50287 ответов в этой теме

[anaksanamun]

Александр71

Ты всегда в такую рань отписываешься,не спится?

Так я же по ночам занимаюсь и иногда работаю на 2-ой работе,а на основную работу мне в 6-00 выезжать из дома - вот на ней иногда получается вздремнуть днем,дробными частями.Если завал на основной работе,то я как зомби хожу,пока час не посплю - и потом все нормально.
Вот щас на обед заехал,ну и пометаболил немного
Провел метаболику 5 упражнений по 50 раз = 3-03 времени...мой рекорд на сегодняшний день.

Сообщение изменено: anaksanamun (22 февраля 2011 - 01:47)

[stm]

Так я же по ночам занимаюсь и иногда работаю на 2-ой работе,а на основную работу мне в 6-00 выезжать из дома - вот на ней иногда получается вздремнуть днем,дробными частями.Если завал на основной работе,то я как зомби хожу,пока час не посплю - и потом все нормально.
Вот щас на обед заехал,ну и пометаболил немного
Провел метаболику 5 упражнений по 50 раз = 3-03 времени...мой рекорд на сегодняшний день.

Дай бог тебе здоровья.

[GRANGI]

Всем привет))) Вчера вышел на 7 подходов. 10/15 Вот что получилось
Тоннаж 18025кг
время 22 мин
мощность 819,318

Вчера вспомнил о руках, как в первые трени крутило их)) но прикольно же))))) Завтра думаю повысить веса и продолжать бомбить по 7 подходов)) Или попытаться уменьшить время))) Как говорится вот в чем вопрос

[MikeKazakov]

GRANGI
Добавь вес, время хорошее.

[Medvezhonok]

Хелоу всем.
9 трень 2 мц СМТ1 позади:
на первой было: О-10780 В-17:03 Мощность-632
сегодня: О-11280 В-16:47 Мощность-672
(в середине мощность была даже меньше чем на первой тренировке)
Прогресс не огромный, но он есть, радует что жим лежа пошел быстрее и уверенеей.

[VadimW]

Подскажите,какая целевая амплитуда в становой? Опускать до пола или нужно немного ниже колен и акцент делать на спину? Спасибо.
Майк, еще один вопрос. Я случайно (подумал,что это более новый вариант) начал делать СМТ 1.5. Но насколько я могу судить,почти никто 1.5 не делает,в основном СМТ1. У меня осталось 2 тренировки 2 мкц.Продолжать делать со становой? Тему прочитал всю,неоднократно были упоминания,что СМТ1,5 для подготовленных,а новичок,но становую делать нравиться и прогресс по ней хороший
Лучшее время у меня 21.3 во втором мкц.

Сообщение изменено: VadimW (22 февраля 2011 - 04:24)

[corp]

MikeKazakov
Майк, а метоболики достаточно одного круга к примеру .. 5 упражений по 50 раз? я просто лупил 5 упражнений где то по 40 раз и 3 круга) Это не перебор?

[Daxaka]

всем привет) давно не отписывался
итак
закончился месяц без приседаний. я конечно поначалу пробовал, но колено болело, поэтому сделал чистую 2х недельную паузу
мощность все это время не считал - уменьшал время и повышал веса
сегодня приседал, 1я тренировка: время 2:22 мощность 2560 - на аналогичной тренировке месяц назад мощность 1963
ну в общем не стоим на месте
даже в непролазный 3й день появилась возможность добавить веса
время во всех днях подсократил неплохо, теперь с приседаниями буду считать мощность
по весу прибавил еще 1кг
кстати, вместо приседа все это время делал становую на прямых ногах - после первых дней жутко болели спина и трапы, что закономерно

P.S. думал что эта неделя уже последняя, поставил везде предельные веса на прощанье.. ан нет, еще одна неделя осталась. на ней тоже везде по 2.5кг добавлю

[MikeKazakov]

VadimW
В становой целевую амплитуду не делаем.
corp
Нужно только один подход на упражнение.

[KazzaK91]

Весь месяц,с февраля падали показатили и глаза вылезали,думал чтож так веса летят,как фанера над парижем,да и собственный вес тоже скакал
Оказалось дело та всего в плохом сне ) Учится начали с 8 февраля,вот и не высыпаться стал
А вчера лёг по раньше часа на 2 и сегодня на тренировки все веса летали
начнём высыпаться и набирать обратно.Осталось 3 тренировки смт2

Сообщение изменено: KazzaK91 (22 февраля 2011 - 05:16)

[battler]

привет! в свободные дни от СМТ я делаю кардио тренинг(дорожка, прес)! завтра вторая 10\15... попрем в гору!!!!

[^SIRIUS^]

ДА мне не нравится это.. сейчас сил в достаточно .. молодые ребята) Не хочется усугубить с молодости

Что усугубить? Просто пульс немного выше чем у большинства, если нет никаких проблем с сердцем, то ничего в этом страшного нет. Пол года назад проходил проверку сердца. Кардиограмма, эхограмма ещё там что то. Сказали здоров как бык, а про пульс сказали, что если он всегда такой и нет перепадов, то это абсолютно нормально.

Тем более что при помощи СМТ мы сердце тренеруем.

[MikeKazakov]

battler
Никаких кардио.

[MaksDemidow]

Дядя миша
Я так понел это программа одновременно на сжигания жира и накачки мышц?
А какие основные мышцы будут задействованны?
Охото грудь накачать пресс и бицепс

[Fitis]

Шестая тренировка второго мкц, 8/12.
В: 16
О: 14456
М: 903,5
Первый раз получилось выйти из 900 кг/мин. Жим лёжа довёл до 70кг, что радует.
Есть проблема с подтягиваниями, на 3й и 4й подход хват ослабевает

Сообщение изменено: Fitis (22 февраля 2011 - 07:54)

[battler]

MikeKazakov
Спасибо Майк! Сегодня как раз прочитал про метаболику, разобрался вроде, буду значит метаболировать! Но возник вопрос: а как метаболика отражается на общем состоянии, если делать в дни отдыха от СМТ?

[Хронохирург]

Бедаааа, зал закрыли на ремонт на 3 недели.

Fitis

подход хват ослабевает

лямки цепляй

[battler]

Хронохирург
Сочувсивую! Я вот даже на завтра сам ключи от зала взял , Т.К. выходной.(не пропускаем )

[^SIRIUS^]

Хронохирург
А что мешает в другой пойти на эти 3 недели?

28-32 в минуту у стайеров

Эт кто такие?

[Der Лифтёр]

ВСЁ! Сегодня закончил СМТ-2!

О-11176
В-9,02
М-1237,6

Завтра метаболика, а в субботу замеры сделаю! Проходку на 2 дня разделю, как в прошлый раз! Скорее всего это будет пятница и суббота!

Дядь Миш, высылайте СМТ-3!

Эт кто такие?

бегуны на длинные дистанции

[battler]

Господа подскажите пожалуйста! Метаболику делать практически с такой же амплитудой, что и в упражнениях в СМТ?

[Chapa209]

Нет амплетуда ещё короче найди в поиске метаболика

[battler]

Chapa209
Спасиб!

[YARA]

Приветствую форумчан.
Начала заниматься по СМТ1. Прошло три тренировки. Последнее время - 18 минут. Про веса и мощность не пишу, ибо по сравнению с вашими - совершенно цыплячьи.
Кто-либо из милых дам еще занимался или занимается по этой методике ? Написали бы - интересно.

[Fitis]

YARA, тренирую одну милую девушку по этой программе.
Сегодня вторая тренировка, до этого было несколько "вводных":
Время: 14 минут
Объём: 3810
Мощность: 272,14

[Хронохирург]

L.Norton

А что мешает в другой пойти на эти 3 недели?

Атмосфера. Да и его найти еще надо, чтобы все необходимые снаряды были рядом и не заняты. В родном то нужен глаз да глаз, а в чужом тем более.

[YARA]

Fitis, спасибо за информацию.
Поделюсь своей :
3140кг
18 мин
174.4 кг/мин

Хоть есть теперь, с кем сравнить

[we_rock]

2 треша СМТ. Полет нормальный) Время 16.28, мощность 459.5. Треша уже полегче прошла, чем первая, но помощью шоколадки всеже воспользовался в конце)) (некоторые упражнения можно было смело с большим весом делать - трицепс, армейский, тягу). посмотрим что будет на следующей тренировке) Завтра - метаболика)

[Cереra]

Третий "мега-мкц" из 6 тренировок СМТ-2, метаболку делал не всегда:

# - объем/время/моща/ср.вес
13 - 5797 /03.25 / 1785 / 65 - решил еще эту и следующие 5 треней пшнб не делать, не зря кстати. 11.02
14 - 6480 /05.50 / 1178 / 77 - жим лежа вообще 2 подхода, на последнем повторе с помощью, 13.02
15 - 7620 /07.50 / 1016 / 90 - жим лежа 3 на 3, последний повтор в последнем подходе с помощью, 15.02 - потом два дня перерыв
16 - 5670 /03.50 / 1620 / 67 - все ок, 18.02, 2 дня перерыв получился ибо реально был офигительно-ацки уставший.
17 - 6600 /05.20 / 1279 / 78 - опять 2 подхода в жиме лежа последний повтор с помощью+ мало спал. 19.02
18 - 6945 /07.25 / 0957 / 89 - ну тут в жиме опять же проблемс, вообще 2 подхода сделал на последнем повторе вытянули, но дня 3-4 очень мало спал, вот и результат.
Данные 6 треней не задались, в первую очередь вижу проблему в малом отдыхе, редко в какие дни сон был больше 6 часов, а так все норм , вроде сейчас все стабилизировалось, следующий мкц из 6 треней должен пройти лучше.

Дядь Миша, вы не заметили походу, насчет перехода смт-2 на смт-3:

Т.е. нет периода циклирования треней как между 1 и 2 СМТ?

И еще такая штука, в марте меня неделю не будет в мск, как раз попадает под плановое окончание смт-2, неделька отдыха не повредит, или по приезду лучше еще 6 треней смт-2 замутить перед смт-3?

Оказалось дело та всего в плохом сне

Еще бы, по мне так, успех заключается в 40%сон-40%питание-20%тренировки, ну или 33-33-33, особенно если стаж маленький. Я вот на последней трени смт-2 сделал жим лежа 3 по 2, даже не вытянул 3 по 3, которые осилил почти без проблем в позапрошлой аналогичной трене, а все из-за плохого сна - максимум по 5.5 часов последние дня 3-4 спал. Сам прикинь, три ночи ты спишь по 5.5 часов, в сумме это 16.5 часов за 3 ночи, или 3 ночи по 8 часов, в сумме это 24 часа сна, т.е. лишних 7.5 часов (!!!), казалось бы мелочь, а это очень важно.

необходимые снаряды были рядом и не заняты.

Это точно, плюс время на адаптацию, к тому где какие блины валяются. Я так прикидывал, у тех кто начинает тренироваться по смт, через первые пару треней моща может расти не столько за счет прироста силовых показателей, сколько за счет того что быстрее собирают-разбирают снаряды, при условии что они заранее не готовы. Ну и прирост мощи, конечно, минимальный таким образом, но все же.

[^SIRIUS^]

Хронохирург
Приходилось мне несколько тренировок провести в другом зале, полноценными эти тренировки конечно не назовешь.