16100 ответов в этой теме

[simpsonman]

На самом деле, я весом 69, сухой. За эти пару дней слил всю воду, как оказалось жира не было вообще. Просто на кето, чувствую себя очень хорошо. Сегодня так вообще, спал 4 ч, и то еле уснул ))
Спасибо, что подсказал. Тогда съем что-нибудь на завтрак из расчёта 1 г углей. Прям успокоился

Сообщение изменено: simpsonman (18 сентября 2012 - 09:25)

[тор24]

Зачем тебе кето, если ты 69 кг, сухой, нет жира и тд??
Тебе каши надо с мясом жрать, а не худеть

[simpsonman]

Я разгонял вес до 87, подскочило давление, болела голова, т.о. понял, что хватит. От природы эктоморф. Неск.лет был вес 80-82. Хочу попробовать поднабрать на кето с повышением общего числа калорий.
Вот как раз кашей и грузанусь, а потом выпью литр молока, думаю нормальная загрузка будет )))
Теперь вот думаю, может мне раз в неделю загружаться, а не раз в две, как было упомянуто в теории?

[Naix.]

Делал бы кардио несколько раз в неделю и давление нормализовалось, организм в любом случает адаптировался. 87 кг - это не 170.

[тор24]

simpsonman,Ты извращенец?? Зачем тебе пробовать набирать на кето?? Каши ешь в меру. И белка. Ничо не заплывешь. Давление поднялось видимо потому что залило тебя.

[V1ctoR]

Теперь вот думаю, может мне раз в неделю загружаться, а не раз в две, как было упомянуто в теории?

На КЕТО не нужно загружаться раз в неделю или две. Тут можно сидеть месяц и даже два без загрузок, если хочешь грузиться углями раз в неделю,то переходи на УЧ 6+1 или для начала 4+1. Прочитай тему про УЧ, многое узнаешь, может УЧ (углеводное чередование) тебе подойдет лучше чем КЕТО, экспериментируй, пробуй, у каждого свой организм.

[Kzinch]

Овощи можно кушать на кето? и в каких количествах

[psihodelic]

Овощи можно кушать на кето? и в каких количествах

Зеленые. В любых. Это всё?

[krosbi]

1 месяц и 12 дней на диете.
Начал диету при весе 101, 2 кг, а сейчас вес 93,9 кг.

За первый месяц сбросил 6,3 кг, из которых 3,3 кг ушло за первую неделю(вода) и 3 кг за три недели( по 1 кг в неделю)

Сейчас же за 12 дней ушёл только 1 кг (( МАЛАВАТА будет ))

Занимаюсь три раза в неделю по СМТ-1 и без какого либо кардио.

Вообщем диетой доволен, самочувствие отличное, даже прибавил везде в рабочих весах и возможно даже набрал мышечную массу. Может поэтому вес медленней стал уходить - жир скидываю и параллельно мышечную массу набираю. Не уверен что это так, но очень хочется в это верить )))))))
Загрузку ещё ни разу не делал и пока не планирую.

[тор24]

жир скидываю и параллельно мышечную массу набираю.

да да, по 1кг мышц в неделю

[krosbi]

ну не по 1 кг, а грам по сто так точно

Сообщение изменено: krosbi (19 сентября 2012 - 06:41)

[Stargox]

Всем добрый день. Решил попробовать ради интереса посидеть на кето пару месяцев (точнее уже сижу с сегодняшнего дня), поэтому калории сильно снижать не буду, к тому же я бегаю 3 раза в неделю по 6-7км(в не тренировочные дни) . Можете ли вы ответить на пару?(тему пока прочитал страницы до сотой)
Итак:

• Не вредно ли большое количество яиц на кето? А то вроде там есть холестерин, но в тоже время, как я понял, не кето его уровень в организме падает.
• Собственно расписал рацион(только не смейтесь, просто в теме видел что кто-то уже сидел на похожем рационе достаточно долго):

7:00 – 6 варёных яиц. – Б-45.12г Ж-40.86г
12:00 – омлет из 6 яиц, зелень. - Б-45.12г Ж-40.86г
15:00 – омлет из 6 яиц, зелень, салат(помидоры, огурцы). - Б-45.12гЖ-40.86г
18:00 – омлет из 6 яиц, зелень. - Б-45.12г Ж-40.86г
19:30 - 3 варёных яйца. – Б-22.56г Ж-20.43г
Итог: Б-203.2г, Ж-184г(жиров правда больше выходит, но не знаю как считать масло от жарки) У- 15-20г.
2512ккл
Через неделю, добавлю БСАА по 15г в день(7.5г с утра, 7.5г после тренировки/бега)
Периодически буду менять один из приемов омлета на пол куриной грудки(варёной)(около 250г, т.е. Белок около 50г, Ж-5г).
Нормальный ли рацион?

• Можно ли какие-нибудь фрукты на кето(хоть изредка)? А то к сладкому я равнодушен, но от фруктов бы не отказался.

Заранее спасибо за ответы.

П.с. тренироваться буду по проге как стать шире.

[Александр71]

Stargox,
Ты ,наверное у Антона К. видел такой рацион,
только он там и тунца много ест,а у тебя жир только из желтков получается.
Разнообразь рацион,чего одни яйца то есть.Чего в Пекине больше нечем питаться?

[Valdis]

омлет на молоке?

[Stargox]

Да тут много чего из еды есть, просто мне в принипе всеравно что есть, вот и выбрал что проще готовить будет) Можно впринципе и тунца добавить, только я не понял, он его при жарке добавлял или уже потом?

омлет на молоке?

Нет, просто яйца взбиваю, добавляю соли, чёрного перца и укропа и на сковородку с минимумом масла.

[Александр71]

он его при жарке добавлял или уже потом?

Тунец в консервах,отличный перекус

[индиго]

Можно ли какие-нибудь фрукты на кето(хоть изредка)?

фрукты как раз больше всего нельзя.(в начале темы, где-то ,написано почему)

[Valdis]

тогда нормально, помидоры и огурцы я бы тоже исключил , хотя бы на первые две недели ( для болеее быстрого входа в кето). Яиц имхо многовато, ты свой холестерин знаешь? Замени часть жирной рыбой, льняным маслом, принимай рыбий жир доболнительно .

[V1ctoR]

Stargox,
Только яйцами питаться не стоит. Разнаоборазить рацион нужно в любом случае, подключи рыбу, кальмары, различные виды мяса: курицу (можешь не только грудки), постную говядину и свинину, печень, сердце. Если мясо будет очень постное можешь добавлять в рацион 20-30гр. рыбьего жира, льняного или оливкового масла. По поводу овощей....мое имхо, я бы оставил только огурцы и белокочанную капусту грамм 200 в день, помидоры и др. крахмалистые овощи не ел бы вообще. Фрукты на КЕТО - однозначно нет.

Кстати,омлет можно делать в микроволновке, быстрее чем на сковороде и масло добавлять не нужно,я такое практикую постоянно, получается отлично.

Сообщение изменено: V1ctoR (21 сентября 2012 - 06:24)

[Stargox]

с учётом замечаний изменил рацион:


7:00 – 4 варёных яиц. – Б-30.1г Ж-27.6г
12:00 – омлет из 5 яиц, зелень, тунец кусочками в масле (60г) - Б-49.6г Ж-41.27г
15:00 – омлет из 5 яиц, зелень, салат, тунец кусочками в масле(60г) Б-49.6г Ж-41.27г
18:00 – омлет из 5 яиц, зелень, тунец кусочками в масле(60г) - Б-49.6г Ж-41.27г
19:30 - 3 варёных яйца. – Б-22.56г Ж-20.43г
Итог: Б-201.46г, Ж-171.84г У- 15-20г.
2439.5ккл

Уже даже попробовал омлет с тунцом, даже не думал что его можно сделать на столько вкуснее добавлением рыбы. Правда, как оказалось, в Пекине с консервами достаточно туго, да и то что есть выставлено достаточно по высокой цене.

А так, в принципе, можно иногда курицу добавлять. Я просто не особо любитель мясных изделий, только курицу, яйца. рыбу в основном и ем.

[byaka77781]

Stargox,
учти яики они быстро зае... не закукарекаешь, под конец?
бери грудку, бери ментай. бери творог..... да, много чего....

[Stargox]

ну грудки я само сабой буду брать, а вот творога к сожалению в китае вообще нету..

[Александр71]

, а вот творога к сожалению в китае вообще нету.

Как они без творога не понятно.

[V1ctoR]

Stargox,
Твой рацион полностью соответствует правилам КЕТО, но,чувак, 22 яйца в день это много, 10штук я думаю будет вполне достаточно. В другие приемы пищи вместо яиц добавь курицы и рыбы не по 60гр. как сейчас, а по 250-300гр.....так имхо будет получше.

творога к сожалению в китае вообще нету..

0_о ты че серьезно, интересно почему??

Сообщение изменено: V1ctoR (22 сентября 2012 - 07:59)

[mvald]

творога к сожалению в китае вообще нету.

даже поддельного?)))

[Stargox]

Ну, как то однажды видел в магазине, канадский вроде, но мне его БЖУ совсем не понравилось. Белка 2г, жиров 10г на 100г.

[Stargox]

Ну, щас подумаю что можно изменить. Просто достаточно сложно имень нужное количество жиров, и что бы небыло слишком много белка. Хотя.. нужно будет посмотреть что в магазинах из масел есть, а то я видел только оливковое и подсолнечное.

Вот уже сделал небольшой набросок рациона, завтра пойду тогда искать масла.

7:00 – 4 варёных яиц. – Б-30.1г Ж-27.6г
12:00 – 250г филе куриной грудки,30г растительное масло(постараюсь найти льняное, или рыбий жир) - Б-50г Ж-35г
15:00 – 250г филе куриной грудки, 30г растительное масло(постараюсь найти льняное, или рыбий жир) Б-50г Ж-35г
18:00 – 250г филе куриной грудки, 30г растительное масло(постараюсь найти льняное, или рыбий жир) - Б-50г Ж-35г
19:30 - 4 варёных яйца –Б-30.1г Ж-27.6г
Итог: Б-210.2г, Ж-160.2г У- 15-20г.
2371.68ккл
Только тут рыбы не получиться добавить, только если иногда вместо курицы есть..

[V1ctoR]

Stargox,
Сейчас на много лучше))

..... тут рыбу...... только если иногда вместо курицы есть..

Именно так и нужно делать.

[тор24]

0_о ты че серьезно, интересно почему??

даже поддельного?)))

к китае реально нет молочки соевое говно только..

[Александр71]

15:00 – 250г филе куриной грудки, 30г растительное масло

18:00 – 250г филе куриной грудки, 30г растительное масло

250г филе куриной грудки,30г растительное масло

Вот чем на кето мне нравилось-это разнообразие.
Ты же упираешься в одно,или яйца или грудка.Может печатать лень?Грудку варить небось будешь?