12515 ответов в этой теме

[sergkomisar]

истина в последней инстанции?

конечно нет, просто он в книге приводит ссылку на опыт

группа изучала использование организмом лейцина подопытными, они ели либо маленькими порциями каждый час, либо тримя отдельными блюдами (24). Было обнаруженно, что окисление белка снижается (на 16%) в группе, получавшей трехразовое питание. То есть обеспечивая тело аминокислотами слишком часто, уменьшается способность организма использовать их. Получается что более редкое питание, где уровень аминокислот в крови в начале повышается (стимулируя синтез белка без перегрузки способности организма использовать аминокислоты), а потом уменьшается на некоторое время (так что мышцы могут стать снова более "чувствительными" к эффекту роста уровня аминокислот), казалось бы должно быть идеальным.

 

[Draigo]

Я читал это.

Но тут, на форуме, меня прежде всего интересует личный опыт, а не ссылки на довольно сомнительные исследования.

Вы можете со мной, новичком, поделиться подобным опытом? 

[sergkomisar]

не ссылки на довольно сомнительные исследования

Он не сомнительный исследователь, это человек который просто увлечён своим делом, он берёт готовые исследования, основная часть их с пабмеда, то есть это то, что есть в открытом доступе, так же умело переводит научный язык на более простой, за что ему спасибо.

меня прежде всего интересует личный опыт

Личный опыт чего?

Ставить на себе эксперименты?

Во первых это глупо, так как время будет теряться на проверку всего, во вторых это не показательно, так как нужны группы людей, а не один человек.

[astrolog]

sergkomisar,

ты же сам всегда утверждал что важен объем бжу, а никак не распределение в течение дня.

а теперь пишешь про 3 часа.

что поменялось?

[sergkomisar]

ты же сам всегда утверждал что важен объем бжу, а никак не распределение в течение дня.

я и сейчас так считаю, что основа это баланс по ккал и бжу.

Количество приёмов пищи надо брать такое, какое удобно тебе.

Есть обоснованная информация, что оптимально нужно держаться в диапазоне 3-5 часов между приёмами пищи при бодрствовании, но калорийность и бжу это первостепенно.

[vitek112]

Ребят , если худея по таблице УЧ из Азов , добавлю к каждому приему пищи капусулу Omega 3-6-9 будет хорошо или плохо ?  Так как не люблю рыбу (((

[StaRblu]

Хуже не станет

[Виталий646]

Ребят , если худея по таблице УЧ из Азов , добавлю к каждому приему пищи капусулу Omega 3-6-9 будет хорошо или плохо ?  

vitek112,блин обсуждали уже Омега, чего опять начинаешь по второму кругу

заепешь всех своей детальностью, вообще перестанут отвечать

[vitek112]

Сегодня был на ДР - пришлось сожрать 4 куска свинины (грамм 100 в сыром виде) + 1л пиваса   в ущерб ужину + творогу перед сном. Завтра день загрузки углями , сильно диету не подпортил, как считаете ?

 

 

Тут каждый день инфа тоннами поступает - все хер запомнишь, я походу вообще один кто в этой теме вопросы задает...

 

vitek112,блин обсуждали уже Омега, чего опять начинаешь по второму кругу

заепешь всех своей детальностью, вообще перестанут отвечать

Сообщение изменено: vitek112 (20 августа 2014 - 10:22)

[Amazing_Rom]

Amazing _ Rom, в каком виде взвешиваешь продукты?

До готовки (в сыром)

[Виталий646]

До готовки (в сыром)

Мля, ребят, вы чего тут все под бутиратами что ли ночью? 

Пишет ем три раза в день по 200 грамм гречки, тебя спрашивают в каком виде взвешиваешь, ты отвечаешь в сыром!

шестьсот грамм сухой гречи или риса в день..некуевая такая кастрюля выходит...

 

Сегодня был на ДР - пришлось сожрать 4 куска свинины (грамм 100 в сыром виде) + 1л пиваса   в ущерб ужину + творогу перед сном. Завтра день загрузки углями , сильно диету не подпортил, как считаете ?

 

 

Тут каждый день инфа тоннами поступает - все хер запомнишь, я походу вообще один кто в этой теме вопросы задает...

Всеее завязывай, бросай диету

Начнешь в следующем году, а то впереди новый год, пасха там к весне...кароч миллион еще праздников

Пока пей пиво спокойно...а к лету на сушку самое оно

[Silovichok]

Фитнес-конфеты.

 

В одной конфете 50 ккал, 1 г белка, 2 г жира, 6 г углеводов

Для приготовления 25-30 конфет нам потребуются:
• 200 г овсяных хлопьев;
• 50 г орехов;
• 100 г кураги;
• 20 г меда;
• 20 г растительного масла.

1. Измельчаем орехи и курагу.
2. Смешиваем. Добавляем к ним хлопья, мед и масло. Тщательно перемешиваем.
3. Формируем шарики и отправляем в предварительно разогретую до 180-200 градусов духовку до тех пор, пока конфетки не станут золотистыми. В среднем минут 15-20, но все зависит от духовки и размера конфет.
Такие конфетки удобно брать с собой - на прогулку, на работу, в поездки.

[Виталий646]

Такие конфетки удобно брать с собой - на прогулку, на работу, в поездки.

Гораздо полезнее и проще брать на прогулку,на работу,в поездки обычные сухофрукты и орехи

не подвергая их термической обработке и не заправляя все это дело растительным маслом

[Amazing_Rom]

Виталий646,Не так выразился значит, я в этом пока , что ещё не совсем шарю)

Летом говорят в такую жару почти не реал набрать, так , что к осени посоветуйте , что и с чем и в каком количестве !

[Оxотник]

Гораздо полезнее и проще брать на прогулку,на работу,в поездки обычные сухофрукты и орехи
не подвергая их термической обработке и не заправляя все это дело растительным маслом

Только сухофрукты в промышленном масштабе давно не сушат естественным путем. Давно не покупают. Вот если жил южнее... ням ням.

[Виталий646]

Только сухофрукты в промышленном масштабе давно не сушат естественным путем. Давно не покупают. Вот если жил южнее... ням ням.

Так, а конфеты будут делать из каких-то других сухофруктов?

или дополнительная термообработка им пойдет на пользу как и меду?

[UnderLandKey]

Всем привет. Такая проблема. Я чистый эктоморф (в 14 лет имею рост 182 и вес 60кг). В общем, я около 6-7 часов в день провожу в школе. Кушаю прямо перед выходом в школу кушаю, следовательно мне нужно 1 раз поесть в школе (ем каждые три часа). Купил протеин. Но из-за него спокойно набираю норму белка, но по углеводам недобор. Последний приём пищи у меня творог + молоко. Можно ли к нему добавить 100 грамм гречи или макарон?

[sergkomisar]

Можно ли к нему добавить 100 грамм гречи или макарон?

Можно.

[StaRblu]

Если не полезет гречка бери курагу, ги низкий, сойдет за сложный уголь, на 100 грамм 60 углей. С ней вкусно идет творог. Если не ошибаюсь...

[UnderLandKey]

Если не полезет гречка бери курагу, ги низкий, сойдет за сложный уголь, на 100 грамм 60 углей. С ней вкусно идет творог. Если не ошибаюсь...

Греча норм идёт, пока что. А вот по поводу кураги не знал, спасибо за совет.

[UnderLandKey]

И ещё вопрос. Можно ли есть за 1-1.5 часа до тренировки?

[puffi88]

За полтора еще можно , но не переедать, а то в зале тяжко будет.

[sergkomisar]

1-1.5 часа до тренировки?

Можно, но чем ближе тренинг, тем белее усваиваемой должна быть пища.

[Виталий646]

 Последний приём пищи у меня творог + молоко. Можно ли к нему добавить 100 грамм гречи или макарон?

Вопрос про сухой или готовый вес продукта? Если про готовый то это порядка 20 грамм углей, какой то мизерный добор углей для эктоморфа

Лучше уж действительно курагу

[StaRblu]

Вопрос про сухой или готовый вес продукта? Если про готовый то это порядка 20 грамм углей, какой то мизерный добор углей для эктоморфа

Лучше уж действительно курагу

 

+100 греча разваривается раза в 3-4.

[Виталий646]

+100 греча разваривается раза в 3-4.

Да уж 300 грамм гречи с молоком и творогом на сонник это сильно

Хотя для людей с определенным типом телосложения это пожалуй единственный выход

Я бы лучше литр гейнера всадил...гречу на дух не переношу)

[Draigo]

Тоже не люблю гречку. А еще умудрился купить гречневые хлопья вместо овсяных, так они вообще какие-то подгоревшие на вкус.

Да, а зачем на ночь углеводы? Творога грамм 300, чтобы казеин ночью работал

[UnderLandKey]

Вопрос про сухой или готовый вес продукта? Если про готовый то это порядка 20 грамм углей, какой то мизерный добор углей для эктоморфа
Лучше уж действительно курагу

Конечно в сухом виде.

За полтора еще можно , но не переедать, а то в зале тяжко будет.

Ну я перед залом ем 100 грамм гречи и 100 грудки. Вроде наедаюсь до отвала, но в зале чувствую себя отлично. Но, думаю, перед ногами не стоит так есть?

[UnderLandKey]

Тоже не люблю гречку. А еще умудрился купить гречневые хлопья вместо овсяных, так они вообще какие-то подгоревшие на вкус.
Да, а зачем на ночь углеводы? Творога грамм 300, чтобы казеин ночью работал

Говорил уже, что по углеводами у меня недобор. За три приёма пищи (не считая протеин) я съедаю 180-200 грамм углеводов. А минимум - 240. По белку добираю легко благодаря протеину.

[StaRblu]

Сказал бери курагу, там на что грамм 60 углей. Вкусная, даже с чаем лишний раз можно