103732 ответов в этой теме

[Горец67]

Усталость, стали падать веса, причем питание было на уровне поддержки

уменьшите объем а рабочие веса прежними..т е было 4подхода оставьте 2 подхода

[Виктор С]

Усталость, стали падать веса, причем питание было на уровне поддержки

Это не коварный перетрен, а простая усталость. Лечится за неделю откатом по весам или сменой протокола и повышением калорийности.

 

Перетрен (как опытные рассказывали) - это стойкое нежелание идти в зал и бессонница (частые простуды как предупреждение). Лечится не менее 1-2 месяцев. А то и поболее.

Иногда устаю, все мы иногда устаем. Но с перетреном не встречался. Это удел продвинутых спортсменов.

[Letxhik91]

уменьшите объем а рабочие веса прежними..т е было 4подхода оставьте 2 подхода

Ну если будет такое, то так и сделаю

[Letxhik91]

Это не коварный перетрен, а простая усталость. Лечится за неделю откатом по весам или сменой протокола и повышением калорийности.

Перетрен (как опытные рассказывали) - это стойкое нежелание идти в зал и бессонница (частые простуды как предупреждение). Лечится не менее 1-2 месяцев. А то и поболее.
Иногда устаю, все мы иногда устаем. Но с перетреном не встречался. Это удел продвинутых спортсменов.

Ну да, наверное не так выразился. Там скорее подходит "просто за*бался"

[Железякин]

До этого был опыт использования 5 дневного сплита. Начал на нем худет и схватил перетрен. Хочу попробовать 4 дневный)
Собсн, идея из личного опыта
Тем более сейчас занимаюсь 4 дня в неделю, очень нравится

ну и возьмите вариант  тяни- толкай      АБ АБ    

[Letxhik91]

ну и возьмите вариант тяни- толкай АБ АБ

Нее, чет не пошел он у меня, может програмка хреновая была

[корнер]

а в чем цель то ? чего достигать будете им ? ( на самом деле это самый важный вопрос, от него и построение любого подхода должно " танцевать" )

 

А вот если у меня например цель - ежедневные тренировки. Как лучше сделать 8 дневный сплит?

[Горец67]

Нее, чет не пошел он у меня, может програмка хреновая была

а может верх вниз верх вниз?

[Anatolii]

а может верх вниз верх вниз?

Лучше

 верх вниз, направо 

 низ вверх, налево

[Горец67]

Лучше
 верх вниз, направо 
 низ вверх, налево

засчитано...верх низ верх низ...

[Железякин]

ну да , " дело было не в бабине ... "  ))) 

 

 

пс. я даже ФБ предлагать не буду ))))))))))))))))))))))))

[Letxhik91]

а может верх вниз верх вниз?

Верх низ, пробовал, хорошо зашла, хотю сплит

[Железякин]

А вот если у меня например цель - ежедневные тренировки. Как лучше сделать 8 дневный сплит?

да вы вообще в др. мире живете )))  откуда у вас  8  то ??? )))   

 

тут же как : 

что бы болело - то  бъем мышцы по дням недели или числам месяца

что бы зае   сильно устать - ФБ 

что бы просто ходить -  интуитивный  тренинг 

если просто поговрить - то диванный тренинг форева 

[Горец67]

Верх низ, пробовал, хорошо зашла, хотю сплит

вон 5 3 1 найдите и занимайтесь..

[Anatolii]

да вы вообще в др. мире живете )))  откуда у вас  8  то ??? )))   

Он больше не может, у него еще хоккей, футбол, подледное плавание и внуки)

Не трожь интуитивный тренинг!

 

[корнер]

да вы вообще в др. мире живете ))) откуда у вас 8 то ??? )))

 

Работа 1через 3. Делал 4дневный. Без отдыха тяжеловато. А вот 8дневный самое то. Щас делаю так: 1-руки с предпл.(лёг) 2-стан.+гипер+икры 3-грудь 4плечи(лёг) 5-руки(тяж) 6-ноги+икры 7-шир 8-плечи(тяж) В среднем 20подх в день(тонн по 15 в среднем)

Вот и спрашиваю, может кто из научно подкованных подкорректирует.

Сообщение изменено: корнер (28 февраля 2018 - 03:39)

[Железякин]

Он больше не может, у него еще хоккей, футбол, подледное плавание и внуки)

Не трожь интуитивный тренинг!

 

а я ни кого и не трогаю.  я то думал как 8 в 7 дней недели уместить ..  где то перетрен будет.)) 

но в целом при восстановительных процедурах внуками и подледным плаваньем  , все нормально нивелируется.  

 

Вот и спрашиваю, может кто из научно подкованных подкорректирует.

это в тему научнигов.  там на пальцаха и  456 страницах объяснят чего угодно.  потом еще на  567 это опровергнут и на   679 опять подтвердят.   

[Letxhik91]

вон 5 3 1 найдите и занимайтесь..

Заканчиваю по ней заниматся, хорошая программа

[Виктор С]

А вот если у меня например цель - ежедневные тренировки. Как лучше сделать 8 дневный сплит?

Вижу противоречие:

Работа 1через 3. Делал 4дневный. Без отдыха тяжеловато. А вот 8дневный самое то

Из этой последовательности: 3+1+3+1+3.... у меня получается вычленить сплит на 3, 6 или 9 дней с днем отдыха (работы) между микроциклами.

Или я что-то не понял?

[корнер]

я то думал как 8 в 7 дней недели уместить ..

 

Когда работаешь по графику. нет понятия неделя. От работы до работы, таков календарь. Праздники так же могут совпасть с работой. Сплошная рутинная тренировочная программа.

[Anatolii]

Вижу противоречие:

Из этой последовательности: 3+1+3+1+3.... у меня получается вычленить сплит на 3, 6 или 9 дней с днем отдыха (работы) между микроциклами.

Или я что-то не понял?

На работе есть зал)

[Горец67]

Заканчиваю по ней заниматся, хорошая программа

вообщето по ее модификациям можно заниматься очень долго

[корнер]

Или я что-то не понял?

 

Работа - такой же тренировочный день. Ещё проще. Внуков нет

[Виктор С]

На работе есть зал)

Мечта!

 

Но все равно противоречия:

А вот если у меня например цель - ежедневные тренировки.

 Без отдыха тяжеловато. 

[корнер]

Но все равно противоречия:

 

Не получается снижать количество упражнений-подходов на мышцу, психологически. А по 2 группы мышц, да по 40подходов ежедневно - слишком затратно. По времени.

А так час в день - самый самолёт.

Сообщение изменено: корнер (28 февраля 2018 - 03:58)

[Letxhik91]

вообщето по ее модификациям можно заниматься очень долго

На данном этапе решил остановится, пока хочу сплит, а там посмотрим....

[Stas R]

Но все равно противоречия: корнер писал 28 Фев 2018 - 15:05: А вот если у меня например цель - ежедневные тренировки. корнер писал 28 Фев 2018 - 15:33:  Без отдыха тяжеловато. 

Так это цель , а не реал . Так что противоречия не засчитаны)

[Горец67]

На данном этапе решил остановится, пока хочу сплит, а там посмотрим....

не понял а что 5 3 1 как сплит не устраивает?

Сообщение изменено: sasha1967 (28 февраля 2018 - 04:02)

[корнер]

Он больше не может, у него еще хоккей, футбол, подледное плавание и внуки)

 

Лишнего, не приписывай. Я теплолюбивый. Только футбол и плавание в тепле.))(Хоккей был в молодости).

[Stas R]

В среднем 20подх в день(тонн по 15 в среднем)

Я не устаю удивляться !!!