обзываешь...

[Shoppingmk]

Может в научную ветку перенесетесь?

 

Есть еще мысли по поводу разминочных, но засирать эту ветку как-то не хоца...

[roma2]

Например, набрать "эффективные" для гипертрофии КПШ.

Нахрена тогда делать 3х5 если, эффективнее 5х10? Или "Двухфакторная модель" уже не верная?

Как тогда растут у ВИГа?

Кто? Оскар, который в постоянной кето-диете умудрился набрать 3см в бицепсе за год? ))))

[Олег К]

Нахрена тогда делать 3х5 если, эффективнее 5х10?

Наверно для того, чтобы в пирамиде получить больше натягового стимула, чем просто в нескольких сетах с одним весом низкой интенсивности

Или "Двухфакторная модель" уже не верная?

Это к Толе, он больше любит оперировать такими понятиями

[AnatolyR]

Тренировоччный стимул никогда не имеет бинарный результат, работает/не работает, on/off
Вселенная умеет считать не только до двух

[roma2]

Наверно для того, чтобы в пирамиде получить больше натягового стимула, чем просто в нескольких сетах с одним весом низкой интенсивности

То бишь периодизация МУДЭ? ))))