8874 ответов в этой теме

[AnatolyR]

добавьте еще один высокоповторный сет

к тому что делаете

[Shoppingmk]

Дроп-сет получается добавить?

По Вашему совету понимаю, что сейчас у меня начинается работа на массу, травмирование и т.д.  так?

[AnatolyR]

Зачем все усложнять?

[Shoppingmk]

Зачем все усложнять?

Я просто понять пытаюсь....

Была такая же идея сегодня забить малыми весами в конце, но подумал о чистоте цикла, а след неделю уже так наверно,  не было бы это перебором...

[Shoppingmk]

Пока метод Майка больше нравится, - максимум на  3х5    +  наверно дроп последним..

[Михалы4]

максимум на  3х5    +  наверно дроп последним

Через день такое не потянуть - мышцы не будут успевать восстанавливаться. С дропом - не чаще двух раз в неделю.

А вообще, дропы - это уже не ХСТ.

[Shoppingmk]

Михалы4, спасибо, я как раз на днях подумал другую схему, как у Майка в пиковой и других циклах, может также продолжать прибавлять вес, к примеру по 2% на каждой трене?

[Shoppingmk]

По ХСТ,  постоянно какое-то чувство недотрена, сильнее стало желание заниматься в межтренировочные дни.

это и есть пруха когда с нетерпением ждешь следующей тренировки, гормональная система правильно реагирует на нагрузку!

 

Сейчас на 7 неделе, 3х5 с весами 100% +  2,5кг на каждой трене (так решил делать) , чувствую, что ЦНС немного "угасает".........периодизация рулит, ясен смысл легких тренировок.

[andre1977lifting]

Можешь попробовать по Пн добавлять, как ты писал по 2%, но лучше наверное сетов меньше 1-2 не три, в Ср легкая 50% (5х5 повторов) от Пн и средняя в Пт 75% (3х5 повторов!) от понедельника, еще протянешь пару тройку недель!

[Shoppingmk]

Можешь попробовать по Пн добавлять, как ты писал по 2%, но лучше наверное сетов меньше 1-2 не три, в Ср легкая 50% (5х5 повторов) от Пн и средняя в Пт 75% (3х5 повторов!) от понедельника, еще протянешь пару тройку недель!

 

Спасибо!

Та не, сделаю по правилам ХСТ, еще неделя (следующая 8 неделя будет) и отдых. 

А по весам, буду 3х5 пока не упрусь  хотя бы, пока идет нормально, без читов, вот только сегодня вместо очередной трени метаболику сделаю, а треню в воскресенье.

[Хорёк]

Всем привет.
Много времени прошло с моего последнего поста где я отписывался по HST.
Вот это пост http://forum.steelfa...59&p=1057564072

Как я тогда хотел так и поступил.
Сбросил вес до 98 кг. и в этом весе прекрасно прожил лето сделав кучу фоток со своей женой и сыном на отдыхе.
Всё понравилось.
С июня начал готовиться к соревнованиям по пауэрлифтингу в версии с допинг контролем и без экипировки (AWPS).
Думал, что получу хороший результат.
Я ОЧЕНЬ ЖЕСТКО обломался.
Через 2 месяца этой ебли я понял, что загнал в себя в жесткий перетрен и с легкой душой послал программу этого товарища (Фалеева) ко всем чертям.
Перетрен был выражен:
1. Плохой, прерывистый сон, ранний подъём
2. Снижение результатов
3. Нет желания идти на тренировку
Желание выступить первый раз на соревнованиях не пропало.
Я опять обратился к схеме HST.
Я прекрасно понимал, что это не тот способ и программа на которой выходят на соревнования.
Ведь Шейко, Муравьёв и прочие авторитетные челы, которые уже составили проги для пауэрлифтинга.
Мне лень было их читать, к тому же хотел проверить на прочность HST.

Начал не с 15, а с 10 повторений.
Как всегда первая неделя с легким весом и по 2 раб подхода.
Вторая неделя 1 раб подход.

Оставил только 3 упражнения. Не сложно догадаться каких.

После кардио первым делаю присед, затем жим, и заканчиваю становой.
Ни каких подсобок. Нах..й их. Как ни будь займусь ими, но не сейчас.
Жим и тяга пошли очень бодро. Присед меня бесит. Бесит всю жизнь.
Вот результаты по 10 повторениям.
1 Присед. 140*8 без бинтов. 150*12 с бинтами. Т.к. не спешу то решил, что можно и с бинтами сесть, а там увидим, что из этого получится.
2 жим 130*10. В прошлый раз делал 130*11. Мог бы и в это раз, но опять принял решение, что спешить пока не куда. Травмы в спешке слишком дороги.
3 Становая 170*10. Красота. Чувствую каждой мышцей, каждый повтор. Кайф. Тяну в классике.

Результаты в 5 повторах. (Купил трёхслойный ремень с пряжкой, которая застёгивается снаружи, а не изнутри. Кто в теме тот поймёт)
1 присед 160*5. Тяжело ск... Бесит. Вроде все по технике, а как то не так. Подсказать некому. В зале мало кто приседает на результат. Ремень, кстати, очень хорошо помогает.
2. Жим 150*3. Делаю 3 чётких повторения, а потом как будто выключают. Всё. Стоп. Ни пол разика больше. Бесит ск... Ну, так то по настроению всё норм. До этого было 145*5. Прорвёмся.
3. Становая 200*5. Ремнём чуть рёбра не сломал. Кайф. Сам от результата оху..л. Радует.

Сейчас делаю все на 1 подход.
Сегодня сделал:
1 присед 160*1, 2-подхода
2 жим 145*1, 2-подхода
3 тяга 190*1, 2-подхода

В следующую пятницу в планах
1 присед 190*1 без бинтов
2 жим 160*1
3 тяга 220*1

Ожидания результатов меня будоражат.
Радует, что сон крепкий и каждый раз в зал как на праздник (даже больной ОРВИ).

Т.к. я хочу выступить в категории 100 кг. то мне на МС надо пожать 162,5 кг. потянуть 232,5 кг. По приседанию нормативов нет. По сути если делать МС по пауэрлифтингу, то мне нужна сумма 630 кг. Т.е. присед должен быть в районе 230 кг.
230 кг!!!!! Это для меня сейчас очень много.
В настоящее время больше чем 200*1 я из себя не выдавлю.

По дате соревнований. Они пройдут 9-11 декабря.
Казалось бы время очень много. Так и есть.
Но...
Очень переживаю за травмы. Их спланировать нельзя.
Они приходят вдруг и сразу всем планам - пиз...ц!!!
Жру хондраитин и глюкозамин, комплексные витамины.
За количеством белка вообще не гонюсь.
Норма в 2 гр на кг по белку мне кажется полной хренью.

План по написанию букав выполнил)))

Всем бобра)))

По результатам отпишусь.
Если всё пойдёт по плану, о и видео выложу.

HST рулит!!!

[Shoppingmk]

Хорёк, приветствую последнего практика ХСТ, не разочаровавшегося, как я понял, в системе!!!

 

Ответьте на пару вопросов:

1. сколько раз проходили ХСТ и по сколько прибавляли ?  Можно просто:  было-стало

2. какие схемы использовали? Мне понравилась 1х15  2х10  3х5 - показалась самой логичной, пока нравится.

[Shoppingmk]

HST рулит!!!

Закончил свой цикл, таки рулит!!!

Только никому потом не говори, что пробовал программу ХСТ и она говно, а Брайан Хейкок - мудак. (Как, увы, частенько происходит).

Я точно не скажу, прога показалась очень логичной и рабочей, по крайней мере для возврата старых результатов.

ХСТ - это чисто коммерческий продукт.

Абсолютно не соглашусь, ...писал выше.

 

Следовал четко по системе (1х15; 2х10; 3х5;   3х5 -с прибавками на каждой трене), хоть и предполагал что-то изменить.

 

Ощущения:

Две недели 1х15 казались пустой тратой времени, но к неделе 2х10 появились сильные желания заниматься  (как подсказали хорошо заработала гормрналка) - радует. Окончил с очень небольшими подъемами в весах.

Две недели 2х10 казались такими же, но гормоналка и ЦНС, походу тоже тренировались, на второй неделе к сильным желаниям заниматься  появился сильный жор, сильно пробивало на сладкое. Окончил также с небольшим плюсом.

Две недели 3х5 прошли как обычные до селе тренировки, но окончились уже с более ощутимым плюсом.

И последние две недели 3х5 (с прибавками на каждой трене, в жиме по 2,5кг) были реально тяжелыми, появилась усталость, ломота, нежелание заниматься, ухудшился аппетит, но все делалось в принципе без эксцессов.

[Shoppingmk]

На второй круг пока не собираюсь, буду пробовать Пиковую горку, из чего вопрос:

обязательно ли выдерживать 2 недельный отдых, так называемое "стратегическое ухудшение"?

 

Может какие новые веяния появились из "ученых" веток ?

 

Может недели хватит, да и следующий цикл с небольших весов начинается.

Сообщение изменено: Shoppingmk (02 октября 2016 - 06:32)

[AnatolyR]

1х15  2х10  3х5 - показалась самой логичной

Что логично для вас не всегда логично для мышц

[Олег К]

Что логично для вас не всегда логично для мышц

Два микроцикла катать вату, чтобы усираться в третьем-

логика супер! ))))

[Shoppingmk]

Что логично для вас не всегда логично для мышц

Вы так считаете?

А для ЦНС, или энергоресурсов?

 

Два микроцикла катать вату, чтобы усираться в третьем- логика супер! ))))

 

Подвергаете сомнениям ХСТ Хейкока???

[AnatolyR]

Вы так считаете?

В чем по вашему логика в 1*15,2*10,3*5?

[Олег К]

Подвергаете сомнениям ХСТ Хейкока???

Подвергаю сомнению линейку от 1х15/2х10/3х5 

[AnatolyR]

Магия цифр?
Сеты растут а повторы падают. В этом?

[Олег К]

В чем по вашему логика в 1*15,2*10,3*5?

Почти везде по 15 КПШ )))

[Shoppingmk]

Подвергаю сомнению линейку от 1х15/2х10/3х5

 

Линейку написанную Майком на первой странице?

Еще один способ состоит в увеличении подходов. В можете выбрать такой вариант 1Ч15, 2х10, и 3Ч5. Так для 15 повторений, каждое упражнение будет состоять из 1 подхода, для 10 – 2 подхода, и так далее.

И вот Анатолий скидывал:
http://forum.steelfa...ttach_id=139634

 

 

И да, извините, но мне ваша магия КПШ не понятна....не молюсь пока на нее.

 

Вот с пиковой и оценю....

Сообщение изменено: Shoppingmk (02 октября 2016 - 08:44)

[Олег К]

Линейку написанную Майком на первой странице?

Так все таки Майком или самим Хейкоком?)))

[Виктор С]

Так все таки Майком или самим Хейкоком?)))

Возможно ли в тренинге четко определить авторство?

И нужно ли?

Чья-то схема изложенная в обработке другого автора - это что, компиляция или свое вИдение?

FSК родился на пустом месте?

[Shoppingmk]

Так все таки Майком или самим Хейкоком?)))

 

Тут вообще-то ХСТ обсуждается, а не авторство.

Вот от Анатолия, может он или автор этой статьи более авторитетны будут:

на аглицком Прикрепленные файлы  Introduction_to_Hypertrophy_Specific_Training_By_Charles.doc    93К   1217 Количество загрузок

 

[Shoppingmk]

И вообще, есть что по существу сказать?

 

Если уж пытаетесь обосрать, то хоть аргументируйте....

 

А то доказывай им почему мне понравилась и показалась хорошей система....

РЕЗУЛЬТАТ (практический) меня удовлетворил более чем!!!

[Олег К]

Возможно ли в тренинге четко определить авторство?

И нужно ли?

Чья-то схема изложенная в обработке другого автора - это что, компиляция или свое вИдение?

FSК родился на пустом месте?

Дядь Вить, начни читать сначала, Стоппинг обвинил меня в предательстве Хейкока 

http://hypertrophysp.../hst_notes.html

учите матчасть, коллеги 

[Олег К]

И вообще, есть что по существу сказать?   Если уж пытаетесь обосрать, то хоть аргументируйте....   А то доказывай им почему мне понравилась и показалась хорошей система....  

Нет уж, сначала ты аргументируй про "логику" 

РЕЗУЛЬТАТ (практический) меня удовлетворил более чем!!!

Молодец!

А мы с Толей теоретики по-твоему что ли? )))

[AnatolyR]

РЕЗУЛЬТАТ (практический) меня удовлетворил более чем!!!

пока растёте - растите на здоровье

[Shoppingmk]

А мы с Толей теоретики по-твоему что ли? )))

 

Вот абсолютно не хотел бы обидеть...

но о результатах пройденных программ не видел ни разу, и даже после моих вопросов о результатах ответов я не получал.

 

Ходить по чужим результатам и обсуждать что сделано и пОнято не правильно, намекая, что кое что знаете, но не скажите присуще как раз теоретикам...

 

Раскручивать на ответы пока немного поднадоело, может позже продолжу.

 

Еще раз подчеркиваю, обидеть не хотел.