103732 ответов в этой теме

[Олег К]

...и температура.

 

выше нуля

 

Выше комнатной же, ну.

А если к батарее прислонить? )))

[калыван]

У меня обычная температура - не больше 36,0. С утра обычно 35,5 - 35,8. Но, так было не всегда - лет пятнадцать назад заметил!

[Suriken]

Вот моя типичная тренировка тогда:

 

 

Нафига я полез что-то менять....

так показал бы уже весь план, интересны дельты например

[esgard]

А если к батарее прислонить? )))

Будет вонять))

[AnatolyR]

Нафига я полез что-то менять

Наверное курс закончился

[phaze]

Наверное курс закончился

Я никогда не курсил.

[Олег К]

Я никогда не курсил.

Мы ж по старинке ))) Под курсом понимаем программу тренировочную с плакатов Вейдера )))

[корнер]

Естественно, были дни спины, рук. Не стал всё сюда копировать, чтоб от цифр не рябило.

 

Дельты не делал вовсе?

[phaze]

Дельты не делал вовсе?

Как можно не делать дельты???)

[phaze]

Мы ж по старинке ))) Под курсом понимаем программу тренировочную с плакатов Вейдера )))

Я, вот кстати таких плакатов ни разу не видел. У нас висели плакаты с иллюстрациями из книги Делавье. Сплиты я сам придумывал. Вот эти две трены выше - это с периода сушки, которую я начал в марте 2013.
Потом помню ВИТом увлекся - это было начало слива. Через некоторое время мне объяснили, что наоборот часто надо тренить мг, в небольшим объеме. И пришел пиздец)

[корнер]

Как можно не делать дельты???)

 

Просто ты о них не упомянул даже.

[phaze]

Просто ты о них не упомянул даже.

Я делал два сплита, за те полгода сушки.

Помоему:
Грудь + п.дельта
Спина + бицепс
Плечи + трицепс
Ноги

А потом руки вынес в отдельный день, а ср.дельту перенес в день ног. Но потом точно помню, что ср. дельту качать начал с руками, а з.дельту со спиной, вроде.

[smile123]

С утра обычно 35,5 - 35,8.

 

это нормально, не заморачивайтесь

[калыван]

это нормально, не заморачивайтесь

А что - похоже?

[Jonh_Galt]

С июня мнения собираешь? Т.с. мотивируешься?))

Если бы начал, как собирался, программу Олега, то многие вопросы отвалились бы.

 

1. На дефиците и без тренировок похудеешь, но одрищаешь.

2. Ничего не понял. Торможу.

3. Лифтеры подскажут позже.

4. Ты или выполняешь чью-то программу буква в букву или смело лепишь что-то своё и никого не слушаешь. Но потом не огорчайся.

5. Судя по фото августа, тебе пока нечего терять. Нравится  - бегай. Километраж так же засекречен как и силовые профиля?

По состоянию здоровья, через полтора месяца пришлось прекратить физ активностью полностью:/ 
Сейчас восстановился и вот опять дилемма набирать или сбагривать все некрасивое
 

[phaze]

так показал бы уже весь план, интересны дельты например

Запощу, окей!)

[demonskl]

Я офигеваю. Мне вот писали мудрецы "а что ты не перейдешь на свою старую прогу?", а я отвечал "дану нах, да ну зах".

Но вчера, в диалогах вк я откопал репост со своего старого тренировочного паблика-дневника, в который я скидывал логи своих тренировок. Я увидел это и понял: вот именно этот тренинг - "моё", никаких фулбади или частая прокачка. Я был настолько силён, что сейчас даже не представляю, что это я такое вытворял.

 

Вот моя типичная тренировка тогда:

 

19.03.13 Вт
Грудь:
1. Горизонтальный жим лежа: 7х20-8-6-6-6-6-6-5 (20-60-90-120-120-120-120-120кг)
2. Жим штанги под наклоном (2,5**): 4х10-10-8-4-2 (70-80-90-100-100кг)
3. Жим гантелей под наклоном (2,5**): 3х10-8-7-7 (33,5-36-36-36кг)
4. Разводка гантелей под наклоном (2*): 3х12 (18.5кг)

 

25.03.13 Пн
Ноги:
1. Приседания 9х10-10-10-10-10-10-8-8-3 (20-50-80-110-130-130-140-140-170 кг)
2. Жим ногами 3х12-12-11 (200-250-300 кг)
3. Икры в жиме ногами 4х25 (300 кг)
4. Икры в тренажере дл икр 3х20 (80 кг)
5. Тяга на прямых ногах 4х10-10-10-10 (80-90-100-110 кг)
6. Рвзгибания ног на тренажере 3х12-12-10 (40-55-65)

 

Нафига я полез что-то менять....

нормальная прога, почти фэн шуй, непонятно только нафига заключительный присед делать 170х3, если до этого были 140х8, лучше тогда уж идти 130х8, 140х8,150х6, 160х4, 170х3/2 - и объем и результат будет

[альен]

фэйз,что думаешь о таком методе :
вместо того,чтобы распределять усилия на тренировке по всей половине тела,выбрать 1-2 мышцы и сосредоточить все усилия на них,остальные в поддержку ,1-2 сета. получится что то вроде специализации или тренинга с приоритетом выбранных мышц. в отличии от сплита выбранные мышцы будут прорабатываться не один,а два раза в неделю. и периодически их менять,подтягивая остальные. поскольку удержать легче,чем накачать новое, по идее, находящиеся в поддержке мг не должны сливаться.

[phaze]

нормальная прога, почти фэн шуй, непонятно только нафига заключительный присед делать 170х3, если до этого были 140х8, лучше тогда уж идти 130х8, 140х8,150х6, 160х4, 170х3/2 - и объем и результат будет

Это был первый и последний раз, когда я приседал на 3 раза. Сделал это, как помню, просто по фану, под мотивацию пацанов, в стиле "а приколись, попробуй!". Я сел 170 на 3, успокоился и потом приседал на 8-12 раз всегда. Низкоповтор мне ничего не давал.

[Gjkmpjdfntkm]

Низкоповтор мне ничего не давал.

А что вы хотели получить с него?

[phaze]

фэйз,что думаешь о таком методе :
вместо того,чтобы распределять усилия на тренировке по всей половине тела,выбрать 1-2 мышцы и сосредоточить все усилия на них,остальные в поддержку ,1-2 сета. получится что то вроде специализации или тренинга с приоритетом выбранных мышц. в отличии от сплита выбранные мышцы будут прорабатываться не один,а два раза в неделю. и периодически их менять,подтягивая остальные. поскольку удержать легче,чем накачать новое, по идее, находящиеся в поддержке мг не должны сливаться.

Как бы не было грустно признавать, но я рос только тогда, когда качался по обычному сплиту. Поэтому я не хочу при советовании исходить из того, как строить тренинг вокруг именно двухразовой прокачки, так как буду слишком субъективен.

Но то, что пишешь ты похоже на специализацию по Лайлу. То есть такой подход имеет место быть.

[phaze]

А что вы хотели получить с него?

С низкоповтора? В те времена, вообще ничего, так как не нужен. Иногда я по фану (как на тех двух тренах) ставил веса и делал до 6 повторов - по ощущениям было "не моё".

 

Мне нужно было мясо, я его получал другим тренингом.

 

Потом был период смены взглядов на тренинг, повторный ряд сменился с 10-20 до 5-8. Прогресса не было.

Сообщение изменено: phaze (06 февраля 2018 - 09:32)

[Gjkmpjdfntkm]

Мне нужно было мясо

С низкоповтора мясо конечно получить трудно... Это надо брать вес не больше 70-80%% и набивать КПШ множеством подходов

Для интереса посчитайте нагрузку на высокоповторе и низкоповторе в тоннаже и поймете о чем я)

Вы ее скорее всего резко снизили, а когда нагрузку снижаешь шансов практически нет

И дело тут не в кол-ве повторов в подходе, а в нагрузке как таковой

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 февраля 2018 - 09:32)

[phaze]

С низкоповтора мясо конечно получить трудно... Это надо брать вес не больше 70-80%% и набивать КПШ множеством подходов

Для интереса посчитайте нагрузку на высокоповторе и низкоповторе в тоннаже и поймете о чем я)

Вы ее скорее всего резко снизили, а когда нагрузку снижаешь шансов практически нет

И дело тут не в кол-ве повторов в подходе, а в нагрузке как таковой

Всё имеет значение, а повторный ряд и кол-во подходов - это, по крайней мере то, чем можно без заморочек управлять.

[Gjkmpjdfntkm]

Управлять надо нагрузкой - совокупностью веса и КПШ на группу. Вы прогрессируете по мясу когда превышаете прошлый максимальный уровень нагрузки.

Если раньше вы приседали даже 120кг 4х10, а стали приседать 170 2х3 вы не вырастите... Потому что нагрузка тупо меньше)

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 февраля 2018 - 10:33)

[phaze]

Управлять надо нагрузкой - совокупностью веса и КПШ на группу. Вы прогрессируете по мясу когда превышаете прошлый максимальный уровень нагрузки.
Если раньше вы приседали даже 120кг 4х10, а стали приседать 170 2х3 вы не вырастите... Потому что нагрузка тупо меньше)

Ну нет, таких изменений в моем тренинге не было. Чтобы с 4х10 на 2х3. Так качаться невозможно.

Сообщение изменено: phaze (06 февраля 2018 - 10:59)

[ColdBlood444_.]

Извиняюсь, я был невнимателен. Чсс до начала подхода неинтересно, интересно сразу (через 1-2 сек) после.

145-160

[Виктор С]

145-160

Опять неточно.

145 - у многих 

160 - если круговые, интервалки или спринт.

[ColdBlood444_.]

Опять неточно.

145 - у многих 

160 - если круговые, интервалки или спринт.

160 после первого подхода приседаний, 145 после 4 подхода. 2-3 в этом промежутке.

[Виктор С]

160 после первого подхода приседаний, 145 после 4 подхода. 2-3 в этом промежутке.

Запомни эти значения и если они не изменяются на подобных тренировках, то ты в порядке.

Но измерять пульс на каждой тренировке - это излишне. Достаточно в начале и конце цикла.