8874 ответов в этой теме

[Хорёк]

Привет.
В пятницу 04.11. закончил микроцикл на 10 повторений.
Использовал опять только 3 упр т.к. готовлюсь к соревнованиям.
Вот результаты.
Присед 140*10. уверенно с небольшим запасом. До этого было 140*8 (еле-еле) и 150*12 в бинтах.
Жим 132,5*9. В планах было сделать 10, но я доволен и полученным результатом. До этого было 130*10
Тяга 180*10. Очень тяжело т.к. я каждое повторение делаю без отбива и прочего. Т.е. каждый повтор начинается с расслабленного состояния, когда штанга на полу.
Держу разнохватом. Пусть было и тяжело, но все подходы сделал уверенно с хорошей техникой. До этого было 170*10

Сегодня начал микроцикл на 5 повторений.

P.S.: Я понял!!!! От приседания и становой и тяги бицепсы не растут!!!!!
Они вообще атрофируются. Ёпт!!!
(Это сарказм).

[Shoppingmk]

P.S.: Я понял!!!! От приседания и становой и тяги бицепсы не растут!!!!! Они вообще атрофируются. Ёпт!!! (Это сарказм).

Наверно хоть подтягивания нужно было оставить, они вряд ли сильно "объели" бы думаю...

[Хорёк]

Наверно хоть подтягивания нужно было оставить, они вряд ли сильно "объели" бы думаю...

Да, я тоже так думаю.
По этому в первой неделе микроцикла, когда тренировки лёгкие и проходят быстро, я решил начинать с подтягиваний (обратным хватом).
Я успокаиваю себя ещё тем, что нужно выбирать одну конкретную цель и идти к ней без оглядки на другое.
Я часто ловил себя на мысли, что хочу и талию в 85 см и руку в 47 см и спину широкую и жим в 170*1.
Но с опытом понимаешь, что всё сразу не получиться.
Нельзя ставить целью - больше масса, меньше талия, больше рабочий вес.
Это мысли вслух.

[Shoppingmk]

Хорёк, а я б лучше свои любимые широким хватом за голову оставил бы, так и широчайшие задействуешь...

[d-rago-n]

Нельзя ставить целью - больше масса, меньше талия, больше рабочий вес

А зачем Вам большой рабочий вес без привязки к видухе?

Сообщение изменено: d-rago-n (07 ноября 2016 - 06:08)

[JimmyChoo]

d-rago-n, а заем вам видуха? Большие веса так же действуют на самолюбие как и бицепс 45

[Shoppingmk]

d-rago-n, а заем вам видуха? Большие веса так же действуют на самолюбие как и бицепс 45

Дык, одно ж без другого пустая трата времени....

[d-rago-n]

d-rago-n, а заем вам видуха?

Чтобы девочкам больше нравиться.

[Хорёк]

А зачем Вам большой рабочий вес без привязки к видухе?

Ну, очень хочется МС по этим трём движениям, по версии AWPC.
Бицуха и талия они то есть, то нет. А вот корочки МС будут всегда.
Да, это тешит моё самолюбие и это нормально.
К тому же это позволит в дальнейшем улучшить и "видуху".

[Gjkmpjdfntkm]

Ну, очень хочется МС по этим трём движениям, по версии AWPC.

Сколько осталось расчетно?

 

P.S. Так вот смотришь на МС, МСМК, по отдельным движениям все так близко кажется, тут 20, тут 30, а как в сумму складываешь - звездец

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (08 ноября 2016 - 11:18)

[RIKO]

Бицуха и талия они то есть, то нет. А вот корочки МС будут всегда.

вот лучше не скажешь!

[Хорёк]

Сколько осталось расчетно?

Я как-то выше писал уже про это.
Давай ещё раз.
Соревнования 10-11 декабря.
Выступать хочу в кат 100 кг.
В сумме на МС по пауэрлифтингу мне нужно 630 кг.
1. Присед. В AWPC нормативов нет. Считается в сумме. Считаю, что сильно отстаю по этому движению. Без бинтов, думаю, что больше 210 кг не присяду (точнее не встану с этим весом).
2. Жим. Норматив 162,5 кг на МС. У меня большие сомнения по моим возможностям на это вес. Думаю в первой попытке сделать 145 кг, во второй 155 кг, а в третьей попробовать 162,5 кг.
Сейчас по микроциклу в планах пожать 145*5. Хочу сделать это с хорошей техникой и уверенно. По возможности видео выложу.
3. Тяга. Вот с ней как-то чувствую себя очень уверенно. На МС нужно потянуть 232,5 кг. Есть уверенность в том что смогу потянуть это вес. Опять же в планах на микроцикл по 5 повторов, сделать 210*5.

Т.е. если сделаю МС по жиму (162,5 кг) и тяге (232,5 кг), и присяду 210 кг, то до МС по пауэрлифтингу мне не хватит 25 кг.
Я ответил на твой вопрос?

[thedoft]

Всем привет!

Тренирую друга по ХСТ, как и обещал, пишу о результатах.

 

Только начали 10-ки вчера, результат 6-й тренировки на 15 порадовал. На проходках мы все сделали в одном подходе, без отказа, без пауз, короче, как надо. На 6-й тренировке 15, как и на всех остальных, делали по 2 подхода с минутой отдыха, и он сделал свой 15ПМ в двух подходах во всех упражнениях, в некоторых почти словил отказ, говорит, конечно, что мог еще, но движение в последних паре повторений замедлилось, так что со стороны я могу судить, что отказ был рядом. Но в паре упражнений, например, в жиме ногами, реально был запас повторений на 5, а то и больше, шло очень уверенно и легко.

Жрет много, к сожалению, ничего о "правильном питании" слушать не хочет, жрет все подряд, типа поел рис с грудкой, заел сырниками со сгущенкой, и так каждый раз. С виду вроде не изменился, но сам утверждает, что растет. Меня же радует результат на тренировках, остальное в его руках, и мне как-то пофиг на его внешний вид, если он не хочет делать, как говорят.

В общем, первые две недели прошли успешно. Закончим 10-ки - отпишу.

[Gjkmpjdfntkm]

Т.е. если сделаю МС по жиму (162,5 кг) и тяге (232,5 кг), и присяду 210 кг, то до МС по пауэрлифтингу мне не хватит 25 кг. Я ответил на твой вопрос?

25-30. Бездна

[Олег К]

Ещё +25-30 кг и  Без дна

[Михалы4]

Бездна.

По ногам, видать, не генетик. Значит, в троеборье ловить нечего.

А вот по жиму МС вполне может взять.

[Хорёк]

Всем привет.
Закончил микроцикл на 5 повторений.
1. Присед. 160*5. Были планы сделать 170*5, но потерял уверенность и решил делать 160*5. Снял видео (не буду выкладывать) на нём видно что сильно заваливаюсь вперёд. Запс был ещё на 1-2 повторения. Надо работать над техникой. Т.к. в планах троеборья у меня нет, то планирую зациклится на технике. ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ жаль, что в моем зале нет ни одного выступающего спортсмена. Все приходится постигать своим опытом проб и ошибок.
2. Жим. Я расстроен . Хотел 145*5, а получилось 145*4 - это регресс. Считаю, что моей ошибкой является исключение из программы тренировок других упр на верх тела.

Печаль. До соревнований 3 недели, а я в панике. Надо думать.

3. Тяга. Хоть что то меня радует. . Выполнил запланированные 210*5. Было очень тяжело. На 4 повторении подумал, что 5-го уже делать не стоит, но ....... Я выполнил план. Это однозначно позволило не расстраиваться во всём процессе.

 

Теперь не могу успокоиться и понять, что делать с жимом.

Мало того, что жать стало труднее, хотя перетрена точно нет, так ещё и жопа от скамьи отрывается.

 

На следующие 2 недели планирую делать микроцикл на 3 повторения.

Думаю, встроить в жим статику и удержание большого веса, что бы как то напрячь стабилизаторы и привыкнуть к большому весу. Так же думаю, что нужно делать с хорошей техникой жимы на 1 раз. Планирую на каждой тренировке делать 140*1 с контролем техники и задержкой внизу.

 

Вот как то так.

[Gjkmpjdfntkm]

Выполнил запланированные 210*5

Только в тяге прибавка получается? Но значительная

Считаю, что моей ошибкой является исключение из программы тренировок других упр на верх тела.

Я вот тоже на это грешу, как один жим так нифига никаких прибавок. Только тяге одной хорошо

Планирую на каждой тренировке делать 140*1 с контролем техники и задержкой внизу.

Имхо не помогает, надо делать какую-то подсобку

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 ноября 2016 - 11:57)

[Олег К]

Мало того, что жать стало труднее, хотя перетрена точно нет, так ещё и жопа от скамьи отрывается.

У тебя недотрен, а не перетрен.

П.С. По поводу рабочего трена- к Эмро ))))

[Хорёк]

Имхо не помогает, надо делать какую-то подсобку

А вот что из подсобки?!?
Я раньше всегда подтягивался в промежутках между подходами на жим. Это позволяло залить кровью спину и чуть-чуть руки, что позволяло ощущать амортизирующий эффект при опускании.
Помню, что когда то ставил для подсобки отжимания от брусьев и жим стоя (Швунг). Тогда переживал, что не успею восстановиться к тяжёлой тренировке.
Жаль, что эти понимании приходят поздно.

У тебя недотрен, а не перетрен.

Я тоже сейчас это понимаю, но не понимаю, как грамотно в HST ввести подсобку, да ещё и так что бы время на всё хватало.

П.С. По поводу рабочего трена- к Эмро ))))

Не понял. Ты о чём тут?

[Gjkmpjdfntkm]

А вот что из подсобки?!?

Мне жух помогал, и сведения на батерфляе.

Ну как помогал... Я его вместо жима делал)) Насколько жух сдвинулся настолько сдвинулся жим классический

Отжимания на брусьях. Опять же вместо...

Ну и на спину что-нибудь типа тяги на горизонтальном блоке. Вот это точно срыву помогало

 

Помню, что когда то ставил для подсобки отжимания от брусьев и жим стоя (Швунг)

Да жим над головой мешал прогрессу в жиме тоже, передние дельты начинали дохнуть

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 ноября 2016 - 03:05)

[Олег К]

Я тоже сейчас это понимаю, но не понимаю, как грамотно в HST ввести подсобку, да ещё и так что бы время на всё хватало.

ИМХО, я немного понимаю ))) и писал об этом в этой теме не раз. Но это всё равно не самая лучшая схема подводки к пл-соревнованиям.

Не понял. Ты о чём тут?

Это каламбур, местные завсегдатаи меня поняли

[Хорёк]

Но это всё равно не самая лучшая схема подводки к пл-соревнованиям.

Не буду спорить.
Её однозначно под ПЛ надо дорабатывать.
Нужен тренер в зале знающий ПЛ и умеющий тренировать, а его нет

[Михалы4]

Интересная схема подводки от форумчанина Ярыча:

Тогда я сел на старую мощностную прогу, которую некогда пользовал.
Суть ее проста: две тренировки в неделю: на легких всегда делается 3х10 50% ПМ1.
На тяжелой берется вес, который можно взять 5-6 раз до отказа.
В первую неделю с ним делается 10х1с паузой внизу и максимально быстрым подъемом. Отдыхи – около минуты.
На второй - 5х2 в том же стиле.
Третья – 3х3; 1х1 (задача - набрать 10 повторов)
Четвертая – 2х4; 1х2.
Пятая – проходка.

Закончив этот цикл, а попробовал как пойдут те же самые 115 кг. Пошли очень взрывно. Первые раз 5 вообще не почувствовал. В итоге сделал 8 раз. Офигев от результата, решил пройти ее снова, чуточку видоизменив под большее кол-во повторов. И обломался. В конце второго цикла эта программа, во-первых, вызывала у меня скуку, а во вторых – результат упал обратно на 5 повторов. И страшно скучалось по пампу.

Вообще, вроде шарящий чел.

Сообщение изменено: Михалы4 (19 ноября 2016 - 05:56)

[Олег К]

Вообще, вроде шарящий чел.

Тока сдулся куда-то Ярик )))

Ярик трёндерный нордид ))))

[hromatofor]

Поработал недавно по очень похожей на hst программе. Не пошло, не понравилось. Как по мне, есть несколько существенных минусов. Для начала перечислю список упражнений и рабочие веса в них.

1. Приседания со штангой 20*20, 50*10, 70*6, 90*5, 110*4, 130-2*6
2.Сгибанияног ног на тренажере 20*15, 35*10, 50-2*10
3.Подъемы на носки 2 разминочных, два робочих.

4. Жим штанги лежа под углом 30градусов 20*20, 50*10, 70*6, 90*5, 105*4, 120-2*6
5. Тяга штанги в наклоне 50*10, 70*6, 90*5, 105*4, 120-2*6
6. Жим штанги стоя 40*10, 60*6, 80*6
7.Подъем штанги на бицепс 30*6, 40*6, 50-2*6
8. Французский жим лежа 20*15, 30*10, 40*6, 50*6, 55-2*6

Как видно, я указал и разминочные с подводящими подходами. Как видно, на тренировке очень низок КПД проделываемой работы. Рабочих подходов в среднем 30%, а 70% это разминочные и подводящие. Я считаю это большим минусом, если работаешь с нелегкими весами.
Второй минус вытекает из первого. Большой общий объем и время тренировки, как по мне больше оптимального. При этом полезный объем относительно невелик.
Третий, к концу микроцикла работать в отказ во всех восьми упражнениях крайне тяжело
Четвертый, проработать все тело в 8 упражнениях сложно психологически. Рассеивается внимание.
Пятый. Мало возможностей для вариативности, особенно в отношении объема нагрузги (10 подходов на мг не сделаешь) и частоты проработки мг

Сообщение изменено: hromatofor (20 ноября 2016 - 06:36)

[Shoppingmk]

hromatofor, по моему к ХСТ не имеет никакого отношения, больше похоже на обычную пирамиду с заниженными весами и большим количеством разминочных подходов.

[Олег К]

Как видно, на тренировке очень низок КПД проделываемой работы

Кому видно?

Рабочих подходов в среднем 30%, а 70% это разминочные и подводящие.

Предлагаешь не делать разминку?

При этом полезный объем относительно невелик.

Полезный объём, неполезный объём.... Что это за чюш? )))

Третий, к концу микроцикла работать в отказ во всех восьми упражнениях крайне тяжело

С этим можно согласиться

Четвертый, проработать все тело в 8 упражнениях сложно психологически. Рассеивается внимание.

Потому лучше бадминтон, а не кач.

[hromatofor]

hromatofor, по моему к ХСТ не имеет никакого отношения, больше похоже на обычную пирамиду с заниженными весами и большим количеством разминочных подходов.

Особенность организма/цнс/хз. Если в подводящих подходах основных упражнений типа приседа или жима лежа делаю шаг более 15-20%, то рабочие идут не особо хорошо. При условии тяжелых рабочих, не более 8 повторов

[hromatofor]

Кому видно?
Предлагаешь не делать разминку?
Полезный объём, неполезный объём.... Что это за чюш? )))
С этим можно согласиться
Потому лучше бадминтон, а не кач.

Я без нормальной спецразминки как раз не могу

Насчет объема - вышло 15 рабочих подходов за полтора часа, имхо мало. Но может просто тренироваться не умею. Но на то он и личный опыт. Мне не пошло...

Не, кач люблю больше бадминтона)