8874 ответов в этой теме

[Олег К]

Вот абсолютно не хотел бы обидеть... но о результатах пройденных программ не видел ни разу, и даже после моих вопросов о результатах ответов я не получал.   Ходить по чужим результатам и обсуждать что сделано и пОнято не правильно, намекая, что кое что знаете, но не скажите присуще как раз теоретикам...   Раскручивать на ответы пока немного поднадоело, может позже продолжу.   Еще раз подчеркиваю, обидеть не хотел.

Та никто и не обиделся )))

Тебя просто спросили в чём ты видишь логичность. Если видишь логичность, значит можно озвучить логическую цепочку, верно?

А по поводу логичности, как надо по -моему, я уж отписывался в этой теме и не раз. До Рихада так и не дошло... До сих пор преднакопы крутит жимом 60 кгх2 

[Shoppingmk]

Тебя просто спросили в чём ты видишь логичность.

 

Что ты хочешь услышать? Хочешь чтобы я тебе расписал формулы, теоретические выкладки, свою систему, а ты потом устроил хохотушки по полу     Я и не скрывал, что ДИЛЕТАНТ в теории, для чего и пришел на форум, учиться , а не учить...

 

А тут только и вижу соревнования кто лучше знает как качаться, вместо кто успешней накачался по своей системе..

 

Честно говоря до сих пор и не думал даже, что можно так любить бодибилдинг ,-  сидеть целыми днями на форуме и учить всех как качаться вместо того, чтобы пахать в зале.

Сообщение изменено: Shoppingmk (02 октября 2016 - 09:44)

[Олег К]

Что ты хочешь услышать? Хочешь чтобы я тебе расписал формулы, теоретические выкладки, свою систему, а ты потом устроил хохотушки по полу    

Не надо формул. Просто своими словами и никто ржать не будет. Тут не камеби клаб )))

А тут только и вижу соревнования кто лучше знает как качаться, вместо кто успешней накачался по своей системе..

Всё очень просто: заходишь к человеку в профиль и смотришь, насколько кто теоретик 

[Виктор С]

учите матчасть, коллеги 

Не перестаю. Перманентно.

 

Ни на один вопрос ты не ответил. Хотя и не обязан.

 

Переработанный Хейкок - это Хейкок?

Измененная авторская схема - это что?

С понедельника начинаю схему РЖ по-Парохоняку, но с протоколом Гальцова (2+1+2+2).

Кого ставить в авторы?

[Олег К]

Виктор С,

Ты вообще не в тот огород уехал.

На сайт к Хейкоку то зашёл хоть? 

[Виктор С]

По твоей ссылке заходил.

В HST я для тебя не оппонент, но с формальной логикой ты не дружишь.

[Олег К]

По твоей ссылке заходил. В HST я для тебя не оппонент

Значит тебе и делать нечего в чужом споре про ХСТ? )))

но с формальной логикой ты не дружишь.

Окей, босс

[Хорёк]

Хорёк, приветствую последнего практика ХСТ, не разочаровавшегося, как я понял, в системе!!!
 
Ответьте на пару вопросов:
1. сколько раз проходили ХСТ и по сколько прибавляли ?  Можно просто:  было-стало
2. какие схемы использовали? Мне понравилась 1х15  2х10  3х5 - показалась самой логичной, пока нравится.

Да, меня система устраивает, но я всё же постепенно её правлю под себя.
Исхожу из состояния самочувствия и прогресса в весах.
Вывел для себя несколько важных постулат, которыми не пренебрегаю.
1. 1 неделя каждого микроцикла должна выполняться с весами которые ни как не утомляют не ЦНС, ни энергетически.
Это больше работа на технику и для кайфа. Позволяет комфортно подойти ко второй неделе. Нужно делать по 2 раб подхода и кайфовать от этого. Срать, на то что другие думают.
2. На 2 неделе не стоит делать по 2 рабочих подхода с запланированным кол-м повторений. Только 1 раб подход. Этот подход должен быть идеален по технике.
3. Последний день в микроцикле это проверка себя на прочность во всех упражнениях. Нужно настроится как на последний бой. Кровь должна кипеть. Адреналин заставляет дрожать весь организм.
4. Нужно хорошо знать на что ты способен, что бы не ставить перед собой либо слишком мелкие цели (легко выполнил подходы)или слишком амбициозные (хотя это вариант значительно лучше).
5. Я не жду от этой программы ни каких гипертрофий, только в качестве побочки от новых силовых результатов.

Отвечаю на твои вопросы.
1. Не могу тебе дать цифр ск было ск стало, т.к. часто меняю упражнения программы. С тех пор как я начал заниматься по этой программе прошло уже много времени (сколько то лет)
2. Считаю схему 1*15, 2*10, 3*5 для себя не приемлемой. Т.к. не представляю, как я могу максимальный вес на 5 повторений сделать хорошо в трёх подходах.
Такая схема на первой неделе микроцикла ещё может работать, но на заключительной тренировке микроцикла только 1 настоящий, максимальный подход. На 2-й и на 3-й меня не хватит, а если бы хватило, то это не мой вес.

[Shoppingmk]

Спасибо!

Согласен абсолютно почти во всем.

 

По поводу 3х5 объясню мое видение:

1. Учитывая небольшой прирост силы, на последней трене мы должны наш вес делать в трех подходах (хотя бы в этом уже и заключается рост)

2. На 7-8 неделях со 100% ПМ5 (либо с отказными, либо с негативами, либо как я с прибавкой веса) третий, а в последующем и второй подходы становятся как бы показателем когда хватит прибавлять или снизить количество повторов в этих подходах.

 

1. Не могу тебе дать цифр ск было ск стало, т.к. часто меняю упражнения программы. С тех пор как я начал заниматься по этой программе прошло уже много времени (сколько то лет)

Ну хоть сколько примерно циклов и хотя бы сколько в начале первого и сейчас, можно в личку.

 

Также интересует в первую очередь сила, но..... с гипертрофией для удержания первой

[Хорёк]

Доброго дня, господа.
Сегодня делал 3 своих любимых упражнения.
присел 180*1 с запасом
пожал 155*1 - очень убого.
потянул 210*1 с запасом.

Нужна помощь выступающих лифтёров.
Сегодня когда жал 155 кг на 1 раз сильно залажал, т.к. много думал (а тут думать не надо).
Так вот очень свело мышцы поясницы, до жгучей боли.
Понимаю, что это от максимального напряга.
После я вспомнил, что при жиме лифтёры часто используют на соревнованиях пояс.
Я попробовал на 130 кг. Пошло легко, но это конечно не факт, что от ремня.

Вопрос.
Как правильно использовать пояс при жиме?
От него реально есть помощь или это плацебо?
Что думаете?
Если есть опыт делитесь, очень надо.

[Gjkmpjdfntkm]

Я конечно не выступающий лифтер, но можа тожа отвечу?

Как правильно использовать пояс при жиме?

Там специальный пояс для жима е, он уже

Использовать? Надевать его

И мне пояс ничего не дает... Я могу понять помощь пояса в приседе и тяге, доп поддержка. А лежа... Люди одевают, наверное им что-то дает это

[Олег К]

Поясом майку натягивают, вот и вся польза от него)))

[Хорёк]

Привет, повелители железа))))
Я закончил макроцикл по HST!!!

Вот результаты и выводы.
1. Присед. 190 кг на 1 раз. Мой новый личный рекорд. До этого рекорды ставил в бинтах.
Чувствую что есть запас, но 200 кг не стал делать. Лучше медленно, но верно.

2. Жим. Сегодня чувствуя все ощущения после прошлой тренировки я не стал испытывать судьбу и калечить себя.
Т.е. за этот макроцикл я дошёл до 150*3 при сносной технике и до 155*1 при убогой технике.
Не печалюсь т.к. чувствую, что что-то делал не так, надо разобраться.
3. Тяга. 220 кг на 1 раз. Мой новый личный рекорд.
Есть запас. До нормативов на МС нужно ещё 12.5 кг. У меня впереди почти 2 месяца на подготовку.
Есть уверенность, что смогу потянуть.


Выводы.
1. Я просто охреваю (и со мной все кто в зале), что за одну тренировку можно сделать проходки по всей святой троице (Присед, Жим, Тяга). Да, это возможно и ни чего сверхъестественного в этом нет. (Хоть и не пожал в это раз, но это нюансы).
2. По HST в моём варианте (т.е. только 3 упр) хорошо идут и приседания и становая, не смотря на то, что везде работают ноги и поясница. Казалось бы они должны устать и остановить результат, но нет...
3. Над жимом надо колдовать как-то иначе. Под конец каждого микроцикла накапливается усталость, которая губит результаты. Видимо я неправильно оцениваю и свои возможности и процентовки весов.

Как и прежде, гипертрофии я не заметил, да ей и неоткуда было взяться. Сила растёт.
Над питанием сейчас сильно не угораю.
Стараюсь регулярно принимать протеиновые коктейли с креатином.
Для поддержки связок и суставов ем Глюкозамин-Хондроитин и раз в месяц прокалываю румалон.
Сейчас думаю, что нужно добавить инъекционные витамины группы В.

Главный вопрос для меня - что дальше то?!??
Ещё круг по HST?
А со ск начать с 10 или с 5?
Как во всём этом улучшить результат в жиме? (чувствую, что не хватает КПШ с рабочим весом)

Есть целых 2 дня до понедельника что бы ответить себе на эти вопросы.
С удовольствием посмотрю на ваши предложения.

HST рулит!!!

[Терзатель плоти]

Хорёк,

Молодец.

Тяга прям бодрая. Я признаца даже в рабочем медленнее отрываю ...

[Shoppingmk]

Я б многоповторку не убирал, она также важна я считаю, 15 однозначно делал бы.

Да и чем тебя  5 повторов на завершение не устраивает? В одном повторе все равно рост будет, на соревновании в проходке и узнал бы сколько...  

 

Есть целых 2 дня до понедельника что бы ответить себе на эти вопросы.

Сразу новый цикл планируешь? А как же рекомендуемый отдых 7-14 дней? 

 

Я недельку отдохнул, ща в понедельник также пиковую планирую.

[andre1977lifting]

Привет, повелители железа))))
Я закончил макроцикл по HST!!!

Вот результаты и выводы.
1. Присед. 190 кг на 1 раз. Мой новый личный рекорд. До этого рекорды ставил в бинтах.
Чувствую что есть запас, но 200 кг не стал делать. Лучше медленно, но верно.

2. Жим. Сегодня чувствуя все ощущения после прошлой тренировки я не стал испытывать судьбу и калечить себя.
Т.е. за этот макроцикл я дошёл до 150*3 при сносной технике и до 155*1 при убогой технике.
Не печалюсь т.к. чувствую, что что-то делал не так, надо разобраться.
3. Тяга. 220 кг на 1 раз. Мой новый личный рекорд.
Есть запас. До нормативов на МС нужно ещё 12.5 кг. У меня впереди почти 2 месяца на подготовку.
Есть уверенность, что смогу потянуть.


Выводы.
1. Я просто охреваю (и со мной все кто в зале), что за одну тренировку можно сделать проходки по всей святой троице (Присед, Жим, Тяга). Да, это возможно и ни чего сверхъестественного в этом нет. (Хоть и не пожал в это раз, но это нюансы).
2. По HST в моём варианте (т.е. только 3 упр) хорошо идут и приседания и становая, не смотря на то, что везде работают ноги и поясница. Казалось бы они должны устать и остановить результат, но нет...
3. Над жимом надо колдовать как-то иначе. Под конец каждого микроцикла накапливается усталость, которая губит результаты. Видимо я неправильно оцениваю и свои возможности и процентовки весов.

Как и прежде, гипертрофии я не заметил, да ей и неоткуда было взяться. Сила растёт.
Над питанием сейчас сильно не угораю.
Стараюсь регулярно принимать протеиновые коктейли с креатином.
Для поддержки связок и суставов ем Глюкозамин-Хондроитин и раз в месяц прокалываю румалон.
Сейчас думаю, что нужно добавить инъекционные витамины группы В.

Главный вопрос для меня - что дальше то?!??
Ещё круг по HST?
А со ск начать с 10 или с 5?
Как во всём этом улучшить результат в жиме? (чувствую, что не хватает КПШ с рабочим весом)

Есть целых 2 дня до понедельника что бы ответить себе на эти вопросы.
С удовольствием посмотрю на ваши предложения.

HST рулит!!!

 Рома, а сколько до начала этого цикла было в кг по упражнениям? Пользовался программой в оригинале 15-10-5 или в переделке Майка Казакова?!

[Хорёк]

Молодец. Тяга прям бодрая. Я признаца даже в рабочем медленнее отрываю ...

Спасибо.
Это приятно читать.

Да и чем тебя 5 повторов на завершение не устраивает?

Я на своей шкуре проверил, что 5 повторений с максимальным весом и 1 повторение с максимальным весом, это вообще очень разные подходы.
Когда делаешь на 1 раз, то в этом подходе ты и "убиваешь" свой ЦНС. Её тоже надо тренировать если цель показать результат на соревнованиях.

Сразу новый цикл планируешь? А как же рекомендуемый отдых 7-14 дней?

Да, вот в том то и дело, что по всей логике хотя бы 1 недельку расслабится надо, но....
Я не хочу сбавлять обороты.
Если пойти на микроцикл с 10 повторениями, то как раз на первой неделе можно было бы и отдохнуть.
Повторюсь - я сам не могу решить, как дальше тренироваться что бы прогрессировать, не травмироваться и на максимуме силы выйти на соревнования.
HST подкупает тем, что становая и присед очень стабильно показывают удовлетворяющие меня результаты.

Рома, а сколько до начала этого цикла было в кг по упражнениям? Пользовался программой в оригинале 15-10-5 или в переделке Майка Казакова?!

Я всегда пользовался схемой 15-10-5
До этого цикла были примерно следующие показатели.
1. Присед 160-170кг * 1 без бинтов.
2. Жим 145*5, 150*3 - т.е. выхлоп близится к "0". Разбираюсь в чём налажал.
3. Тяга 200-210кг * 1. Пусть прогрес в 10 кг и не большой, но в моём случае главное его наличие (прогресса) и его стабильность.
Эти показатели были при весе 105 кг.
Сейчас все колеблется от 99 до 102 кг.

[Gjkmpjdfntkm]

Присед

Не досел

Присед. 190 кг на 1 раз. Мой новый личный рекорд

А в профиле 200

 

Тяга. 220 кг на 1 раз

Мог бы больше

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (07 октября 2016 - 02:57)

[MikeKazakov]

я сам не могу решить, как дальше тренироваться что бы прогрессировать, не травмироваться и на максимуме силы выйти на соревнования.

Для выхода на пик силы, перерыв в тренировках делать  не стоит, на оборот, нужно использовать достигнутый уровень для выхода на новый.

[Хорёк]

Для выхода на пик силы, перерыв в тренировках делать не стоит, на оборот, нужно использовать достигнутый уровень для выхода на новый.

Большое спасибо.
Теперь есть направление в котором нужно думать и планировать?

[d-rago-n]

А в профиле 200

До этого рекорды ставил в бинтах

[Хорёк]

Не досел

Да, как так то?!?
Я проконсультируюсь у местных организаторов турнира.

как правильно было замечено - 200 кг в профиле это цифры с использованием бинтов.
190 кг без них.

[Arik]

Доброго дня, господа.
Сегодня делал 3 своих любимых упражнения.
присел 180*1 с запасом
пожал 155*1 - очень убого.
потянул 210*1 с запасом.

Нужна помощь выступающих лифтёров.
Сегодня когда жал 155 кг на 1 раз сильно залажал, т.к. много думал (а тут думать не надо).
Так вот очень свело мышцы поясницы, до жгучей боли.
Понимаю, что это от максимального напряга.
После я вспомнил, что при жиме лифтёры часто используют на соревнованиях пояс.
Я попробовал на 130 кг. Пошло легко, но это конечно не факт, что от ремня.

Вопрос.
Как правильно использовать пояс при жиме?
От него реально есть помощь или это плацебо?
Что думаете?
Если есть опыт делитесь, очень надо.

я спрашивал перед соревами, пояс однозначно помогает ,чтоб жимовая майка не сьезжала -)
А так,сомнительно это все... Может дойду до твоих 155 и передумаю)

Сообщение изменено: Arik (07 октября 2016 - 04:46)

[Gjkmpjdfntkm]

Да, как так то?!?

А вот

[Олег К]

Я проконсультируюсь у местных организаторов турнира.

Просто правила почитай.

180-то точно должен сделать по правилам

 

Миниатюры

• 

[thedoft]

Всем привет!

Недавно узнал о HST, попробую ее, как восстановлюсь после травм. Сейчас читаю тему и начинаю тренировать друга, собираюсь на нем ее обкатать (1 год тренируется, но изменения произошли минимальные - +2 кг веса, -1.5% жира).

Все ясно по системе, но есть один вопрос к знающим людям. Какой выбрать порядок упражнений?

 

Упражнения следующие:

1. Жим ногами
2. Сгибания ног в тренажере
3. Тяга верхнего блока
4. ПШНБ
5. Жим лежа на наклонной
6. Трицепс на блоке
7. Тяга к подбородку

А тебе дал комплекс с акцентом на верх, второй вариант - безсистемный набор упражнений, с притензией на суперсет или тяни/толкай. Не работает это в таком наборе.
 

Майк, прошу Вас порекомендовать порядок выполнения. Оставить так, как я написал, или стоит что-то поменять? Большое спасибо за все советы, что Вы здесь давали.

[MikeKazakov]

Оставить так, как я написал, или стоит что-то поменять?

Можно оставить так.

[roma2]

Упражнения следующие:

Можно оставить так.

Я бы все таки порекомендовал стандартный набор Майка, потому как он встречается в разных программах и выглядит примерно одинаково по последовательности упражнений- Жим лежа, ПШНБ,.....

Будет возможность попробовать все и определиться с подходящей.

[thedoft]

Я бы все таки порекомендовал стандартный набор Майка, потому как он встречается в разных программах и выглядит примерно одинаково по последовательности упражнений- Жим лежа, ПШНБ,.....

Будет возможность попробовать все и определиться с подходящей.

Да я б с удовольствием, но не мне сейчас идти по этой схеме) Товарищ не может делать присед и становую, потому комплекс выбрали такой. Просто было интересно, в какой последовательности лучше расставить. Попробуем оставить так, как есть, посмотрим, как пойдет. Все равно это первый опыт ХСТ будет, там дальше подумаем.

 

Проходки сделали на этой неделе, сейчас неделю отдыхаем, и начинаем цикл. О результатах буду отписывать,надеюсь, кому-то еще интересно будет)

[Andrew1113]

Привет, повелители железа))))
Я закончил макроцикл по HST!!!

Вот результаты и выводы.
1. Присед. 190 кг на 1 раз. Мой новый личный рекорд. До этого рекорды ставил в бинтах.
Чувствую что есть запас, но 200 кг не стал делать. Лучше медленно, но верно.

2. Жим. Сегодня чувствуя все ощущения после прошлой тренировки я не стал испытывать судьбу и калечить себя.
Т.е. за этот макроцикл я дошёл до 150*3 при сносной технике и до 155*1 при убогой технике.
Не печалюсь т.к. чувствую, что что-то делал не так, надо разобраться.
3. Тяга. 220 кг на 1 раз. Мой новый личный рекорд.
Есть запас. До нормативов на МС нужно ещё 12.5 кг. У меня впереди почти 2 месяца на подготовку.
Есть уверенность, что смогу потянуть.


Выводы.
1. Я просто охреваю (и со мной все кто в зале), что за одну тренировку можно сделать проходки по всей святой троице (Присед, Жим, Тяга). Да, это возможно и ни чего сверхъестественного в этом нет. (Хоть и не пожал в это раз, но это нюансы).
2. По HST в моём варианте (т.е. только 3 упр) хорошо идут и приседания и становая, не смотря на то, что везде работают ноги и поясница. Казалось бы они должны устать и остановить результат, но нет...
3. Над жимом надо колдовать как-то иначе. Под конец каждого микроцикла накапливается усталость, которая губит результаты. Видимо я неправильно оцениваю и свои возможности и процентовки весов.

Как и прежде, гипертрофии я не заметил, да ей и неоткуда было взяться. Сила растёт.
Над питанием сейчас сильно не угораю.
Стараюсь регулярно принимать протеиновые коктейли с креатином.
Для поддержки связок и суставов ем Глюкозамин-Хондроитин и раз в месяц прокалываю румалон.
Сейчас думаю, что нужно добавить инъекционные витамины группы В.

Главный вопрос для меня - что дальше то?!??
Ещё круг по HST?
А со ск начать с 10 или с 5?
Как во всём этом улучшить результат в жиме? (чувствую, что не хватает КПШ с рабочим весом)

Есть целых 2 дня до понедельника что бы ответить себе на эти вопросы.
С удовольствием посмотрю на ваши предложения.

HST рулит!!!

У меня получилось улучшать результаты в 2ух HST, третий не получилось. Попробуйте программу "Русский жим" (одно из названий) ...там процентовка простая. Мне помогла. Как вы понимаете гипертрофия = питание.