16986 ответов в этой теме

[merQ]

Обычно ПШНБ делают коряво с движением локтей вперед, потому там вес большой, а француза обычно делают более-менее чисто

[Кандид]

француз далеко не всем подходит как основное упражнение для трицепса. У меня после 50 кг начинается явный дискомфорт в локтях, посему больше 40-45 редко когда беру. При этом в ПШнБ абсолютно комфортно работаю без искажения техники с теми же 50 - 55кг.  

[merQ]

француз далеко не всем подходит как основное упражнение для трицепса. У меня после 50 кг начинается явный дискомфорт в локтях, посему больше 40-45 редко когда беру. При этом в ПШнБ абсолютно комфортно работаю без искажения техники с теми же 50 - 55кг.  

Я француза вообще забросил из-за локтей, хотя упражнение нравилось.

[aid]

Kaчок,Kaчок,Французский жим и сгибание штанги стоя не может выполнятся с одинаковым весом. Французский жим должен быть больше чем ПШНБ на 15кг. минимум.

думаю, Качок знает, как для него должно быть.

[^SIRIUS^]

10.10.16
Вес 75,7

1. Жим лежа 102,5х7,4 100х6,4
2. Становая 102,5х8,8,7,6
3. Жим гантелей на накл скамье (35х2)х8,6 (30х2)х9,7
4. Тяга штанги к поясу в накл 60х8,8,8,6

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Пресс

Жим лежа 95х3, 105х3, 120х6, джокер-сет 125х3

Жим гантелей на наклонной 25х3 подх.х15

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 10х3 подх.х10

Обратные отжимания на тренажере 100х20,16,15

Махи на наклонной на заднюю дельту 10х15,12,12

 

Время 65 мин.

[alwast]

10 октября 

разминка

1 жим лёжа 70 паунтов  (lb) х 12; 96 lb х 10; 120 lb х 8; 130 lb х 7; 140 lb х 2 х 5 + разводка 10 раз с лёгким весом

2 приседания 90 lb х 12; 120 lb х 10; 150 lb х 8; 166 lb х 7; 180 lb х 6

3 голень 180 lb 3х15

4 «мотылёк» лёжа на скамье 30 lb х 2 х 10

5 пресс на брусьях 3х15

Час 10 минут, растяжку делал между подходами

[Олег К]

Тренировка 10.10.16

 

 

1.Присед 1х8(70),1х6(85), 1х5(100),1х5(115),1х5 (125),3х5(135)-пояс, 1х8(90 кг)/9 п за 28 мин

Норм

 

2.Жим лёжа 1х8(60),1х6(75), 1х5 (90) ,5х5*(105)/8п 

 

3.Подтяги обратным 4х8 

 

4.Махи в стороны 3х10 (гант 10кг) 

 

5.Бицепс 3х10 (гант 16)

 

6.Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

Шея 3х20 в кажд. сторону

 

7.Молитва 3х20 (40 кг)

 

Время 1ч. 35 мин.

[aid]

Тренировка 10.10.16

 

 

1.Присед 1х8(70),1х6(85), 1х5(100),1х5(115),1х5 (125),3х5(135)-пояс, 1х8(90 кг)/9 п за 28 мин

Олег, а в чем идея приседа 90 на 8? Метабол такой?

[Олег К]

Олег, а в чем идея приседа 90 на 8? Метабол такой?

Ага, совсем чуть-чуть. В среду будет 90 3х8. В пятницу становая классикой типа 145 3х5. 

Ноги сейчас в поддержке

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа с паузой на 2 счета 100кг 4х5

пуловер тренажер 95кг 10,10,10,8 (с весом ошибся на 5 кг   )

приседания 160кг 4х5

сгибание ног лежа 55кг 4х10

 

тягу не стал делать шейка бобо

 

вес 91.5кг

[юрий 1977]

Тренировка 10.10.2016 Грудь.

 

Жим лёжа с доской(6,5см) 50на12, 100на5, 120на2, 152,5на3 с половиной,130на7.

отжимания на брусьях, сред ширины(60см) +42,5на4, +25на10

разведения гантелей лёжа под углом 5 градусов по 19кгна8, по 19кгна7.( легко), лень было по 35кг накручивать)) 

бабочка 70на7, 70на5 70на5 70на5 70на5 пов.

[merQ]

Жим лежа 75кг х12х12х12х12

Наклонный жим гантелей 22,5кг х12х12х12х12

Разводка 12,5кг х12х12х12х12

Махи в стороны 7,5кг х20х16х16х16

Брусья свой вес х16х16х16х16

Блок на трицепс (канат) 36кг х12х12х12х12

Пресс

 

 

Хорошо. Возникла идея, которую я когда-то озвучивал на форуме разделить тело пополам (в моем случае по принципу тяни-толкай) и делать одлну тренировку потяжелее и малоповторно, другую полегче и более многоповторно. Также вырастает частота работы на МГ с раза в 7 дней до раза в 5 дней.

Просто почувствовал, что нервная система недовосстанавливается. Может быть, такие неотказные тренировки придадут больше радости и веселья, а также ЧУВСТВА МОЩИ.

[Shoppingmk]

Возникла идея, которую я когда-то озвучивал на форуме .... и делать одлну тренировку потяжелее и малоповторно, другую полегче и более многоповторно. Просто почувствовал, что нервная система недовосстанавливается. Может быть, такие неотказные тренировки придадут больше радости и веселья, а также ЧУВСТВА МОЩИ.

Тоже так хотел, но чет мне кажется не получится, НС думаю будет "убиваться" на всех тяжелых, отпиши как на практике получится.

[MikeKazakov]

делать одлну тренировку потяжелее и малоповторно, другую полегче и более многоповторно

Существует уже такой велосипед, называется - волновая периодизация.

[Shoppingmk]

Я чего-то подумал, что он хочет на одной трене одну МГ - тяжело вторую МГ - многоповтор, на следующей трене наоборот...

Походу чето недопонял

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.

 

Гиперэкстензия 20х3 подх.х15

Становая с плинтов 120х3 подх.х10

Присед 70х3 подх.х10

Горизонтальная тяга 4 подх.х15

Голень сидя 

 

Время 60 мин.

[MikeKazakov]

Я чего-то подумал, что он хочет на одной трене одну МГ - тяжело вторую МГ - многоповтор, на следующей трене наоборот...

Походу чето недопонял

Это сути не меняет.

[Shoppingmk]

Это сути не меняет.

Ну фиг его знает, спорить не буду.

Но сам долгое время занимался с периодическими перетренами, по молодости этого не замечаешь, стараешься себя заставлять, сила воли все такое, а по старше тяжелее себя заставить.

 

Я ж правильно понимаю, что многоповторка не улучшает (не восстанавливает) ЦНС, а просто не нагружает ее? В таком случае тяжелых трень достаточно будет ее ослабить.

[Silovichok]

жим лежа в слинге 120х3, 140х3, 160х3х3 с паузой на груди 3 сек, без слинга 100х8, 60х12

разводка гантелей в наклоне 17.5-3х12

тяга блока к груди широким хватом 3х10

[fitnesuperman]

Вообщем разминка у меня
Как ж без нее ее делаю всегда
Исправно
Ну как и всегда прессом
Сегодня на машине а иногда
Я катаюсь стоя на коленья
В тренажоре
Не знаю как называется но
Там тож вес вешается как и в первом
Ну в первом плитки а на етом блины
Ну а значит он для качей вообщем
Надо
Размялся вобщем мин я на нем десять
Жарко даж стало
Там ж работает все
От пальцев на ногах
Ими тож можнож при выполнении
Сгиб разнибы делать
Ну и до ушей
Я например умею ими
Двигать
Тож подразмять точно лишним уш
Не будет
Пошла вот треня
Спины бицуху и предплы на заминке
Пять подхов как с куста верхний блок
Тянул в наклоне палку к бедрам
Постоял подумал закинул
Прядки я волос
Хорошо везде чт зеркала
Удобно оч
Попил
Обычно зеленый чай я пью
С одним кубиком лимона
Пошол я сидя тянуть спиной
Вытянутыми вверх руками
Пять или шесть подходов
Не считаю я особо
В начале я хватался как за турник
Физкультурники хватают
В конце словно за рога
Схвотясь у чорта
Вобщем за рядом рукояди
Сделал ето достаточно и хватит
Пошол на нижний блок сидеть
Тянуть по очереди разными
Руками
Тянуть к нижним ребрам
Веревку с рукоятью для
Руки одной ухватится словно
Подкова
Спина все готова в клочья
Вздулась и в ширь и в толшу
Вобщем почуял каждый бугорок
А раз чую прокачал
Удачно
Пришол черед приниматся за бицухи
На крос хотел два заняли жирные
Амбалы
Теретий мне не по нраву
Нет зеркала впереди него
Биц машина значит
Сел в нее удобно
Рагатина там на две руки
Я делаю по очереди по одной
Пошол потом на лавку чуть в наклоне
Взял ганты лег на живот
И словно молотками принялся
Стучать ну вообщем таким вот
Хватом
Раз десять по одной потом и
Двумя я вместе продолжаю
Ну и все взял кривую штангу
И обратным хватом сгиб в локтях
Предплы оч замечаю
Заминка сегодня вот без снизу
Хвата ганты на сгиб запястья
На коленке
Сверху только и вбок
Словно молоток держу
Я

Сколько повторений
Когда двумя руками
Не считаю
Одной ну по разному
Не меньше чем вот десять
И под двадцать
В зависимости от подхода и
Упражненья
Подходов в среднем пять
Один разминка второй побольше
Последний сбросить могу и
Сделать чт есть мощи
Веса не знаю разные всегда
И не только в подходах
Но и в другие дни
Наверно
Тожэ

Сообщение изменено: fitnesuperman (12 октября 2016 - 11:57)

[alwast]

12 октября

1 жим лёжа 70 паунтов  (lb) х 12; 96 lb х 10; 120 lb х 8; 130 lb х 7; 140 lb х 2 х 6 + разводка с лёгким весом

2 приседания 90 lb х 12; 120 lb х 10; 150 lb х 8; 166 lb х 7; 180 lb х 6

3 голень 180 lb 3 х 15

4 «мотылёк» 30 lb х 3 х 8

5 пресс на брусьях 3 х 15

p.s. час и 10 минут, растяжку делал между подходами...

[Gjkmpjdfntkm]

Вообщем разминка у меня

А не пошел бы наш голубой придурковатый друг в нахрен в свой бар со своими дебильной писаниной?

[^SIRIUS^]

13.10.16

Вес 75,8

 

1. Жим стоя 57,5 х 8,7,5,5 

2. Тяга гантелей на накл скамье (18х2) х 8,8,9,6

3. Брусья (СВ+40) х 9,7,6,5

4. Тяга штанги к подб 42,5 х 8,6,5,5

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Подъем ног на брусьях 3 подх.х20

Жим на наклонной 75х3, 85х3, 95х6, джокер-сет 105х3

Жим гантелей сидя (2х)18х3 подх.х12

Подтягивания узким хватом 32х3 подх.х5

Протяжка жгутом 20,15,15

ПШнБ 45х3 подх.х10

Бицепс с гантелями на наклонной (2х)18х3 подх.х8

 

Время 75 мин.

[Олег К]

Тренировка 12.10.16

 

1.Жим 45 гр. 1х8(40),1х8(55),1х8 (65), 3х8 (75 кг)/5п за 12 мин

 

2.Присед 1х8(60),1х8(75),3х8(90) без пояса пл-угол 

 

3.Т-тяга 1х10(35),3х10 (50)

 

4.Икры смитт 3х25 (30 кг)

Сгиб ног 3х8 (70)

 

5.Трицепс 3х10 (35 кг) блок

 

6.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

7.Молитва 3х20 (40 кг)

Шраги 3х20 (гант 21 кг)

 

Время тренировки 1 ч.10 мин

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа с паузой на 2 счета 107.5кг 5х3

присед 170 5х3

пуловер тренажер 95кг 5х8

сгибание ног лежа 60кг 5х8

 

отработка тяги сумо 100кг 6,7,8,9

 

не хватает мне растяжки для сумо сильно...

 

вес 92.2кг

[Ikar]

Тяга нижнего блока 50х10

                                  65х2х10

                                  75х5х8

 

Тяга верхнего блока 70х5х8

 

Т-тяга  65х8х8

 

Отведение на боковую дельту 1 рукой - гиря 16кг х 5х8+8

 

Жим гантелей стоя по 28кгх4х8

 

Отведение вперед 1 рукой гиря 16кг х 4х8 давно не делал, устал, заточил 4 зефирки для регенерации гликогена.

[Кандид]

Т-тяга  65х8х8

чем обусловлен такой объем в этой тяге? 

[Ikar]

чем обусловлен такой объем в этой тяге? 

Распереть от крови с короткими паузами между подходами середину спены.Ничего экстремального - просто набрал вес маленькими блинами для большей амплитуды и сделал 8 сетов за 8-9 минут.Параллельная ручка зацеплена за олимпийку, тягуемая под бубенцы, наклон пониже, никаких секретных техник в общем.