103732 ответов в этой теме

[альен]

 

всех с наступающим праздником, с днём  защитника Отечества!

[massman]

Добрый вечер! 

Занимаюсь дома, есть станок для жима и приседа. Олимпийская штанга и блины 2х20/10/5/2.5/1.25. Плюс ещё планирую приобрести два блина по 15кг.

Делаю только присед и жим. Занимаюсь три раза в неделю и получается, что я тренирую одни и те же мышцы через день. Насмотревшись видео, где не которые говорят про то, что восстановление мышц происходит от 5 до 10 дней и надо качать одну группу мышц раз в неделю. Другие говорят, что можно качать одни и те же мышцы через день. Ещё слышал, что качать можно через 48-72 часа(через 2-3 дня). 

Не то чтоб как то я парился, но всё же хочется по максимуму выжимать из тренировок. Я не новичёк, просто занимался раньше не системно, то найдёт и качаюсь, а то интерес пропадёт. Сейчас есть желание и возможность стабильно качаться. За это время я понял, что у меня получается расти на приседе, так как есть заметный результат по ногам, но в жиме у меня прогресс хуже всего. Каждый раз примерно доходил в жиме до 60-65кг, а дальше было очень тяжело, в отличии от приседа, где у меня стабильно росли веса, без особого напряга. 

Так сколько нужно отдыхать в среднем? 

И как лучше мне выстроить свои тренировки ввиду того, что я использую в своих тренировках присед и жим и больше ничего?

Сообщение изменено: massman (22 февраля 2018 - 09:14)

[Олег К]

massman,

А почему ты делаешь только жим и присед? Что мешает заниматься более разнообразно? 

[phaze]

хочется по максимуму выжимать из тренировок

я использую в своих тренировках присед и жим и больше ничего

Что с тобой не так, бро?

[usver]

Добрый день. Суть в том, что я недоволен состоянием своего тела, но не понимаю, что вообще нужно делать.

Конкретно сейчас выгляжу так:

https://hkar.ru/T1MT

Очевидно, что массы нет (дрищ), хотя жира во мне дофига при этом, при взгляде сверху вниз сидя, пузо отлично видно  и сиськи торчат. С сиськами еще хуже было, у меня была гинекомостия, ее удалили но тем не менее все еще торчат 

https://hkar.ru/T1N6

Вес 70,5 при росте 178

В зале занимаюсь с начала 2016, при этом тогда в начале весил около 72, пузо было еще больше а плечи уже (фото нет)

Начал тогда набирать, естественно с кучей углеводов, но стал тупо жирным (где-то 76-77кг)

https://hkar.ru/T1MU

Понял, что вышло дерьмово, начал худеть. (это было в начале 2017). Сбросил до 72,но сиськи оставались как и пузо, Сделал операцию на груди, так явно гино теперь нет, но тем не менее сиськи продолжают торчать, очевидно еще жира много. После операции 2 месяца не занимался, Потом с января этого года в зале каждый день и строго низкоуглеводное питание. Фактически сейчас ем грудку, творог, овощи, все, даже кашу не ем. 

Собственно не понимаю, мне дальше худеть (до 65?) потом пытаться на сухую набирать на низкоуглеводке или какие еще варианты?

[Anatolii]

massman,usver, Уважаемые новички, профиль нужно заполнять, вы приходите на форум за помощью, но при этом не даете информацию о себе и заставляете тех, кто может вам помочь тратить время на выяснение, сколько вам лет, какие силовые и т.д. Имейте уважение и облегчите нам работу.

[Anatolii]

Добрый день. Суть в том, что я недоволен состоянием своего тела, но не понимаю, что вообще нужно делать.

Конкретно сейчас выгляжу так:

https://hkar.ru/T1MT

Очевидно, что массы нет (дрищ), хотя жира во мне дофига при этом, при взгляде сверху вниз сидя, пузо отлично видно  и сиськи торчат. С сиськами еще хуже было, у меня была гинекомостия, ее удалили но тем не менее все еще торчат 

https://hkar.ru/T1N6

Вес 70,5 при росте 178

В зале занимаюсь с начала 2016, при этом тогда в начале весил около 72, пузо было еще больше а плечи уже (фото нет)

Начал тогда набирать, естественно с кучей углеводов, но стал тупо жирным (где-то 76-77кг)

https://hkar.ru/T1MU

Понял, что вышло дерьмово, начал худеть. (это было в начале 2017). Сбросил до 72,но сиськи оставались как и пузо, Сделал операцию на груди, так явно гино теперь нет, но тем не менее сиськи продолжают торчать, очевидно еще жира много. После операции 2 месяца не занимался, Потом с января этого года в зале каждый день и строго низкоуглеводное питание. Фактически сейчас ем грудку, творог, овощи, все, даже кашу не ем. 

Собственно не понимаю, мне дальше худеть (до 65?) потом пытаться на сухую набирать на низкоуглеводке или какие еще варианты?

Анализ на половые гормоны делали?

[Железякин]

Добрый день. Суть в том, что я недоволен состоянием своего тела, но не понимаю, что вообще нужно делать.
Конкретно сейчас выгляжу так:
https://hkar.ru/T1MT
Очевидно, что массы нет (дрищ), хотя жира во мне дофига при этом, при взгляде сверху вниз сидя, пузо отлично видно и сиськи торчат. С сиськами еще хуже было, у меня была гинекомостия, ее удалили но тем не менее все еще торчат
https://hkar.ru/T1N6
Вес 70,5 при росте 178
В зале занимаюсь с начала 2016, при этом тогда в начале весил около 72, пузо было еще больше а плечи уже (фото нет)
Начал тогда набирать, естественно с кучей углеводов, но стал тупо жирным (где-то 76-77кг)
https://hkar.ru/T1MU
Понял, что вышло дерьмово, начал худеть. (это было в начале 2017). Сбросил до 72,но сиськи оставались как и пузо, Сделал операцию на груди, так явно гино теперь нет, но тем не менее сиськи продолжают торчать, очевидно еще жира много. После операции 2 месяца не занимался, Потом с января этого года в зале каждый день и строго низкоуглеводное питание. Фактически сейчас ем грудку, творог, овощи, все, даже кашу не ем.
Собственно не понимаю, мне дальше худеть (до 65?) потом пытаться на сухую набирать на низкоуглеводке или какие еще варианты?

почитайте про гибкое питание-это улучшит вашу жизнь. Ну и комплексный подход лучше , чем однобокий. Рекомендую почитать темут Ащы уименя в подписи. Лишним не будет.

[Anatolii]

И как лучше мне выстроить свои тренировки ввиду того, что я использую в своих тренировках присед и жим и больше ничего?

Почему только присед и жим? Что за странный каприз?

[Олег К]

темут Ащы

А сЪрбов бIли всё меньше....

[Железякин]

Смарт, вечер, тяжко )))

[Железякин]

Смарт, вечер, тяжко )))

[Железякин]

Ну видимо хочется однобокого развития груди и квадр.

[Anatolii]

Смарт, вечер, тяжко )))

Какой март?! Февраль! Вот же котяра, не терпится уже))

[Олег К]

Ну видимо хочется однобокого развития груди и квадр.

Сиськоног...

[phaze]

Смарт, вечер, тяжко )))

 

Смарт, вечер, тяжко )))

 

Grillmaster, перелогинься!

Сообщение изменено: phaze (22 февраля 2018 - 10:32)

[usver]

Anatolii,

 

когда в конце 2016 сдавал был пролоктин повышен, но я сдавал без паузы после тренировок (т.е не знаю на сколько корректен результат)

В конце 2017 перед операцией были все в норме, выкладываю скрины

https://hkar.ru/T1ZC

https://hkar.ru/T1ZD

https://hkar.ru/T1ZE

https://hkar.ru/T1ZF

[Anatolii]

Anatolii,

 

когда в конце 2016 сдавал был пролоктин повышен, но я сдавал без паузы после тренировок (т.е не знаю на сколько корректен результат)

В конце 2017 перед операцией были все в норме, выкладываю скрины

https://hkar.ru/T1ZC

https://hkar.ru/T1ZD

https://hkar.ru/T1ZE

https://hkar.ru/T1ZF

Тест смещен в сторону минимальных значений, эстрадиол, наоборот, под верхнюю планку. Анализа на свободный тест нет, а это важно. Я вам советую зарепостить ваше 1 сообщение вместе с результатами анализов вот сюда http://forum.steelfa...entry1058248937 Первой фразой должно быть "Здравствуйте, Боп." и дальше по теме) Гино и отложение жира по женскому типу у вас же не на пустом месте возникло. Ну, похудеете до 65, станете тощим дрыщом с сиськами и воротником на талии.

[Grillmaster]

нализа на свободный тест нет, а это важно.

Мне один эндокринолог сказал, что анализ на свободный тест - развод. Что по какой-то там формуле он вычисляется из общего. Это правда?

[Grillmaster]

.

Сообщение изменено: Grillmaster (22 февраля 2018 - 10:49)

[Anatolii]

Мне один эндокринолог сказал, что анализ на свободный тест - развод. Что по какой-то там формуле он вычисляется из общего. Это правда?

Не правда. 

[massman]

massman,

А почему ты делаешь только жим и присед? Что мешает заниматься более разнообразно? 

Во первых я же написал, что занимаюсь дома и имею только штангу.

А во вторых, это база. 

Собственно вопрос у меня не по моей программе, а о том сколько времени необходимо мышцам на восстановления.

[Anatolii]

Во первых я же написал, что занимаюсь дома и имею только штангу.

А во вторых, это база. 

Собственно вопрос у меня не по моей программе, а о том сколько времени необходимо мышцам на восстановления.

Во-первых, штангой можно проработать все тело.

Во-вторых, хорошо что вы объяснили мастеру спорта, что такое база, теперь он будет тренироваться осознано.

Вопрос ваш не имеет смысла без указания рабочих весов,  протокола выполнения, и интенсивности тренировок.

[massman]

Ну если он мастер спорта то почему такое удивление, от того что я делаю базу?

[Anatolii]

Ну если он мастер спорта то почему такое удивление, от того что я делаю базу?

Потому что из всей базы вы делаете всего 2 упражнения, что исключает пропорциональное развитие и мышечный баланс. Результаты будут плачевными для внешнего вида и в перспективе для здоровья. Может поэтому.

[Олег К]

почему такое удивление, от того что я делаю базу?

Что мешает заниматься более разнообразно? 

Имея только штангу можно тянуть с пола в разных вариантах, делать выпады и присед в ножницах, жать стоя, сидя, делать тягу в наклоне, качать руки сгибаниями/разгибаниями, даже пресс можно качать, как роликом. Т.е. заниматься очень разнообразно и эффективно.

[AnatolyR]

Результаты будут плачевными для внешнего вида и в перспективе для здоровья

не думаю что все до такой степени плачевно

для физкультуры сойдет

[massman]

Ну на сколько я знаю, есть три базовых упражнения, это: присед, жим, стан. 

Жим развивает верх тела, а присед и стан низ тела. Я выбрал присед, так как стан, для моей спины слишком опасное упражнение. 

По крайней мере, мне это говорили тренира в качалках, примерный смысл всего сказанного ими:  "что надо делать базу. Так как это основа набора мышечной массы, а потом когда у тебя будут мышцы, вот тогда можно подключать всё остальное. А то какой смысл, качать кости, если на них нет мяса.Это уже суходрочка получается."

У меня нет дисбаланса от этих упражнений, а наоборот очень пропорционально. Единственное, что я жиром оброс. 

[Олег К]

не думаю что все до такой степени плачевно

для физкультуры сойдет

Для физкультуры плоскостной тренинг намного полезнее, чем узкая специализациях на 2-х, пусть даже "самых лучших" многосуставных упражнениях.

[Anatolii]

не думаю что все до такой степени плачевно

для физкультуры сойдет

Так это от степени фанатизма) И дисбаланс плечевых и позвоночника таки может создать проблемы.