54751 ответов в этой теме

[olgeron]

Ikar

Вопрос по поводу аэробных кондиций т.к. развитие силовой выносливости зависит от роста силы,
но при этом ТРЕБУЕТ определенного уровня общей выносливости\физической работоспособности.
Сколько у тебя пульс в минуту в покое - утром, лежа либо сидя расслабившись, натощак?Насколько сможешь по максимуму задержать дыхание?

Сейчас как раз поел, очень плотно ... надо будет завтра замерить ...

[bafomest]

olgeron

ейчас как раз поел, очень плотно ...

Не жиреешь? Я начал трескать довольно много клетчатки, включая фрукты вроде яблок. Какое-то количество углеводов там есть, но счаз мне кажется, что лучше так, чем срать раз в неделю из-за отсутствия в рационе клетчатки и иметь канцерогенные образования в кишечнике.

[olgeron]

bafomest

Не жиреешь?

Нуу, у меня три месяца назад было 79, так и сейчас вокруг до около. . Вроде объемы боди потихоньку растут, а масса стоит . Клетчатку есть нужно, так как много белков, подгаживают организм не хило, почки засыпаются ... Я ем относительно спокойно и немного, вот примерно мой рацион:

1.Завтрак (8:10): Творог 5% (грамм 150) забодяженный в йогурте (2.5%) + гречка/рис/спагетти с вареной котлетой/рыбой/грудка (иногда, когда жрать нечего, три сосиски . Утром приучил себя есть плотно.
2. Между (10-11:30) Банан/яблоко
3. В 12:30 гречка/спагетти/рис полторы "столовых" порций + тефтелька/курица/рыба (смотря что готовят/продают
4. С 15:10 - 15:30 Творог 200 гр. забодяженный с йогуртом (Иногда мешаю кедровые орешки)

-- Дни тренировки
5. В 16:50 - 17:10 Банан
6. В 18:00 тренировки
7. В 20:30 2 банана
8. В 21:50-22:00 Рис/гречка/Спагетти (печеные мороженные овощи)+рыбка/грудка и т.д.
9. В 0:00 протеин
--Дни без тренировок
5. В 19:00 Рис/гречка/Спагетти (печеные мороженные овощи)+рыбка/грудка и т.д.
6. 21:00 Протеин
7. В 00:00 Протеин

Между делами люблю гонять зеленый чай прикусывая с сушенными кешью ...

Думаю, начать употреблять протеин "возле" тренировочных часов, хотя там больше углевод нужен, ну на банках протеинах пишут что типа за час до тренек лучше его пить ...

Может кто посоветует еще чего?

Сообщение изменено: olgeron (04 мая 2008 - 05:14)

[Фельдфебель]

ironch

а может просто организм был не готов к таким переменам

Да не... не в этом дело...

Я ж не сильно частил - 3х5 на одной трене и 4х3 на другой. Везде с запасом. где 4х3 с большим.

Это просто не мой режим - и кайфа нет от тренеровок и психологически это монотонно 2 раза в неделю тройку делать, да и забитость - несвежесть в мышцах - отвык я от этого...

ironch

значит это твое - и не стоит менять пока прогресс есть имхо

Вот все исчу - как заниматься поменьше а иметь стока же ...
Шутю....

Просто уже давно знаю свою организьму - ну не хочет она напрягаться чаще 2 раз в неделю - в лом просто - в жизни еще так много интересного....
А за результатом и не гонюсь особо - так - гласное что б в удовольствие було...
Что еще надо ?
Чай не 20 лет...

OldBoy

Цитата
перетрен сразу пошел....


А в чем это выразилось?

1. Нежелание тренироваться - тупо - нос воротить от тренировок стал..
2. Забитость ( нет свежести )
3. Ухудшение техники на 4-ю тренировку и пропадание скорости...

Перетрен - это я громко сказанул, конечно....

Добавлено
OldBoy

вдох - 114. 

Это с напряженной спиной ?

Добавлено
ironch

Тоже самое и ВИТ - возможно если бы я совместил отказные тренировки с легкими на технику (50 - 65% 1ПМ 5-6 по 5-6) и ЦНС (90-100% 1ПМ на 1-2 повтора в 1-2 подходах) - и делал бы отказную тренировку в каждом упр раз в 3 недели при этом выполняя упр. 2-3 раза в 2 недели - то возможно апатии к тренировкам у меня не появилось, техника в движении не портилась бы, ЦНС была бы свежей .... но это я узнал только в последнее время ....

Все это как раз Рогожников В ПЛ и сделал...
Тока там позамороченней - и не факт что без его участия как тренера все получиться...

У него 3х5-6 в отказ раз в 12-24 !!! дня на движение, все остальное либо на скорость с 50-55 % либо еще кой какие заморочки...

Он кстати писал на ПЛ.ру - что Менцера оч. уважает - считает типа крутим спецом.
Вот такой неожиданный у него как у ПЛ взгляд на ВИТ и Менцера....

[OldBoy]

Это с напряженной спиной ?

Специально не напрягал, но напряглась слегка оттого, что измерительную ленту держал.

[Sergej Schäfer]

OldBoy

Специально не напрягал, но напряглась слегка оттого, что измерительную ленту держал.

напрягись нормально может под 120 будет?

[Фельдфебель]

спокойно - 108, вдох - 114. 

108 в спокойном и 114 только на вдохе... Без напряга широчайших ....
Ни фига себе у тебя разница !
У меня в спокойном ок.120, на вдохе и с напрягом широч. - ок. 125-126...

Куру наверно много...

[OldBoy]

напрягись нормально может под 120 будет?

Не смогу чисто технически, нужно чтобы кто-нибудь ленту держал. Да и нах, абсолютные цифры не важны - важна динамика (начинал - было 95 на вдохе). Измеряю, кстати, прямо подмышками - чтобы получалось всегда в одном месте.

У меня в спокойном ок.120, на вдохе и с напрягом широч. - ок. 125-126...

Круто!

[Sergej Schäfer]

я тоже поделюсь радостью,спрогрессировал немного и уже 120 на вдохе

[Фельдфебель]

OldBoy

Не смогу чисто технически, нужно чтобы кто-нибудь ленту держал. Да и нах, абсолютные цифры не важны - важна динамика (начинал - было 95 на вдохе).

А я вот приспособился....
Причем замеры очень точные выходят....

Я кстати сам с 92 начинал....
Присед + тяга рулит полюбому...

Цитата
У меня в спокойном ок.120, на вдохе и с напрягом широч. - ок. 125-126...

Круто! 

Не... хачуууу 128 ! Больше у меня в натуральную вряд ли выйдет...

[olgeron]

Фельдфебель

08 в спокойном и 114 только на вдохе... Без напряга широчайших ....
Ни фига себе у тебя разница !
У меня в спокойном ок.120, на вдохе и с напрягом широч. - ок. 125-126...

Куру наверно много...

Ну вот тайну узнали, чтоб грудь колесом была необходимо:
1. Курыть (объемно или по ВИТу, т.е. концентрироваться и до упада или как ? )
2. Тренироваться два раза в неделю

[Фельдфебель]

olgeron

2. Тренироваться два раза в неделю

Это ж не от хорошей жизни, а исключительно из-за лени ...

Не... я еще иногда в промежутках жим стоя заставляю себя делать ( када заставляеться ) или брусья....

Ну а если серьезно...

Ну вот тайну узнали, чтоб грудь колесом была необходимо:

Типа того...
Добавлено
Я честно не понимаю КАК и ГЛАВНОЕ ЗАЧЕМ по 40-50 подходов за треню делать ? Честно не понимаю...
Это я о 2- х днях...

[olgeron]

Фельдфебель

Я честно не понимаю КАК и ГЛАВНОЕ ЗАЧЕМ по 40-50 подходов за треню делать ? Честно не понимаю...

ну я думаю, чтоб росло... Вот представь себе пиво не пью, в кабаки надоело (шо там без пыво ловить то), остается семья/рыбалка+отдых/бизнес. На рыбалке тоже не пью, так как я не любитель на "карася", получаю кайф от активной рыбалки на хищника (порой приходиться веслами маслать часами или пешком обходы делать часов по 8 и на спине кг 25 барахла, а если водочки стопарик, то "раслабон" и вообще в лом куда нить ходить, остается тока на карася удить ).

[OldBoy]

Дело в психологии, мне лично нравится делать много подходов. Нравится уверенно поднимать, и не нравится, когда меня давит. Соответственно с этим и подбираю стиль тренировок. Занятия в кайф, результаты понемногу растут, а что еще нужно любителю?

[olgeron]

Так что выносливость еще нужна и в практических целях (рыбалка/туризм)...
Добавлено
OldBoy

Дело в психологии

+образ жизни
Добавлено
Но лень тоже хорошо, как известно лень, одна из главных добродетелей в прогрессе

[Валера лифтер]

Мы тут посоревновались немножко. Попробую фотку прикрепить.

[Валера лифтер]

Получилось. Еще одну.
Добавлено
Фотки не мои, с сайта Киевского нарезал. У меня только видео. Цифровать буду на днях. Кому интерестно www.kfbf.org фотогалерея Кубок Киева. Вобщем итог такой. Кубок Киева 7-е (абсолютная категория бодифитнес), Кубок Украины 2-е до 160 см бодифитнес.

Вопрос такой. Хотелось бы узнать мнение участников этой ветки (особенно Владимира) насчет дальнейшей работы (подготовка к осеннему сезону). Подскажите специалисты.

[bafomest]

Фельдфебель

У меня в спокойном ок.120, на вдохе и с напрягом широч. - ок. 125-126...

Думаю, у тебя от природы довольно массивное телосложение + толстая кость. Потому и "вставляют" низкообъемные тренировки. Я б не сказал, что у меня тонкие кости (запястья 18.5-19см), но вот низкообъемные тренировки не вставляют совершенно. Да и жир набираю быстро.
Добавлено
Грудь у меня 104-105 на выдохе. Надувать не вижу смысла, т.к. эта цифирь, как заметил Олдбой, мало о чем говорит. Надутым не походишь все время, хехе. Да и хреново у меня получается надуваться
Добавлено
olgeron

Может кто посоветует еще чего?

Нахуй этот протеин По мне, что лишний белок только вредит организму. А опыт многих участников темы показывает, что нормально прогрессировать можно даже на урезанном питании. Хотя Икар писал, что употребляет дофига углеводов. Возможно, это как-то содействует его и без того нехилому прогрессу.

[Kaчок]

Валера лифтер

насчет дальнейшей работы (подготовка к осеннему сезону)

Худеть надо! Минимум кг 5 от этой формы.
И желательно ограничить, насколько это возможно, работу на ноги с весом.

[Михалы4]

Kaчок

И желательно ограничить, насколько это возможно, работу на ноги с весом.

А мне, как не специалисту, именно ноги и понравились

<добавлено>

Честно говоря, я вообще не представляю, как тут можно давать какие-либо советы - во-первых по фотографии, во-вторых - по фото такого низкого качества. Там же элементарно ни черта не видно!

Так что сам с нетерпением жду, что же скажет Владимир - имхо, надо быть специалистом очень высокого класса (или, наоборот, быть не специалистом вообще), чтобы давать советы в подобных условиях.

Всем peace. Просто мнение дилетанта.

Сообщение изменено: Михалы4 (07 мая 2008 - 12:27)

[Kaчок]

Михалы4
Я их лично знаю и видел и не на одних соревнованиях.

А мне, как не специалисту, именно ноги и понравились

Для

категория бодифитнес

объем избыточный и не хватает разделения и рельефа..

Там же элементарно ни черта не видно!

Там видно более чем...

[Фельдфебель]

bafomest

Думаю, у тебя от природы довольно массивное телосложение + толстая кость. Потому и "вставляют" низкообъемные тренировки.

Как раз наоборот...
До начала тренировок объем груди был 92 или 93 см., бицепс 29,5, бедро 49 см.
Вес 59 кг. при росте 178 см.
Назвать массивным это никак нельзя...

Я б не сказал, что у меня тонкие кости (запястья 18.5-19см), но вот низкообъемные тренировки не вставляют совершенно. Да и жир набираю быстро.

У меня было раньше 17 см. запястье. Сейчас 18,2 см.
Плюс еще короткие мышцы (кроме квадров)...

А вот меня не вставляют объемные - масса сразу летит нах...
Я ж говорю индивидуально все в этом мире...

[Игорек!]

Фельдфебель

Цитата
Думаю, у тебя от природы довольно массивное телосложение + толстая кость. Потому и "вставляют" низкообъемные тренировки.

Я б не сказал, что у меня тонкие кости (запястья 18.5-19см), но вот низкообъемные тренировки не вставляют совершенно. Да и жир набираю быстро.

А вот меня не вставляют объемные - масса сразу летит нах...

Сдается мне, что Бафомест под словом "вставляют" имел нечто иное, чем рост мышечной массы.
В противном случае было бы неплохо увидеть насколько вставили объемные тренировки, а именно данные по приросту мышечной массы. А для сравнения того, что вставляет, а что не вставляет необходимы также данные по правильным низкообъемным тренировкам, каковых, как я понимаю нет (ни данных, ни соответственно тренировок).

[Вождь]

bafomest

Грудь у меня 104-105 на выдохе.

Как так может быть, при весе 85 и пузе 82?

[Max_Bt]

индеец

Как так может быть, при весе 85 и пузе 82?

Может, может, сам такой.. был.

[Вождь]

Max_Bt
Может ну его в баню уже, это похудание

[Валера лифтер]

Худеть надо! Минимум кг 5 от этой формы.

Тут Саша есть один нюансик. Кубок Киева был за неделю до Кубка Украины. Задача была просто "обкататься" в новом виде (бодифитнес) и на сцене с соперноцами постоять. Т.е. воду не гнали, загрузку не делали. На КУ форма была лучше. Там как раз и было - 4 кг.Жаль с первого дня никто фотки не выкладывает. Попробую с видео поколдовать. Может получится че-то показать.

не хватает разделения и рельефа

Конструктивные предложения будут?

Так что сам с нетерпением жду, что же скажет Владимир - имхо, надо быть специалистом очень высокого класса (или, наоборот, быть не специалистом вообще), чтобы давать советы в подобных условиях.

Я же сказал, интересует ЛЮБОЕ мнение, особенно мнение Владимира.

[olgeron]

Игорек

Сдается мне, что Бафомест под словом "вставляют" имел нечто иное, чем рост мышечной массы.    В противном случае было бы неплохо увидеть насколько вставили объемные тренировки, а именно данные по приросту мышечной массы. А для сравнения того, что вставляет, а что не вставляет необходимы также данные по правильным низкообъемным тренировкам, каковых, как я понимаю нет (ни данных, ни соответственно тренировок).

Моя бабка пашет в огороде очень объемно, рука под 40-43.... . Соседка по квартире, целый день сидит на скамейки у дома рука явно меньше 25 см . А если серъзно , Вы имеете ввиду общую массу или как?

[Игорек!]

А если серъзно , Вы имеете ввиду общую массу или как?

Дык я ж написал: мышечную!
"Вставляние" на мой взгляд должно иметь выражение в приростах см в объемах (за счет мышец есесна) и килограммах рабочего и максимального весов.
А если "хорошо вставляет", но ни масса, ни силовые не растут, то это что-то "иное".
Мне, например, такое вставляние нах не нужно.

[STATHAM.72]

olgeron

Моя бабка пашет в огороде очень объемно, рука под 40-43....

Все на ОГОРОДЫ!!!