12124 ответов в этой теме

[Горец67]

9.02.2023 неделя 2, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 22+22 5х12
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 55 3х15 отдых до 60 сек
3 подтягивание на кольцах 5х9
4 жим гант лёжа под углом 30 гр 27+27 4х12
5 подтягивание нейтральным хв 5х Макс
6 жим гант стоя одной рукой 21.5 4х12
7 бицепс
8 разводки Поликвина на ср дельту 10+10 4х15
9 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

[Горец67]

11.02.2023 неделя 2, день 3
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног с паузами внизу 45 3х15 отдых до 30 сек
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног с упором в руках 70 3х13 отдых до 60 сек
3 жим шт лёжа 62х12,12,10
4 жим шт накл 40 3х12
5 подтягивание на кольцах 5х9
6 жим гант сидя 21.5+21.5 4х12
7 становая с треп грифом 80 3х15
8 бицепс
9 махи гант в стороны стоя 14.5+14.5 4х15
10 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

[Горец67]

И снова жим)))

[Горец67]

[Горец67]

[Горец67]

[Горец67]

[RTR150]

Зря ты совмещаешь оба жима, тебе надо пока один наклонный поделать, за одно и посмотришь что он тебе даст в плане верха груди.

[Quartus]

Миниатюры

• 

[Горец67]

Зря ты совмещаешь оба жима, тебе надо пока один наклонный поделать, за одно и посмотришь что он тебе даст в плане верха груди.

ты мою программу всю внимательно посмотрел?

[Горец67]

это какой ролик?

[RTR150]

ты мою программу всю внимательно посмотрел?

11.02.2023 неделя 2, день 3 1 приседание с безопасн грифом уз пост ног с паузами внизу 45 3х15 отдых до 30 сек 2 приседание с безопасн грифом уз пост ног с упором в руках 70 3х13 отдых до 60 сек 3 жим шт лёжа 62х12,12,10 4 жим шт накл 40 3х12...

У тебя программа - без бутылки не разберешься, очень много упражнений.

[Горец67]

У тебя программа - без бутылки не разберешься, очень много упражнений.

ну тогда и замечаний не делай) я имел ввиду всю программу целиком) и если один день для тебя проблема разобратить, то как ты можешь мне что то советовать??

[swistl]

Форма хорошая какая, сухой вообще

[Горец67]

Форма хорошая какая, сухой вообще

хорошая шутка))

[Quartus]

это какой ролик?

Последний, что "Сегодня 12:50"

[Горец67]

Последний, что "Сегодня 12:50"

Это из за музыки) перезалил

[Vovan74]

ну тогда и замечаний не делай) я имел ввиду всю программу целиком) и если один день для тебя проблема разобратить, то как ты можешь мне что то советовать??

советы и критика по программе - это как с женщиной близко общаться на площади - сразу советчики и критики подьедут)

[Семён]

Это из за музыки) перезалил

отличный кач, Саня!
По технике превращаешься из неуклюжего новичка в стажного качка!

[Горец67]

отличный кач, Саня!
По технике превращаешься из неуклюжего новичка в стажного качка!

спасибо Семён. Что нужно подправить в технике? Особенно в горизонтальном жиме
И пока буду выкладывать ролики периодически.

Сообщение изменено: Горец67 (13 февраля 2023 - 06:10)

[Семён]

Особенно в горизонтальном жиме

последние 3-4 повтора сьезжаешь на старую, но это надо время немного переучиться. И, если плечи будет ломать, как я уже говорил, не опускай до груди сантиметров 5. И, кстати ртр тебе дельный совет давал, не делать в одну тренировку и на ровной и под углом. Разделить надо

[Горец67]

последние 3-4 повтора сьезжаешь на старую, но это надо время немного переучиться. И, если плечи будет ломать, как я уже говорил, не опускай до груди сантиметров 5. И, кстати ртр тебе дельный совет давал, не делать в одну тренировку и на ровной и под углом. Разделить надо

сейчас до конца стараюсь не опускать штангу и до конца не выжимать.Паузы наверху стараюсь не делать, но пока не так получается как хотелось бы, нужно время.
С жимами тогда два дня будет горизонтальный жим и один день жим наклонный, исходя из того, что занимаюсь 3 раза в неделю. Хотя можно второй наклонный жим делать в отдельный день и только его, благо тренажёрка в меня в своем доме

Сообщение изменено: Горец67 (13 февраля 2023 - 06:54)

[Горец67]

13.02.2023 неделя 3, день 1
1 жим шт лёжа 62 3х12, 2х10
2 становая тяга с треп грифом 100 3х12
3 жим гант лёжа 30.5+30.5 3х12, 1х11
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек

5 приседание с безопасным грифом уз пост ног 60 3х15 отдых до 60 сек
6 тяга гант лёжа на скамье (л) 21.5+21.5 4х12
7 протяжка шт Шир хв 44 4х12
8 бицепс
9 махи гант в наклоне 17+17 4х15
10 скручивание с гант лёжа 49 3х макс

[Горец67]

Тренировка внеплановая .
Ролики с жимом залью попозже.

[Горец67]

[Горец67]

[Горец67]

[Горец67]

Даже из за под жира кое какие грудные проглядывают))

[Дрыщератор]

Саша, это прекрасно, что ты стремишься к идеалу, но, извини, насчёт жира - это не про тебя.

[Горец67]

Саша, это прекрасно, что ты стремишься к идеалу, но, извини, насчёт жира - это не про тебя.

какое стремление к идеалу?))Я вас умоляю(с)
Насчёт жира все так, сейчас талия 89 см, так что никакого кокетства. Просто у меня весь жир на уровне живота, а верх более сухой, даже отчётливо видны вены на руках и дельтах, но в целом жирноват по любому.