12515 ответов в этой теме

[StaRblu]

Открыл тут для себя маш и нут... Интересно, весьма вкусно сочетать как с мясом, так и с рисом. Можно отдельно, можно в виде плова. Кто пробовал? Кто что скажет?

[Виталий646]

  Кто пробовал? Кто что скажет?

Нут иногда ем, горох не люблю, у него какой-то запах своеобразный, а нут более нейтральный и структура попреятнее

из него еще пити делают, азербайджанский суп такой, смесь первого и второго-настоящая мужская еда)

Сейчас вообще подсел на готовые смеси от "Ярмарка", типа супа с булгуром или чечевицей

[Draigo]

Открыл тут для себя маш и нут... Интересно, весьма вкусно сочетать как с мясом, так и с рисом. Можно отдельно, можно в виде плова. Кто пробовал? Кто что скажет?

Плов с нутом весьма кошерен, православен и годен!

[Виталий646]

Draigo,

Кошерен и православен???

[Silovichok]

Йогурт перед тренировкой.

В блендере взбиваем следующие продукты:
- 3 яичных белка
- 750 мл молока
- 250 гр творога
- 150 гр овсяных хлопьев (лучше 200-250)
- 2 ложки меда
- 250 гр смородины или других фруктов... (бананы, клубника, ванильный сахар, все что угодно!)
потом нужно поставить в холодильник на пару часов чтобы пропитались овсяные хлопья... и все! 
 

Получаем:

 

белки 100 гр

жиры 80 гр

углеводы 180 гр

2014 кКал

 

Для неудержимого роста:

В блендере взбиваем:
- 3 целых яйца
- 400 гр творога
- 200 гр сливок
- 250 гр малины
- 2 ложки меда
Потом растворяем в 150 мл воды 25 гр желатина!Добавляем в блендер и перемешиваем...
выливаем в форму и в холодильник... 
Получаем 90 гр чистого казеина , жиры 140 гр , углеводы 70 гр и 1960 кКал 
 

Блюдо жирноватое, но можно заменить сливки обычным молоком ...

Сообщение изменено: silovichok (13 сентября 2014 - 07:00)

[Виталий646]

Йогурт перед тренировкой.

 

Лучше назвать йогурт "Суточныйобъембжу"

 

Для неудержимого роста:
 жиры 140 гр 

Для неудержимого роста чего?)))

[Silovichok]

Для неудержимого роста чего?)))

 

да хрен его знает ))) чего то , наверное 

[Виталий646]

да хрен его знает ))) чего то , наверное 

Я подобные рецепты в 2000ккал на банках с Диматайзовким гейнером встречал 

Для дрыщей самое то)

[wswd]

подскажите пожалуйста, БЖУК в нетренировочные дни должен быть таким-же как и в тренировочные? в дни без тренировок же меньше калорий тратится по идее?

 

и еще один вопрос. как считать бжук в приготовленном мясе (напр. говядина)? вес приготовленного пересчитывать в вес сырого? на 100 грамм сырой говядины (задняя часть) приходится по таблице: б-20.2, ж-6.4, у-0 к-138. у меня вес мяса при жарке уменьшается в 1.5 раза. я ем по 200 грамм жаренного мяса за раз, значит нужно 200 грамм жаренного умножить на 1.5 = 300 грамм сырого, и это будет аж 60 грамм белка ,19.2 жира, и 414 калорий, это правильно? всего-лишь в двухсот граммах жареного мяса аж 60 грамм белка и 414 калорий? просто я сколько ни смотрел меню и примеры рационов питания, везде они считают в 100 граммах приготовленного мяса столько же нутриентов (бжу) и калорий сколько и в сыром...

 

спасибо!

[sergkomisar]

wswd, бжук можно держать одинаковым .
Да нужно пересчитывать готовое мясо в сырое, либо определять для вареного свой бжук или коэффициент.

[wswd]

подскажите пожалуйста, бжу считать нужно на кг сухой массы тела или общей?

 

впитывается ли масло, на котором жаришь, в мясо? если да, то какое кол-во?

[Airplane]

подскажите пожалуйста, бжу считать нужно на кг сухой массы тела или общей?

Общей

впитывается ли масло, на котором жаришь, в мясо? если да, то какое кол-во?

Впитывается, процентов 70....

[wswd]

Airplane, спасибо!

 

а еще вопрос. я вот знаю что жиров при наборе нужно съедать 1 грамм на кг веса. Сколько из них нужно в день насыщенных для тестостерона, ненасыщенных и т д. сколько нужно Для этого оливкового масла в день, льняного, таблеток омега 3,6,9, рыбьего жира и т д?

[Airplane]

wswd,

На этот вопрос уже ответили выше. Поищи, Сержкомисар подробно писал об этом. За насыщенные не переживай, они сами придут, заботься об ненасыщенных. Есть тема про льняное масло...в Меню ББ. читай

[wswd]

Airplane, спасибо, поищу!

[noxior]

здравствуйте, во решил первое время заниматься по данным программам:

певрый месяц:

1. кардио 10 мин
2. жим лежа 3х12
3. подтягивания 3х12
4. жим ногами 3х12
5. жим гантелей сидя 3х12
6. гант. на бицепс стоя 3х12
7. гиперэкстензия 3х15
8. пресс 3х10
9. кардио 10 мин
а потом месяца два
день 1
1. кардио 10мин
2. жим лежа 3х10
3. жим лежа 30 градусов 3х10
4. Подтягивания 3х10
5. штанга на бицепс 3х10
6. гиперэкстензия 3х12 - перед прессом
7. пресс 3х30
8. кардио 10 мин - после пресса
день 2
1. кардио 10 мин
2. жим ногами 3х10
3. голень 3х20
4. брусья 3х10 - трицепс лучше делать перед дельтами
5. разгибание ног 3х12
6. трицепс на блоке 3х12
пресс

подскажите мне насчет питания. Я новичок в этой теме. Хочу набрать массу. Как мне харчеваться для наиболее хорошего эффекта?

[Виталий646]

подскажите мне насчет питания. Я новичок в этой теме. Хочу набрать массу. Как мне харчеваться для наиболее хорошего эффекта?

Так же как и при любой другой программе на массу!

[noxior]

Так же как и при любой другой программе на массу!

Хорошо по другому поставлю вопрос. У меня день начинается в 5 утра...

В 5 утра первый прием пищи. Ем гречку(сколько по граммам ее лучше есть?) и пару яиц.

Потом на работу. Как лучше питаться на работе? могу по есть в любое время, но когда лучше всего? В 8 утра, в 11 и в 2??

Потом в 15:30 тренировка. Что лучше всего есть перед тренировкой? Какие есть варианты? Расскажите о них, о бюджетных и не очень.

16:30 тренировка закончилась.Что лучше всего есть после тренировки? Какие есть варианты? Расскажите о них, о бюджетных и не очень.

Около 17:00 я дома. Сразу есть что-либо, или подождать, так как я употребил что-то после тренировки?

Расскажите мне об этом, пожалуйста.

[Виталий646]

Здесь есть вся интересующая тебя информация

http://forum.steelfa...showtopic=36791

[Milik]

Хорошо по другому поставлю вопрос. У меня день начинается в 5 утра...

В 5 утра первый прием пищи. Ем гречку(сколько по граммам ее лучше есть?) и пару яиц.

Потом на работу. Как лучше питаться на работе? могу по есть в любое время, но когда лучше всего? В 8 утра, в 11 и в 2??

Потом в 15:30 тренировка. Что лучше всего есть перед тренировкой? Какие есть варианты? Расскажите о них, о бюджетных и не очень.

16:30 тренировка закончилась.Что лучше всего есть после тренировки? Какие есть варианты? Расскажите о них, о бюджетных и не очень.

Около 17:00 я дома. Сразу есть что-либо, или подождать, так как я употребил что-то после тренировки?

Расскажите мне об этом, пожалуйста.

Жира много?
Недостаточно антропомерных данных в профеле, что бы давать тебе совет. 

[noxior]

Milik,рост 185, вес около 86, высокий и пузатый слегка)

Сообщение изменено: noxior (07 октября 2014 - 09:44)

[Keep_on_rollin]

скажите что делать! у меня когда я довожу питания до норми для набора веса начинает отказивать желудок, тоесть на следущий день я чуствую тяжесть и нету апетита! что делать? занимаюсь а толку нету!

[puffi88]

скажите что делать! у меня когда я довожу питания до норми для набора веса начинает отказивать желудок, тоесть на следущий день я чуствую тяжесть и нету апетита! что делать? занимаюсь а толку нету!

Значит организму столько не надо . 

[Keep_on_rollin]

Значит организму столько не надо . 

а почему тогда вес не ростет? 

[sergkomisar]

а почему тогда вес не ростет?

Потому что траты равны потреблению по ккал.

[Keep_on_rollin]

Потому что траты равны потреблению по ккал.

ну так что мне блин делать? если больше скушать не могу чем нужно??? в етом случаи поможет спорт пит или что?

[puffi88]

а почему тогда вес не ростет? 

Организму этого не надо , нет необходимости. Мозг команду не дает . 

[sergkomisar]

ну так что мне блин делать? если больше скушать не могу чем нужно?

Для роста нужно потреблять ккал больше чем тратишь.

Если вес не растёт, то можно уменьшать физ активность и/или увеличивать питание.

Калорийность для начала можно взять 30ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.
То есть смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность.
Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.
 

[puffi88]

ну так что мне блин делать? если больше скушать не могу чем нужно??? в етом случаи поможет спорт пит или что?

 

Если вес не растёт, то можно уменьшать физ активность и/или увеличивать питание.

 

Качки - это люди которые много жрут и мало качаются . Это пипец ваще отжиг ! Пойду посру со смеха .

[sergkomisar]

Качки - это люди которые много жрут и мало качаются

если рассматривать с энергетической точки зрения, то да конечно.

Едят они больше чем тратят, а тратят меньше чем едят.

Пойду посру со смеха

Сходи, поможет возможно думать.