26289 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

за 1 тренировку делать ВСЁ нет смысла

Да ЧТО ты говоришь?!! С каких это пор?

[FlipQup]

Дамир ещё раз говорю, программа взята за основу, критиковать все могут,а вот сказать как она на ваш "вкус" и почему и что не так ,то это не каждый .

И еслибы я не написал что за основу взята программа Святомира, что бы ты ответил? ) (это меня не интересует)

Меня интересует,ваше мнение о программе.

[MikeKazakov]

можите плиз ответить по поводу моей проги ?)

Фулбади достаточно 1 упражнение на МГ.

Сообщение изменено: MikeKazakov (22 октября 2010 - 01:32)

[DaMir]

4. Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу (сидя) - + 3*5-6 + 1*max (снизить вес на 5кг).

5. Поочерёдные сгибания рук стоя с гантелями - 2 разминки*6 + 2*5-6.
6. Поочерёдные "молотковые" сгибания стоя с гантелями 2*6-8

зачем это?

[FlipQup]

1 на развитие предплечий

2 на развитие бицепса и добить "брихалис" (если правильно назвал)

[DaMir]

предплечья будут развиваться в жимах параллельно, на них дополнительную изолирующую нагрузку не стОит делать, а на биц. хватит одного базового. Для БРАХИАЛИСА можно выполнять только подъем штанги на бицепс обратным хватом, но необходимо ли это для тебя сейчас - не факт.

[FlipQup]

вот спасибо большое за своё мнение, приму к сведению +

[kostya1]

MikeKazakov
ок спс )

[Scatch]

предплечья будут развиваться в жимах параллельно

Каким образом-то? Может все-таки в тягах?

[DaMir]

Каким образом-то? Может все-таки в тягах?

да хоть в чем! акцент на то, что дополнительные изолирующие упражнения на них не нужны

[Scatch]

DaMir, не совсем согласен. Лично у меня предплечья вообще не росли ни от становой, ни о подтягиваний с отягощением до тех пор, пока не стал делать парочку упражнений на них. Все индивидуально, у кого-то они и так прут как на дрожжах - это очень привередливые мышцы.

[DaMir]

Scatch
а еще не совсем хорошо растут запястья, шея со всех сторон, да и хват хотелось бы покрепче.... все это можно делать по желанию, но в вынесенное от основного тренировочного время. А на тренировке стОит сконцентрироваться на основных базовых упражнениях, а то с этими запястьями/предплечьями вообще ничего не вырастет!

[Scatch]

DaMir,ну да, писать не обязательно, но и забывать тож не стоит.

[ProbolicSR]

DaMir
А ты думаешь, что выполняя свои базовые упражнения ты предплечья и запястья не развиваешь? Как раз настолько, насколько это возможно развитие и идет.

[JOB]

kostya1

А зачем так много упражнений, есть более простые программы для всего тела за раз...

[FlipQup]

Зато позанимался) полувыполз с зала) и хорошо так) выложился на все 101% )

[Milik]

Зато позанимался) полувыполз с зала) и хорошо так) выложился на все 101% )

Побереги себя, а то останишся ночевать в зале на топчанчике если не хватит сил добраться домой….

[kostya1]

JOB
хз как по мне норм )
выложите тода кокуето норм прогу фулбади проверенную
заранее спс

Сообщение изменено: kostya1 (22 октября 2010 - 10:41)

[DaMir]

ProbolicSR
я именно это несколькими сообщениями ранее и писал

[ProbolicSR]

DaMir
А после мнение поменял?

[DaMir]

ProbolicSR
не менял я своего мнения! имелл ввиду, что не нужно делать дополнительных изолированных упражнений на предплечья/запястья, т.к. они достаточно хорошо нагружаются, и, соответственно, укрепляются и растут вместе с общей массой в базовых упражнениях и бла-бла-бла.... Ну ты сам лучше меня это знаешь.

все это можно делать по желанию, но в вынесенное от основного тренировочного время.

Просто если человек что-то очень хочет делать - то вряд-ли его стоит переубеждать в обратном, нужно лишь направить его в такое русло, где он сам поймет, что это будет лишним и при этом "время его понимания" никак не отразится на тренировочном процессе. Проще говоря - пусть качает себе дома предплечья гантелькой, пока не поймет, что это пустая трата времени. Хотя, я думаю, надоест это ему еще раньше.

[Scatch]

kostya1, советую эту, я по ней очень хорошо прибавил, составил я под редакцией Анатолия.

ТРЕНИРОВКА «А»
1)Приседания 2x14
2)Жим лежа 3x10
3)Жим сидя 2х10
4)Тяга Т-грифа 3х12
5)Подъем штанги на бицепс 2x12
6)Французский жим лежа 2х12

ТРЕНИРОВКА «Б»
1)Приседания 2х14
2)Жим на наклонной 3х7
3)Подтягивания с весом 3х8
4)Жим из-за головы 2х6
5)Подъем гантель на бицепс 2х8
6)Разгибание рук на блоке 2х8

Сообщение изменено: Scatch (23 октября 2010 - 11:37)

[kostya1]

Scatch
спасиб )
вот только Т грифа и блока нету кокими упр посоветуеш заменить ?
2 раза в неделю ?

[RIKO]

kostya1
штанга/гантель

[kostya1]

RIKO
на тягу в наклоне ?
а блок чем ?*

[Scatch]

вот только Т грифа нет

Тяга штанги в наклолне

блока нету

Жим гантели из-за головы.

Тренировки 3 раза в неделю:
1 неделя: А Б А
2 неделя: Б А Б

Сообщение изменено: Scatch (23 октября 2010 - 02:49)

[kostya1]

Scatch
все спс
буду пробовать )

Сообщение изменено: kostya1 (23 октября 2010 - 03:48)

[Mr.Newbie]

Оцените программку плз, сейчас не могу ходить в зал, поэтому занимаюсь дома.

День 1.

Жим стоя
30кгх15х1
40кгх10х3
50кгх5х3

Тяга штанги в наклоне к поясу
40кгх10х3
50кгх10х3
60кгх5х2

Подъем штанги к подбородку
40кгх10х3

Подъем штанги к груди
50кгх5х3

Приседания
30кгх10х1
40кгх10х5

Шраги
40кгх25х4

Отжмание от скамьи( на трицепс)
15х5

Подтягивания\вис на турнике.
растяжка


День 2

Жим лежа от пола
20 отжиманий
40кгx10x3
50кгx5-8х3

Становая тяга
40кгx10x1
50кгx10x1
60кгx10x1
70кгx10x5
блины закончились

ПШНБ
30кгx20x1
40кгx10x1
50кгx5-10x5

ПНШБ обратным хватом
40кгx10x5

Вис на турнике
растяжка.

День 3
Жим лежа от пола
40кгx10x3
50кгx10x3

Приседания
30кгх10х1
40кгх10х5

ПШПС

20кгx10x5

Подъем штанги из-за головы
10кгx10x5
20кгx5-10x5

Скамья на трицепс
15-20x5

Вис на турнике

Растяжка.


Отдыхаю в зависимости от самочувствия 1-2 дня, в дни отдыха делаю статику с собственным весом, качаю пресс + бассейн два раз в неделю. Тренировка занимает~2 часа. Все веса указанны без учета грифа, те +5-6кг.

Сообщение изменено: Mr.Newbie (23 октября 2010 - 08:45)

[JOB]

kostya1

1)приседания или становая
2)подтягивания или тяга в наклоне
3)брусья или жим под углом
4)жим сидя или разводки стоя
5)бицепс стоя
6)трицепс на блоке
везде 3-4x8

...как пример

[(o_O)]

Scatch

Тренировки 3 раза в неделю:
1 неделя: А Б А
2 неделя: Б А Б

все тренировки тяжелые ?