50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

YARA
Не нужно ни с кем сравнивать, абсолютное значение цифр не важно, главное их изменение.
Cереra

Т.е. нет периода циклирования треней как между 1 и 2 СМТ?

Нет.

или по приезду лучше еще 6 треней смт-2 замутить перед смт-3?

Не нужно.

[MikeKazakov]

Вчера обидел бицепс.
Тонаж 8343, время 8 мин 48 сек, мощность 948кг/мин, ср.вес 77.25кг.
Кажется сисьГе всё равно опережают руки.

[^SIRIUS^]

MikeKazakov
Дядь Миш, а при выполнении каких условий, от вас можно получить эту прогрумму на специализацию (прохождение СМТ 1-4 ?), а то очень уж руки хочется подтянуть. Или вы пока не распространяете эту прогу?

[MikeKazakov]

L.Norton

Дядь Миш, а при выполнении каких условий, от вас можно получить эту прогрумму на специализацию

Без выполнения подготовительной работы, толку от специализации не будет никакого. А это как минимум 4 уровня СМТ.

[Хронохирург]

L.Norton

Приходилось мне несколько тренировок провести в другом зале, полноценными эти тренировки конечно не назовешь.

Вот и я о чем. Лучше отдохну, локти до конца подлечу. Да и заново СМТ-1 начну.

з.ы. Всех Поздравляю с днем защитника отечества

[^SIRIUS^]

Без выполнения подготовительной работы, толку от специализации не будет никакого. А это как минимум 4 уровня СМТ.

Ясно, будем работать

[Fusil]

Вот и я о чем. Лучше отдохну, локти до конца подлечу. Да и заново СМТ-1 начну.

Вот правильно! Я с СМТ-1 даже не пытался спрыгивать! Результат по ней есть,привыкания нет,все вери-гуд.
Менять пока-что не буду программу. Спасибо Миш тебе за программу еще раз!
Да,пардон,с праздником ! Удачи,здоровья...

[KazzaK91]

Еще бы, по мне так, успех заключается в 40%сон-40%питание-20%тренировки, ну или 33-33-33, особенно если стаж маленький. Я вот на последней трени смт-2 сделал жим лежа 3 по 2, даже не вытянул 3 по 3, которые осилил почти без проблем в позапрошлой аналогичной трене, а все из-за плохого сна - максимум по 5.5 часов последние дня 3-4 спал. Сам прикинь, три ночи ты спишь по 5.5 часов, в сумме это 16.5 часов за 3 ночи, или 3 ночи по 8 часов, в сумме это 24 часа сна, т.е. лишних 7.5 часов (!!!), казалось бы мелочь, а это очень важно.

Да вот же...
значит надо будет перед тренировкой ложится по раньше
Да и после... Когда же всё рости та будет,кроме как во сне

[Medvezhonok]

Камрады, в подтягиваниях в расчет мощности идет собственный вес? (делал тягу штанги в наклоне сейчас думаю перепрыгнуть на подтягивания с уменьшением количества повторений в системе)

[MikeKazakov]

Medvezhonok

Камрады, в подтягиваниях в расчет мощности идет собственный вес?

Да и плюс подвешенный на тельце вес.

[Medvezhonok]

и еще, чего-то я просмотрел что на смт1 с каждым микроциклом количество подоходов уменьшается также, я второй делал по 4, а не по 3
сейчас надо третий начинать, так может можно оставить хотя бы по три подхода в упражнении? вроде писали, что больше подходов - упор на мясо, меньше - сила.
или можно и по 4 подхода делать?

[YARA]

Цитата(MikeKazakov @ 23.2.2011, 12:30) *
Без выполнения подготовительной работы, толку от специализации не будет никакого. А это как минимум 4 уровня СМТ.

Сначала нужно прогнать все четыре уровня СМТ ( 4х9 тренировок ) ? Только после этого следует добавлять что-либо доплнительно (хотелось ноги подогнать ) ? А пока четко работать по СМТ, добиваться увеличения мощности и не загоняться другим ? Я правильно поняла ?

Кстати, малеькая радость : Вчера мой сыночек заснул в зале на диване. Будить было жалко, взяла на ручки, отнесла в его комнату, уложила ))) 14 лет, 50кг живого веса. При моих 48 кг. Получилось достаточно легко, ранее это давалось тяжелее. Могли ли три тренировки СМТ1 дать такой эффект ?

Сообщение изменено: YARA (23 февраля 2011 - 01:27)

[MikeKazakov]

YARA

Сначала нужно прогнать все четыре уровня СМТ ( 4х9 тренировок ).

Нет, это только первый уровень.

(хотелось ноги подогнать )

Девушкам обычно я даю ещё пару упражнений на ноги.

Могли ли три тренировки СМТ1 дать такой эффект ?

Могли.

[Karamelka010668]

Mike Kazakov . Доброго времени суток ! Разрешите спросить?Муж занимается по Вашей программе СМТ - 1, 1микроцикл, 6 тренировка.Веса растут медленно, но время уменьшается. Вопрос - можно ли заменить жим штанги на жим гантелей ( грудь )? При увеличении веса на грудь - постоянно травмирует плечи ( за техникой слежу я и тренер в зале ) Веса детские (45 кг ) ,сила поднять вес есть , а плечо не дает. Программой муж очень доволен , особенно по времени. Заранее благодарю.

[YARA]

Девушкам обычно я даю ещё пару упражнений на ноги.

В моем распоряжении есть скамья, блоки, стойки, штанга ( я дома занимаюсь ). Машин для жимов нет. Предложите, пожалуйста, исходя из этого арсенала.

[MikeKazakov]

Karamelka010668

Вопрос - можно ли заменить жим штанги на жим гантелей ( грудь )?

Попробуйте, обычно наоборот, от гантелей травмы. Можно ещё жим под наклоном вниз проверить, на плечи нагрузка меньше должна быть.

[qqqqwdf]

YARA, добрый день.
Занимаюсь по СМТ-1 с ноября, уже по второму кругу. Система очень нравится, результаты радуют, здоровье прибавляется. С разрешения Майка немного изменила набор упражнений. На первом круге добавляла становую тягу и сгибание/разгибание ног в тренажере. Сейчас тренажеры исключила. Приседаний и становой для нагрузки ног хватает.

Сообщение изменено: qqqqwdf (23 февраля 2011 - 01:40)

[MikeKazakov]

YARA

Предложите, пожалуйста, исходя из этого арсенала.

Приседания в максимально широкой стойке, тяга на прямых ногах и выпады в разножку (ланджим).

[YARA]

....На первом круге добавляла становую тягу и сгибание/разгибание ног в тренажере. Сейчас тренажеры исключила. Приседаний и становой для нагрузки ног хватает.

Приседания в максимально широкой стойке, тяга на прямых ногах и выпады в разножку (ланджим).

Каков режим дополнительных упражнений ? Включить в СМТ ? Сразу после СМТ ? В дни отдыха ? Примерную схему напишите, пожалуйста.

[MikeKazakov]

YARA
Включи в основной комплекс.
Жим-трицепс, приседания-выпады-плечи, тяга-спина-бицепс.

[Karamelka010668]

Майк! Спасибо большое за оперативность! С гантелями берет вес 2 по 25 кг,т.е. больше чем штанга и без травм.

жим под наклоном вниз

Попробуем!

[corp]

L.Norton
Та я тоже проходил)) Только сердце проверить не удалось.. у нас такой крутой аппарат что он отказался меня проверять) лежал минут 30, весь в присосках

[qqqqwdf]

YARA,

Жим-трицепс, приседания-выпады-плечи, тяга-спина-бицепс.

это Майк нарисовал сам комплекс, который вам можно делать. Дополнительно к этому после тренировки или в дни отдыха можно больше ничего и не делать. Этого будет достаточно. Насколько я поняла Майка, получится так:
жим 4*10
трицепс на блоке 4*15,
суперсет: приседания и/или выпады 4*10, жим стоя 4*15,
суперсет: тяга на прямых ногах 4*10, ПШНБ 4*15.

Если сразу после тренировки есть желание сделать что-то еще, значит малы веса, надо добавлять.
По своему опыту могу сказать: при нагрузке трицепса на блоке спиной и прессом приходится удерживать корпус в неподвижном состоянии, т.е. грудная клетка сжата. От этого сбивается дыхание. На время 4 подхода делать сложно. Поэтому заменила блок с трицепсом на жим лежа узким хватом.

[YARA]

Цитата(MikeKazakov @ 23.2.2011, 13:58) *
Жим-трицепс, приседания-выпады-плечи, тяга-спина-бицепс.

Насколько я поняла Майка, получится так:
жим 4*10
трицепс на блоке 4*15,
суперсет: приседания и/или выпады 4*10, жим стоя 4*15,
суперсет: тяга на прямых ногах 4*10, ПШНБ 4*15.

Я поняла немного по-другому :

жим лёжа 4х10
жим лёжа узким хватом 4х15

Суперсет :
присед 4х10
выпады ( становая-сумо ) 4х10 Почему сумо - люблю её очень Можно вместо выпадов ?
жим стоя 4х15

Суперсет :
становая на прямых ногах 4х10
тяга блока к груди 4х10
ПШНБ 4х15

[MikeKazakov]

YARA
Всё правильно. Со становой сумо может быть перебор, попробуй, как получится по самочувствию, в принципе можно.

[battler]

Сегодня провел второю тренировку СМТ-1 10/15! время 18.49, а было 22.30! Мощность тоже подросла 284,6=>361,4! Подвязал еще 3 человека, НРАВИТСЯ ВСЕМ(даже мужчина за 50 старается)

[corp]

MikeKazakov
нужно ли метаболить 2 дня подряд если день тренинга выпадает?

[anaksanamun]

MikeKazakov, Александр71, stm L.Norton Спасибо

YARA приветствую

смт2,13 тренька
Сегодня наконец-то поставил маленький рекордик - время трени 2-31,мощность чуть меньше 2700...запас еще есть.

[MikeKazakov]

corp
Не нужно.

[YARA]

MikeKazakov, Хронохирург, qqqqwdf, anaksanamun, благодарю вас за помощь и радушный приём.

Всё правильно. Со становой сумо может быть перебор, попробуй, как получится по самочувствию, в принципе можно.

Попробую - отпишусь.