103732 ответов в этой теме

[FrenchCheese]

Вопрос по тренингу
есть программа, она на мне работает отлично (виден рост каждый месяц), а значит менять ничего пока что не буду, но очень интересно

вот пример одного дня
Жим гантелей лежа 1х12 12, 3х8 26
сведение нижних блоков на наклонной скамье 3х8 15
сведение верхних блоков на наклонной скммье 3х8 25
жим узким хватом 1х12 20, 3х8 40
разгибание рук в верхнем блоке 3х8 50
ПШНБ 1х12 10, 3х8 25
подьем гантелей "молот" 3х8 6
брусья с акцентом на грудь 3хМах

во первых, я делаю разминочный подход только когда мышца нагружается впервые за тренировку
во вторых, делаю 3х8 одним и тем же весом
правильно ли это?
и не слишком ли я бомблю грудь? грудь и широчайшие у меня отстают, поэтому отношусь к ним с фанатизмом, не скрываю. Тут я засомневался из за того, что биц, не смотря всего на 2 упражнения и смешные веса, за 2 первых месяца занятий (сушка) 38->35см и за следующие 2 месяца 35->37см при одном проценте жира ~9-10% (калипер), стоит ли уменьшать нагрузку, или бомбить?

[Badim]

Ответь на вопрос - у тебя есть какие либо проблемы со спиной, суставами и т.п. ?
Проблемы с сердцем / давлением?
Или еще какие либо ограничения для занятий в зале?

Ни каких ограничений нет.

[Олег К]

Каких-то тренеров ещё нанимать с ихними фулбади, они сами тренировались и тренируюттся иначе, а новичку шнягу всякую советуют.

Надо не забыть, пишем- "бери больше, кидай дальше"

[Domus]

Badim
Понятно. Просто у меня это была единственная версия, которая бы хоть как то оправдывала действия этого "тренера"

Честно говоря твоя программа мне импонирует гораздо больше

[Domus]

FrenchCheese
1. Работа с одним и тем же весом с учетом твоего стажа указанного в профиле - на данном этапе вполне оправдана
2. Что касается выбора и количества упражнений - по моему ты бежишь впереди паровоза )))

Сообщение изменено: Domus (17 августа 2011 - 11:31)

[FrenchCheese]

Domus
а в чем недостаток работы с одним весом?
переборщил с грудью или вообще?
стоит ли акцентировать тренинг на верхнюю часть груди?
верхне-внутренняя часть, там есть пятачок который при сокращении совсем не дергается
и сейчас низ груди ровный, и грудь внизу-внутри как бы квадратная, но видел у многих округлую грудь
это генетика или как?

[Domus]

FrenchCheese
Я и не писал что это недостаток. Для новичка вполне нормально.
Вообще переборщил )))
Ты уж извини - но ты придаешь огромное значение деталям, которые нужно оттачивать уже после того как появилась хоть какая то база.
Что касается формы грудных мышц - это генетика

[sachados]

никогда больше двух упражнений за тренировку не делал. вернее всегда два. наклонный жим и на горизонтальной. одно менял иногда на гантели. мне кажется годик только базу надо делать, но Domus лучше посоветует опираясь на опыт

[Domus]

sachados
Годик - это очень оптимистично ))) но реалистично
Ты абсолютно прав - два упражнения на грудь вполне хватит

Но что то мне подсказывает что FrenchCheese врядли прислушается к советам )))

[Дэнс]

Надо не забыть, пишем- "бери больше, кидай дальше"

В смысле? )))

[sachados]

Domus
а почему оптимистично? мне кажется FrenchCheese был бы рад, если бы ты написал ему примерную базовую программу, а тонкости он додумает и найдет где посмотреть. а так точно врядли))

[Domus]

sachados
Так в этой теме умные люди уже до меня все расписали )))
А оптимистично - потому что базы много не бывает ))) в том смысле что при натуральном тренинге база ох как сложно нарабатывается.

Сообщение изменено: Domus (17 августа 2011 - 11:50)

[Олег К]

Дэнс

В смысле? )))

В прямом смысле. Фулл-бади - это не шняга, это классический ББ-тренинг с достероидных времён.

[sachados]

Domus
ну я имел ввиду, что кроме базы врядли стоит годик что-то добавлять. а так согласен полностью, я и сейчас только базу, только веса уменьшил и полностью акцент на правильное выполнение, чтоб технику правильно делать после перерыва, а не за весами гнаться

[Domus]

sachados
Теперь понял и полностью поддерживаю
Олег К
Хорошо сказано!

[Дэнс]

В прямом смысле. Фулл-бади - это не шняга, это классический ББ-тренинг с достероидных времён.

Что по фулбади начинать тренироваться с детских весов, что сразу со сплитов начинать и тоже тренироваться с маленькими весами. Веса расти будут, что в одном, что в другом случае. Тогда какой смысл в фулбади, когда можно сразу начать со сплита, чё может быть проще.

[Олег К]

Дэнс
Упры в фулл-бади компаундные, что даёт как максимальный метаболический отклик, так возможность прокачать всё тело с минимальным количеством подходов. Также это даёт благоприятный режим восстановления для всех мышечных групп, т.к. нет перекрещивающихся нагрузок, что неизбежно при разного рода сплитах. Тренироваться по фулл-бади тяжело- в этом и есть истинная причина перескакивания новичков на сплиты,а не желание "разнообразно прокачать мышцу".
Для хардгейнера так это, пожалуй, самый верный способ накачать хоть чего-нибудь.

[Teac]

Фуллбоди за тренировку, как то ни очень звучит, по одному упражнению что ли всего ?

[Milik]

Teac
Нет, все зависит от программы тренировок и упражнений в ней, их порядок и количество.

[Domus]

Teac
А ты поработай по этой программе )
Да, как правило одно упражнение на МГ

[Unnamed Player]

Здраствуйте ребята, у меня возникла проблема никак не хотят расти руки и плечи. Особенно плечи, что я только для них не делал - жал стоя и сидя, махи делал, жим гантелей, тягу к подбородку, арнольдовский жим все безтолку.
Немного о сплите и себе.

День первый:
1)Жим лежа 2х8, 1 до отказа (добивание)
2)Разводка под углом 2х8
3)Арнольдовский жим гант. 2х8
4)Махи гант. 2х8
5)Тяга к подбородку

День второй:
1)Биц. с гант. на доске Ларри Скота 2х8
2)Биц. обратным хватом Z-гриф 2х8
3)Биц с троссом 2х8
4)Фр. жим 2х8
5)Гант из за головы 2х8

Сам я вешу 81 кг. при росте 171 см. Жму 120 кг. на 5 раз 115 кг на 8 раз. Грудь 117 см. рука 41 см. Запястье 16,5 очень тонкие кости. Занимаюсь 1 год. В данный момент использую вейдеровский Креагеник и аминокислоты от Universal. Толку особого ни от того ни от другого не ошущаю.

Подскажите толковый сплит для наращивания плеч и рук, сам я даже не знаю что еще можно делать...
P.S. И не подскажите как часто нужно менять упражнения в комплексе а то я после 2-3 недель снова привыкаю.

[gavial]

Unnamed Player

Запястье 16,5 очень тонкие кости

не гони, кости нормальной тощины для твоего роста


а сплит - херня. И ты думаешь, что руки/плечи вырастут от работы на 8 повторов?

делай нормальное кол-во повторений + используй дроп-сеты, суперсеты

и где упражнения на спину и ноги?

[Domus]

Unnamed Player
Кость действительно вполне нормальная для твоего роста.

Ты ноги и спину не тренируешь, что ли?

[gavial]

похоже на очередного пляжника, который хочет всего, при этом ничего не делая

[Unnamed Player]

gavial
а сплит - херня. И ты думаешь, что руки/плечи вырастут от работы на 8 повторов?
делай нормальное кол-во повторений + используй дроп-сеты, суперсеты

А можно поподробнее, сколько сетов делать и порядок дроп сетов с упражнениями (желательно с обоснованными аргументами)? И чем сплит такой уж херовый? Ноги и спина мне не нужны, только грудные и помогающие в жиме трицепс и плечи. Ну и бицуха за компанию.

Кстати забыл сказать что отдых на все кроме жима подходы менее минуты, на жиме отдыхаю до 5 минут. Второй тренировочный день занимает у меня не более 30 минут.

gavial
похоже на очередного пляжника, который хочет всего, при этом ничего не делая

Ну почему же жму все таки. Для года занятий очень не плохо жму. Только не пойму почему плечи не растут они то в жиме сильно задествованны.

P.S. Ну вот уже и пляжником назвали . Ноги мне не нужны они у меня и так под 70 см.

Сообщение изменено: Unnamed Player (18 августа 2011 - 08:34)

[gavial]

Unnamed Player

найди любую нормальную программу на форуме, их тут дофига и больше

почему не растут - я тебе сказал уже. Смешно выглядят разводки на 8 повторений и другие упражнения в том же стиле

а насчет спины (ладно уж, хрен с ногами, они у тебя уже видимо и так офигенные) - смотрится убого, когда нет спины

[Unnamed Player]

gavial
найди любую нормальную программу на форуме, их тут дофига и больше

почему не растут - я тебе сказал уже. Смешно выглядят разводки на 8 повторений и другие упражнения в том же стиле

а насчет спины (ладно уж, хрен с ногами, они у тебя уже видимо и так офигенные) - смотрится убого, когда нет спиные

Мой напарник (пауэрлифтер) делает махи в стороны с гантелями не более чем на 8 повторений с весом 35 кг каждая и у него плечи как ядра (как моя голова примерно), рядом же занимаются хлюпики-задроты по мегапрограммам из M&F и прочей лабуды с модными с суперсетами и дропсетами по овер 9999 повторений которые даже стольник выжать на раз не могут. Не хотелось бы время в пустую терять поэтому и спрашиваю действительно действинные программы. Я работал и в жимах сидя на 6 раз и в махах в стороны/перед собой от 12-16 раз (без дроп сетов) ничего так и не вырасло.
В толковых прогах на форуме встречается редкостная дрянь, мне нужен сплит именно для плеч-трицепсов но чтобы она не шла в ушерб жыму.
По поводу спины мне не на подиуме перед судьями стоять и на диспропорцию мне пофиг.

[Sarmap]

мыщцу прочувствуй... а то как зомби 3*8...

[gavial]

Мой напарник (пауэрлифтер) делает махи в стороны с гантелями не более чем на 8 повторений с весом 35 кг каждая и у него плечи как ядра (как моя голова примерно), рядом же занимаются хлюпики-задроты по мегапрограммам из M&F и прочей лабуды с модными с суперсетами и дропсетами по овер 9999 повторений которые даже стольник выжать на раз не могут.

зайди в мою тему и посмотри, как я тренирую руки/плечи

вроде нормально развиты более или менее (хотя все относительно)

[Sarmap]

gavial
скромный))