16986 ответов в этой теме

[юрий 1977]

Тренировка 14.10.2016. Плечи,трицепс.

 

Жим сидя из-за головы (скамья без спинки) 30на12, 60на5, 70на2, 90на1, 100на1, 85на4, 75на7.

разгибания вниз на верх блоке: 20на15, 30на12, 35на10, 45на8, 50на7.

 

 

[alwast]

14 октября 2016 г.

разминка

1 жим лёжа 70 паунтов  (lb) х 12; 96 lb х 10; 120 lb х 8; 130 lb х 7; 140 lb х 2 х 6

2 полуприседания 90 lb х 12; 120 lb х 10; 150 lb х 8; 166 lb х 7; 180 lb х 6

3 голень 180 lb 3х15

4 «мотылёк» на лавке со штангой 37 кг х 4 х 8

5 пресс на брусьях 3х16

70 минут

[Борус]

Сегодня - грудь, спина, руки.

 

1. Жим штанги на наклонной - 12х43кг, 10х50кг, 8х56кг, 6х62кг, 18х43кг

2. Тяга штанги в наклоне - 12х31кг, 10х35кг, 8х40кг, 6х43кг, 18х31кг

3. Жим узким хватом - 12х33кг, 10х38кг, 8х43кг, 6х48кг, 18х33кг

4. Подъём штанги стоя - 12х20кг, 10х22кг, 8х26кг, 6х28кг, 18х20кг

 

Уложился в 50 минут.  

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Подъем ног на брусьях 3 подх.х15

Сгибания ног лежа 3 подх.х15

Присед 95х4 подх.х8

Выпады 50х3 подх.х10

Голень стоя 

 

Время 70 мин.

[^SIRIUS^]

17.10.16

Вес 75,7

 

1. Приседания со штангой 85х6,6,5

2. Подтягивания (СВ+10кг)х8,8,7,8

3. Франц жим лежа 50х8,7,5,4

4. ПШНБ 35х8,8,6,5

[alwast]

17 октября 2016 г.

Разминка

1 жим лёжа 70 паунтов  (lb) х 12; 96 lb х 10; 120 lb х 8; 130 lb х 7; 140 lb х 2 х 6 плюс разводка с лёгким весом

2 полуприседания 90 lb х 12; 120 lb х 10; 150 lb х 8; 166 lb х 7; 180 lb х 6

3 голень 180 lb 3х15

4 тяга штанги широким хватом, лёжа на скамье 3х10 (110 lb)

5 пресс на брусьях 3х16

80 минут, разминку делал между подходами

[юрий 1977]

Тренировка 10.10.2016 Грудь.

 

Жим лёжа с доской(6,5см) 50на12, 100на5, 120на2, 152,5на3 с половиной,130на7.

отжимания на брусьях, сред ширины(60см) +42,5на4, +25на10

разведения гантелей лёжа под углом 5 градусов по 19кгна8, по 19кгна7.( легко), лень было по 35кг накручивать)) 

бабочка 70на7, 70на5 70на5 70на5 70на5 пов.

Тренировка 17.10.2016 Грудь.

Жим лёжа с доской(6,5см) 50на12, 100на5, 120на2, 155на3 с половиной,132,5на7.
Жим лёжа вниз головой 110на5, 125на5.

Пулловер на верх блоке 30на7, 32,5на5.

бабочка 35на12, 70на5 пов.

Сообщение изменено: юрий 1977 (18 октября 2016 - 03:51)

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. 

 

Подъем ног на брусьях 3 подх.х20

Жим лежа 100х5, 115х3, 125х3, джокер-сет 135х1

Жим гантелей на наклонной 25х3 подх.х15

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 16,15,15

Обратные отжимания в тренажере 100х20,15,14

Махи в наклоне 10х3 подх.х15

Махи вперед 10х3 подх.х15 решил-таки, что передняя дельта визуально выпадает из общей картины. Наконец-то избавился от мифа, что переднюю дельту качать не нужно из-за и без того избыточной нагрузки от всех жимов

 

Время 70 мин.

[^SIRIUS^]

18.10.16

Вес 76,2

 

1. Жим лежа 100х8,8,6,5

2. Становая 105х8,8,7,6

3. Жим гантелей на накл (30х2)х9,10,6,7

4. Тяга штанги к поясу в накл 65х8,7,6,7

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Подъем ног на брусьях 3 подх.х15

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Горизонтальная тяга 4 подх.х10

Подъем на грудь с плинтов 70х5 подх.х5

Фронтальный присед 70х3 подх.х8

Становая с гирей на одной ноге 24х3 подх.х8  - классное упражнение, пашет весь кор + бицепс бедра, давно хотел попробовать да все забывал

Голень сидя 

 

Время 70 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

15.10

жим лежа с паузой на 3 счета 115кг 6х1

присед 180кг 6х1

пуловер тренажер 100кг 6х6

сгибание ног лежа 65кг 6х6

 

отработка тяги сумо 110кг 5,6,7,8

 

18.10

жим лежа с паузой на 2 счета 92.5кг 3х7

присед 160кг 3х7

пуловер тренажер 90кг 3х12

сгибание ног лежа 50кг 3х12

 

жух 90кг 8,7

 

решил повторить последние 4 тренировки жима и сгибания ног, как-то неуверенно себя чувствую

 

вес 92.5кг

[Serhio Ulinado]

присед 180кг 6х1

[Gjkmpjdfntkm]

Serhio Ulinado, По программе предстоит закончить 200 6х1, а 180 я пятерил, так шо... Не вес пока

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 октября 2016 - 05:17)

[Serhio Ulinado]

Serhio Ulinado, По программе предстоит закончить 200 6х1, а 180 я пятерил, так шо... Не вес пока

на ПМ 220?

[Gjkmpjdfntkm]

На 215. Надо еще сделать сначала

[Anatolii]

Serhio Ulinado, По программе предстоит закончить 200 6х1, а 180 я пятерил, так шо... Не вес пока

200 6х1 - это 6 синглов? 

[Gjkmpjdfntkm]

угу

[^SIRIUS^]

21.10.16

Вес 76,3

 

1. Жим штанги стоя 57,5 х 8,8,7,6

2. Тяга гантелей на накл скамье (20х2) х 8,10,8,7

3. Отжимания на брусьях (СВ+42,5) х 8,7,7,5

4. Тяга штанги к подбородку 42,5 х 10,10,8,7

[Gjkmpjdfntkm]

21.10

 

жим лежа с паузой на 2 счета 100кг 4х5

присед 170кг 4х5

пуловер тренажер 95кг 10,10,9,6 - бобик сдох))

сгибание ног лежа 55кг 4х10

 

отработка тяги сумо 120кг 5,6,7,8 вроде что-то начало получаться...

 

вес 91.7кг

[Олег К]

Тренировка 21.10.16

 

1.Жим лёжа 1х8(60),1х6(75),1х5(90),5х5* (105)/8п за 15 мин.

 

2.становая 1х10(70),1х10(90),3х10 (105)/5п без пояса, прямой хват 15 мин

 

3.Икры 3х25 (30 кг)

 

4.Махи в наклоне 3х10 (гант 11) 

 

5.Бицепс 3х10 (гант16 кг)

 

6.Шея 3х20 в кажд. стор.

Шраги 3х20 (гант. 23.5 кг)

 

7.Молитва 3х20 (40 кг)

 

Время 1 ч.10 мин.

конец разгрузочной недели

[Silovichok]

Жим лежа в слинге 140х2, 150х3, 160х4х4 с паузой

Жим 45 град 70-3х8

Разводка в тренажере сидя 3х12

Трицепс на блоке 2х12

[Ironbiy]

Вторник
1. Присед - 20х20; 60х8; 90х5; 115х3; 135х3; 152,5х5х3
2. Жим на накл. скамье - 20х18; 45х8; 70х5; 90х3; 105х5х3
3. Становая тяга - 65х12; 95х5; 125х5; 150х3; 170х2; 187,5х3
4. Разгибание рук на блоке - 3х10
5. Сгибание рук с гант. на накл.скамье - 10х10; 16х3х8

Четверг
1. Фронт.присед - 35х12; 60х5; 80х3; 95х2х3
2. Жим стоя - 30х10; 50х5; 67,5х3х3
3. Подтягивания - 12, 8, 6
4. Гиперэкстензия - 3х10
5. Молитва - 3х10

Суббота
1. Присед - 20х20; 50х8; 80х5; 105х3; 130х3; 150х2; 165х3
2. Жим на наклонной скамье - 25х15; 55х8; 80х4; 100х2; 115х3
3. Подъем на грудь в стойку - 20х10; 50х5; 70х3; 85х3х3

[юрий 1977]

Тренировка 19.09.2016 Грудь.

 

Жим лёжа с доской(6,5см) 50на12, 100на5, 120на2, 142,5на5 с половиной,135на5.

отжимания на брусьях, сред ширины(60см) +35на5, +35на7.

разведения гантелей лёжа под углом 5 градусов по 30кгна5, по 35кгна2.

бабочка 70на8, 75на7 пов.

Тренировка 24.10.2016 Грудь.

Жим лёжа с доской(6,5см) 50на12, 100на5, 120на2, 142,5на 6 с половиной,135на7.

отжимания на брусьях, сред ширины(60см) +50на2 с половиной, +37,5на 4.

разведения гантелей лёжа под углом 30 градусов по 30кгна5, по 30кгна5.

бабочка 55на12, 70на5 пов.

 

Сообщение изменено: юрий 1977 (24 октября 2016 - 02:45)

[Anatolii]

Тренировка 24.10.2016 Грудь.

Жим лёжа с доской(6,5см) 50на12, 100на5, 120на2, 142,5на 6 с половиной,135на7.

отжимания на брусьях, сред ширины(60см) +50на2 с половиной, +37,5на 4.

разведения гантелей лёжа под углом 30 градусов по 30кгна5, по 30кгна5.

бабочка 55на12, 70на5 пов.

 

" 142,5на 6 с половиной" как это?

[юрий 1977]

" 142,5на 6 с половиной" как это?

"половина" у меня в двух вариантах бывает, или я к примеру, жму 7 повтор с низу до середины,дальше, немогу пожать (частичка в низу) и опускаю на страховачные стопоры,

или  опускаю на половину с верху и выжимаю (частичка в верху).

я занимаюсь сам, мне не кому помочь сделать форсированный повтор, это типа замена))

Сообщение изменено: юрий 1977 (24 октября 2016 - 03:51)

[Anatolii]

"половина" у меня в двух вариантах бывает, или я к примеру, жму 7 повтор с низу до середины,дальше, немогу пожать (частичка в низу) и опускаю на страховачные стопоры,

или  опускаю на половину с верху и выжимаю (частичка в верху).

я занимаюсь сам, мне не кому помочь сделать форсированный повтор, это типа замена))

Как я понимаю, тренировки имеют силовую направленность. Трудно представить, что-то хуже для силовика, чем работа в отказ. Но, в принципе, кое что похуже есть - форсированный повтор) Я не хочу вас подначивать, и решать вам, но это путь к травме.

[юрий 1977]

 но это путь к травме.

Спасибо за заботу!)) я смотрю за меня тут многие переживают)) всё будет нормально,я так годами занимаюсь, мне не превыкать. связки становяться только крепче!

[Anatolii]

Спасибо за заботу!)) я смотрю за меня тут многие переживают)) всё будет нормально,я так годами занимаюсь, мне не превыкать. связки становяться только крепче!

Ок. Многие правы не бывают)

[юрий 1977]

Ок. Многие правы не бывают)

ну "многие" эт я утрирую конечно)) 

[AnatolyR]

Пока все отлично, сказал себе падающий с 10 этажа, пролетая 6-й этаж