103732 ответов в этой теме

[Железякин]

хрень и срач удалил .   

[wex1]

 пока ведете себя именно так.  я Вам уже предложил прочитать тему Азы , ( которую имеет смысл перечитывать на любом уровне подготовки )  и найти ответы на свои вопросы.  

вы ж пытаетесь изобрести велосипед. 

Да еще и  коллега один устроил тут шоу.   

Пытаюсь поставить отстающие группы в начало недели, немного подкорректировать программу под себя = изобретать велосипед.

Сообщение изменено: wex1 (11 марта 2018 - 04:06)

[Anatolii]

Пытаюсь поставить отстающие группы в начало дня, немного подкорректировать программу под себя = изобретать велосипед.

Да, у тебя сейчас все группы отстающие, если есть какой-то перекос, он с большой долей вероятности обусловлен кривым тренингом. Позанимайся по проверенной программе, прежде чем выводы об отстающих мышцах делать. Я, например, отстающими группами прошлым летом впервые озаботился.

[wex1]

Да, у тебя сейчас все группы отстающие, если есть какой-то перекос, он с большой долей вероятности обусловлен кривым тренингом. Позанимайся по проверенной программе, прежде чем выводы об отстающих мышцах делать. Я, например, отстающими группами прошлым летом впервые озаботился.

Я имею ввиду "слабые группы мышц". Во-вторых, то что я там в фулбоди высмотрел, я считаю, там слишком много упражнений. Мне нужно урезать количество упражнений и разделить тренировочную программу на 3 дня.

Сообщение изменено: wex1 (11 марта 2018 - 04:15)

[Very Fat Boy]

Пытаюсь поставить отстающие группы в начало недели, немного подкорректировать программу под себя = изобретать велосипед.

Тебе уже советовали - фуллбади, 3 раза в неделю. Какое "отстающие группы в начало недели"? Все три тренировки у тебя должны быть одинаковые. Действительно, изобретаешь велосипед, причем, с квадратными колесами.

[Anatolii]

Я имею ввиду "слабые группы мышц". Во-вторых, то что я там в фулбоди высмотрел, я считаю, там слишком много упражнений. Мне нужно урезать количество упражнений и разделить тренировочную программу на 3 дня.

Ты хочешь 3 дневный сплит?

[Anatolii]

Т.е. каждую группу мышц раз в неделю?

[Russian_Ivan]

В 26 лет уже сложно добиться результатов, качаясь только гантельками дома. По себе знаю. (плюс отжимания, брусья, турник). У тебя уже сформировавшееся тело. Работая с гантелями дома, ты будешь только поддерживать форму и тонус мышц. 
По-этому, как уже сказали, поможет ТОЛЬКО серьёзная работа с базовыми упражнениями! 

Спасибо. Я бы рад пойти в зал, но у меня врожденный порог сердца (сейчас вообще инвалидность). Поэтому в зал маловероятно, что меня примут, а покупать справку это такое себе... Может мне базовые упражнения с гантелями делать пока что ? А там уже и штанге задумаюсь 

[Very Fat Boy]

.. Мне нужно урезать количество упражнений и разделить тренировочную программу на 3 дня.

Т.е. все тело за три тренировки? Мышечную группу раз в неделю? Присоединюсь к уже вопрощавшим - профиль заполни. МГ раз в неделю - это уже хороший уровень тренированности должен быть. Да и вопросы у человека с таким уровнем тренированности обычно совсем другие возникают.

[wex1]

Т.е. все тело за три тренировки? Мышечную группу раз в неделю? Присоединюсь к уже вопрощавшим - профиль заполни. МГ раз в неделю - это уже хороший уровень тренированности должен быть. Да и вопросы у человека с таким уровнем тренированности обычно совсем другие возникают.

СПЛИТ 3ДНЕВНЫЙ

[Anatolii]

Спасибо. Я бы рад пойти в зал, но у меня врожденный порог сердца (сейчас вообще инвалидность). Поэтому в зал маловероятно, что меня примут, а покупать справку это такое себе... Может мне базовые упражнения с гантелями делать пока что ? А там уже и штанге задумаюсь 

А конкретный диагноз? У меня парень с врожденным пороком и спина бифида мастера спорта по пауэрлифтингу выполнил

[Very Fat Boy]

СПЛИТ 3ДНЕВНЫЙ

Имхо, сейчас это лишнее.

[wex1]

День 1[/size]
1.Присед 1-2 разм.+3х10
2.Жим стоя/сидя 1-2 разм.+3х10
3.Подтягивания/Верхний блок 1 разм.+3-4х10
4. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 2-3х12-15[/size]
5.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х12-15[/size]
6.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-25[/size]
7.Упражнение на пресс 2-3х20[/size]

Если я начну это делать, я сдохну уже после 3-4 упражнения.

[Anatolii]

СПЛИТ 3ДНЕВНЫЙ

Ясно. Хочу качаться как продвинутый бодибилдер, но так чтобы не было тяжело, чтоб результата максимум, труда минимум и не выходя из зоны комфорта. 

Я таких способов накачаться не знаю, может найдется более успешный тренер Max или еще кто...

[Anatolii]

День 1[/size]
1.Присед 1-2 разм.+3х10
2.Жим стоя/сидя 1-2 разм.+3х10
3.Подтягивания/Верхний блок 1 разм.+3-4х10
4. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 2-3х12-15[/size]
5.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х12-15[/size]
6.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-25[/size]
7.Упражнение на пресс 2-3х20[/size]

Если я начну это делать, я сдохну уже после 3-4 упражнения.

Есть какое-то системное заболевание? 

[Very Fat Boy]

День 1[/size]
1.Присед 1-2 разм.+3х10
2.Жим стоя/сидя 1-2 разм.+3х10
3.Подтягивания/Верхний блок 1 разм.+3-4х10
4. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 2-3х12-15[/size]
5.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х12-15[/size]
6.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-25[/size]
7.Упражнение на пресс 2-3х20[/size]

Если я начну это делать, я сдохну уже после 3-4 упражнения.

Вот и делай первые три. Причем с такими весами, чтоб не сдохнуть, а только зае.. , пардон, замучиться )

[Железякин]

Пытаюсь поставить отстающие группы в начало недели, немного подкорректировать программу под себя = изобретать велосипед.

еще как изобретать.   

 

Если вам тяжело выполнить ФБ  то у вас еще нет слабых групп. у вас есть общая слабая подготовленность. 

Сплит  это уже когда в ФБ веса такие, что все за тренировку не реально сделать , а надо .   ( хотя и на довольно продвинутых уровнях это вполне нормально укладывается ) .  но  там уже свои нюансы. 

[Железякин]

День 1[/size]
1.Присед 1-2 разм.+1-2х10
2.Жим стоя/сидя 1-2 разм.+1-2х10
3.Подтягивания/Верхний блок 1 разм.+3-4х10
4. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 1-2х12-15[/size]
5.Упражнение на трицепс 1 разм.+1-2х12-15[/size]
6.Икры стоя 1 разм.+ 1-2х20-25[/size]
7.Упражнение на пресс 1,2х20[/size]

Если я начну это делать, я сдохну уже после 3-4 упражнения.

 

значит вот так начинаете , а потом доходите до того " на котором планировали сдохнуть "  

[wex1]

Вот и делай первые три. Причем с такими весами, чтоб не сдохнуть, а только зае.. , пардон, замучиться )

Вот примерно что-то и хочу, спрашиваю у вас какую группу с какой лучше совместить в какой день.

К примеру:

ПН:
Грудь + Руки

Ср:
Спина + Плечи

Пт:
Ноги

Сообщение изменено: wex1 (11 марта 2018 - 04:41)

[Anatolii]

Вот и делай первые три. Причем с такими весами, чтоб не сдохнуть, а только зае.. , пардон, замучиться )

Ну, хз. Может он мой ровесник или действительно проблемы со здоровьем, тогда имеет смысл вот так постепенно включаться, хотя я бы просто количество раб. подходов поэтапно увеличивал.

[wex1]

Ну, хз. Может он мой ровесник или действительно проблемы со здоровьем, тогда имеет смысл вот так постепенно включаться, хотя я бы просто количество раб. подходов поэтапно увеличивал.

Нет, возраст 25. Тем не менее, проверенно, слишком много упражнений. Я сдохну. Достаточно 2-4.

[Very Fat Boy]

Вот примерно что-то и хочу, спрашиваю у вас какую группу с какой лучше совместить в какой день.

 

А я подразумевал первые три упражнения в понедельник, они же в среду и они же в пятницу. Когда станет легко делать - добавить те, что не выделены жирным

[AnatolyR]

К примеру:

ПН:
Грудь + Руки

Ср:
Спина + Плечи

Пт:
Ноги

Это сплит.
Вам его НЕ рекомендовали

[Anatolii]

Нет, возраст 25. Тем не менее, проверенно, слишком много упражнений. Я сдохну. Достаточно 2-4.

С таким уровнем тренированности ты не накачаешься никогда (с) Начни с тренировки функционала, как это делается в любом виде спорта. Лучше фулбади для этого ничего не придумаешь. Бл.., мне 52 и веса не детские, но я бы эту прогу потянул.

[phaze]

Вот примерно что-то и хочу, спрашиваю у вас какую группу с какой лучше совместить в какой день.

К примеру:

ПН:
Грудь + Руки

Ср:
Спина + Плечи

Пт:
Ноги

Да там похеру. В любых миксуй, у всего будут свои плюсы и минусы. Что ты как маленький, посиди с листочком, позаписывай - сам все увидишь.

 

У тебя тут после рук (бицепс) идет спина. Может спина не пойти, если бицепс убьешь.

Поменяешь среду и понедельник местами - грудь может пострадать из за утомленных плеч.

 

Надо расписать все варианты, попробовать тот, который кажется наиболее рабочим и посмотреть на то, как он ощущается на практике.

[Very Fat Boy]

Ну, хз. Может он мой ровесник или действительно проблемы со здоровьем, тогда имеет смысл вот так постепенно включаться, хотя я бы просто количество раб. подходов поэтапно увеличивал.

Тогда нам всем имеет смысл дождаться заполненного профиля. )

[Anatolii]

Тогда нам всем имеет смысл дождаться заполненного профиля. )

Не, на хуя? Так же интереснее. Вот всего лишь на жалких 3 страницах возраст выяснили. Потом за антропометрию возьмемся. На 2 сезона растянем. Минимум)

[wex1]

А я подразумевал первые три упражнения в понедельник, они же в среду и они же в пятницу. Когда станет легко делать - добавить те, что не выделены жирным

То есть присед в пн, присед в ср, присед в пт?))))

[ММихаил]

День 1[/size]
1.Присед 1-2 разм.+3х10
2.Жим стоя/сидя 1-2 разм.+3х10
3.Подтягивания/Верхний блок 1 разм.+3-4х10
4. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 2-3х12-15[/size]
5.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х12-15[/size]
6.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-25[/size]
7.Упражнение на пресс 2-3х20[/size]

Если я начну это делать, я сдохну уже после 3-4 упражнения.

))))

[wex1]

))))

бабочка/кросовер и икры - очень важные упражнения для эктоморфа.