15797 ответов в этой теме

[neitron]

Так. еще пару вопросов

спина-какие упражнения ее полностью охватывают?

подтягивания-верх

а низ?

 

и если подтягивания делаю-биц не трогать же?

[aid]

 на три раз в итоге не ссышь весов на штанге, ощущение беспредельной силы ( лет в 17 обнаружил такой эффект) если в проходке не получилось- застревает в мозгу= психологический барьер, преодолевают особо амбициозные. У меня не было амбиций, поэтому я всегда ссал бояться и поднимал всё вприпрыжку, не лез на непосильное))

Согласен. А лучше на 6 - если не поднимешь 6 - сделаешь 5. Если не поднимешь 1 - вообще не сделаешь. Но это же не повод отговаривать от проходки другого, у которого нет этого психологического барьера.

Сообщение изменено: aid (09 февраля 2024 - 02:44)

[Heavyfunk]

Так. еще пару вопросов

спина-какие упражнения ее полностью охватывают?

подтягивания-верх

а низ?

 

и если подтягивания делаю-биц не трогать же?

 

Дмитрий Смирнов "Фитнес для умных" - там есть раздел тренинга спортсменов, есть параграф про борьбу. Рекомендую найти в интернете и почитать.

[Heavyfunk]

Завязывай уже. Называть мужика в женском роде оскорбительно. Мудаком лучше обзови, если охота.

 

Ладно, не буду. Придется гадить в его теме.

[commandos]

Так. еще пару вопросов
спина-какие упражнения ее полностью охватывают?
подтягивания-верх
а низ?

и если подтягивания делаю-биц не трогать же?

по идее, гиперэкстензия, нижний блок.Вся спина -становая, толщина /широчайшие-тяга в наклоне

Сообщение изменено: commandos (09 февраля 2024 - 02:44)

[oscid]

Так. еще пару вопросов

спина-какие упражнения ее полностью охватывают?

подтягивания-верх

а низ?

 

и если подтягивания делаю-биц не трогать же?

Подтягивания/ТВБ/Хаммер верх или ширина

Тяга в наклоне/ТНБ/Австралийские подтягивания/тяга гантели в наклоне/Пулловер - середка или толщина

Румынка/Гиперэкстензии - низ и жопа

Шраги/Тяга к побородку - трапы

Махи лежа/В наклоне - задние дельты

 

Примерно на глаз так

Сообщение изменено: oscid (09 февраля 2024 - 02:52)

[MrCherdak]

Придется гадить в его теме.

вот это по-нашему

[oscid]

Первоначальный- мраморный.

Наоборот жеж. Сначала делали бронзу, а потом мраморные копии. Бронзовые оригиналы не сохранились почти. Их там переплавили или типа того

Сообщение изменено: oscid (09 февраля 2024 - 02:54)

[neitron]

по идее, гиперэкстензия, нижний блок.Вся спина -становая, толщина /широчайшие-тяга в наклоне

становая, как и тяга в наклоне наоборот приводят к обострению

[neitron]

Дмитрий Смирнов "Фитнес для умных" - там есть раздел тренинга спортсменов, есть параграф про борьбу. Рекомендую найти в интернете и почитать.

да вот не знаю, слушать ли его

[oscid]

становая, как и тяга в наклоне наоборот приводят к обострению

Уточни тогда, что за вопрос. Нужны упражнения для реабилитации? Это же своя отдельная тема со своими заморочками. Единственное, что помню и мне советовал покойный Анатолий, это горбатая тяга с микровесом. Еще гиперэкстензия всегда.

 

https://forum.steelf...st&p=1059272098

Сообщение изменено: oscid (09 февраля 2024 - 03:07)

[oscid]

становая, как и тяга в наклоне наоборот приводят к обострению

Еще тяга Т-грифа с упором. Тож нет нагрузки статической на поясницу

[neitron]

Подтягивания/ТВБ/Хаммер верх или ширина

Тяга в наклоне/ТНБ/Австралийские подтягивания/тяга гантели в наклоне/Пулловер - середка или толщина

Румынка/Гиперэкстензии - низ и жопа

Шраги/Тяга к побородку - трапы

Махи лежа/В наклоне - задние дельты

 

Примерно на глаз так

как скомпоновать?слишком много.

подтягивания только верх?

[beylbom]

Как-то ты интересно судишь по моим словам ))) Жим тяжелый у меня тоже 1 раз в неделю, кстати. И тебе советую. 

 

Совет хуёвый, потому что жым - отстающее движение. Если его када-то ты накабанил до 165, вот можешь и раз в неделю ебашить, как раз на 165 и ровно будешь плыть. А если он гавно, то раз в неделю - маловато будет. Но у тебя такая ситуация с приседанием, факт.

Сообщение изменено: beylbom (09 февраля 2024 - 03:40)

[beylbom]

Вот в этом твоя (и не только твоя) проблема - по обрывкам информации уверенно делать глобальные выводы:

 

Например, если почитать последние страницы этой темы, что можно подумать о тебе:

-не способен строить простейшие логические конструкции, что говорит либо об умственной отсталости, либо о воздействии веществ, изменяющих сознание.

-в детстве поймали лифтеры с сильной диспропорцией в движениях и насрали на голову, что вызвало сильнейшую психотравму и фиксацию на говне.

 

Но, естественно, я не буду делать такие выводы, потому что нужна полная картина!

 

Ну что тут сказать. Ты опять просто расчехлил гавномёт и дал залп. А что-то вразумительное не говоришь. И даже размер своего запястья не сказал в том числе, хотя выше по топику был такой вопрос - абсолютно нормальный вопрос.

[oscid]

как скомпоновать?слишком много.

подтягивания только верх?

А ты хочешь то чего?  И сколько тренировок в неделю предполагается?

[aid]

Так по делу Олдбой, например, писал, что по полгода не делал присед и тягу и специализировался в жиме. 

[neitron]

А ты хочешь то чего?  И сколько тренировок в неделю предполагается?

равномерно тело прокачивать

парочку сейчас не очень объемных, типо как вчера

[beylbom]

Хых, как там полная картина то нужна? Ну открываешь протоколы, нормальные, и смотришь. Там таких диспропорций ни у кого просто нет. А если есть - то единица. Что резко выбивает таких атлетов из общей твоей "полной картины"? Это - факт. Среди всех этих спортсменов полно там как всегда в любой зале - дрищей, немощных, генетических ущербных и других инвалидов. Но почему-то только единицы выбиваются из этой картины, остальные как-то преодолевают "диспропорции" свои.

И какой тут вывод надо сделать? Когда есть здоровенный кабан, 20 лет опыта, вес 110 мяса. И жим 145. Какой надо вывод сделать человеку не умственно отсталому? Что ты просто самый генетически ущербный из них? )) Слабо верится. С такими ногами-колоннами, с такой тягой, и такими мышцами, мясо накидывать умеешь, кабаниться регулярно можешь, и делаешь. Никакой ты не ущербный, и вроде не припомню, чтобы писал что ты поломанный, что у тя там все оторвано везде, и грудь и трицепс и бицепс.

[beylbom]

Так по делу Олдбой, например, писал, что по полгода не делал присед и тягу и специализировался в жиме. 

 

Хуёво значит специализировался, халявил, гавнонагрузка, перерисовал всякие RPE и КПШ по вумным схемам.

[oscid]

равномерно тело прокачивать

парочку сейчас не очень объемных, типо как вчера

У Олега АХГ.  Объем посильный. Мой самопал чем то похож

 

https://forum.steelf...entry1058488837

 

День1 (пон)
Присед тяжёлый 5х5 Прогрессия
Жим лёжа лёгкий 5х5
Тяга гантели в наклоне* 4х8-10 легко
Сгибания ног в тренажере* 3х8-10
Жим сидя* 3х8
Бицепс* 3х8
Икры стоя 4-5х15-20 Можно использовать прогрессию по повторам

День2 (среда)
Подтягивания тяжёлые 5х6 Прогрессия
Жим ногами* 3х8
Жим сидя* 3х8
Становая тяга с подставок 2-3х8 легко Используется вес около 50-60% от 1ПМ
Жим лёжа узким хватом 3х8
Махи в наклоне* 3х8-10
Пресс скрутки 2-3х15-20

День3 (пятн)
Жим лёжа тяжёлый 5х5 Прогрессия
Присед лёгкий 5х5
Тяга верх блока* 4х8-10 легко
Протяжка до груди широким хватом* 3х8-10 легко 
бицепс* 3х8
Икры стоя 4-5х15-20 Прогрессия по повторам
Наклоны вбок с гантелью в руке 2х(20+20)

[neitron]

У Олега АХГ.  Объем посильный. Мой самопал чем то похож

 

https://forum.steelf...entry1058488837

делал

получается часть спины раз в неделю...

а я как-то объединить думал

но подтягивания оставляю в любом случае

[oscid]

делал

получается часть спины раз в неделю...

а я как-то объединить думал

но подтягивания оставляю в любом случае

сложно в такой небольшой объем все засунуть. но можно на 4 раза в неделю. ВИГ не зря плевался на трехдневки ))

 

Например в 4 можно такое запихать

 

Грудь + Бицепс

Трапы + Плечи + Икры

Спина + Трицепс

Ноги + кор

 

Тут можно разгуляться.

Сообщение изменено: oscid (09 февраля 2024 - 04:05)

[MrCherdak]

кабаниться

всё хотел спросить значение термина.

[oscid]

всё хотел спросить значение термина.

Ну массу набирать жеж. Синобилдинг. Жрешь, жмешь и тянешь на пердак огромные штанги с предельной интенсивностью такой, что приходится  в 5-7 минутных паузах лежать между подходами. От этого мощно растет масса и результаты в тройке. Примерно на 2.5 кг в жиме и 5 в приседе и тяге каждые 2,5 недели. За год получается +50 в жиме и +100 в приседе и тяге.

 

Серега Олдбой мог бы за год жим 190 запилить по этой системе. Но ленится чет пока.

Сообщение изменено: oscid (09 февраля 2024 - 04:25)

[Михалы4]

Хуёво значит специализировался, халявил, гавнонагрузка, перерисовал всякие RPE и КПШ по вумным схемам.

 

Не очень понятна ваша логика в отношении предъявы "халявил". 

 

Жим лёжа – очень популярное, и очень комфортное упражнение. Нет, пожалуй, ни одного человека в мире, кто бы халявил (мало делал) в жиме. (В приседе, в тяге – да, там такое сплошь и рядом, и вполне объяснимо).

 

Посему, ваша первая претензия – снимается. И остаётся лишь вторая – тупость. (Тупость тренинга). ("говнонагрузки – говно-RPE с говно-КПШ по говно-схемам")

 

Там, где растёт само – оно выросло, даже на дико тупом тренинге. Но там, где дико тупой тренинг не проходит – и нужен умный – его, умного, сотворить не получается, увы. Не каждый рождается с музыкальным слухом, умением рисовать, умением думать. У каждого свои недостатки.

 

Ну так что в итоге? Вы презираете всех, кто родился со слабым зрением, например? Не очень понятна ваша точка зрения. 

Сообщение изменено: Михалы4 (09 февраля 2024 - 04:34)

[George2487]

 Затрудняюсь понимать все эти страсти последних пары дней.... Но хочется напомнить. Спорт делится на спорт высших достижений, спорт среднего уровня и массовый спорт. Разные форматы одного и того же явления, одного и того же вида деятельности. Все топы без исключения начинали с массового спорта. Спорта разрядников и КМСов. Кто-то достиг большего и выполнил норму МС, или МС+. Единицы, по сравнению с массами вошли в топ, формируют современные представления о соревновательной и тренировочной практике. 

 

  Противпоставление результатов массового или среднего уровня уровню топов крайне непрофессионально. В основе спорта всё одно лежит массовоть, любительские занятия. Именно они питают все остальные, более высокие уровни. Для любителя, занятого работой, содержанием семьи, спортивный досуг является средством самореализации, причастности к необыденности. Всё круто, у любителей. Они по своему бросают вызов своей слабости и инертности. В меру своей заинтересованности и реальных возможностей. 

 

  Массовый уровень - основа всего. Это работа тысяч тренеров и десятков федераций. Вдохновенная, творческая работа. Дето так...

[beylbom]

где дико тупой тренинг не проходит – и нужен умный – его, умного, сотворить не получается, увы. Не каждый рождается с музыкальным слухом, умением рисовать, умением думать. У каждого свои недостатки.

 

Но они так не говорят    Что не смогли подобрать умную нагрузку для отстающего движения, даже за полгода прецельного его долбления. Они говорят - что мы генетически убогие, а собеседник тупой,  не способен делать выводы 

[Михалы4]

Затрудняюсь понимать все эти страсти последних пары дней....

 

Тут вроде как пытаются вывести формулу, что считать "говно-результатом" в тренинге, а что – нет.

 

Менькают цифры вроде "5 лет тренируешься, а выглядишь ...", "3 года жмёшь и жмёшь ..." и т.д.

Сообщение изменено: Михалы4 (09 февраля 2024 - 04:48)

[Михалы4]

Но они так не говорят    Что не смогли подобрать умную нагрузку для отстающего движения, даже за полгода прецельного его долбления. Они говорят - что мы генетически убогие, а собеседник тупой,  не способен делать выводы 

 

Ну, кстати, тупость как раз И ЭТО позволяет (к этому приводит в размышлении).

 

Человек понимает, что проблема в генетике. Но не понимает в какой части именно. Ему кажется (в меру его понимания) – что в мышцах, костях и сухожилиях. А на самом деле немного в другом месте.

 

Но, опять же, САМОЕ ГЛАВНОЕ – можем ли мы человека за генетику осуждать? Каждый из нас играет теми картами, что сдают свыше.

Сообщение изменено: Михалы4 (09 февраля 2024 - 04:46)